Ilmahaagu ma gaajaysan yahay dugsiga ka dib? Aan ka hadalno cunto fudud oo caafimaad leh oo dugsiga ka dib ah!

Ilmahaagu ma u ordaa jikada isla marka uu dugsiga ka soo laabto oo uu yiraahdo, "Hooyo/Aabe, waan gaajaysanahay, ma i siin kartaa wax aan cuno?" Dhab ahaantii waa wax caadi ah in carruur badan ay gaajaysanaadaan marka ay dugsiga ka soo noqdaan. Carruurta qaar waxay cunaan quraac, waxay qadeeyaan dugsiga wax yar ka hor, ka dibna way soo kacaan iyagoo samaynaya shaqada guriga. Qaarkood waxay yeelan karaan hawlo kale ka dib dugsiga. Xitaa haddii ay qadada cunaan wax yar ka dib, waxaa jira waqtiyo ay gaajaysan yihiin 6 saacadood ama ka badan ka hor cashada.

Maxay muhiim u yihiin cuntooyinkan fudud ee galabnimada?

Si fudud haddii loo dhigo, cuntadan yar ee dugsiga ka dib waxay gacan ka geysataa yaraynta gaajada ilmaha waxayna siisaa nafaqo lagama maarmaan u ah jirka. Tani waxay siineysaa tamar ay ku nastaan ​​oo aysan gaajoon ilaa cashada. Si kastaba ha ahaatee, annaga oo ah waalid waxaan u baahanahay inaan ka warqabno inaan waxyaalahan siino ilmaha si sax ah, iyadoo sidoo kale loo oggolaanayo inay cunaan cashada . Sababtoo ah, haddii cuntadan yar aan la xakamayn, ilmuhu wuu diidi karaa inuu cashada cuno.

Aan si wadajir ah u sameyno liis cunto nafaqo leh oo wanaagsan?

Marka ay timaado cunto fudud oo dugsiga ka dib ah, fikrad wanaagsan maaha inaad ilmahaaga siiso jajabyo, macmacaan, buskud, iyo keega mar walba . Way fiican yihiin inaad siiso marmar iyo munaasabado gaar ah. Laakiin kuma habboona cunto fudud oo maalinle ah. La hadal ilmahaaga oo samee liis cuntooyin caafimaad leh oo nafaqo leh oo aad siinayso. Ha ilaawin inaad ku darto miro cusub, khudaar, badar dhan, iyo cuntooyin hodan ku ah borotiinka .

Ma ogtahay in khudaartu ay bixiyaan fiitamiinno iyo macdano badan oo uu ilmahaagu u baahan yahay? Kuwaas waxay kaa caawinayaan ka hortagga cudurrada waxayna sii wadaan shaqada jidhkaaga si habboon. Midhaha oo dhan waxay bixiyaan karbohaydraytyo iyo faybar kaa ilaaliya inaad sii wadato maalinta oo dhan. Faybarkani wuxuu ka caawiyaa xiidmahaagu inay si sax ah u shaqeeyaan wuxuuna yareeyaa calool istaagga. Borotiinku waa lama huraan u ah koritaanka ilmahaaga, xoogga murqaha, iyo koritaanka unugyada cusub.

Carruurta qaar ayaa laga yaabaa inay diyaar u yihiin inay dukaanka kula tagaan oo ay kaa caawiyaan inaad doorato cuntooyinkan. Haddii ay sidaas tahay, waqti qaado si aad u akhrido calaamadda Xaqiiqooyinka Nafaqada ee ku taal baakadda cuntada oo isbarbardhig maaddooyinka ku jira badeecad kasta. Kala hadal ilmahaaga su'aalo sida, 'Immisa sonkor ah ayaa ku jirta tan?', 'Ma qadar fiican oo faybar ah baa ku jira?', 'Immisa soodhiyam ama milix ayaa ku jirta tan?' Sidoo kale, fiiri inta borotiin, faybar, iyo kaalshiyam ah ayaa ku jira. Kala hadal ilmahaaga cabbirrada cuntada. Sharax in 'kani yahay inta aad hal mar cuni lahayd.' Wadajir, dooro cuntooyinka sonkorta, dufanka, iyo milixda ku yar tahay . Markaad ilmahaaga ku darto habkan, waxay u badan tahay inay bartaan inay sameeyaan doorashooyin cunto oo wanaagsan, sax?

Ma qorsheyneynaa waqtiga saxda ah ee cuntada la bixinayo?

Markaad qorsheyneyso inaad ilmahaaga quudiso fiidkii, waa inaad sidoo kale tixgelisaa waxyaalahan:

• Goorma ayuu ilmuhu qadada cunaa?
• Maxaad qadada u cuntaa, imisa ayaadna cuntaa?
• Ma bixisaa cunto fudud galabtii, dugsiga ama barnaamijka dugsiga kadib?
• Goorma ayaad casho haysataa?

Bal qiyaas, haddii ilmahaagu guriga yimaado 4 galabnimo oo uu cuno cunto fudud oo weyn, ma gaajoon doonaa cuntada la bixin doono 5 galabnimo? Waqtigaas, sii cunto yar oo fudud. Malaha inaad siiso miro ama khudaar yar cashada waxay kaa caawin doontaa inaad yareyso gaajada. Sidoo kale, ka digtoonow gaajada ilmahaaga. Carruurta qaar ayaa laga yaabaa inay dareemaan gaajo aad u daran ka dib hawlaha.

Dhanka kale, ma ahan cadaalad in ilmaha loo sheego in uusan wax cunin qadada ka dib ilaa 7:30 fiidnimo, sax? Waqtiyadaas oo kale, ku dar miro ama khudaar, oo ay weheliso wax borotiin ah . Tusaale ahaan, waxaad siin kartaa tufaax subag yar oo laws ah , ama wax la mid ah hummus oo leh qaybo khudaar ah sida karootada iyo qajaarka. Cuntadan noocan ah waxay yareyn doontaa gaajada waxayna siin doontaa tamarta loo baahan yahay si ay u sii jirto ilaa cashada.

Aan ka dhigno cunto nafaqo leh mid si fudud loo heli karo!

Marka carruurtu gaajoodaan, waxay u badan tahay inay cunaan wax kasta oo ay awoodaan . Markaa, samee jawi ay si fudud u samayn karaan xulashooyinka cuntada nafaqada leh. Waxaad samayn kartaa waxyaabaha soo socda:

• Cuntooyinka nafaqada leh ku hay meel ay carruurtu si fudud u gaari karaan. Miraha (mooska, liinta, cambe) ku hay dambiisha miro ee la arki karo ee jikada ku taal. Ku hay caano fadhi oo khudaarta la jarjaray (karootada, usha qajaarka) weelal cadcad oo u dhow hore ee qaboojiyaha, si ay si fudud u gaari karaan.
• Cunto nafaqo leh sidan oo kale ah horay u diyaari. Tusaale ahaan, waxaad khudaarta jari kartaa dhammaadka usbuuca oo aad ku kaydin kartaa weel aan hawo lahayn oo ku jira qaboojiyaha.
• Cunto fudud oo nafaqo leh oo sidan oo kale ah ugu soo dir sanduuqa qadada ama boorsada dhabarka ilmahaaga. Tani waxay sidoo kale kaa caawin kartaa yareynta khatarta ah inay cunaan cunto aan loo baahnayn oo ka timaadda ilo dibadda ah.

Haddii aad guriga ka timid dugsiga marka ilmahaagu guriga yimaado, way xiiso yeelan kartaa inaad cunto yaryar la samayso ilmahaaga. Waa kuwan cuntooyin hal-abuur leh oo carruurtu jecel yihiin inay cunaan:

• 'Qudhaanjada ku taal alwaax': Tan waxaa lagu sameeyaa iyadoo subagga looska lagu faafiyo ul celery ah oo lagu dul saaro canab la qalajiyey (sida "qudhaanjada"). (In kasta oo tani aysan aad caan ugu ahayn waddankeenna, waxaad isku dayi kartaa madadaalo ahaan.)
• 'Doomaha Ukunta': Ukun la kariyey oo loo jarjaray afar meelood oo lagu dul saaray xabbad farmaajo ah si loo sameeyo shiraac.
• Kabobyada Miraha: Ku dheji xabbado noocyo kala duwan oo miro ah (cananaas, babaay, qaraha, canab) oo ku dheji skewers oo ku dar caano fadhi.
• Haddii kale, waxaad siin kartaa maraq yar oo laga sameeyay caano qumbaha oo lagu daray muus, gabal cambe ah, ama gabal babaay ah. Sidoo kale, qayb yar oo ka mid ah digirta guriga lagu sameeyo, ama digirta cagaaran ee la kariyey oo lagu daray milix iyo basbaas yar, aad bay u nafaqo badan tahay.

Carruurta waaweyn waxay ku raaxaysan karaan sameynta cabitaannada fudud - cabitaan aad u fiican oo lagu samayn karo isku darka miraha sida muuska ama canbaha oo lagu daray caano fadhi ama caano yar - sameynta isku darka guriga lagu sameeyo (ku darista waxyaabaha sida cashews, lawska, sabiib, abrikot la qalajiyey), ama sameynta popcorn oo leh jiis yar oo parmesan ah . Halkii aad ka isticmaali lahayd farmaajo, waxaad ku dari kartaa budo yar oo basbaas ah iyo qanjaruufo milix ah popcorn-ka si aad u dhadhamiso.

Aan sidoo kale ka taxaddarno cuntada aan siinno carruurteena marka ay guriga ka maqan yihiin!

Haddii ilmahaagu ku jiro barnaamij dugsi kadib, xannaano maalmeed , ama goob kale oo daryeelka carruurta ah, weydii cuntooyinka fudud ee ay bixiyaan. Kala hadal macallimiinta ama daryeelayaasha noocyada cuntooyinka fudud ee ay bixiyaan iyo sida ay nafaqo u yihiin. Haddii aadan ku qanacsanayn cuntada ay bixiyaan, soo jeedi waxyaabo kale oo nafaqo leh. Ama, waxaad u diyaarin kartaa cunto fudud oo nafaqo leh ilmahaaga si uu u cuno galabtii.

Cunto fudud oo fudud in la qaato waxaa ka mid ah: isku darka cuntada , lawska sida cashews iyo lawska, badarka miraha oo dhan oo sonkor yar leh, buskudka ama buskudka badarka oo dhan , miro cusub ama qalalan, iyo khudaar la jarjaray.

Ugu dambeyntii, waxyaabo la xasuusto (Fariinta Guriga La Qaado)

Hagaag, aan dib u eegno qaar ka mid ah waxyaabihii aan ka hadalnay ee aan u maleyneyno inay muhiim kuu yihiin:

• Waa wax caadi ah in ilmuhu gaajoodo dugsiga ka dib. Cunno fudud oo waqtigaas la cuno ayaa qancin doonta gaajada oo siin doonta nafaqo.
• Halkii aad had iyo jeer siin lahayd baradhada shiilan iyo macmacaan, sii miro, khudaar, badar dhan, iyo cuntooyin borotiin badan leh. Liiskan cuntada la samee ilmahaaga.
• Ka digtoonow wakhtiga quudinta. Cun marka ilmahaagu u baahan yahay casho, haddiise uu jiro farqi weyn oo u dhexeeya qadada iyo cashada, si habboon u quudi.
• Cuntooyinka nafaqada leh ku hay meel si fudud loo gaari karo. Markaa ilmuhu si dabiici ah ayuu u dooran doonaa waxyaalahaas.
• Ku raaxayso diyaarinta cuntada ilmahaaga. Tani waxay ka caawin doontaa inay yeeshaan caadooyin cunto oo wanaagsan.
• Sidoo kale, baar cuntada lagu bixiyo meelaha ilmahaagu ka maqan yahay. Haddii loo baahdo, adigu bixi beddel nafaqo leh.

Xusuusnow, caadooyinka cunista caafimaadka leh waa hadiyadda ugu qiimaha badan ee aad siin karto ilmaha! Hadda waa waqtigii ugu fiicnaa ee aan aasaaska u dhigi lahayn taas. Aan dhammaanteen isku dayno inaan carruurteenna siino mustaqbal caafimaad qaba.

` Cunto loogu talagalay carruurta, cunto fudud oo dugsiga ka dib ah, cunto nafaqo leh, caadooyin cunto caafimaad leh, nafaqo carruureed, cunto fudud oo galabtii ah, (Cunto fudud oo caafimaad leh dugsiga ka dib)