Waxaad u baahan tahay inaad ka ogaato fiitamiinnada dhalmada ka hor

Haddii aad uur leedahay, ama aad horeba u diyaar garoobayso inaad hooyo noqoto, su'aasha ugu weyn ee maskaxdaada ku jirta waa 'Sideen naftayda iyo ilmahaygaba u ilaalin karaa caafimaadkooda ?' Ma dhammaystiri karnaa nafaqada aan u baahanahay wakhtigan gaarka ah waxyaabaha aan cunno iyo cabno maalin kasta? Kani waa jawaabta su'aashan, waxa loogu yeero Fiitamiinnada Dhalmada ka horna waa muhiim noo ah. Aan si fudud oo daacadnimo leh uga hadalno maanta.

Waa maxay fiitamiinadan uurka kahor?

Si fudud haddii loo dhigo, kuwani waa isku-darka fiitamiinnada iyo macdanaha si gaar ah loogu sameeyay haweenka uurka leh, ama haweenka qorsheynaya inay uur qaadaan. Waxay ka kooban yihiin nafaqooyinka aad u baahan tahay si aad uur caafimaad leh u yeelato. Dhakhtarkaagu wuxuu kugula talin karaa inaad kuwan qaadato laga bilaabo wakhtiga aad ka fikirayso inaad ilmo dhasho, iyo inta aad uurka leedahay.

Xasuuso, cunto caafimaad leh ayaa had iyo jeer ugu fiican . Fiitamiinadani waa kabitaan cuntadaas caafimaadka leh, si loo buuxiyo farqiga nafaqada ee laga yaabo inay ka maqan tahay cuntadeena. Sidaa darteed, waa inaad si hubaal ah ula hadashaa dhakhtarkaaga ka hor intaadan bilaabin fiitamiin ama kaabis sidan oo kale ah.

Waxyaabaha ay tahay in fitamiinka wanaagsan ee dhalmada ka hor ay si hubaal ah uga koobnaadaan

Fiitamiinadani waxay kaa caawinayaan hubinta in adiga iyo ilmahaaga koraya aad heleysaan nafaqooyinka saxda ah. Waa kan jadwalka maaddooyinka ugu muhiimsan ee ay tahay in fitamiinka wanaagsan ee dhalmada ka hor uu ka koobnaado iyo qaddarka maalinlaha ah ee lagu taliyay.

Markaad dooranayso fiitamiin, fiiro gaar ah u yeelo taariikhda uu dhacayo. Sidoo kale, haddii aad qabto wax xasaasiyad cunto ah, hubi in kuwaas aysan ku jirin liiska maaddooyinka. Fiitamiinada qaarkood waxaa ku jiri kara maaddooyin sida galleyda iyo ukunta. Waxaa ugu wanaagsan inaad weydiiso dhakhtarkaaga oo aad doorato nooc uu ku taliyo.

Waa maxay muhiimadda qaadashada fiitamiinnadan?

Fiitamiinka uurka kahor wuxuu ka kooban yahay nafaqooyin ka badan kuwa loo baahan yahay xilliga uurka marka loo eego fiitamiinnada caadiga ah ee multivitamin. Aan hadda eegno doorka qaar ka mid ah nafaqooyinkan muhiimka ah.

Folic Acid: Muhiim u ah maskaxda iyo habdhiska neerfaha ilmaha

Tani waa waxa ugu muhiimsan. Sababtoo ah folic acid waxay ka hortagtaa cilladaha dhalashada ee ka dhici kara maskaxda iyo laf-dhabarta ilmaha. Cilladahan dhalashada, gaar ahaan cilladaha tuubada neerfaha, waxay dhacaan ka hor intaadan xitaa ogaan inaad uur leedahay, toddobaadyada ugu horreeya. Taasi waa sababta ay dhakhaatiirtu kugula talinayaan inaad qaadato folic acid ugu yaraan bil ka hor intaadan bilaabin inaad ka fikirto inaad ilmo dhasho.

Haddii aad tahay hooyo hore u dhashay ilmo qaba cillad tuubo neerfaha ah, waa inaad si gaar ah ula hadashaa dhakhtarkaaga ku saabsan folic acid.

Cuntooyinka hodanka ku ah folic acid :

• Khudaarta cagaaran iyo geedaha (isbinaajka, kale)
• Laws
• Digirta sida digirta iyo digirta
• Miraha liinta (liinta, tangerines)
• Cuntooyinka la xoojiyay oo lagu daray folic acid

Birta: Waxay samaysaa dhiig waxayna siisaa ilmaha oksijiin

Inta aad uurka leedahay, xaddiga dhiigga ee jirkaaga ku jira ayaa kordha. Unugyadan dhiigga cas waxay qaadaan oksijiinta loo baahan yahay koritaanka ilmaha. Markaa, birtu waa lama huraan si loo sameeyo unugyada dhiigga cas. Yaraanta birta waxay sababi kartaa dhiig-yaraan hooyada waxayna saameyn kartaa koritaanka ilmaha.

Kalsiyum: Waxay xoojisaa lafaha hooyada iyo ilmaha

Ilmaha ku jira ilmo-galeenka ayaa ka hela kaalshiyamka uu u baahan yahay si uu lafihiisa uga dhiso jidhka hooyada. Markaa haddii hooyadu aanay helin kaalshiyam ku filan, cufnaanta lafaha hooyada ayaa laga yaabaa inay hoos u dhacdo. Sidaa darteed, kaalshiyamku waa lama huraan u ah caafimaadka lafaha hooyada iyo ilmaha labadaba.

Iodine: waxay caawisaa shaqada qanjirka thyroid-ka ee caafimaadka qaba

Iodine waa lama huraan u ah shaqada caafimaad ee qanjirka thyroid-ka ee hooyada xilliga uurka. Yaraanta Iodine waxay keeni kartaa xaalado halis ah sida ilmo dhicis, dhalmo aan la dhalin, iyo horumarka jireed iyo maskaxeed ee ilmaha oo daciif ah.

Ma jiraan nafaqooyin kale oo muhiim ah marka laga reebo kuwan?

Haa, waxaa jira noocyo kale oo kaabis ah. La hadal dhakhtarkaaga si aad u go'aamiso inaad u baahan tahay kuwan iyo in kale.

• Asiidhyada dufanka leh ee Omega-3: Kuwaas waxaa ka mid ah isku-dhafka `(DHA)` iyo `(EPA)`. Kuwani aad bay muhiim ugu yihiin horumarka maskaxda iyo indhaha ilmaha. Jidhkeenu ma samayn karo, sidaa darteed waxaan u baahanahay inaan ka helno cuntadeena. Kuwaas waxaa ku badan kalluunka saliidda leh sida salmon, mackerel, iyo sardines. Laakiin ka taxaddar inaad doorato kalluun ay ku yar tahay meerkuri. Haddii aadan cunin kalluun ku filan, weydii dhakhtarkaaga haddii aad u baahan tahay kaabis omega-3 ah.
• Choline: Nafaqo kale oo muhiim u ah horumarka maskaxda ee caafimaadka qabta ee ilmahaaga. Waxaa laga helaa cuntooyinka sida hilibka lo'da, digaagga, kalluunka, iyo ukunta. Dhammaan fiitamiinnada uurka kahor ma laha choline, markaa hubi calaamadda ama weydii dhakhtarkaaga.
• Borotiin: Inta aad uurka leedahay, jirkaagu wuxuu dhisayaa unugyo cusub, wuxuu sameynayaa mandheer, wuxuuna korayaa ilmo. Dhammaan tani waxay u baahan tahay borotiin. Sidaa darteed, waxaad u baahan tahay borotiin ka badan inta caadiga ah.

Kiniiniyadan fiitamiinka ah ma sababi karaan waxyeellooyin?

Dadka qaar waxay la kulmi karaan dhibaatooyin yar yar. Laakiin waxaa jira xalal. Ha welwelin.

Haddii aad la kulanto dhibaatooyin sidan oo kale ah, ha ka xishoon inaad kala hadasho dhakhtarkaaga. Wuxuu ku siin doonaa xalka ugu habboon.