Ma si lama filaan ah ayaad u dareemeysaa cabsi aad u weyn? Aan ka hadalno weerarada argagaxa iyo khalkhalka argagaxa!

Ma dareentay cabsi degdeg ah ama argagax xad dhaaf ah sabab la'aan? Waxay la mid tahay inaad dhimanayso, laabtaada oo garaacaysa, dhididsanayso, oo aad dhibaato kala kulmayso neefsashada. Haddii waayo-aragnimadan oo kale ay kugu cusub tahay, waxaa laga yaabaa inaad la kulanto weerar argagax . Ha welwelin, tani waa wax ku dhaca dad badan. Aan si faahfaahsan uga hadalno, si fudud.

Waa maxay Weerar Argagax?

Si fudud haddii loo dhigo, weerarka argagaxa waa cabsi degdeg ah, ku meel gaar ah, iyo falcelin jireed oo daran oo ku saabsan dhacdo u muuqata mid aan waxyeello lahayn. Marka aad la kulanto weerar argagax, waxaa laga yaabaa inaad la kulanto astaamo sida dhidid, neefta oo ku qabata, iyo laabta oo garaacda. Dadka qaar waxay dareemi karaan inay wadno xanuun qabaan . Laakiin ma aha wadno xanuun.

Weerarada argagaxa waa calaamad muhiim u ah xaalad maskaxeed oo loo yaqaan khalkhalka argagaxa . Si kastaba ha ahaatee, waxay sidoo kale dhici karaan xaalado kale. Tusaale ahaan:

• Xanuunada walwalka
• Xanuunada niyadda
• Cabsi xad dhaaf ah oo laga qabo waxyaabo kala duwan (Pobias)
• Xanuunada nafsiga ah
• Dhibaatooyinka isticmaalka maandooriyaha
• Xanuunada la xiriira dhaawacyada iyo walbahaarka
• Xaalado jireed qaarkood.

Weerarka argagaxa khatar kuma aha ama waxyeello uma geysan karo caafimaadkaaga haddii sida uu yahay loo qaato. Si kastaba ha ahaatee, haddii aad la kulanto weeraro soo noqnoqda, waxay yareyn kartaa tayada noloshaada waxayna sababi kartaa dhibaatooyin kale.

Waa maxay faraqa u dhexeeya weerarka argagaxa iyo weerarka walwalka?

Farqiga ugu weyn ee u dhexeeya labada ayaa ah in weerarka walwalka uu badanaa kiciyo walaac gaar ah , wuxuuna si tartiib tartiib ah u kordhaa. Weerarka argagaxa badanaa wuxuu ku yimaadaa si lama filaan ah oo lama filaan ah.

Walwalku wuxuu sidoo kale keeni karaa calaamado jireed, sida laabta oo garaacma ama dareen ah in wax caloosha ku jiraan. Si kastaba ha ahaatee, calaamadahani badanaa ma aha kuwo daran sida kuwa weerarka argagaxa, waxayna sii jiraan waqti dheer. Calaamadaha weerarka argagaxa aad bay u daran yihiin, laakiin waxay sii jiraan muddo gaaban.

Haddaba waa maxay Argagaxa?

Cudurka Argagaxa waa xanuun walwal ah oo lagu garto weeraro argagax oo soo noqnoqda oo aan la filayn. Astaamaha ugu muhiimsan ee Cudurka Argagaxa ayaa ah in weerarradu aysan lahayn wax kiciya oo gaar ah oo aysan sababin xaalad maskaxeed ama jireed oo kale.

Laakiin sidoo kale waa inaad tan xasuusataa,Qof kasta oo qaba weerar argagax ma yeesho khalkhal argagax.

Sidee bay u badan yihiin weerarrada argagaxa?

Weerarada argagaxa runtii aad bay u badan yihiin. Sannad kasta, qiyaastii 11% dadka Mareykanka ah waxay la kulmaan weerar argagax.

Xanuunka argagaxa wuxuu saameeyaa inta u dhaxaysa 2% iyo 3% dadka adduunka. Haweenku waxay labanlaab u badan tahay inay qaadaan xanuunka argagaxa marka loo eego ragga.

Waa maxay astaamaha weerarka argagaxa?

Weerar argagax ayaa si lama filaan ah u yimaada. Calaamaduhu badanaa waxay ku soo baxaan 10 daqiiqo gudahood ka dibna way baaba'aan wax yar ka dib. Calaamadaha jireed ee weerarka argagaxa waxaa ka mid ah:

• Xanuun laabta ah
• Wadne garaac
• Neefsashada oo dhib ah, tusaale ahaan, neefsashada degdega ah (hawo-mareenka oo sareeya)
• Gariir ama gariir
• Dareemidda inaad qabow ku dhacayso
• Lallabo
• Dhidid
• Kabuubyo farahaaga ah

Calaamadahan jireed oo ay weheliyaan, waxaad la kulmi kartaa waxyaabo ay ka mid yihiin:

• Cabsi xooggan
• Dareen neef qabasho ah, dareen ah in la cadaadinayo.
• Cabsi laga qabo inaadan is xakamayn karin
• Hadda waan ka baqayaa ilaa aan dhinto.
• Dareemida sidii inaadan ku jirin adduunka dhabta ah ('Ka-saarista') ama inaad dareemayso inaad ka go'day naftaada ('ka-saarista')

Weerarada argagaxa waa waayo-aragnimo aad u xun oo cabsi leh. Haddii aad leedahay calaamadahan, aad ayey muhiim u tahay inaad dhakhtar la kulanto oo aad ka hadasho. Kadib waxay ku siin karaan baaritaan sax ah oo ay hubin karaan inaysan jirin sabab kale oo jireed.

Intee in le'eg ayuu weerar argagax ahi socon karaa?

Weerarka argagaxa badanaa wuxuu socdaa inta u dhaxaysa 5 iyo 20 daqiiqo , laakiin dadka qaar ayaa soo sheegay in weerarku socdo ilaa hal saac.

Maxay yihiin sababaha weerarrada argagaxa?

Khubaradu runtii ma oga sababta dadka qaar ay u yeeshaan weerarada argagaxa ama ay u yeeshaan khalkhal argagax. Maskaxdaada iyo habdhiska neerfaha ayaa door weyn ka ciyaara sida aad u aqoonsato oo aad ula macaamisho cabsida iyo walwalka. Cilmi-baarayaashu waxay u maleynayaan in tani ay sabab u tahay isbeddellada ku yimaada shaqada qaybta maskaxdaada ee loo yaqaan amygdala , taas oo xakameysa cabsida iyo shucuurta kale. Waxay sidoo kale u maleynayaan in dheelitir la'aanta kiimikada gamma-aminobutyric acid (GABA) , cortisol , iyo serotonin ay sidoo kale door ka ciyaari karaan.

Waxaa jira dhowr arrimood oo kordhiya khatartaada inaad yeelato khalkhal argagax:

• Taariikhda qoyska:Xanuunada walwalka, oo ay ku jiraan xanuunka argagaxa, waxay ku dhici karaan qoysaska. Haddii qof qoyskaaga ka mid ah (walaal, ilmo, ama waalid) uu qabo xaaladdan, waxaad leedahay 40% khatar dheeraad ah oo ah inaad sidoo kale qaaddo.
• Xaaladaha caafimaadka dhimirka: Dadka qaba xanuunnada walwalka, niyad-jabka, ama xaaladaha kale ee caafimaadka dhimirka waxay u badan tahay inay la kulmaan weerarro argagax.
• Waayo-aragnimada carruurnimada ee xun (ACEs): Kuwani waa waayo-aragnimo xun, sida dhacdooyin naxdin leh, oo dhaca inta u dhaxaysa da'da 1 iyo 17. Kuwaas waxay gacan ka geysan karaan horumarinta weerarrada argagaxa iyo khalkhalka argagaxa.

Ma jiraan wax kiciyayaal gaar ah oo keena weerar argagax?

Inta badan, ma jiraan wax kiciya argagaxa gaar ah. Si kastaba ha ahaatee, qof qaba cabsi ayaa laga yaabaa inuu yeesho weerar argagax sababtoo ah wax la xiriira cabsi-qabkaas. Tusaale ahaan, qof qaba cabsi daran oo irbado ah (trypanophobia) ayaa laga yaabaa inuu yeesho weerar argagax haddii ay tahay inay dhiig bixiyaan si loogu sameeyo baaritaan dhiig. Dadka qaar, cabsida ah "Ma weerar argagax baa i qabanaya?" waa kicin.

Laakiin sidoo kale waa muhiim in la xasuusto in mid ka mid ah shuruudaha khalkhalka argagaxa ay tahay inaysan jirin wax kiciya oo la aqoonsaday oo keena weerarka argagaxa.

Sidee loo ogaadaa weerarka argagaxa?

Dhakhtarkaagu wuxuu ku weydiin doonaa calaamadahaaga iyo taariikhdaada caafimaad. Waxay sidoo kale samayn karaan baaritaanno si loo hubiyo inaadan qabin xaalado kale oo jireed oo keeni kara calaamado la mid ah weerarrada argagaxa (tusaale ahaan, cudurrada wadnaha, cudurka thyroid, dhibaatooyinka neefsashada).

Waxa ugu muhiimsan waa haddii aad leedahay calaamadahan, waa inaad hubisaa inaad la kulanto dhakhtar oo aad hesho talo. Ha is-baarin.

Haddii aysan jirin sabab kale oo jireed, dhakhtarkaaga ayaa sameyn doona baaritaan ku salaysan calaamadahaaga iyo arrimaha khatarta ah.

Sidee lagu ogaadaa Cudurka Argagaxa?

Dhakhaatiirta ama xirfadlayaasha caafimaadka dhimirka waxay ogaan karaan xanuunka argagaxa iyagoo adeegsanaya shuruudaha ku jira Buugga Baadhista iyo Tirakoobka ee Xanuunnada Maskaxda (DSM-5) . Dhakhtarku wuxuu ogaan karaa xanuunka argagaxa haddii aad qabto weeraro argagax oo joogto ah oo aan la filayn, oo ay weheliyaan kuwa soo socda muddo bil ama ka badan:

• Si joogto ah uga walwalsan inaad yeelato weerar argagax oo kale ama cawaaqibkiisa.
• Beddelidda dhaqankaaga si aad uga fogaato xaaladaha aad dareemayso inaad ku dhowdahay inaad weerarto.

Intaa waxaa dheer, weerarradan si toos ah looguma sababi karo isticmaalka maandooriyaha ama xaalad caafimaad oo guud, mana lagu sharxi karo xaalad kale oo caafimaad maskaxeed, sida cabsi ama khalkhal walaac ka dhasha dhaawac maskaxeed (PTSD).

Waa maxay daawaynta weerarada argagaxa iyo khalkhalka argagaxa?

Warka wanaagsani waa in weerarada argagaxa iyo khalkhalka argagaxa si guul leh loogu daaweyn karo iyadoo la adeegsanayo daaweynta nafsiga ah , daawada , ama isku darka labadaba. Inta aad u baahan tahay daaweyntu waxay ku xiran tahay darnaanta xaaladdaada iyo sida aad uga jawaabto daaweynta.

Daaweynta cilminafsiga

Daaweynta cilminafsiga, oo sidoo kale loo yaqaan daaweynta hadalka, waxay tilmaamaysaa habab daaweyn oo kala duwan oo ka caawiya qofka inuu aqoonsado oo beddelo dareenka aan caafimaadka qabin, fikradaha, iyo dhaqamada.

Qaar ka mid ah daaweynta nafsiga ah ee gaarka ah ee kaa caawin kara weerarada argagaxa iyo khalkhalka argagaxa waa:

• Daaweynta Dabeecadda Garashada (CBT): Noocan daaweynta ah, waxaad fikradahaaga iyo dareenkaaga kala hadashaa xirfadle caafimaad maskaxeed (sida lataliye shati haysta ama cilmi-nafsi yaqaan). Xirfadlahan ayaa kaa caawin kara inaad aqoonsato waxyaabaha kiciya weerarada argagaxa oo kaa caawin kara inaad beddesho fikradahaaga, dhaqamadaada, iyo falcelintaada. Markaad bilowdo inaad si ka duwan uga jawaabto kicintan, weerarradaadu waxay noqon karaan kuwo aan soo noqnoqon oo ugu dambeyntii joogsada.
• Daaweynta la kulanka: Tani waxay ku lug leedahay si tartiib tartiib ah oo isdaba joog ah oo aad naftaada ugu soo bandhigto waxyaabaha kiciya weerarka argagaxa (male-awaal iyo/ama dhab ah). Waqti ka dib, waxaad baraneysaa inaad la qabsato xaaladda halkii aad u oggolaan lahayd inay kugu keento walwal iyo cabsi. Inta lagu jiro hawshan, waxaad baraneysaa farsamooyinka nasashada, sida jimicsiga neefsashada, si ay kaaga caawiyaan inaad maareyso walwalkaaga.

Daawooyin

Waxaa sidoo kale jira daawooyin kaa caawin kara daaweynta weerarada argagaxa iyo khalkhalka argagaxa:

• Daawooyinka Niyad-jabka: Qaar ka mid ah daawooyinka niyad-jabka ayaa yareyn kara soo noqnoqoshada iyo darnaanta weerarrada argagaxa. Dhakhaatiirtu waxay qori karaan daawooyinka ka hortagga dib-u-soo-celinta serotonin-selective (SSRIs) ama daawooyinka ka hortagga dib-u-soo-celinta serotonin-norepinephrine (SNRIs) . SSRI-yada waxaa ka mid ah fluoxetine (Prozac®) iyo paroxetine (Paxil®). SNRIs waxaa ka mid ah duloxetine (Cymbalta®) iyo venlafaxine (Effexor®).
• Daawooyinka ka hortagga walwalka: Kuwani waa daawooyinka ugu badan ee ay dhakhaatiirtu qoraan si loo daaweeyo loogana hortago weerarada argagaxa.Benzodiazepines waa nooc ka mid ah daawooyinka. Inkastoo ay kaa caawiyaan walwalka, haddana waxay noqon karaan kuwo la qabatimo, markaa waa inaad aad uga taxaddartaa markaad isticmaaleyso. Daawooyinkan waxaa ka mid ah alprazolam (Xanax®) iyo lorazepam (Ativan®).

Waa maxay saadaasha weerarada argagaxa iyo khalkhalka argagaxa?

Daawaynta, dad badan oo la kulma weeraro argagax ama qaba khalkhal argagax ayaa ka soo kabanaya.

Haddii aan la daaweyn, dadka qaba xanuunka argagaxa waxay halis ugu jiraan inay isdilaan . Intaa waxaa dheer, tayada noloshaada ayaa hoos u dhici karta sababtoo ah shaqada bulshada oo liidata.

Sideen uga hortagi karaa weerar argagax?

Dhakhtarkaagu wuxuu kaa caawin karaa inaad aqoonsato waxyaabaha kiciya weerarada argagaxa. Daaweynta cilminafsiga, waxaad ku baranaysaa xeelado aad ku maareyn karto waxyaabaha kiciya isla markaana aad uga hortagi karto weerarka. Waxaad sidoo kale samayn kartaa waxyaabaha soo socda si aad u yareyso khatartaada inaad yeelato weerar argagax:

• Ka fogow kafeyn, aalkolo, iyo sigaar cabid, maadaama ay tani ka sii dari karto weerarka argagaxa.
• Si joogto ah u jimicso si aad u maareyso walbahaarka, u yareyso walwalka, una hagaajiso niyaddaada.
• Cun cunto caafimaad leh.
• Ku maaree walbahaarka si caafimaad leh.
• La hadal dhakhtarkaaga ka hor intaadan qaadan daawooyinka dhirta lagu daro ama daawooyinka aan dhakhtar qorin (OTC). Qaar ka mid ah walxaha ayaa kordhin kara walwalka.

Sidee loo joojiyaa weerarka argagaxa?

In kasta oo aysan jirin hab lagu joojiyo weerarka argagaxa marka uu bilaabmo, waxaa jira dhowr waxyaalood oo aad sameyn karto si aad u maareyso astaamaha ilaa uu weerarku dhammaado:

• Ku celceli neefsashada qoto dheer: Hawo-qaadashada xad-dhaafka ah waa calaamad kordhin karta cabsida inta lagu jiro weerarka argagaxa. Neefsashada qoto dheer waxay kaa caawin kartaa yareynta calaamadaha argagaxa inta lagu jiro weerarka. Si tartiib ah, qoto dheer, iyo si tartiib ah ugu neefso sankaaga oo si tartiib ah afkaaga uga sii daa. Indhahaaga xidh oo diiradda saar neefsashadaada.
• Ogolow inaad la kulmayso weerar argagax: Ogaanshaha inaad qabto weerar argagax, oo aan ahayn xaalad caafimaad oo khatar ah, waxay kaa caawin kartaa inaad maareyso cabsida aad la kulmayso. Xasuusi naftaada in weerarku yahay mid ku meel gaar ah oo uu dhaafi doono.
• Naso muruqyadaada: Walwalku wuxuu sababi karaa in muruqyadaadu adkaadaan. Diiradda saar inaad nasato hal koox oo muruq ah markiiba, yarayso cidhiidhiga, iyo inaad sii joogto waqtigan xaadirka ah.
• Ku celcelinta feejignaanta:Weerar argagax leh ayaa kaa dhigi kara inaad dareento inaad ka go'an tahay adduunka dhabta ah ama jirkaaga. Ku celceli feejignaanta, diiradda saar waqtiga hadda jira , oo is deji adigoo fikradahaaga diiradda saaraya.

Waxa ugu muhiimsan waa inaad raadsato daaweyn caafimaad, sida daawo iyo cilminafsiga, haddii aad la kulanto weeraro argagax oo soo noqnoqda.

Sidee loo caawin karaa qof qaba weerar argagax?

Haddii qof aad taqaan uu qabo weerar argagax, waxaad samayn kartaa waxyaalahan si aad u caawiso:

• La joog iyaga, is deji.
• Weydii waxay rabaan.
• Kula hadal jumlado gaagaaban oo fudud.
• Ka caawi inay diiradda saaraan waxa hadda socda.
• Ka caawi inay si qoto dheer u neefsadaan, iyagoo tirinaya ilaa shan marka midkiiba neefsado oo neefta sii daayo.
• Si tartiib ah oo kalsooni leh ugu xaqiiji inay ammaan yihiin iyo in weerarku yahay mid ku meel gaar ah.

Goorma ayaan dhakhtar u tagaa?

Calaamadaha qaar ee weerarka argagaxa waxay la mid noqon karaan kuwa dhibaato jireed, sida wadne xanuun. Haddii aad la kulanto xanuun laabta ah, neefsashada oo ku adkaata, ama miyir beelid, isla markiiba raadso daryeel caafimaad oo degdeg ah.

Haddii aad la kulanto weerar argagax oo aad la kulanto waxyaalahan, waa inaad la hadasho dhakhtarkaaga:

• Walwalka muddada dheer ('daba-dheer') oo farageliya nolol maalmeedka.
• Dhibaato xoogsaarid.
• Aad u xanaaqsan.
• Cabsi laga qabo inaad guriga ka baxdo ('agoraphobia').
• Calaamadaha weerarka argagaxa waxay socdaan wax ka badan 15 daqiiqo.
• Dhibaatooyinka hurdada.

Weerarada argagaxa runtii waa kuwo aan raaxo lahayn. In kasta oo aysan ahayn kuwo jidh ahaan waxyeello u leh, haddana waxay saameyn karaan caafimaadkaaga maskaxda waxayna kaa joojin karaan inaad sameyso waxyaabaha aad jeceshahay. Ha ka xishoon inaad dhakhtarkaaga u sheegto inaad qabto weerar argagax. Dhakhtarkaagu wuxuu kaa caawin karaa inaad ka gudubto cabsida iyo walwalka keena weerarrada. Waxay kuu qori karaan daaweyn sida daaweynta nafsiga ah iyo daawooyin lagu daweeyo weerarrada.

Waxyaabaha ugu muhiimsan ee laga xasuusan karo maqaalkan (Fariinta Guriga La Qaado)

Hagaag, marka, wixii aan ka soo hadalnay, kuwani waa waxyaabaha ugu muhiimsan ee aad u baahan tahay inaad xasuusato:

• Weerarka argagaxa waa cabsi degdeg ah oo daran oo ay weheliso isku-darka calaamadaha jirka. Ma aha wadne xanuun , laakiin waxay dareemi kartaa mid.
• Haddii aad la kulanto weeraro argagax oo aan la garanayn oo soo noqnoqda, waxay noqon kartaa Argagax .
• Waxaa jira daaweyn wax ku ool ah oo loogu talagalay labada xaaladoodba, markaa ha argagixin.
• Haddii aad leedahay calaamadahan, hubi inaad la tashato dhakhtar si aad talo u hesho. Ha is baarin ama ha iska bixin daaweyn la'aan.
• Xaaladdan waxaa si fiican loo xakameyn karaa iyadoo la sameeyo isbeddello fudud oo qaab nololeed ah (yaraynta kafeyn, jimicsi) iyo daaweyn caafimaad (daaweyn cilminafsiyeed, daawo).
• Haddii qof aad taqaan uu la kulmayo weerar argagax, si deggan u caawi.

Waxaan rajeynayaa inaad macluumaadkan u aragto mid waxtar leh. Caafimaad qab!

Weerar Argagax, Weerar Argagax, Qalalaase Argagax, Walwal, Caafimaad Dhimir, Cabsi