Lafaha ilmahaagu ma xoog badan yihiin? Aan ka hadalno kalsiyum!

Ma aragtay ilmahaaga yar oo halgan iyo ciyaar ku jira oo aad la yaabtay, "Ma lafaha ilmahaygu xoogaysan doonaan oo ma dheeraan doonaa?" Hooyo iyo aabbe kastaa waxay rabaan in carruurtoodu ay ku koraan si caafimaad qaba oo xoog leh. Markaa, kaalshiyamku waa nafaqo lagama maarmaan u ah taas. Maanta, waxaan si faahfaahsan uga hadli doonnaa arrintan si aad u fudud.

Waa maxay kaalshiyamkan?

Si fudud haddii loo dhigo, kaalshiyamku waa macdan muhiim u ah jirkeena, gaar ahaan carruurteena. Sida lebenka iyo sibidhka loogu baahan yahay si loo dhiso guri, kaalshiyamku waa lama huraan si loo dhiso loona ilaaliyo lafaha iyo ilkaha xooggan.

Intaas oo keliya ma aha, kaalshiyamku wuxuu caawiyaa neerfayaashayadu inay si sax ah u shaqeeyaan, muruqyadeennu way isku ururaan oo way nastaan, taasoo la macno ah marka aan dhaqaajino addimadeenna oo aan soconno, dhammaan waxyaalahan. Bal qiyaas, kaalshiyamku wuxuu sidoo kale door ka ciyaaraa caafimaadka wadnaha.

Maxay kalsiyumku muhiim ugu yahay carruurteena yaryar?

Haddaba, maxay kalsiyumku muhiim ugu yahay carruurteena yaryar? Tani waa arrin aad muhiim u ah. Marka aan yar nahay, taasi waa, inta lagu jiro carruurnimada iyo qaangaarnimada, waxaan haysannaa fursadda kaliya ee aan ku dhisi karno hab-dhiska lafaha oo xooggan oo aan u baahan doono inta ka dhiman nolosheenna. Waxay la mid tahay dhigista aasaaska. Haddii aan helno kalsiyum ku filan wakhtigaas, lafaheenu way xoog badnaan doonaan marka aan weynaanno. Waxay sidoo kale naga caawisaa inaan ka ilaalino lafaha oo luma marka aan gabowno.

Sidoo kale, dhallaanka iyo carruurta yaryar waxay u baahan yihiin fiitamiin D oo ay weheliso kaalshiyam si looga hortago cudurka loo yaqaan 'Rickets'. Waxaa laga yaabaa inaad maqashay magacan. Marka 'Rickets' soo baxo, lafaha ilmuhu way jilicsanaadaan oo si fiican uma koraan. Lugaha ayaa laga yaabaa inay foorarsadaan, korriinkoodu wuu xumaadaa, mararka qaarkood muruqyadu way xanuunaan, jidhkuna wuxuu dareemaa nolol la'aan. Fiiri inta dhibaato ee dhici karta haddii kaalshiyamku yaraado.

Haddaba xaggee ayaan ka helnaa kalsiyum-kan?

Hagaag, xaggee ayaan ka heli karnaa kaalshiyamka qiimaha leh? Inta badan cuntada. Waxaa jira cuntooyin ka buuxa kaalshiyam.

Haddii aad cunto caanaha, caanaha, caano fadhi, iyo farmaajo (gaar ahaan farmaajo adag sida Cheddar) waa ilo wanaagsan oo kaalshiyam ah. Dadka qaar waxay u maleynayaan in cabbitaanka caanaha aan dufanka lahayn uu yareyn doono qaadashada kaalshiyamka. Taasi run ma aha. Iyadoo aan loo eegin dufanka ku jira caanaha - taasi waa, dufanka aan dufanka lahayn, 1%, 2%, ama caanaha oo dhan - xaddiga kaalshiyamka ee ku jira midkiiba waa isku mid. Si kastaba ha ahaatee, waxaa ugu wanaagsan inaad dhakhtarkaaga weydiiso nooca caanaha ku habboon ilmahaaga.

Hadda, carruurta qaar ayaa xasaasiyad ku leh waxyaabaha caanaha laga sameeyo ama waxay qabaan dulqaad la'aan laktoos. Waxaa jira cuntooyin kale oo badan oo siin kara kalsiyum carruurtaas. Tusaale ahaan:

• Tofu-ka kaalshiyamka lagu sameeyay
• Cabitaannada soy ee lagu xoojiyay kalsiyum
• Edamame - Kuwani waa digirta soybean ee la kariyey.
• Khudaar cagaaran oo madow - waxyaabaha sida broccoli, cagaarka collard, isbinaajka, kale, chard, kaabash Shiinees ah
• Yicib, iniin sisin
• Digir cad, digir cas, digir digir ah
• Liin, berde, iyo khudaar

Kalsiyumku aad buu muhiim u yahay maalmahan taasoo keentay in shirkado badan oo cunto ah ay carruurta ku daraan kalsiyum (cuntooyin la xoojiyay). Taasi waa wax fiican.

Haddaba, imisa kaalshiyam ah ayuu ilmahaagu u baahan yahay maalintii?

Tani way ku kala duwan tahay da' ilaa da'. Kaalshiyam waxaa lagu cabiraa milligram (mg).

Waxa ugu fiican ee la sameeyo waa inaad ilmahaaga siiso qadarkan cuntada. Haddii taasi ay adag tahay in la sameeyo, mararka qaarkood dhakhaatiirtu waxay siin karaan kaabisyo kaalshiyam ah, kuwaas oo noqon kara kiniinno ama sharoobo.

Aan eegno xaddiga kalsiyum ee ay u baahan yihiin kooxaha da'da kala duwan.

Ilmaha ugu yar

• Carruurta ka yar 6 bilood waxay u baahan yihiin 200 milligram (200 mg) oo kaalshiyam ah maalintii.
• Carruurta da'doodu u dhaxayso 6 ilaa 11 bilood waxay u baahan yihiin 260 milligram (260 mg) maalintii.
• Waxay ka heli karaan qadarkan kaalshiyamka ah caanaha naaska ama qaacido uu dhakhtarku ku taliyay oo keliya.

Tani waa wax aad muhiim u ah in la xasuusto: ma aha fikrad wanaagsan in la siiyo carruurta ka yar hal sano caanaha lo'da, caanaha riyaha, ama caanaha budada ah ee guriga lagu sameeyo sabab kasta ha ahaatee.

Carruurta yaryar iyo carruurta yaryar

• Carruurta da'doodu u dhaxayso 1 ilaa 3 waxay u baahan yihiin 700 milligram (700 mg) maalintii. (Tani badanaa waa xaddiga aad ka hesho 2-3 cunto.)
• Carruurta da'doodu u dhaxayso 4 ilaa 8 waxay u baahan yihiin 1,000 milligram (1,000 mg) maalintii. (Tani sidoo kale waa qiyaastii 2-3 cunto.)
• Carruurta iyo dadka waaweyn ee da'doodu u dhaxayso 9 ilaa 18 waxay u baahan yihiin 1,300 milligrams (mg) oo kaalshiyam ah maalintii. (Tani waxay u baahan doontaa qiyaastii 4 qaybood oo cunto ah oo kaalshiyam hodan ku ah maalintii.)

Haddaba sidee ayaan carruurteena u siin karnaa xaddiga kaalshiyamka ee lagama maarmaanka ah?

Hagaag, hadda waad fahantay inta calcium ee ilmuhu u baahan yahay iyadoo ku xiran da'diisa. Haddaba sideen tan si sax ah ugu siin karnaa carruurteena?

Carruurta badankood ee cabba caanaha naaska ama caanaha nuujinta waxay helaan kaalshiyamka ay u baahan yihiin. Sidoo kale, cunista cunto dheellitiran, gaar ahaan cuntooyinka caanaha laga sameeyo, badanaa dhib kuma aha carruurta yaryar. Si kastaba ha ahaatee, marka ay weynaadaan, taasi waa, ka dib da'da 9, iyo carruurta yaryar, waxaa laga yaabaa inay u baahdaan inay ku daraan cuntooyin yar oo kaalshiyam ah cuntadooda.

Waa kuwan fikrado yar oo aan u malaynayo inay ku caawin doonaan:

• Samee parfait qurux badan adoo ku dahaadhaya miraha iyo badarka oo dhan caano fadhi caadi ah. Carruurta yaryar way jeclaan doonaan.
• Samee cabitaan macaan oo leh miro cusub, caano dufan yar, caano soy ah oo kalsiyum lagu xoojiyay, ama caano yicib ah.
• Markaad bixinayso farmaajo ama caano fadhi, ku dar qaybo miro cusub ah ama subag tufaax ah oo aan macaanayn.
• Ku dar dhibic sharoobada strawberry ama shukulaatada caanaha caadiga ah. Si kastaba ha ahaatee, iska ilaali cabitaannada caanaha ee midabka leh ee macaanka leh ee dukaanka laga iibsado intii suurtagal ah. Waxay ku badan yihiin sonkorta.
• Ku dar farmaajo yar oo dufan yar cuntooyinka iyo cuntooyinka fudud ee loogu talagalay carruurta yaryar.
• Markaad maraq samaynayso, ku dar digir cad.
• Ku dar iniin sisin ah cuntooyinka la dubay (sida keega iyo rootiga), ama ku dul saydhaa iniin sisin ah khudaarta inta aad karinayso.
• Ku dar hummus khudaar si fiican loo jarjaray (sida karootada iyo qajaarka).
• Markaad samaynayso shiil, ku dar qaybo tofu ah.
• Isticmaal subagga yicibta halkii aad ka isticmaali lahayd subagga looska.
• U adeeg edamame cunto fudud.
• Ku dar digir iyo yicib la jarjaray saladhka iyo badarka.
• Cuntooyinka ku dar khudaar cagaaran oo badan (tusaale ahaan broccoli, kale, cagaarka collard, isbinaajka, kaabashka Shiinaha).

Sidaan horay u soo sheegay, carruurta qaba xasaasiyadda lactose, xasaasiyadda caanaha, ama kuwa cuna cunto vegan ah oo gebi ahaanba aan helin kaalshiyam ku filan. Haddii ilmahaagu qabo xaaladdan, hubi inaad la hadasho dhakhtar ku saabsan baahiyahooda kaalshiyamka iyo fitamiin D.

Aan wax yar ka baranno fitamiin D, miyaanay ahayn?

Hadda wax badan ayaan ka hadalnay kaalshiyamka. Laakiin waxaa jira wax kale oo muhiim ah oo laga wada hadli karo oo ay weheliso kaalshiyamka. Waa fitamiin D.

Ka fikir, iyadoon loo eegin inta kalsiyum ah ee aan cunno, fiitamiin D waa lama huraan si jidhku si sax ah u nuugo kaalsiyumkaas. Waa sida furaha oo kale. Faytamiin D la'aantiis, kaalsiyumku ma gaari karo meesha uu u baahan yahay si uu u xoojiyo lafaha. Markaa, labadan waxay u baahan yihiin inay si wada jir ah u wada shaqeeyaan si ay u dhisaan lafo xooggan.

Badanaa, cuntooyinka ay carruurta yaryar cunaan ma ku jiraan fiitamiin D ku filan. Taasina waa sababta ay dhakhaatiirtu ugu taliyaan inay siiyaan fiitamiin D dheeraad ah.

Carruurta naaska nuujinaysa oo keliya waa inay bilaabaan qaadashada kaabis fitamiin D isla marka ay dhashaan. Dhakhtarkaaga carruurta ayaa kuu sheegi doona arrintan. Si kastaba ha ahaatee, caanaha loogu talagalay carruurta waxaa lagu daray fiitamiin D. Markaa ilmaha cabba in ka badan 32 wiqiyadood (qiyaastii 950 millilitir) oo ah caanaha maalintii badanaa uma baahna kaabis fitamiin D dheeraad ah.

Si kastaba ha ahaatee,Si aad si sax ah u ogaato in ilmahaagu ama ilmahaagu u baahan yahay fitamiin D iyo inta uu le'eg yahay, waa inaad hubisaa inaad weydiiso dhakhtarkaaga.

Waa kuwan waxyaabaha ugu muhiimsan ee la xasuusan karo wixii aan maanta ka wada hadalnay!

Markaa, maanta wax badan ayaan ka hadalnay kaalshiyamka, sax ma aha? Waxaan rajeynayaa inaad hadda faham fiican leedahay.

• Kalsiyumku waa lama huraan u ah lafaha xooggan ee koraya ee carruurta. Waxa kale oo uu ka caawiyaa ilaalinta neerfayaasha, muruqyada, iyo wadnaha caafimaadka qaba.
• Carruurnimada iyo qaangaarnimada waa waqtiyada ugu fiican ee lagu dhiso lafo adag oo cimri dheer. Sidaa darteed, aad bay muhiim u tahay in la helo kalsiyum xilligan.
• Kaalshiyamku waxa ugu fiican laga helaa cuntooyinka caanaha laga sameeyo, laakiin waxaa jira waxyaabo kale oo badan oo kale oo loogu talagalay kuwa xasaasiyadda ku leh caanaha.
• Xaddiga kalsiyum ee ilmuhu u baahan yahay maalintii way kala duwan tahay iyadoo ku xiran da'diisa. Ka digtoonow taas.
• Faytamiin D waa lama huraan si jirku u nuugo kaalshiyamka. Markaa ha iloobin fiitamiin D. Haddii loo baahdo, sii fiitamiin D kaabis ah sida uu dhakhtarku kuu faray.

Haddii aad qabtid wax su'aalo ah ama walaac ah oo ku saabsan baahida kaalshiyamka ee ilmahaaga ama nafaqada, waxaa ugu wanaagsan inaad la tashato dhakhtarkaaga carruurta. Waxay ku siin karaan macluumaadka ugu saxsan ee ku habboon ilmahaaga.

Markaa, waxaan rajeynayaa in talooyinkani ay kaa caawin doonaan inaad ilmahaaga u horseeddo mustaqbal caafimaad qaba oo xooggan!

Kaalshiyam , nafaqada carruurta, horumarinta lafaha, fiitamiin D, cunto caafimaad leh, caafimaadka carruurta, Rickets