Ku dul shub rooti yar, ama buskud... Subagga looska ayaa hadda noqday cunto aad looga jecel yahay guryaheena. Gaar ahaan carruurta yaryar way jecel yihiin. Laakiin ma u fiican tahay jidhka iyo sidoo kale dhadhanka? Qaar baa leh waxay kaa dhigaysaa inaad miisaan kordhiso, kuwa kalena waxay leeyihiin waa u fiican tahay wadnaha. Maxay sheekadani dhab ahaan ku saabsan tahay? Aan si sax ah oo fudud uga hadalno maanta.
Si fudud haddii loo dhigo, waa maxay subagga looska?
Waa mid aad u fudud. Subagga loosku waa koollo qaro weyn oo laga sameeyo shiididda lawska si fiican loo dubay. Waa cunto aad caan u ah oo borotiin badan ku leh adduunka oo dhan.
Laakiin waa wax aan u baahanahay inaan aad uga taxaddarno. Dhalo kasta oo subagga looska ah oo dukaanka ku jira isku mid ma aha. Shirkado qaar ayaa ku dara waxyaabo ay ka mid yihiin sonkorta, saliidda khudradda, iyo dufanka trans si ay u xoojiyaan dhadhanka una ilaaliyaan. Waxyaalahan waxay yareyn karaan wanaagga dabiiciga ah ee subagga looska.
Markaa, marka aad dooranayso subag laws ah, hubi inaad akhrido calaamadda . Waxaa ugu wanaagsan inaad doorato nooc "dabiici ah" oo aan waxba lagu darin, oo leh laws iyo milix yar.
Aan eegno nafaqada ku jirta subagga looska.
Nafaqada laba qaado (qiyaastii 32 garaam) oo subag loos dabiici ah ayaa guud ahaan sidan u kala horreeya.
| Qaybta nafaqada | cabbirka ( qiyaastii .) |
|---|---|
| Kalooriyada | 190 |
| Borotiin | 8 garaam |
| Dufan | 16 garaam |
| Kaarboohaydraytyo | 7 garaam |
| Faybar | 3 garaam |
| Sonkor | 1 garaam oo ah malab dabiici ah (noocyo dabiici ah) |
Intaa waxaa dheer, pear waa il wanaagsan oo fiitamiinno iyo macdano ah sida:
- Fiitamiin E
- Niacin ( fitamiin B3 )
- Manganese
- Fiitamiin B6
- Magnesium
- Naxaas - Tani aad bay muhiim ugu tahay caafimaadka lafahayaga, habdhiska difaaca jirka, iyo xididdada dhiigga .
Faa'iidooyinka caafimaad ee cunista subagga looska
Haddii aad doorato qaddarka saxda ah iyo nooca saxda ah, subagga loosku wuxuu leeyahay faa'iidooyin dhowr ah oo uu u leeyahay jirkeena.
Waxay u fiican tahay caafimaadka wadnaha
Mid ka mid ah noocyada ugu muhiimsan ee dufanka ku jira subagga lawska waa oleic acid . Kuwani waa noocyada dufanka "wanaagsan". Waxay gacan ka geystaan ilaalinta heerarka kolestaroolka wanaagsan (HDL) waxayna yareeyaan kolestaroolka xun (LDL). Waxay sidoo kale gacan ka geystaan xakamaynta cadaadiska dhiigga iyo heerarka sonkorta dhiigga . Dhammaan kuwan waxay gacan ka geystaan yareynta khatarta cudurrada wadnaha .
Waxay yareysaa khatarta cudurka macaanka
Cilmi-baaris ayaa muujisay in asiidhyada dufanka leh ee omega-6, sida oleic acid, ee laga helo subagga lawska, ay yareyn karaan iska caabbinta insulin-ta ee jirka. Si fudud haddii loo dhigo, tani waxay ka dhigaysaa mid waxtar u leh unugyadeenna inay isticmaalaan sonkorta. Tani waxay gacan ka geysan kartaa yareynta khatarta sonkorowga.
Sifooyinka ka hortagga kansarka
Subagga looska waa cunto hodan ku ah antioxidants-ka. Tan ugu weyn waa isku-darka loo yaqaan resveratrol . Antioxidants-kani waxay ka caawiyaan ka hortagga iyo hagaajinta waxyeelada unugyada jirkeena. Tani waxay yareyn kartaa khatarta ah inay ku dhacaan cudurro daba-dheeraada sida kansarka.
Ma ka caawisaa xakamaynta miisaanka?
Dad badan ayaa u maleynaya in cunista subagga looska ay kaa dhigi doonto inaad miisaan kordhiso. Waa kaloori badan, laakiin waxa ku jira dufan caafimaad qaba, borotiin, iyo faybar. Nafaqooyinkan waxay kaa caawinayaan inaad dareento dhereg xitaa ka dib markaad cunto xaddi yar. Tani waxay kaa caawin kartaa inaad xakameyso cunto fudud oo joogto ah.
Waxa ugu muhiimsan waa xakamaynta qaybta . Haddii aad ku koobto qaadashadaada qaado ama laba qaado maalintii, tani waxay kaa caawin kartaa xakamaynta miisaanka.
Waxyaabaha ay tahay inaad ka taxaddarto marka aad cunayso subagga looska
Marka laga soo tago faa'iidooyinka, waxaa jira dhowr waxyaalood oo aan u baahanahay inaan fiiro gaar ah u yeelano.
- Xasaasiyadda Lawska: Tani waa arrin aad u daran. Dadka qaar waxay yeelan karaan xasaasiyad daran oo ku saabsan looska. Haddii adiga ama qof qoyskaaga ka mid ah uu qabo xasaasiyad noocan ah, waa inaad gebi ahaanba iska ilaalisaa subagga looska.
- Kalooriyo badan: Sida aan horay u soo sheegnay, tani waxay ku badan tahay kalooriyo, sidaa darteed cunista iyada oo aan la xakameyn waxay horseedi kartaa miisaan kordha.
- Dufan Buuxa: Inkasta oo ay jiraan dufan caafimaad qaba, haddana waxay sidoo kale ka kooban yihiin dufan buuxa. Kuwaasi uma fiicna wadnaha haddii aad cunto badan.
- Nuugista Macdanta: Lawsku wuxuu ku badan yahay fosfooraska. Tani waxay mararka qaarkood yareyn kartaa nuugista jirka ee macdanaha kale ee muhiimka ah sida birta iyo zinc. Haddii aad qabto xaalad la mid ah yaraanta birta, waa fikrad wanaagsan inaad kala hadasho dhakhtarkaaga arrintan.
Subagga looska iyo subagga yicibta - Waa maxay faraqa u dhexeeya?
Marka laga soo tago subagga looska, waxyaabaha sida subagga looska iyo subagga cashew ayaa sidoo kale caan ah. Aan eegno faraqa ugu weyn ee u dhexeeya subagga looska iyo subagga yicibta.
| Sifo | Subag laws ah | Subag yicib ah |
|---|---|---|
| Faa'iidada ugu weyn | Borotiinku aad buu u badan yahay. Waa qaali. | Waxaa ku badan fiitamiin E, magnesium, iyo faybar. |
| Nooca dufanka | Dufan wanaagsan oo monounsaturated ah (dufan aan dufan lahayn). | Xaddiga dufanka wanaagsan (monounsaturated) xitaa wuu ka sarreeyaa subagga looska. |
| Nafaqooyin dheeraad ah | Waxaa ku jira antioxidants sida resveratrol. | Kaalshiyamku wax yar ayuu ka sarreeyaa. |
Waa maxay budada subagga looska (PB2)?
Tani sidoo kale waa wax hadda suuqa laga heli karo. Waxaa lagu sameeyaa iyadoo la riixo lawska oo laga saaro inta badan saliidda. Sidaa darteed, waxay leedahay kalooriyo iyo dufan yar marka loo eego subagga looska caadiga ah. Waa mid caan ku ah dadka jimicsada oo ka walaacsan kalooriyada.
Cilmi-baaris dhowaan la sameeyay ayaa lagu ogaaday in carruurta aadka u yaryar (iyadoo la kormeerayo caafimaadka) la badiyo looska ay yarayn karto khatarta ah in mustaqbalka ay ku dhacaan xasaasiyadda looska. Si kastaba ha ahaatee, tani waa arrin xasaasi ah. Waa inaad si hubaal ah ula hadashaa dhakhtarkaaga carruurta ka hor intaadan siin ilmahaaga wax sidan oo kale ah.
Fariinta Guriga La Qaadanayo
- Subagga loosku waa cunto nafaqo leh oo borotiin badan leh, laakiin si aad u hesho faa'iidooyinka oo dhan, dooro nooc dabiici ah oo aan lahayn sonkor ama saliid lagu daray .
- Haddii si dhexdhexaad ah loo cuno (1-2 qaado maalintii), waxay kaa caawin kartaa caafimaadka wadnaha iyo sidoo kale xakamaynta miisaanka.
- Haddii adiga ama qof qoyskaaga ka mid ah uu xasaasiyad ku leeyahay lawska , iska ilaali kuwan gebi ahaanba. Ha u qaadan si fudud.
- Kahor intaadan dhalo ka iibsan dukaanka, had iyo jeer akhri calaamadda oo ka digtoonow waxyaabaha ku jira.
- Haddii aad qabto sonkorow, wadne xanuun, ama xaalad kale oo daba dheeraatay, waxaa ugu ammaan badan inaad la tashato dhakhtarkaaga ka hor inta aadan ku darin wax la mid ah subagga looska cuntadaada.
💬 Comments (0)
Weli faallooyin lama soo dhejin. Faalladaada halkan ku darso markii ugu horeysay.
Ku dar faalladaada