Ma dareentaa walbahaar? Isku day waxyaalahan si aad u tiraahdo 'Nabad gelyo' walaaca (Maareynta Walbahaarka & Farsamooyinka Nasashada)

Ma ka daashay shaqada maalinta oo dhan? Mise waxaad dareemaysaa inaad ka daashay dhibaatooyinka guriga, shaqada, ama lacagta? Dhammaanteen waxaan la kulannaa walaac mar uun nolosheenna. Waa wax aad caadi u ah. Xitaa waxyaabo yaryar sida dad badan oo ciriiri ah ama ciriiriga taraafikada ee wadada marka aad magaalada u tagto si aad u iibsato raashin ayaa naga dhigi kara walwal. Laakiin haddii tani sii socoto, taasi waa, haddii aan la xakamayn, uma fiicna caafimaadkeena jireed iyo maskaxeed labadaba. Haddaba maanta, aan ka hadalno siyaabo fudud oo lagu dhimi karo culayskan maskaxda saaran oo lagu nasto.

Haddaba, waa maxay walbahaarkan?

Si fudud haddii loo dhigo, walbahaarku waa habka maskaxdeenna iyo jirkeennu uga jawaabaan caqabadaha aan la kulanno nolosheenna. Bal qiyaas inaad waddada ku socoto oo eey si lama filaan ah u boodo. Garaaca wadnahaagu wuu kordhaa, jirkaaguna wuu dhididaa, muruqyadaaduna way kacsan yihiin. Tan waxaan ugu yeernaa jawaabta "dagaal ama carar" . Taas macnaheedu waa in jidhkeennu isu diyaariyo inuu wajaho khatarta soo socota (dagaal) ama baxsasho (baxso).

Wax dhibaato ah kuma jiraan noocan walbahaarka muddada gaaban. Dhab ahaantii, waa lama huraan u ah badbaadadeenna. Caqabad yar, cadaadis yar, ayaa naga caawiya inaan tamar siino.

Sidaa darteed, aad bay muhiim u tahay inaad ogaato siyaabaha aad ku nasan karto marka aad dareemayso cadaadis noocan oo kale ah.

Farsamooyinka Nasashada

Waxa ugu fiican ayaa ah, waxaa jira siyaabo badan oo tan loo sameeyo. Qof walba ma heli doono hab isku mid ah oo ku habboon. In kasta oo hal hab si fiican ugu shaqeeyo dadka qaar, haddana hab kale ayaa laga yaabaa inuu si fiican ugu shaqeeyo kuwa kale. Markaa waxaad dooran kartaa hab kuu fudud oo aad jeceshahay oo aad ku dhaqanto. Aan eegno dhowr ka mid ah hababka ugu muhiimsan.

1. Jimicsiga Neefsashada Qoto Dheer

Kani waa habka ugu fudud uguna dhaqsaha badan ee lagu sameeyo . Sababtoo ah uma baahnid wax kale, kaliya neeftaada. Waad ku samayn kartaa meel kasta, wakhti kasta.

• Marka hore, fadhiiso meel deggan, kursi ku fadhiiso ama sariirta ku jiifto.
• Indhahaaga xidh.
• Hadda neef tartiib ah oo qoto dheer ka neefso sankaaga. Markaad neefsato, calooshaadu way ballaaran doontaa.Bal qiyaas inay bararsan tahay.
• Kadibna si tartiib ah u neefso afkaaga ama sankaaga.

Waxaa jira hab caan ah oo loo yaqaan habka 4-7-8 .

• Neefso 4 ilbiriqsi.
• Neeftaada isku qabo 7 ilbiriqsi.
• Si tartiib ah u neefso 8 ilbiriqsi.

Kadib markaad sidan sameyso dhowr jeer, waxaad dareemi doontaa in maskaxdaadu deggan tahay oo garaaca wadnahaaguna uu caadi ku soo laabanayo.

2. Feejignaan Feejignaan

Kani waa farsamo aad u duug ah oo feker ah. Waxay ku lug leedahay inaad ka fiirsato waqtiga hadda jira . Taasi waa, si fudud u fiirsashada, iyada oo aan la xukumin, dareenka jirkaaga, fikradaha maskaxdaada ku soo dhaca, iyo waxyaabaha kugu xeeran.

Waa wax caadi ah in maskaxdaadu ay wareegto oo ay ka fikirto waxyaabo. Marka taasi dhacdo, halkii aad ka fikiri lahayd, "Oh, ma fekeri karo," si tartiib ah dareenkaaga dib ugu soo celi neeftaada. Tani waxay la mid tahay tababarka maskaxdaada. Waxay noqon doontaa wax yar oo adag labada toddobaad ee ugu horreeya, laakiin marka aad la qabsato, waxaad awoodi doontaa inaad si fiican u sameyso.

3. Nasashada Muruqyada Horumarsan

Habkan, waxaan si ula kac ah u adkeynaa kooxaha murqaha ee jirkeena mid mid, ka dibna si buuxda u nasiyaan.

• Ku jiifso meel deggan.
• Qaado dhowr neefsasho oo qoto dheer.
• Hadda diiradda saar farahaaga. Si adag u cadaadi oo hay ilaa 5 ilbiriqsi.
• Kadib si buuxda u naso oo hay ilaa 30 ilbiriqsi. Si fiican u dareen nasashada.
• Marka xigta, tan u samee koox kasta oo muruq ah, adigoo kor u qaadaya jirka, sida cagaha, dabada, bowdada, caloosha, laabta, gacmaha, qoorta, iyo wejiga.

Markaad sidan sameyso, waxaad dareemi doontaa in xiisadda jirkaaga ay si weyn hoos ugu dhacayso.

Muhiim: Haddii aad si joogto ah u xanuunsato muruqyada, dhaawacyo daran, ama xanuun daba-dheeraada, hubi inaad la hadasho dhakhtarkaaga ka hor intaadan sameyn jimicsigan.

4. Sawir-qaadis ama Muuqaal-qaadis Hagitaan leh

Waa hab aad u qurux badan. Waxa halkan ka dhacaya waa inaad maskaxdaada ku dejiso awoodda maskaxdaada.

Bal qiyaas inaad kursi ku fadhido, adigoo fiirinaya beer shaah oo qurux badan oo ku taal Nuwara Eliya. Neecaw qabow ayaa si tartiib ah u salaaxaysa jirkaaga. Waxaad maqlaysaa qaylada shimbiraha. Waxaad uraysaa urta caleenta shaaha. La kulan khibradda dareenkaaga oo dhan. Maskaxdaada u gee meeshaas nabdoon. Waxaad qiyaasi kartaa meel kasta oo nabdoon oo aad jeceshahay (xeeb qurux badan, buur dusheeda, barxad macbad ah). Muddo ka dib, waxaad dareemi doontaa in walbahaarkaagu uu yaraanayo.

5. Yoga iyo Tai Chi

Labaduba waa habab jimicsi oo kumanaan sano jir ah oo bixiya fayoobaanta jirka iyo maskaxda labadaba. Waxay isku daraan dhaqdhaqaaqyo jidheed oo gaabis ah, fidin, iyo neefsasho qoto dheer.

• Yoga:Tani waxay ku lug leedahay inaad ku sii jirto qaab-dhismeedyo kala duwan iyo inaad diiradda saarto neeftaada.
• Tai Chi: Waxay la mid tahay qoob ka ciyaar gaabis ah. Waxaad si tartiib ah uga dhaqaaqdaa hal boos ilaa mid kale.

Labadan habba waxay hoos u dhigaan cadaadiska dhiigga, waxay kordhiyaan dabacsanaanta, waxayna bixiyaan dareen degenaansho. Haddii aad rabto inaad bilowdo yoga, waxaa ugu wanaagsan inaad barato qaab-dhismeedka aasaasiga ah iyadoo uu hagayo macallin khibrad leh.

Habab kale oo waxtar leh

Marka laga soo tago hababkan ugu muhiimsan, waxaa jira waxyaabo kale oo badan oo aad isku dayi karto. Qaar badan oo ka mid ah kuwani waxay higsanayaan inay diiradda saaraan jirkaaga, xakameeyaan waxyaabaha sida cadaadiska dhiigga, iyo inay ku siiyaan dareen fayoobaan.

In kasta oo inta badan hababkani ay ammaan u yihiin dadka caafimaadka qaba, haddana mararka qaarkood waxaa la soo sheegay waxyeellooyin (sida dhiig kar kordhay, fikrado taban). Markaa, waxaa ugu wanaagsan inaad la hadasho dhakhtarkaaga si aad u doorato habka kuugu habboon, gaar ahaan haddii aad qabto dhibaatooyin caafimaad oo kale.