Aan ka hadalno quudinta ilmahaaga hal ama laba jirka ah? (Quudinta socod baradka)

Markuu jiro qiyaastii hal sano, cunuggaagu hadda wuu ka weyn yahay, sax ma aha? Waxaa laga yaabaa inuu bilaabayo inuu ku dhibtoodo socodka, waxaana laga yaabaa inuu guriga ku dhex ordo isagoo ciyaaraya. Maalmihii cabbitaanka caanaha dhalada oo keliya ayaa dhammaaday. Hadda waa waqtigii uu si tartiib tartiib ah ula qabsan lahaa cuntada aad cunto, taas oo ah, bariiska guriga lagu kariyo, khudaarta, iyo kalluunka. Waqtigan runtii waa muhiim. Sababtoo ah, sida cilmi-baaristu ogaatay, doorbidyada cuntada ee la sameeyay carruurnimada ayaa ah kuwa cimri dheer. Markaa aan aragno sida loo siiyo kan yar nafaqada ugu fiican iyo cuntada macaan. Tani waxay u ekaan kartaa mid xoogaa adag, laakiin aad bay u fududahay marka aad ogaato habka saxda ah.

Maxaad ilmaha siin lahayd da'dan?

Hadda ilmahaaga yar wuxuu si tartiib tartiib ah u bilaabayaa inuu cuno cuntooyin isku mid ah oo aad cunto. Markaa waa waqtigii ugu fiicnaa ee aad ku bari lahayd dhadhan cusub iyo noocyo cunto oo cusub (tusaale ahaan khudaar kala duwan, miro, badar). Aad bay muhiim u tahay in la helo noocyo kala duwan marka loo eego in la barto noocyada cuntada ee isku midka ah. Ka fikir, waxaan jecelnahay cuntooyinka aan ugu jecelnahay tan iyo markii aan yaraa. Carruurta yaryarna sidoo kale. Sidaa darteed, haddii aad la qabsato cuntooyinka nafaqada leh ee caafimaadka leh da'dan, waxay la mid tahay maalgashi weyn oo noloshooda oo dhan ah. Markaa waxay ku dhiiran doonaan inay doortaan cuntooyin caafimaad leh xitaa marka ay weynaadaan.

Carruurta yaryar waxay leeyihiin calool aad u yar. Taas macnaheedu waa inaysan hal mar cuni karin cunto badan. Sidaa darteed, cuntada aan siinno waa inay noqotaa mid aad u nafaqo badan. Taas macnaheedu waa, waa inay ka kooban tahay nafaqooyin muhiim ah sida fiitamiinnada iyo macdanaha jidhkoodu u baahan yahay. Tusaale ahaan, kaalshiyamku aad ayuu muhiim ugu yahay koritaanka lafaha, birta dhiigga, iyo fitamiin A ee aragga. Markaas ayay ku kori doonaan caafimaad iyo xoog. Da'dan, waa inaan yareyno qaadashada macmacaanka, cuntooyinka si macmal ah loo macaaneeyay, cuntooyinka qasacadaysan, iyo baasto degdeg ah, tusaale ahaan cuntooyinka leh kalooriyada madhan, intii suurtagal ah. 'Kalooriyada madhan' waxaa loola jeedaa cuntooyinka aan jidhka siinin nafaqooyinka uu u baahan yahay. Sababtoo ah ma siiyaan jirka nafaqo, waxay sababi karaan miisaan korodh aan loo baahnayn, waxayna sidoo kale yareyn karaan rabitaanka cuntada wanaagsan.

Sidee cabitaanka macaan yahay?

Wax kale ayaa ah in cabitaannada sonkorta leh aysan haba yaraatee u fiicnayn carruurta. Qaar ka mid ah cabitaannada macaan ee aan ka soo iibsanno dukaanka, cabitaannada lagu calaamadeeyay 'casiir' (Casiir Cabitaanno), cabitaannada kaarboonaysan (Cabitaanno Kaarboonaysan/Soda), cabitaannada isboortiga (Cabitaannada Isboortiga) , ama caanaha dhadhanka leh (Caanaha dhadhanka leh) waxay ku badan yihiin sonkorta. Siinta kuwan ilmaha ma bixiso wax nafaqo ah. Intaa kaliya ma aha, waxay sidoo kale sababi karaan suuska ilkaha, cayilka carruurnimada, iyo sonkorowga dambe (Diabetes Mellitus).

'Dhakhtarow, ma i siin kartaa casiir miro ah? Kuwa guriga lagu sameeyo ayaa ka fiican, miyaanay ahayn?'Waxaa laga yaabaa inaad sidaas u malaynayso. Waa caadi inaad siiso casiir miro ah oo 100% ah oo guriga lagu sameeyo oo aan macaanayn. Laakiin dhakhaatiirtu waxay leeyihiin waa inaadan siinin wax ka badan 4 wiqiyadood (qiyaastii 120 ml, ama qiyaastii nus koob oo yar) maalintii. Tani waa sababta oo ah cunista miraha oo dhan waxay bixisaa nafaqooyin badan, sida faybar, marka loo eego casiirka miraha. Sidoo kale, marka aad siinayso casiir, ha ku siin dhalo, koob ku sii. Sidaas darteed, waxay la qabsan doonaan cabitaanka yar yar, waxayna u badan tahay inay hal mar cabbaan wax badan. Waxa ugu fiican ayaa ah, waxa ugu fiican ee aad siin karto ilmahaaga si uu u qaboojiyo harraadkiisa waa biyo saafi ah.

Miyaanay muhiim ahayn sida cuntada loo bixiyo?

Cuntada kaliya ma aha, laakiin sidoo kale sida aan u quudino ilmaha cuntadaas ayaa sidoo kale aad muhiim u ah. Da'dan, carruurtu waxay jecel yihiin inay wax kaligood sameeyaan. Waa qayb ka mid ah horumarkooda. Markaa waa wax fiican in la siiyo fursad ay wax ku cunaan.

Sidee ayaad ula qabsataa inaad keligaa wax cunto?

Ilmahaaga yar wuxuu bilaabi doonaa inuu wax ku cuno farahiisa. Tani waa wax caadi ah, waxaana loogu yeeraa 'cuntooyinka faraha' . Waxaad siin kartaa qaybo yaryar oo karootada ah, digirta, ama baradhada la kariyey si ay gacmahaaga ugu cunaan. Sii fursad ay tan ku sameeyaan. Cunto qaar ayaa meel walba gaari doonta, dharkooda, kursiga, iyo dhulka. Laakiin sidaas ayay ku bartaan oo u horumariyaan xirfadahooda dhaqdhaqaaqa wanaagsan . Inta u dhaxaysa 15 iyo 18 bilood, taas oo ah qiyaastii sanad iyo 3 ilaa 6 bilood, waxay si tartiib tartiib ah isugu dayi doonaan inay isticmaalaan qaado yar yar iyo xitaa fargeeto yar yar.

Waqtigan, waa inaad siisaa fursad ay ku tababartaan cunista kaligood intii suurtagal ah. Mararka qaarkood way xanaaqi karaan, marka aysan si sax ah u samayn karin, ama marka cuntadu ka dhacdo. Waqtiyadaas oo kale, caawimo yar bixi, tus, 'Miyaan sidan u qaban karnaa, wiil/gabadha?' Laakiin ammaan dadaalkooda, ku dhiirrigeli adigoo leh, 'Aad baad u fiican tahay, ilmahaygiiyow.' Markay si tartiib tartiib ah u noqdaan kuwo xirfad leh, waxaad u oggolaan kartaa inay iyagu qabtaan hawsha. Tani waxay sidoo kale kordhin doontaa kalsoonidooda, waxayna dareemi doonaan 'waan sameyn karaa'.

Bal qiyaas, wiilkaagu wuxuu hortiisa ku hayaa saxan bariis ah oo gacmihiisa ku cunaya. Kala badh afkiisa ayay ku jirtaa, badhna dhulka ayay ku taal. Waxaad u malayn kartaa, 'Oh, maxaad samaynaysaa, wax walba waan khasaarinayaa, si fudud ayaan naftayda u quudin karaa.' Laakiin samir waqtigaas. Wuxuu isku dayayaa inuu keligiis wax cuno. Ha ka joojin inuu isku dayo. Waad joogi kartaa halkaas ilaa uu wax cuno, caawi haddii uu u baahdo, laakiin ha tagin oo ha siin cuntada oo dhan.

"Wax kasta oo aan rabo waan cuni doonaa!" - Ma inaan xorriyad siinaa carruurta yaryar sidoo kale?

Da'dan, carruurta yaryar waxay jecel yihiin inay muujiyaan madax-bannaanidooda . Waxay leeyihiin dareen ah 'Waxaan sameeyaa waxaan rabo', 'waan weyn ahay'. Tan si cad ayaan uga arki karnaa miiska cashada. Mararka qaarkood waxay diidi karaan cuntada aad diyaarisay, waxay dhihi karaan 'Ma doonayo tan, taas ayaan rabaa', waxay cuni karaan si aan raalli ahayn, ama xitaa waxay xitaa ka riixi karaan cuntada. Sidan ayay isugu dayaan inay muujiyaan inay iyaguna awood u leeyihiin inay go'aanno gaaraan, inay iyaguna leeyihiin 'wax ay yiraahdaan'.

Haddaba maxaan sameynaa?U ogolow inay dareemaan inay xakamaysan yihiin. Taas macnaheedu waa: Waa inaad u diyaarisaa noocyo kala duwan oo cunto caafimaad leh . Tusaale ahaan, baaquli bariis ah oo leh dhinac broccoli ah, gabal kalluun yar (oo lafaha laga saaray), iyo maraq digir ah. Ama, quraacda, baaquli maraq caano qumbaha ah oo leh baasto bariis ah iyo muus yar. Kadib, u ogolow inay go'aamiyaan waxay rabaan inay cunaan iyo inta cuntadaas la siinayo.

"Oh, sidee bay taasi noqon kartaa? Markaas wuu gaajoon doonaa, sax? Ama maxaa dhacaya haddii uu cuno bariis oo keliya isagoon wax khudaar ah cunin?" Waxaa laga yaabaa inaad sidaas u malaynayso, waana caddaalad. Ha welwelin. Carruurta yaryar aad bay u nugul yihiin gaajada iyo dhereggooda. Waxay wax cunaan marka ay gaajaysan yihiin. Haddii aan ku qasbo inay wax cunaan, ama haddii aan nidhaahno waxyaabo sida 'Waxaan ku siin doonaa shukulaato haddii aad tan cunto,' cuntadu waxay noqon kartaa mid aan fiicnayn, ama waxay yeelan karaan dabeecado xun oo ku saabsan cuntada. Markaa, sii xulashooyin caafimaad qaba oo sii xorriyadda ay wax kasta oo ay rabaan ku cunaan, tiro kasta oo ay rabaan. Laakiin waa muhiim in dhammaan doorashooyinka aad siiso ay yihiin kuwo caafimaad qaba. Haddii aad dhigto shukulaato, buskud, ama bariis oo aad tiraahdo 'cun wax kasta oo aad rabto,' ma shaqayn doonto, sax? Markaa waxay dooran doonaan macmacaan. Sidaa darteed, waa mas'uuliyaddaada inaad miiska keento cunto nafaqo leh, waana mas'uuliyadda ilmahaaga inuu wax ka cuno.

Haddaba, waa maxay waxyaabaha ugu muhiimsan ee la xasuusan karo?

Marka la isku soo ururiyo dhammaan arrimahan oo loo qaato soo koobid ahaan, aad bay muhiim u tahay inaad maskaxda ku hayso qodobbadan marka aad quudinayso ilmahaaga hal ama laba sano jirka ah.

• Kala duwanaanshuhu waa waxa ugu muhiimsan: Ilmahaaga yar baro dhadhan cusub iyo noocyo kala duwan oo cunto ah (khudaar, miro, badar, hilib, kalluun, caano). Ha siin cunto isku mid ah mar walba, laakiin sii noocyo kala duwan. Sidaas ayuu ula qabsan doonaa cunista wax walba oo uu ku heli doonaa nafaqooyin kala duwan.
• Ka fikir nafaqada: Hubi inaad ka hesho nafaqada ugu badan cuntada aad siinayso. Ka fogow cuntooyinka sonkorta badan leh, saliidaha aan loo baahnayn, milixda, dhadhanka macmal ah, cuntooyinka la warshadeeyay , iyo kalooriyada madhan. Cuntooyinka cusub ee guriga lagu kariyo ayaa ugu fiican.
• Ka fogow cabitaannada sonkorta leh: Biyo saafi ah ku bixi halkii aad ka cabbi lahayd cabitaannada sonkorta leh iyo casiirrada dukaanka laga iibsado. Haddii aad bixiso casiir miro ah 100%, ku xaddid nus koob (4 wiqiyadood) maalintii, oo bixi hal koob.
• Ku dhiirigeli cunista madax-bannaan: Xitaa haddii ay marka hore wax yar qasan tahay, sii ilmahaaga yar fursad uu ku qabsado oo uu cunto kaligiis cuno. Ku dhiirrigeli inuu isticmaalo qaado iyo fargeeto. Aad bay ugu fiican tahay horumarkooda iyo isku-kalsoonidooda.
• Ha ka dhigin waqtiga cuntada dagaal: Sii cuntooyin caafimaad leh oo kala duwan oo u ogolow ilmahaaga inuu go'aansado waxa uu cunayo iyo inta uu cunayo. Ha ku qasbin, ha cabsi gelin, ha u hanjabin, ama ha ciqaabin. Ka dhig wakhtiga cuntada mid raaxo leh.
• Adiga ayaa ah tusaalaha ugu fiican:Haddii aad cunto nafaqo leh cunto, oo qoyska oo dhan ay wada fadhiistaan ​​si ay wax u wada cunaan, ilmahaagu wuxuu u badan yahay inuu la qabsado waxyaalahaas. 'Waxaad sameyso waxay carruurta ka saameyn badan tahay waxaad tiraahdo.'
• Dulqaadku aad buu muhiim u yahay: Dhammaan carruurtu isku mid ma aha. Carruurta qaar waxay qaataan waqti ay ku bartaan cuntooyinka cusub. Waxay qaadan kartaa shan iyo toban jeer inay jeclaadaan cunto cusub. Markaa ha ka quusan si dhakhso ah. Ku quudi dulqaad iyo jacayl.
• Yaree cuntooyinka fudud ee aan loo baahnayn inta u dhaxaysa cuntooyinka: Haddii aad rabto inaad aad u gaajooto cuntooyinka ugu muhiimsan, ka taxaddar cuntooyinka fudud ee aad siiso inta u dhaxaysa. Halkii aad ka siin lahayd macmacaanka iyo buskudka, waxaad siin kartaa wax la mid ah miro ama caano fadhi.

Ugu dambeyntii, waqtigan wuxuu noqon karaa mid xoogaa adag, mararka qaarna waxaad dareemi kartaa daal. Waxaa laga yaabaa inaad ka walwasho 'ilmahaygu si fiican uma cunayo'. Laakiin isla waqtigaas, kani waa waqti aad u qurux badan oo qaali ah. Ilmahaaga yar wuxuu baranayaa waxyaabo cusub oo ku saabsan adduunka, iyo sidoo kale adduunka cajiibka ah ee cuntada. Markaa, dulqaad, jacayl, iyo hagitaan sax ah, waxaad mari kartaa safarkan. Haddii aad qabtid wax su'aalo ah ama shaki ah, ha ka labalabeyn inaad talo ka raadsato dhakhtarka carruurta ama khabiirka nafaqada. Nasiib wacan adiga!

` Nafaqada Carruurta, Carruurta 1-2 Sano, Cuntada Carruurta, Cunto Nafaqo leh, Cunto Caafimaad leh, Quudinta Socodka Carruurta, Caafimaadka Carruurta