Booqashada ilmahaaga 9 jirka ah ee caafimaadka qaba: Maxaa socda?

Booqashada xigta ee rugta caafimaadka ee ilmahaaga sagaal jirka ah ayaa soo socota, sax? Hagaag, aan eegno waxa uu dhakhtarka ama kalkaalisada caadiyan hubin doono da'dan, waxa ay ku weydiin doonaan, iyo waxa ay tahay inaad ka warqabto. Akhri tan sidii adigoo la hadlaya saaxiib.

Maxaa dhacaya inta lagu jiro booqashada rugtan caafimaadka?

Hadda aan aragno waxa dhacaya marka aad tagto rugta caafimaadka markan. Dhakhtarkaaga iyo/ama kalkaalisada ayaa sameyn doona waxyaalahan:

1. Cabbir miisaanka iyo dhererka

Waxa ugu horreeya ee aad sameyso waa inaad cabbirto miisaanka iyo dhererka ilmahaaga , oo aad taas u isticmaasho si aad u xisaabiso Tusmada Cufnaanta Jirkooda (BMI) . Cabbiraadahan waxaa lagu sawiray jaantus korriin . Tani waxay kuu ogolaaneysaa inaad aragto haddii koritaanka ilmahaagu uu ku habboon yahay da'diisa iyo sida uu ula barbar dhigo carruurta kale ee da'daas ah. Tani aad bay muhiim u tahay sababtoo ah waxay kaa caawin kartaa inaad hore u aqoonsato dhibaatooyinka koritaanka.

2. Hubinta cadaadiska dhiigga

Marka xigta, cadaadiska dhiigga ee ilmaha waxaa lagu hubiyaa iyadoo la adeegsanayo qalabka baaritaanka caadiga ah. Mararka qaarkood, xitaa carruurta yaryar waxay yeelan karaan dhiig kar sare. Markaa waa fikrad wanaagsan inaad tan sidoo kale hubiso.

3. Su'aalo ayuu ku waydiiyaa, su'aalahaaga ayuu ka jawaabaa, talo ayuuna ku siiyaa.

Tani badanaa waa qaybta ugu muhiimsan. Dhakhtarku wuxuu ku weydiin doonaa ilmahaaga, wuxuu ku siin doonaa fursad aad kaga hadasho su'aalahaaga iyo cabsidaada, wuxuuna ku siin doonaa talooyin badan oo gaar ah oo ku saabsan da'da ilmahaaga. Aan aragno waxay dhahayaan:

Waxyaabaha ay tahay inaad ka digtoonaato marka aad wax cunayso iyo marka aad wax cabbayso

• Qorshee inaad ilmahaaga siiso saddex cunto oo muhiim ah iyo hal ama laba cunto fudud oo caafimaad leh maalintii. Tani waxay ilmahaaga siin doontaa tamarta uu u baahan yahay maalinta oo dhan.
• Sii ilmahaaga cunto dheellitiran , oo ay ku jiraan borotiin aan dufan lahayn, badar dhan, miro iyo khudaar, iyo caano dufan yar leh.
• Carruurta da'dan ah waa inay cabaan 3 koob (qiyaastii 720 ml) oo caano dufan yar maalintii. Haddii kale, waxaad siin kartaa caano kale oo dufan yar leh ama caano soy ah oo la xoojiyay oo ku habboon xaddigaas.
• Isku day inaad cunto ugu yaraan 5 jeer maalintii oo khudaar iyo miro ah . Khudaarta iyo miraha midabkoodu badan yahay, ayaa ka sii fiican.
• Yaree cuntooyinka iyo cabitaannada ay ku badan yihiin sonkorta, milixda, iyo dufanka . Yaree cabitaannada macaan, toffees-ka, shukulaatada, iyo waxyaabaha leh macaaneeye macmal ah intii suurtagal ah.
• Ha siinin wax ka badan 8 wiqiyadood (qiyaastii 240 ml) oo casiir miro ah 100% maalintii. Casiir miro ayaa sidoo kale sonkor badan leh. Waxaa ugu wanaagsan in midhaha loo cuno sida ay yihiin.

Ka fikir, jirka ilmuhu wuxuu la mid yahay geed koraya. Kaliya haddii geedkaas si habboon loo waraabiyo oo loo nafaqeeyo ayuu si caafimaad leh u kori doonaa. Cuntada iyo cabitaanku waa isku mid.

Sidee muhiim u tahay hurdada?

• Carruurta da'dan ah waxay u baahan yihiin 9 ilaa 12 saacadood oo hurdo ah habeen kasta.Waa lagama maarmaan. Hurdo la'aanta oo aan la helin waxay adkeyneysaa in diiradda la saaro shaqada dugsiga, waxayna sidoo kale saameysaa xusuusta ilmaha.
• Sidaa darteed, deji waqti hurdo oo hubiya hurdo ku filan . Ku dhiirigeli ilmahaaga inuu sameeyo hawlo nasasho iyo dejin leh ka hor inta uusan seexan. Tusaale ahaan, akhrinta buug ama dhageysiga hees jilicsan.
• Ha ku hayn waxyaabaha sida TV-yada, kiniiniyada, iyo taleefannada casriga ah qolka jiifka ee ilmahaaga. Waxyaabahani waxay carqaladeyn karaan hurdada.

Intee in le'eg ayaa loo baahan yahay jimicsi jireed?

• Carruurta da'dan ah waa inay ku lug yeeshaan ugu yaraan 60 daqiiqo oo dhaqdhaqaaq jireed ah maalintii . Taas macnaheedu waa orod, boodbood, iyo ciyaar.
• Xaddid waqtiga shaashadda , taas oo ah, waqtiga lagu qaato daawashada TV-ga, ciyaaraha fiidiyowga, taleefannada casriga ah, kiniiniyada, iyo kombiyuutarrada. Isticmaalka xad-dhaafka ah ee kuwan ma aha oo kaliya waxyeello u leh indhaha iyo maskaxda ilmaha, laakiin sidoo kale waxay yareysaa waqtiga ay ku qaataan inay ku ciyaaraan bannaanka.

Kobaca iyo Horumarka - Hadda waa waqtigii isbeddel!

Markay gaaraan da'da 9, carruur badan ayaa muujiya astaamo sidan oo kale ah:

• Waxay bilaabayaan inay noqdaan kuwo ka madax bannaan qoyskooda waxayna doorbidaan inay la joogaan asxaabtooda.
• Badanaa waxay samaystaan ​​saaxiibo isku jinsi ah .
• Waxay ku dhiiradeen inay akhriyaan buugaag si ay wax uga bartaan mowduuc ay xiisaynayaan .
• Waxaad awoodi doontaa inaad qabato hawlo sii kordhaya oo adag dugsiga, sida ururinta iyo abaabulka macluumaadka iyo qorista warbixin buug.
• Waxay bilaabaan inay qabtaan shaqooyin yaryar oo guriga ah, waxayna awoodaan inay qabtaan shaqo guri oo dheeraad ah oo uu dugsigu u xilsaaray.
• Calaamadaha ugu horreeya ee qaangaarnimada ayaa bilaabma inay soo muuqdaan, sida maqaar dufan leh, finanka, iyo urta jidhka.
• Gabdhuhu waxay bilaabi karaan inay yeeshaan naaso, timaha shinbirahana waxay bilaabi karaan inay ka soo muuqdaan kilkilooyinka iyo meelaha gaarka ah.
• Wiilashu waxay bilaabi karaan inay yeeshaan timaha jirka, xiniinyaha iyo guska ayaa laga yaabaa inay weynaadaan.

Ha argagixin marka aad aragto isbeddelladan. Kuwani waa caadi. Waxa ugu muhiimsan waa inaad ilmahaaga kala hadasho arrintan.

4. Baaritaanka Jirka

Dhakhtarku wuxuu baari doonaa ilmaha. Tan waxaa ka mid noqon doona:

• Dhageysiga wadnaha iyo sambabada.
• Waxay hubisaa qalooca laf-dhabarta , sida scoliosis.
• Waxay baartaa calaamadaha qaangaarnimada .

Waa waajib in waalid, mas'uul, ama qof ilaalo ah uu joogo inta lagu jiro imtixaankan. Waxaa ugu wanaagsan in walaalaha kale ay joogaan qolka sugitaanka si ay u siiyaan ilmaha asturnaan.

5. Cusbooneysiinta Tallaallada

TalaaloTallaalku wuxuu carruurta ka ilaalin karaa cudurrada halista ah. Taasi waa sababta ay muhiim u tahay inaad tallaalladaada ku hesho waqtigii loogu talagalay. Jadwalka tallaalku wuu kala duwanaan karaa iyadoo loo eegayo dhakhtar ilaa dhakhtar. Markaa la hadal dhakhtarkaaga waxa aad ka filan karto tallaalladaada.

6. Tijaabooyinka qorista haddii loo baahdo

Dhakhtarkaagu wuxuu dalban karaa baaritaanno si loo hubiyo waxyaabaha sida heerarka hemoglobin-ka oo hooseeya (dhiig-yaraan) , heerarka kolestaroolka oo sarreeya (kolestarool sare) , iyo qaaxada (TB) .

Waxyaabaha ay tahay inaad maskaxda ku hayso ilaa sanadka soo socda (xarun caafimaad oo 10 sano ah)

Hagaag, hadda oo rugta caafimaadku dhammaatay, waxaa jira dhowr waxyaalood oo kale oo aad u baahan tahay inaad daryeesho ilaa baaritaanka 10-ka sano ah ee ilmahaaga.

Shaqada dugsiga iyo hawlaha kale

• Ku dhiirigeli ilmahaaga inuu ka qaybqaato hawlo kala duwan . Muusig, farshaxan, isboorti, naadiyada dugsiga ka dib, iyo waxyaabo kale oo uu jecel yahay. Laakiin ha ku dhaafin jadwalka ilmahaaga . Sii waqti uu ku nasto oo uu xor ahaado.
• Ku ammaan guulaha ilmahaaga , ka caawi oo taageer maadooyinka adag.
• Samee meel deggan oo aad guriga kaga shaqayn karto . Yaree waxyaabaha mashquuliya sida TV-ga iyo taleefanka.
• Marka shaqada dugsigu adkaato, ilmahaagu wuxuu ku dhibtoon karaa waxbarashadiisa . Haddii ay sidaas tahay, la shaqee dugsiga si aad u ogaato sababta. Waxay noqon kartaa dhibaatooyin waxbarasho ama feejignaan, xoogsheegasho ka timid carruur kale, ama walaacyo kale.
• Kala hadal ilmahaaga khataraha sigaarka, sigaarka elektarooniga ah, khamriga, iyo daroogada . Sharax cawaaqib xumada suurtagalka ah ee ka dhalan karta.
• Ilmahaaga bar inuu si xikmad leh u isticmaalo tiknoolajiyada . Xeer fudud ayaa ah: U sheeg ilmahaaga inuusan qoraallo u dirin, soo dhigin, ama sawirro u dirin internetka oo aadan tusin ayeeyadaa/awoowahaaga .

Shakhsiyadda iyo dareenka ilmaha (Naftiisa)

• Maalin kasta waqti la qaado ilmahaaga . Cunno wada cun, firfircooni wada sameeya. Ka wada hadla waxyaabaha muhiimka u ah ilmahaaga.
• Deji xeerar , u sheeg ilmahaaga waxaad filayso. Sii cawaaqib cadaalad ah haddii xeerarka la jebiyo. Ku ammaan ilmahaaga doorashooyin wanaagsan.
• U diyaargarow inaad ka jawaabto su'aalaha ku saabsan qaangaarnimada iyo dareenka la socda isbeddelladaas . Ku dhiirigeli ilmahaaga inuu kula hadlo su'aalahooda iyo cabsidooda.
• Gabdhaha badanaaCaadada ugu horreysa waxay dhacdaa qiyaastii 2 sano ka dib marka naasuhu bilaabaan inay soo baxaan.
• Wiilashu waxay yeelan karaan riyooyin qoyan , codkooduna wuu sii qoto dheeraan karaa oo wuu dillaaci karaa.
• Carruurta ku dhiirigeli inay maalin walba maydhaan ama qubaystaan . Haddii urta jidhku dhibaato tahay, ku dhiirrigeli inay isticmaalaan ur-celiye .
• U sheeg ilmahaaga inaysan waligood caadi ahayn in qof weyni kuu sheego inaad qariso . U sharax in qofna uusan fiirin ama taaban xubnaha taranka ee ilmahaaga, ama uusan weydiisan inay eegaan ama taabtaan xubnaha taranka ee dadka kale .
• Carruurtu waa inay cadayaan ilkahooda laba jeer maalintii , hal mar maalintiina waa inay xoqaan ilkaha , oo ay arkaan dhakhtar ilko lixdii biloodba mar .

Badbaadada - Ka fikir kuwan sidoo kale

• Ilmahaagu waa inuu ku fuulaa kursiga dambe ee gaariga , oo uu isticmaalaa kursi kor u qaada suunka , ilaa uu ka gaaro dherer dhan 4 cagood iyo 9 inji (qiyaastii 150 sentimitir) . Carruurtu waxay inta badan gaaraan dhererkan inta u dhaxaysa da'da 8 iyo 12.
• Hubi in ilmahaagu uu xirto koofiyad marka uu baaskiil wado, skateboard-ka, ama mootada , oo uu isticmaalo qalab badbaado oo habboon, sida ilaalada afka iyo suufka, marka uu ciyaarayo ciyaaraha.
• Ilmahaaga bar dabaasha , laakiin ha u ogolaanin inuu dabaasho isagoon la socon qof weyn .
• Mari kareemka qorraxda ee SPF 30 ama ka badan ugu yaraan 15 daqiiqo ka hor inta uusan ilmahaagu dibadda u bixin. Dib u mari labadii saacadoodba mar .
• Ka ilaali ilmahaaga sigaarka gacanta labaad .
• La soco isticmaalka internetka ee ilmahaaga . Ku hay meel ka muuqata kombiyuutarka qoyska. Samee shaandheeyayaasha badbaadada , hubi taariikhda biraawsarka si aad u aragto mareegaha ilmahaagu booqdo. Bar ilmahaaga inuusan la wadaagin macluumaadka shakhsi ahaaneed qofna .
• Ka ilaali ilmahaaga shilalka qoryaha adigoon qori guriga ku hayn . Haddii aad haysato qori, ka dhig mid aan la soo dejin oo meel fog laga xiro . Rasaasta waa in si gaar ah loo xiraa . Furaha ka fogee carruurta.
• Xaaladdaada nololeedHaddii aad qabtid su'aalo ku saabsan ilmahaaga, la hadal dhakhtarkaaga. Ma haysaa waxaad u baahan tahay si aad u daryeesho ilmahaaga? Ma jirtaa cunto ku filan , meel ammaan ah oo aad ku noolaato , iyo caymis caafimaad ? Dhakhtarku wuxuu kuu sheegi karaa agabka bulshada ama wuxuu kuu gudbin karaa shaqaale bulsho .

Xusuusnow, waxaan waxaas oo dhan u sameyneynaa wanaagga carruurteenna. Aragtidooda iyagoo caafimaad qaba, faraxsan, oo ammaan ah waa farxadda ugu weyn ee naga dhexeysa.

Fariinta Guriga La Qaadanayo

Hagaag, haddaba aan soo koobno ​​waxyaabihii ugu muhiimsanaa ee aan ka wada hadalnay?

• Tag rugta caafimaadka waqtigii loogu talagalay: Tani waa lama huraan si si habboon loola socdo horumarka iyo caafimaadka ilmaha.
• Cuntada, hurdada, iyo jimicsiga: Saddexdan waa waxyaabaha ugu muhiimsan ee korriinka caafimaadka leh ee ilmaha. Had iyo jeer daryeel kuwan.
• Qaangaarnimada: Inta lagu jiro waqtigan, carruurtu waxay maraan isbeddello badan, labadaba jir ahaan iyo maskax ahaanba. La hadal oo taageer.
• Badbaadada: Had iyo jeer ka digtoonow badbaadada ilmahaaga guriga, iskuulka, dibadda, iyo internetka.
• La hadal dhakhtarkaaga: Haddii aad qabtid wax su'aalo ah, shaki, ama walaac ah, ha ka labalabeyn inaad la hadasho dhakhtarkaaga. Waxay halkaas u joogaan inay ku caawiyaan.

Waxaan rajeynayaa inaad talooyinkan u aragto kuwo waxtar leh. Waxaan ilmahaaga u rajeynayaa mustaqbal caafimaad qaba oo farxad leh!

` Ilmo caafimaad qaba, xarun caafimaad oo 9 sano ah, korriin ilmo, qaangaarnimo, nafaqo, badbaadada ilmaha, tallaal