Ma sax baa qaabka aad u socoto? Aan baranno sida loo fadhiisto oo loo istaago si aan uga fogaano xanuunka dhabarka! (Qaab-dhismeedka)

Ma kursiga xafiiska ayaad ku fadhidaa maalinta oo dhan? Mise waqti badan ayaad ku qaadataa inaad telefoonkaaga ku dhegganaato? Waxaa laga yaabaa inaad taqaan xanuunnada dhabarkaaga iyo qoortaada ee ka dhasha kacsiga saacado badan ka dib markaad fadhido. In kasta oo qaar badan oo naga mid ah ay u arkaan xanuunnadan "oh... taasi waa caadi," sababta ugu weyn ee tan waxay noqon kartaa sida aan u qabanno jirkeena, taas oo ah, qaab-dhismeedkayaga. Haddaba, maanta, aan ka hadalno qaab-dhismeedka, sababta uu muhiim noogu yahay, iyo sida aan u hagaajin karno qaab-dhismeedkayaga si aan u caafimaadno oo aan uga xorowno xanuunka dhabarka iyo qoorta.

Waa maxay saxda ah ee Posture?

Si fudud haddii loo dhigo, qaab-dhismeedka jirkaagu waa booska uu jirkaagu si dabiici ah u hayo marka aad naftaada uun tahay, adigoon waxba ka fikirin. Taas macnaheedu waa sida aad u taagan tahay, sida aad u fadhido, sida aad u socoto, iyo dhammaan waxyaalahan.

Tani ma aha wax kale oo keliya. Nidaamkayaga muruqyada, oo ah nidaam weyn oo lafaha, muruqyada, kala-goysyada, seedaha, iyo seedaha jirkeena ku jira, ayaa si wada jir ah u shaqeeya si loo xakameeyo qaab-dhismeedka jirkeena. Ka fikir, maxaad u simbiririxan weyday oo u dhici weyday markaad kursi ku fadhido? Taasi waa sababta oo ah nidaamkani si joogto ah ayuu u shaqeynayaa si uu kuu ilaaliyo xasillooni iyo raaxo.

Sidoo kale, waa awooddan lagu beddeli karo qaab-dhismeedka jirka ee naga caawisa inaan dhaqaaqno iyada oo aan hal boos ku dheganayn. Bal qiyaas haddii jidhkaagu uu noqon lahaa alaab carruurtu ku ciyaarto oo qaab isku mid ah leh, waa inaad jidhkaaga oo dhan rogrogtaa si aad u soo qaadato qalin dhulka ku dhacay, sax ma aha? Sidaa darteed, qaab-dhismeedkeennu maaha arrin fursad ah oo keliya, laakiin waa arrin aad muhiim u ah oo hawlaheenna maalinlaha ah fududaynaysa.

Waxaa jira laba nooc oo qaab-dhismeed oo waaweyn.

Qaab-dhismeedkayagu wuxuu u qaybsan yahay laba nooc oo waaweyn iyadoo ku xiran waxa aan sameyneyno. Fahmidda tan waxay kaa caawin doontaa inaad si fiican u fahamto qaab-dhismeedkaaga.

Haddaba ma jiraa wax la yiraahdo qaab-dhismeed 'sax ah' ama 'sax ah'?

Waa kan xasuusin wanaagsan. Ma jiro wax la yiraahdo qaab-dhismeedka "kaamil ah" oo u shaqeeya qof kasta oo adduunka ku nool. Jidhka qof walba waa ka duwan yahay. Markaa ha ka welwelin inaad si fiican u fadhiisato mar walba. Dhab ahaantii, daraasado qaar ayaa ogaaday in waxa aan u aragno "qaab-dhismeedka xun" ay aad ula xiriirto kalsoonida nafteena iyo sida aan u aragno marka loo eego caafimaadkeena jireed. Taas macnaheedu waa inaad fadhiisan karto oo aad si ammaan ah u dhaqaaqi karto, laakiin uma baahnid inaad ka walwasho.

Si kastaba ha ahaatee, waxaa jira xeerar guud oo aan raaci karno si aan u caawino jirkeena. Habka ugu wanaagsan ee lagu ilaalin karo qaab-dhismeedka wanaagsan waa in la ilaaliyo qaloocyada dabiiciga ah ee laf-dhabarteena.

Lafdhabarteenu si dabiici ah ayay u leedahay saddex qalooc oo waaweyn:

1. Laf-dhabarta ilmo-galeenka

2. Qaybta dhexe ee dhabarka laabta ('lafdhabarta laabta')

3. Dhabarka hoose (lafdhabarta lumbar)

Saddexdan qalooc waxay laf-dhabarteena siinayaan qaab 'S' oo jilicsan. Ma fiicna in la foorarsado ama la foorarsado si cadaadis dheeraad ah saarta qaloocyadan sababtoo ah qaabkaaga.

Talooyin yar oo ku saabsan qaab-dhismeedka wanaagsan

In kasta oo jirkaagu si toos ah u xakameeyo qaab-dhismeedka inta badan, haddana waxaa jira dhowr waxyaalood oo aad sameyn karto si aad u ilaaliso qaab-dhismeedkaaga caafimaad qaba.

• Madaxaaga iyo garbahaaga ha toosnaadaan: Qoortaada ha dib u foorarsan ama madaxaaga ha u ogolaanin inuu hore u laalaabto. Tani waa qalad ay dad badan sameeyaan marka ay fiirinayaan taleefannadooda.
• Garbahaaga ku hay sintaada: Bal qiyaas in xariiq toosan oo mala-awaal ah laga bilaabo sintaada ilaa garbahaaga. Waxaad rabtaa inaad xariiqdan si toos ah u ilaaliso intii suurtogal ah. Xariiqdani way fidsan doontaa markaad hore u foorarsato ama dib u foorarsato (sidaad u fekerayso). Haddii aad fadhido, isku day inaad xagal 90-degree ah u haysato dhabarkaaga iyo sintaada (sida xagasha geeska afargeeslaha ah).
• Jidhkaaga hoose ha ahaado mid deggan: Sida aad lugahaaga iyo cagahaaga u dhigto way kala duwanaan doontaa iyadoo ku xiran inaad fadhido ama aad taagan tahay.
• Inta aad fadhido:Cagahaaga dhulka dhig, jilbahaaguna 90 darajo ayay ku fadhiyaan. Lugahaagu si yar ayay u kala fogeeyaan canqowga, adigoon isdhaafin. Haddii lugahaagu aanay dhulka gaarin, isticmaal meel yar oo lugo lagu xiro. Ha u ogolaanin lugahaagu inay laalaadaan.
• Markaad taagan tahay: Cagahaaga kala fogee sinta. Miisaanka jidhkaaga ku hay dhinaca hore ee cagahaaga.

Maxay muhiim noogu tahay qaab-dhismeedka wanaagsan?

Joogteynta qaab-dhismeedka wanaagsan waxay kaa caawin kartaa inaad ka fogaato xanuuno badan oo caadi ah oo dhabarka, qoorta, iyo garabka ah. Sidoo kale, qaab-dhismeedka firfircoon ee wanaagsan (gaar ahaan marka la jimicsanayo ama la samaynayo dhaqdhaqaaqyo jireed) ayaa kaa caawin kara ka hortagga dhaawacyada isboortiga.

Joogteynta qaab-dhismeedka caafimaadka qaba waxay kaa caawin kartaa yareynta jabka kala-goysyadaada, gaar ahaan kuwa laf-dhabartaada ku jira. In kasta oo qaab-dhismeedka wanaagsani uusan si buuxda uga hortagi karin cudurrada kala-goysyada sida arthritis-ka, haddana waxay hubaal ahaan yareyn kartaa walbahaarka saaran kala-goysyadaada.

Haddaba, sidee baan u hagaajin karaa qaab-dhismeedkayga?

Waxaa ugu wanaagsan inaad raacdo talada kor ku xusan. Laakiin walwalka joogtada ah ee ku saabsan qaabkaaga ayaa noqon kara mid maskax ahaan daal badan. Markaa, waa kuwan siyaabo kale oo fudud oo aad ku hagaajin karto qaabkaaga adigoon si joogto ah uga walwalin dhabarkaaga.

• Qaado daqiiqad si aad uga fikirto qaabkaaga: Halkii aad si joogto ah uga fikiri lahayd, "Ma taaganahay si toos ah?", qaado daqiiqad si aad uga fikirto qaabkaaga saacaddiiba hal mar. Haddii aad dareento wax adag ama casiraad ah, istaag, fidi, oo dib u bilow.
• Dhaqaaji xuduntaada: Si tartiib ah u adkee muruqyada calooshaada iyo kuwa xudunta ayaa si dabiici ah u toosin doona qaabkaaga jirka waxayna siin doontaa taageero wanaagsan laf-dhabartaada. Tani looma baahna in mar walba la sameeyo, laakiin samee marka aad xasuusato. Neefsashada oo aad neefsato inta aad wax culus qaadayso sidoo kale waa hab wanaagsan oo lagu kiciyo muruqyadan loona yareeyo cadaadiska dhabarkaaga.
• Xiro kabo raaxo leh oo ku habboon: Noocyada kabaha qaarkood (gaar ahaan kabo dhaadheer) waxay cagaha iyo anqawyada ku riixaan meelo aan dabiici ahayn. Tani waxay saameyn kartaa qaabka jirka oo dhan. Markaa hubi in kabuhu aysan cidhiidhi ahayn oo aysan sababin raaxo darro marka aad taagan tahay ama socoto.
• Raac qorshe cunto caafimaad leh iyo jimicsi: Firfircoonida iyo cunista caafimaadka leh waxay xoojin doontaa muruqyadaada, lafahaaga, iyo jirkaaga oo dhan. Jir xooggan ayaa sahlaya inaad ilaaliso qaab-dhismeedka wanaagsan.

Waa maxay calaamadaha 'qaab-dhismeedka xun'?

Sidaan horay u soo sheegnay, qaab-dhismeedka liita ma aha cudur. Sidaa darteed, had iyo jeer ma keeno astaamo. Si kastaba ha ahaatee, waa wax caadi ah in la dareemo xanuun dhabarka ah, madax-xanuun, ama adkaansho jirka ah marka aad muddo dheer ku jirto booskaas oo kale.

Dad badan ayaa ka walwalsan inaysan lahayn qaab "ku habboon". Laakiin daraasado ayaa muujiyay in qaab-dhismeedka uusan si toos ah u keenin xanuun sida aan u malaynayno. Badanaa, qaab-dhismeedka liita waa hal arrin oo keenta xanuun iyo calaamado kale. Waxyaabaha sida fidin la'aanta ku filan iyo firfircoonida jireed la'aanta ayaa gacan ka geysan kara dhibaatooyinkan in ka badan qaab-dhismeedka.

Qaab-dhismeedka xun ma sababi karaa xanuun dhabarka ah ama madax-xanuun?

Haa, waad awoodaa. Gaar ahaan haddii aad waqti dheer ku qaadato isla booskaas. Qaab-dhismeedka jirka wuxuu saameyn karaa waxyaabaha soo socda:

• Xanuunka dhabarka
• Xanuunka qoorta
• Madax-xanuun
• Dabacsanaanta guud ee jirkaaga
• Kala duwanaanshaha dhaqdhaqaaqa (inta aad u fog tahay ama si fudud ayaad u dhaqaaqi kartaa)
• Dheelitirka jirka

Sida dad badan, waxaad u badan tahay inaad ka walwalsan tahay, "Si toos ah uma fadhiyo" ama "Dhabarkaygu maalin uun ayuu jabayaa." In kasta oo qaab-dhismeedkaagu muhiim u yahay caafimaadkaaga, haddana inaad ku foorarsato barnaamijka TV-ga ee aad ugu jeceshahay dhammaadka usbuuca ma dhaawici doonto dhabarkaaga.

Waxa ugu muhiimsan waa inaad fiiro gaar ah u yeelato qaabkaaga jirka maalintii oo dhan. Gaar ahaan haddii aad miiska ka shaqeyso ama aad muddo dheer istaagto, nasasho gaaban qaado marmar, fidi, oo beddel booskaaga. Haddii aad qabto xanuun qoorta, garabka, ama dhabarka ah, ha iska indho tirin oo la tasho dhakhtar. Isaga ama iyada ayaa sharxi kara waxa keena calaamadahaaga iyo waxaad sameyn karto si aad u yareyso.