Bal qiyaas inaad dhakhtar u tagtay, oo uu eegay warbixinnadaada oo uu ku yidhi, "Waxaad qabtaa cudurka macaanka kahor." Taas macnaheedu waa inaad halis sare ugu jirto inaad qaaddo cudurka macaanka nooca 2aad. Waa wax caadi ah inaad dareento cabsi yar iyo naxdin markaad tan maqasho. Laakiin warka wanaagsani waa, kani ma aha dhammaadka. Tani waa digniin oo keliya. Waxay la mid tahay iftiinka jaalaha ah ee shidan ka hor nalka cas ee wadada. Wali waad beddeli kartaa tan oo wax badan ayaad qaban kartaa si aad uga badbaado cudurka macaanka.
Waxa ugu muhiimsan ee aan sameyn karno waa inaan diiradda saarno waxyaabaha aan beddeli karno. Taas macnaheedu waa waxyaabo ay ka mid yihiin cuntadayada iyo dhaqdhaqaaqa jirka. Ma jirto wax faa'iido ah oo laga qabo in laga walwalo waxyaabaha aan beddeli karin, sida da'deenna ama taariikhda qoyska ee sonkorowga. La hadal dhakhtarkaaga, hel sawir cad oo xaaladdaada ah, oo maanta bilow inaad ogaato waxaad sameyn karto si aad xaaladdan u beddesho.
Waa maxay sax ahaan cudurka prediabetes?
Si fudud haddii loo dhigo, cudurka macaanka kahor macnaheedu waa heerarka sonkorta dhiiggaagu way ka sarreeyaan sidii caadiga ahayd, laakiin ma aha mid aad u sarreeya oo loogu yeeri karo macaanka buuxa. Kani waa aagga khatarta ah. Waqtigan xaadirka ah, jirkaagu wuxuu bilaabaa inuu si xun uga jawaabo hoormoonka insulin-ta, ama ma sameeyo insulin ku filan.
Tani waxay la mid tahay 'digniintii ugu dambeysay' ee jirkaaga. Haddii aad hadda wax ka qabato, waxaad fursad fiican u leedahay inaad gebi ahaanba ka hortagto cudurka macaanka.
Dhakhtarkaagu wuxuu dalban doonaa baaritaan dhiig, sida HbA1c, si loo xaqiijiyo tan. Tani waxay ku siin kartaa fikrad wanaagsan oo ku saabsan celceliska heerka sonkorta dhiiggaaga 2-3dii bilood ee la soo dhaafay.
Tallaabooyinka ugu muhiimsan: miisaanka, cuntada, iyo jimicsiga
Saddexdan hub ee ugu awoodda badan ee aad isticmaali karto si aad u xannibto waddada macaanka. Miisaanka xad-dhaafka ah oo aad iska dhimto, qaadashada cunto caafimaad leh, iyo inaad firfircoonaato ayaa ah tallaabooyinka ugu muhiimsan ee aad qaadi karto.
1. Xakamaynta miisaanka jidhka
Xitaa dadka aan cayilanayn waxay qaadi karaan cudurka macaanka. Si kastaba ha ahaatee, korodhka miisaanka xad-dhaafka ah, gaar ahaan cayilka dhexe , waa arrin khatar weyn u ah cudurka macaanka. Daraasaduhu waxay muujiyeen in xitaa hoos u dhac yar oo ku yimaada miisaanka jidhka oo ah 5%-10% ay si weyn u yareyn karto khatarta ah inuu ku dhaco cudurka macaanka.
Bal qiyaas inta farqi ah ee luminta 4 ama 8 kiilo ay sameyn karto haddii aad miisaankeedu yahay 80 kiilo. Tani ma aha wax aan macquul ahayn.
2. Isbeddel weyn oo ku yimid cuntada
Tani waa waxa ugu adag dad badan, laakiin waxa ugu muhiimsan. "Beddelka caadooyinkaaga cunista" macnaheedu maaha inaad iska dhaafto cunto macaan. Waxay la macno tahay inaad si xikmad leh u doorato cuntooyinka.
Cilmi-baaris ayaa muujisay in cunto dufan yar leh oo faybar badan leh ay aad waxtar ugu leedahay ka hortagga sonkorowga. Waa kan sida aan tan ugu dari karno cuntadeena:
| Waxyaabo wanaagsan oo la cuno oo badan | Waxyaabaha la dhimi karo intii suurtogal ah |
|---|---|
| Dhammaan noocyada cagaarka iyo khudaarta caleenta leh (Gotu Kola, Mukunuwenna, Kankun) | Sonkor (shaaha, qaxwada) iyo cabitaannada fudud |
| Khudaar hodan ku ah faybarka (digir, karootada, xididka, bocorka) | Cuntooyinka saliidda leh (cunto fudud, cunto shiilan, bariis shiilan) |
| Bariis bunni ah (bariis cas), buckwheat, boorash | Cuntooyinka qani ku ah bur (rooti, rooti duban, buskud, baasto, baasto) |
| Miraha sonkorta yar (guava, liin, miro guduud, cambe) | Cuntooyinka si macmal ah loo macaaneeyay sida keega, buskudka, toffees-ka, iyo jalaatada |
| Kalluun, digaag aan maqaar lahayn, ukun, digir, digir | Hilibka la warshadeeyay iyo hilibka dufanka leh |
3. Waqti ku bixi jimicsi maalintii.
Markaad tiraahdo "jimicsi," uma baahnid inaad tagto jimicsiga. Waxa muhiimka ah waa inaad jirkaaga firfircooni siiso . Hadafku waa inaad sameyso wax kaa dhigaya inaad dhididdo ugu yaraan 30 daqiiqo maalintii, 5 maalmood usbuucii .
- Socod degdeg ah
- Orodka
- Baaskiil wadista
- Dabaasha
- Ka shaqaynta beerta guriga
- Ciyaarista ciyaar aad jeceshahay
Mid kasta oo ka mid ah waxyaalahan waa wanaagsan yihiin. Waxa muhiimka ah waa in la sii wado sameynta. Wax la mid ah inaad saaxiib la socoto ayaa noqon kara hab fiican oo lagu sii wado arrintan.
Ma u baahan tahay daawo?
Xaaladaha qaarkood, haddii dhakhtarkaagu u maleeyo in khatartaadu aad u sarreyso, isaga ama iyadu waxay kugula talin karaan inaad bilowdo daawo kaa caawin doonta xakamaynta (dib u dhigista) bilowga sonkorowga iyo isbeddellada qaab nololeedka.
Daraasado badan ayaa muujiyay in qaadashada daawooyinka qaarkood ee loogu talagalay sonkorowga, sida metformin , oo ay weheliso qaab nololeed caafimaad leh ay yareyn karto khatarta cudurka macaanka qiyaastii 31%.
Laakiin waxa ugu muhiimsan ee aan dhammaanteen u baahannahay inaan fahanno waa in isbeddelka qaab nololeedkaaga uu boqol kun oo jeer ka awood badan yahay kiniin . Daawadu waa taageero kaliya. Isbeddelka dhabta ah, xakamaynta dhabta ah, waxay ku jirtaa gacantaada.
Sidaa darteed, aad bay muhiim u tahay inaad la hadasho khabiirka cuntada si aad u sameyso qorshahaaga cuntada oo aad u ogaato jimicsiyada kugu habboon. Dhakhtarkaaga kala hadal waxaas oo dhan oo samee isagoo hagaya.
Fariinta Guriga La Qaadanayo
- Cudurka macaanka kahor macnaheedu maahan inaad sonkorow qaadday. Waa calaamad digniin ah. Wali waad beddeli kartaa tan.
- Habka ugu awoodda badan ee looga hortagi karo cudurka macaanka waa in la sameeyo isbeddello qaab nololeed . Taas macnaheedu waa cunto caafimaad leh iyo jimicsi maalinle ah.
- Xitaa luminta wax ka yar 5% miisaanka jidhka waxay si weyn u yareyn kartaa khatarta ah inuu ku dhaco cudurka macaanka.
- Yaree cuntooyinka ay ku badan yihiin burka, sonkorta, iyo saliidda intii suurtogal ah oo cun khudaar, cagaar, iyo miro badan oo faybar ku badan.
- Kahor intaadan bilaabin daawo ama aadan sameyn wax isbeddel weyn ku yimaada qaab nololeedkaaga, hubi inaad la hadasho dhakhtarkaaga. Ha welwelin, hagitaan sax ah iyo dadaalkaaga, hubaal waad ku guuleysan kartaa dagaalkan.
💬 Comments (0)
Weli faallooyin lama soo dhejin. Faalladaada halkan ku darso markii ugu horeysay.
Ku dar faalladaada