Aan si sax ah u baranno waxa ay yihiin Jimicsiga Kegel? Aad bay muhiim ugu yihiin xoogga sagxada miskahaaga!

Ma waligaa maqashay 'Jimicsiga Kegel'? Malaha dhakhtarkaaga ayaa kuu sheegay, ama laga yaabee inaad saaxiib ka maqashay. Kuwani runtii waa jimicsiyo aad u fudud, laakiin aad muhiim u ah. Waxay gacan ka geystaan ​​​​xoojinta murqaha qaarkood, gaar ahaan kuwa ku jira qaybta hoose ee jirkeena. Markaa, aan wax yar ka hadalno waxa ay yihiin, sida loo sameeyo, iyo cidda ay muhiim u yihiin, miyaanay ahayn?

Waa maxay muruqyada sagxada miskaha? Maxay muhiim noogu yihiin?

Si fudud haddii loo dhigo, muruqyada sagxada miskaha waa koox muruqyo ah oo ku yaal salka miskahaaga, inta u dhaxaysa lafahaaga sinta. Dadka qaar ayaa sidoo kale ugu yeera " muruqyada sagxada miskaha ." Sida shabaq ama sariir yar, muruqyadani waxay si wada jir ah u shaqeeyaan si ay u qaadaan oo ay u qabtaan xubnaha muhiimka ah sida kaadiheystaada, ilmo-galeenkaaga, iyo mindhicirkaaga. Uga fikir inay yihiin aasaaska guriga. Aasaas adag ayaa lagama maarmaan u ah guri xoog leh, sax? Muruqyadani waxay la mid yihiin jirkeena.

Maxaa dhacaya haddii muruqyadani ay daciifaan?

Hadda qiyaas nooca dhibaatooyinka soo bixi kara haddii muruqyada sagxada miskaha ay daciifaan ama aysan si sax ah u shaqeyn.

• Dhibaato ku timaadda xakamaynta kaadida ama saxarada: Mararka qaar waxaa laga yaabaa inaad si kama' ah u daadato kaadi yar markaad qososho, qufacdo, hindhisto, ama aad wax kor u qaaddo. Dadka qaar, tani waxay noqon kartaa mid xad dhaaf ah. Sidoo kale way adag tahay in la xakameeyo marinnada saxarada. Tani waa waxa aan caafimaad ahaan ugu yeerno "kaadida oo aan kaadi lahayn". Tani waa wax runtii ku dhibaya.
• Soo dhicidda: Sidaan hore u soo sheegay, muruqyadani waa waxa haya xubnaha kor ku xusan. Markaa marka muruqyadani ay daciifaan, xubnaha sida ilmo-galeenka iyo kaadi-haysta ayaa hoos u dhici kara ama ka soo bixi kara siilka. Tan waxaa loo yaqaan soo dhicidda. Tani waxay noqon kartaa xaalad aad u raaxo darro ah oo mararka qaarna xanuun badan.
• Xanuun xilliga galmada: Haddii muruqyadani aysan si fiican u shaqeyneynin, dumarka qaar waxay la kulmi karaan xanuun inta galmada lagu jiro.

Markaa waxaad arki kartaa sida ay muhiim u yihiin muruqyadan yaryar. Markaad xoojiso muruqyadan, waxaad yareyn kartaa, mararka qaarna si buuxda u bogsan kartaa, dhibaatooyin badan oo hore loo soo sheegay. Waxa gaarka ah ayaa ah inaan cidina arki karin inaad jimicsiyadan samaynayso!

Jimicsigani ma muhiimad gaar ah ayuu leeyahay xilliga uurka?

Haa, dabcan! Badanaa inta lagu jiro uurka iyo ka dib marka la dhalo ilmo kale .Waxaa jirta fursad sare oo ah in muruqyada sagxada miskaha ay waxyeelloobaan ama daciifaan. Tani waa sababta oo ah culeyska ilmaha ayaa cadaadis badan saaraya muruqyadan. Sidoo kale, muruqyadan waa la fidin karaa inta lagu jiro dhalmada. Sidaa darteed, aad ayey muhiim u tahay qof walba inta lagu jiro uurka inuu la hadlo dhakhtarkiisa oo uu weydiiyo haddii jimicsiyadan "Kegel" ay ku habboon yihiin iyo sida saxda ah loo sameeyo. Haddii hore loo bilaabo, waxay sidoo kale kaa caawin karaan ka hortagga dhibaatooyinka qaarkood ee dhici kara ka dib dhalmada, sida luminta xakamaynta kaadida.

Sidee si sax ah u samaysaa jimicsiyada Kegel?

Kani waa qaybta ugu muhiimsan. Jimicsiga `(Kegel)` aad ayuu u fudud yahay in la sameeyo. Waad sameyn kartaa wakhti kasta oo aad haysato dhowr daqiiqo. Waxaad sameyn kartaa inta aad gaariga ku jirto, miiskaaga ka shaqeyneyso xafiiska, ama xitaa inta aad safka ku jirto dukaanka. Qofna xitaa ma ogaan doono inaad jimicsi sameyneyso!

Sideed ku heli kartaa muruqyada saxda ah?

Tani waa dhibaato ay dad badan qabaan. Waxaa jira dhowr siyaabood oo fudud oo lagu heli karo muruqyada saxda ah:

1. Bal qiyaas inaad kaadinayso oo aad si lama filaan ah isku dayeyso inaad joojiso kaadida. Kuwani waa muruqyada aad dareemayso inay adag yihiin. Laakiin xusuusnow, tani waa kaliya inaad hesho muruqyada. Ma fiicna inaad sidaas oo kale u joojiso kaadida mar walba. Waan ka hadli doonaa taas hadhow.

2. Hab kale ayaa ah inaad fartaada (si nadiif ah loo dhaqay) geliso siilka oo aad muruqyadaas ku adkeyso. Haddii aad dareento cidhiidhi ku wareegsan fartaada, waxaad isticmaaleysaa murqaha saxda ah.

3. Mararka qaar, haddii aad dhibaato kala kulanto helitaanka muruqyadan, waxaad weydiisan kartaa dhakhtarkaaga ama daaweeyaha jimicsiga jirka inuu kaa caawiyo inaad aqoonsato. Ma aha wax laga xishoodo.

Waxa muhiimka ah ayaa ah, marka aad muruqyadan adkeyso, ma rabtid inaad adkeyso muruqyada calooshaada, dabadaada, ama lugahaaga. Waxaad rabtaa inaad diirada saarto oo keliya muruqyada sagxada miskaha.

Sida loo sameeyo jimicsiga

Marka aad hesho muruqyada saxda ah, waa kan sida loo sameeyo jimicsiga:

1. Cadaadis: Cadaadis muruqyada aad heshay. Waa inay dareemaan inaad kor u soo kacayso oo aad soo galayso.

2. Hayso dhowr ilbiriqsi: Hayso qiyaastii 3-5 ilbiriqsi marka hore. Waxaad u kordhin kartaa 10 ilbiriqsi markaad la qabsato.

3. Naso: Ka dib markaad adkaato, si tartiib ah u naso muruqyada. U qabo nasasho ugu yaraan isla waqtiga aad haysay.

4. Ku celi: Tan samee 10-15 jeer oo isku xigta. U fiirso tan hal 'goob'.

5. Dhowr jeer maalintii: Isku day inaad sameyso 'sets'-yadan ugu yaraan saddex jeer maalintii (sida subaxda, galabta, iyo habeenka).

Marka hore, waxaa laga yaabaa inay kugu adkaato xoogaa, muruqyadaaduna si dhakhso ah ayay u daali karaan. Waa caadi. Way fududaan doontaa markaad la qabsato. Weligaa ha sugin ilaa ay xanuunto. Si tartiib ah u samee, adigoo maskax deggan.

Sidoo kale waa inaad ka taxaddartaa waxyaabahan markaad samaynayso jimicsiyada Kegel!

In kasta oo jimicsigani uu u muuqdo mid aad u fudud, si aad u hesho natiijooyinka saxda ah, waa inaad si sax ah u sameysaa. Sidoo kale, waxaa jira waxyaabo aad u baahan tahay inaad ka fogaato inaad sameyso.

• Ha adkayn muruqyada kale: Sidaan horay u sheegay, marka aad sameyneyso jimicsiyada Kegel, ha adkeyn calooshaada, dabadaada, ama lugahaaga. Haddii aad sidaas sameyso, runtii ma shaqeyneysid muruqyada aad u baahan tahay. Waxaad u baahan tahay inaad diiradda saarto muruqyada sagxada miskahaaga. Ku samee adigoo diiradda saaraya.
• Ha isku celin neeftaada: Ma fiicna inaad neeftaada isku qabato inta aad jimicsi sameyneyso. Si caadi ah u neefso. Si tartiib ah u neefso marka aad murqahaaga adkeyneyso, oo si tartiib ah u neefso marka aad nasato. Tani waxay hubin doontaa in jirkaaga iyo murqahaagu ay helaan oksijiinta ay u baahan yihiin.
• Ha sameynin inta aad kaadinayso: In kasta oo lagu yiraahdo jooji kaadida inta aad isku dayayso inaad hesho muruqaas, ha u samayn sidii caado. Haddii aad sameyso, kaadihaystu waxaa laga yaabaa inaysan gebi ahaanba madhnayn. Tani waxay kordhinaysaa khatartaada caabuqyada kaadi mareenka (UTIs). Sidaa darteed, marka aad hesho muruqa, waa inaad jimicsiga samaysaa waqti kale.
• Ha filan natiijooyin degdeg ah: Jimicsi kasta wuxuu qaataa waqti si loo arko natiijooyin. Dadka qaar waxay bilaabi karaan inay dareemaan farqi dhowr toddobaad gudahood, halka kuwa kalena ay qaadan karaan dhowr bilood. Waxa ugu muhiimsan waa in la sii wado sameynta iyada oo aan la quusan. Muruqyadu si tartiib tartiib ah ayay u xoogaysan doonaan.

Maxaad kale oo aad u baahan tahay inaad ka ogaato arrintan?

Haddii aad muddo sameyneysay jimicsiyadan Kegel oo calaamadahaagu (sida kaadida oo aan la celin karin) aysan soo hagaagayn, ama haddii aadan hubin inaad si sax ah u sameyneyso, hubi inaad la kulanto dhakhtarkaaga. Mararka qaarkood waxaa laga yaabaa in loo baahdo daaweyn kale, ama waxaa laga yaabaa in laguu gudbiyo dhakhtar takhasus leh.

Sidoo kale, haddii aad qabto wax xanuun ah ama raaxo darro ah oo la xiriira muruqyadan, kala hadal dhakhtarkaaga. Ha cabsan ama ha xishoonin. Waxaad xaq u leedahay inaad ka hadasho caafimaadkaaga.

Xusuusnow, jimicsigani waa hab fudud, haddana awood leh oo lagu ilaalin karo caafimaadkaaga jireed, sidaa darteed waa muhiim inaad ka warqabto.

Miyaan si kooban u xasuusan doonnaa waxa aan ka wada hadalnay? (Fariin Guriga Loo Qaado)

Hagaag, aan dib u eegno qodobbada ugu muhiimsan ee aan ka soo hadalnay "Jimicsiga Kegel".

• Jimicsiga Kegel waa jimicsi fudud oo xoojiya muruqyada sagxada miskahaaga (caloosha hoose).
• Xoojinta murqahan waxay si weyn u yareyn kartaa dhibaatooyinka sida kaadida oo aan la celin karin iyo soo dhicidda.
• Aad ayey muhiim u tahay in la sameeyo jimicsiyadan xilliga uurka iyo dhalmada ka dib.
• Si aad jimicsiga si sax ah u sameyso, marka hore waxaad u baahan tahay inaad aqoonsato muruqyada saxda ah. Kadib, raac tallaabooyinka adkaanta, haysashada dhowr ilbiriqsi, iyo nasashada.
• Ha adkeyn muruqyada calooshaada ama dabadaada inta aad jimicsaneyso, ha ceshan neeftaada, hana cadaadisin inta aad kaadineyso.
• Waxay qaadataa waqti in la arko natiijooyinka, markaa sii wad inaad sameyso adigoon quusan.
• Haddii aad dhibaato qabto, ha ka xishoon inaad talo ka raadsato dhakhtar.

Markaa, waxaan rajeynayaa inaad si fiican u fahamtay jimicsiyadan `(Kegel)`. Haddii aad ka dhigto qayb ka mid ah noloshaada, waxaad awoodi doontaa inaad hesho faa'iidooyin caafimaad oo badan! Maalin wanaagsan!

Jimicsiga Kegel, muruqyada sagxada miskaha, xakamaynta kaadida, kaadida oo aan la celin karin, soo dhicid, caafimaadka uurka, caafimaadka haweenka