Farxadda ilmaha guriga lagu keenayo lama sharxi karo, miyaanay ahayn? Urta cusub, jacaylka aad dareemayso marka aad eegto gacmaha iyo cagaha yaryar... Laakiin mararka qaarkood, oo ay weheliso farxaddaas, waxaa jira waqtiyo ay maskaxda ku soo dhacaan dareenno sida murugo, walaac, iyo kalinimo. Ma waligaa sidaas dareentay? Dhab ahaantii, ku dhawaad hooyo kasta oo cusub waxay soo martaa waayo-aragnimadan. Laakiin waa muhiim in la aqoonsado in tani ay caadi tahay ama wax aan fiiro gaar ah u yeelan karno.
Ma 'Baby Blues' baa? Mise waa wax ka badan?
Ka dib marka ay ilmo dhasho, qiyaastii saddex meelood meel hooyooyinka ayaa la kulma 'baby blues'. Tani waa wax aad u badan. Ka fikir, dhalidda ilmo waa isbeddelka ugu weyn noloshaada. Isla mar ahaantaana, heerarka hoormoonka jirkaagu si lama filaan ah ayay isu beddelaan uurka. Marka waxaas oo dhan ay isku yimaadaan, waa wax caadi ah inaad dareento shucuur oo aad rabto inaad ooydo.
Waxaa jira laba farqi oo waaweyn oo u dhexeeya 'baby blues' iyo niyad-jabka dhabta ah ee dhalmada kadib.
1. Intee in le'eg ayaad dareemaysaa murugo.
2. Sida xooggan iyo xooggan ee dareenkaas loo dareemayo.
'Baby blues' badanaa waxay bilaabataa dhowr maalmood ka dib dhalashada ilmaha. Badanaa waxay baaba'daa qiyaastii laba toddobaad ka dib. Laakiin haddii aad wali dareemayso murugo 15 maalmood ka dib, ha isla markiiba u qaadan inay tahay niyad-jab. Ma aha wax lagu cabbiri karo maalmo sax ah.
Dareenka 'baby blues' sidoo kale waa wax yar oo ka duwan. Ma aha oo kaliya murugo, waa dareen ah inaad dareento inaad ka buuxsantay shucuur. Waad ooyi kartaa sababtoo ah waad murugaysan tahay, laakiin sidoo kale waad ooyi kartaa sababtoo ah waad faraxsan tahay oo aad jeceshahay ilmahaaga. Waa waqti aad dareento dareen kasta oo ugu fiican.
Sidee loo ogaadaa niyad-jabka dhalmada kadib?
Niyad-jabka dhalmada kadib waa xaalad aad u daran oo sii socota. Waxay la mid tahay inaad dareemayso niyad-jab maalintii oo dhan iyo inaad aragto wax kasta oo aad sameyso adigoo isticmaalaya muraayad cawlan. Eeg haddii aad leedahay mid ka mid ah calaamadahan.
| Sifo | Ma sidan ayaad dareemeysaa? |
|---|---|
| Dhibaatooyinka hurdada | Qof walba wuxuu dhahaa, "Hurdo marka ilmuhu seexdo." Laakiin xitaa marka aad isku daydo inaad seexato, ma seexan kartid xitaa marka aad indhahaaga xirto? |
| Isbeddellada ku yimaada cuntada | Ma waxaad miisaankaaga dhimaysaa cunto xumo awgeed? Mise waxaad wax badan cuntaa sababtoo ah waad murugaysan tahay? |
| Karantiilida bulshada | Miyaadan xiisayn inaad la kulanto ama aad la hadasho qof kale? Ma ku dhibaysaa xitaa marka qof gurigaaga yimaado? |
| Inaan faraxsanayn | Waxyaabihii aad ku raaxaysan jirtay (daawashada TV-ga, akhrinta buug, la hadalka saaxiib) miyay mar dambe kuu keenayaan wax farxad ah? |
| Dhibaato xoogsaarid | Ma awoodid inaad wax walba diiradda saarto? Ma dareemeysaa inaad wax walba ilaaweyso? |
| Qaadashada eedda naftaada | Ma jiraan fikrado sida "Ma ihi hooyo wanaagsan" iyo "Wax sax ah ma sameyn karo" oo had iyo jeer maskaxda ku soo dhaca? |
| Dhibaato la xiriirta ilmaha | Inaadan dareemin in ilmaha la jecel yahay, oo aad dareemayso culays inaad daryeesho ilmaha. Tani ma kaa dhigaysaa inaad dareento ceeb iyo dambi aad u weyn? |
Haddii aad leedahay mid ka mid ah calaamadahan muddo dheer, isla markiiba la xiriir dhakhtarkaaga oo kala hadal. Aad ayey muhiim u tahay inaad isla markiiba raadsato talo caafimaad haddii aad ka fikirto inaad naftaada ama ilmahaaga wax u geysato.
Xilliga roobku ma saameynayaa xaaladdan?
In kasta oo aanu jirin wax la yiraahdo "jiilaal" dalkeenna, haddana waxaa jira maalmo leh xilliyo roobaad oo joogto ah iyo cimilo mugdi ah. Marka aad guriga ku xayiranto maalmahaas oo kale, kalinimada iyo murugadu way sii kordhi karaan. Haweenka qaar waxay qabaan xaalad ay niyadooda isbeddelo cimilada. Waxaa loo yaqaan `(Xaaladda Affective Disorder - SAD)`. Taas macnaheedu waa inay u nugul yihiin niyad-jabka xilliyada mugdiga ah iyo kuwa aan qorraxdu ku dhicin sanadka.
Xitaa haddii aadan horay u soo marin tan, inaad guriga kula joogtid ilmo cusub waxay kaa dhigi kartaa inaad dareento kalinimo badan mugdiga iyo qabowga maalin roobaadka. Daraasad laga sameeyay Finland ayaa xitaa lagu ogaaday in hooyooyinku ay u badan tahay inay la kulmaan noocan walbahaarka ah xilliyada mugdiga iyo qabowga sanadka.
Sidee ayaad hore u qorsheyn kartaa oo aad caawimo u heli kartaa?
Haddii ilmahaagu uu dhalanayo xilliga roobka, oo aad inta badan dareento murugo xilliyadaas oo kale, waa fikrad wanaagsan inaad wax yar ka hor qorsheysato.
- U diyaari qof ku caawiya: La hadal qof aad ku kalsoon tahay, sida seygaaga, hooyadaa, walaashaa, ama soddohdaa, si aad uga caawiso hawlaha guriga iyo daryeelka ilmaha.
- La xiriir hooyooyinka kale: La xiriir hooyooyinka kale ee aad la kulantay fasallada dhalmada ka hor ama barnaamijyada waxbarashada naasnuujinta. Hooyooyinka isku mar dhalay carruur waxay fahmi karaan dhibaatooyinka midba midka kale.
Talooyin yar oo aad kula nasan karto ilmahaaga
Uma baahnid inaad guriga joogtid maalinta oo dhan sababtoo ah waa xilli roobaad. Isku day waxyaabahan si aad u yareyso miisaanka aad dareemayso.
- Socod gaaban qaado: Maalin qorrax leh, ilmahaaga dibadda u kaxee si aad u socoto. Iftiinka qorraxdu waa mid ka mid ah daawooyinka ugu fiican ee kaa farxiya.
- Ku soco suuq wax laga iibsado: Ilmahaaga geli gaariga ilmaha lagu riixo oo ku wareeg suuq wax laga iibsado ama suuq weyn. Haddii aad rabto inaad naas nuujiso ilmahaaga, si xor ah ayaad ugu samayn kartaa qol ku habboon dukaanka dharka.
- Koob shaah ah la qaado saaxiib: Tag makhaayad marka ay dad yar yihiin oo la sheekayso saaxiib fahmaya dareenkaaga.
- Ku wad gaari yar: Carruur badan ayaa si fiican ugu seexda gaariga. Ilmahaaga saar kursiga gaariga, dhageyso qaar ka mid ah heesaha aad ugu jeceshahay, oo wad gaari gaaban.
- Ku xidh khadka internetka: Maalmaha aadan guriga ka bixi karin, la hadal hooyooyinka kale khadka internetka. Waxaad taageero badan ka heli kartaa waxyaabo ay ka mid yihiin kooxaha Facebook iyo kooxaha WhatsApp.
Maxaa dhacaya haddii daaweyn caafimaad loo baahdo?
Mararka qaar way adag tahay in dareenkan keligaa wax laga qabto. Mararka qaar sidan oo kale ah, waa lagama maarmaan inaad raadsato talo caafimaad. Markaad la hadasho dhakhtarkaaga, isagu ama iyadu waxay kuu soo jeedin doonaan daawaynta ugu habboon.
Dadka qaar ayaa laga yaabaa inay ka faa'iidaystaan daawooyinka aan daawada ahayn sida daaweynta iftiinka. Haddii cimilo mugdi ah ay si gaar ah kuu dhibayso, kala hadal dhakhtarkaaga arrintan. Waxa kale oo aad ka fiirsan kartaa la-talin ama, haddii loo baahdo, daawo.
"Bulshadu waxay ku cadaadin kartaa inaad faraxsanaato sababtoo ah waxaad haysataa ilmo caafimaad qaba. Laakiin marka aad niyad jabto, ma dareemaysid farxaddaas. Khaladkaaga ma aha. Waa cudur."
Codsashada caawimo waxay ku siinaysaa fursad aad naftaada iyo ilmahaagaba ugu daryeesho jacaylka aad had iyo jeer ku riyoon jirtay.
Fariinta Guriga La Qaadanayo
- 'Caabuqa carruurta' waa xaalad caadi ah oo muddo gaaban ah. Laakiin niyad-jabka dhalmada ka dib waa xaalad aad u daran oo u baahan daryeel caafimaad.
- Haddii calaamadaha sida isbeddellada hurdada iyo qaababka cuntada, ka-noqoshada bulshada, iyo is-eedaynta ay sii jiraan, ha iska indho tirin.
- Haddii calaamaduhu sii jiraan ama aad ka fikirto inaad naftaada ama ilmaha wax u dhinto, isla markiiba la xiriir dhakhtarkaaga.
- Ha kaligaa noqon. La xiriir qoyska, asxaabta, iyo hooyooyinka kale ee cusub.
- Codsashada caawimo ma aha calaamad muujinaysa daciifnimo, laakiin waa calaamad muujinaysa xoog. Waxay kaa caawin doontaa inaad ku raaxaysato hooyonimada.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment