Niyad-jabku ma kugu keenayaa inaad lumiso xakamaynta cunistaada? Aan ka fogaano dabinadan.

Ma aragtay in marka aad dareemayso murugo ama walbahaar, habka aad wax u cunto uu isbeddelo? Mararka qaar waxaad wax u cuntaa si aad u yareyso murugadaada. Kuwa kale, marka aad aad u walwalsan tahay, ma dareemaysid inaad cunto kariso ama wax cunto, xitaa ma rabtid inaad wax cunto. Si kastaba ha ahaatee, waxa run ahaantii dhacaya waa inaad cunto u isticmaaleyso si aad ula tacaasho dareenka adag ee aad qabto.

Kani waa wareeg xun. Marka aad niyad jabsan tahay oo aad rajo la'aan ka qabto nolosha, waxaad yeelanaysaa caadooyin cunto oo aan caafimaad qabin. Caadooyinkan cunto ee aan caafimaadka qabin waxay kordhiyaan oo keliya heerarka walaacaaga. Si aad u jebiso wareeggan, waa muhiim inaadan kaligaa noqon. Kala hadalka asxaabtaada iyo qoyskaaga arrintan, iyo raadinta talo dhakhtar, waxay noqon kartaa gargaar weyn. Markaa aan eegno saddex siyaabood oo waaweyn oo niyad-jabka caafimaadku u saameyn karo caadooyinkaaga cunto iyo sida aad uga gudbi karto.

Dabin 1aad: Cunista Raaxada leh

Dad badan oo niyad-jabsan ayaa cuntada u isticmaala si ay ula qabsadaan ama uga fogaadaan shucuurta taban, sida murugada, ceebta, iyo nacaybka naftooda.

Bal qiyaas, maalin aad aad u murugoonayso, waxaad dareemaysaa inaad cunto jalaato, xabbad keeg ah, ama xabbad shukulaato ah, sax? Ama waxaad dareemaysaa inaad cunto cunto badan oo hodan ku ah karbohaydraytyada, sida bariiska. Waxaa jira sabab cilmiyeysan oo tan loo sameeyay. Marka aan cunno cuntooyin hodan ku ah sonkorta iyo karbohaydraytyada, kiimikada maskaxdeenna ku jirta ee loo yaqaan serotonin ayaa kordha. Tani waa kiimikada hagaajisa niyadda.

Dabin 2aad: Inaadan wax cunin ama aad u yar cunin

Dadka qaar waxay gebi ahaanba lumiyaan rabitaanka cuntada marka ay walwal qabaan. Tani waxay keentaa inay miisaanka iska dhimaan iyagoon xitaa ogaan. "Waxay leeyihiin rabitaan yar oo ay wax ku cunaan. Markaa way iska dhaafaan cuntada. Mararka qaar xitaa way seexdaan waqtiyada cuntada," ayay leeyihiin khubarada nafaqada.

Marka aad dareento daal maskaxeed, waxaad dareemeysaa inaadan haysan tamar aad wax ku cunto. Sidoo kale, walbahaarku waa sabab weyn oo keenta rabitaanka cuntada. Marka aad walwalsan tahay, cabsaneyso, ama aad niyad jabsan tahay, ma dareemaysid macaanka ama soo jiidashada cuntada.

Laakiin xasuuso, inaadan cunin cunto ku filan waxay kaa dhigi kartaa mid xanaaq badan oo xanuun badan, taasoo ka sii dari karta heerarka walbahaarkaaga.

Dabin 3aad: Cunista wax kasta oo si fudud loo heli karo

Marka aad dareento daal iyo walbahaar, inaad dukaanka tagto si aad raashin u iibsato oo aad cunto nafaqo leh u diyaariso waxay u ekaan kartaa hawl adag. Natiijo ahaan , waxaad la qabsanaysaa cuntooyinka si fudud loo heli karo laakiin aan nafaqo badan lahayn.

Tusaale ahaan, dadka qaar waxay cunaan baakad baasto degdeg ah sababtoo ah si dhakhso ah ayay u samayn karaan, ama waxay calooshooda ka buuxiyaan baakadda ugu dambeysa ee buskudka ee ku hartay jikada.

Wax kale ayaa ah in dadka niyad-jabka qaba ay u janjeeraan inay cunaan noocyo cunto oo isku mid ah marar badan. Khubaradu waxay leeyihiin, "Sababtoo ah waxay u arkaan inay ku adag tahay inay qabtaan hawlo maalmeedka, waxay raadiyaan wax la yaqaan oo fudud. Waxaa laga yaabaa inay keenaan rooti iyo baaquli maraq digir ah subax kasta oo aysan waligood isku dayin wax kale."

Sabab kale oo tan loo sameeyo ayaa ah marka aad walwalsan tahay, waxaad ku dhibtoonaysaa inaad diirada saarto, xasuusato, iyo inaad go'aan gaarto . Natiijo ahaan, xitaa hawlaha fudud sida karinta waxay dareemi karaan culeys. Waxaa laga yaabaa inaad ugu dambeyntii cunto isku mid ah u cunto saddexda cunto ee maalintii.

Haddaba, maxaad sameyneysaa? Marka hore daaweyn!

Khubaradu waxay leeyihiin waxa ugu muhiimsan waa in la daaweeyo walbahaarkaaga ka hor inta aadan isku dayin inaad beddesho caadooyinkaaga cunto.

Haddii aad leedahay calaamado niyad-jab (murugo, niyad-jab, awood la'aan inaad diirada saarto, isbeddelo hurdada ah) in ka badan laba toddobaad oo ay saameynayaan nolol maalmeedkaaga, hubi inaad la kulanto dhakhtarkaaga ama la-taliyaha caafimaadka dhimirka . Markaad la kulanto dhakhtarkaaga, u sheeg wixii isbeddel ah ee ku yimaada miisaankaaga ama rabitaankaaga cuntada. Daaweynta ugu fiican ee niyad-jabka waa daaweyn, daawo niyad-jab, ama isku-darka labadaba.

Markaad si tartiib tartiib ah u soo kabato daaweynta oo aad dareento fiicnaan, waxaad markaa ka shaqayn kartaa hagaajinta caadooyinkaaga cunista iyadoo uu ku hagayo dhakhtarkaaga .

Talooyin dhowr ah si looga fogaado dabinadan cuntada

Marka heerarka walbahaarkaagu si tartiib tartiib ah u yaraado, xeeladahani waxay kaa caawin doonaan inaad si caafimaad leh wax u cunto oo aad iska ilaaliso dabinada aan ka soo hadalnay.

• Isticmaal siyaabo kale oo aad jirkaaga ku dejiso halkii aad cunto ka cuni lahayd: Ha ku tiirsanaan cuntada oo keliya si aad jirkaaga u dejiso. Taa beddelkeeda, qubeys diirran qaado, isku duub buste jilicsan, ama cab koob shaah geedo kulul ah.
• Dhageyso gaajadaada: Marka aad dareento gaajo, ka hor intaadan si lama filaan ah u gaarin cunto, istaag oo ka fikir: "Ma runtii waan gaajaysan ahay? Mise waxaan dareemayaa wax kale?" Malaha waxaad runtii rabto ma aha buskud ama bac jajab ah, laakiin waa wadahadal aad la yeelato saaxiib dhow.
• Cun cuntooyin kala duwan: Nafaqo la'aanta ayaa sidoo kale gacan ka geysan karta walbahaarka. Markaa, diiradda saar cunista cuntooyin kala duwan. Ku dar badarka oo dhan, khudaarta, miraha, hilibka caatada ah, kalluunka, iyo waxyaabaha caanaha laga sameeyo ee dufanka yar.
• Samee waxyaabo kor u qaada tamartaada: Samee waxyaabo ku siiya tamar iyo dhiirigelin. Ku lugee beerta, la ciyaar xayawaankaaga rabaayada ah, ama dhageyso heesta aad ugu jeceshahay. Markaad sameyso wax hagaajiya niyaddaada, waxaad u badan tahay inaadan isticmaalin caadooyinka cunista xun.