Aan wax walba ka baranno serotonin-ka, kaas oo saameeya farxaddaada.

Mararka qaar ma dareentaa murugo ama walwal? Mise si fiican ma u seexan kartaa? Ma leedahay cunto xumo? Waxaa laga yaabaa in farriin kiimiko ah oo yar oo jirkaaga ku jirta ay ku lug yeelato arrimahan. Maanta waxaan ka hadli doonnaa hal qof oo noocaas ah. Taasi waa serotonin.

Waa maxay serotonin?

Hagaag, marka hore aan eegno waxa serotonin yahay. Si fudud haddii loo dhigo, serotonin waa kiimiko muhiim u ah jirkeena. Si sax ah, waxaa loogu yeeraa neerfayaasha neerfaha , kaas oo ah farriin kiimiko ah oo fariimaha u kala gudbisa neerfayaasha. Waxa kale oo uu leeyahay magac kale, 5-hydroxytryptamine ama 5-HT. Sidoo kale, serotonin waa wax u shaqeeya sidii hoormoon.

Ka fikir, waxaad u baahan tahay inaad isdhaafsato farriimaha u dhexeeya unugyada neerfaha ee ku jira maskaxdaada (taasi waa Nidaamka Dareemaha Dhexe) iyo jirkaaga oo dhan (taasi waa Nidaamka Dareemaha ee Dusha sare). Taasi waa waxa serotoninku ka caawiyo. Waa fariimahan kiimikada ah ee u sheegaya jirkeena sida loo shaqeeyo.

Waxaa la yaab leh in inta badan serotonin-ka ku jira jirkeena, qiyaastii 90%, laga helo xiidmaha (habka dheefshiidka). Halkaas, waxaa lagu nuugaa dhiigga waxaana nuuga platelets-ka dhiigga. Kaliya xaddi yar, qiyaastii 10%, ayaa maskaxda laga soo saaraa.

Serotonin-kan waxa laga sameeyay amino acid muhiim ah oo loo yaqaan tryptophan . Muhiimadu waxay ka dhigan tahay in jidhkeenu aanu samayn karin, waa inaan ka helnaa cuntada aan cunno. Ma heshay?

Maxay serotoninku ka qabataa jirkeena?

Hadda waxaad u badan tahay inaad fahantay waxa serotonin yahay. Haddaba aan eegno shaqada muhiimka ah ee uu qabto farriin-wade kiimiko ah oo yar oo ku jirta jirkeena. Serotonin wuxuu ku lug leeyahay waxyaabo badan oo ku jira jirkeena.

Saamaynta niyadda

Tani waa waxa ugu weyn ee dadka badankiisu yaqaanaan marka ay ka hadlayaan serotonin. Serotonin wuxuu wax badan ka caawiyaa xakamaynta niyadda . Dadka qaar ayaa sidoo kale ugu yeera 'hormoonka farxadda leh' ee jirka. Marka heerarka serotoninku sax yihiin, waxaad dareemeysaa deganaansho, farxad, maskax deggan , iyo inaad awood u leedahay inaad diiradda saarto. Si kastaba ha ahaatee, haddii heerka serotonin-kan uu hoos u dhaco, dhibaatooyin maskaxeed sida niyad-jabka iyo walwalka ayaa dhici kara. Ma ogtahay in daawooyin badan oo loogu talagalay cudurrada sida niyad-jabka iyo walwalka ay ka shaqeeyaan kordhinta heerarka serotonin-ka ee maskaxda?

Waxay ka caawisaa dheefshiidka

Horey ayaan u sheegay in inta badan serotonin-ka jirkeena ku jira uu ku jiro xiidmahayaga. Taasi waa sababta serotonin-ku uu gacan uga geysto nidaaminta habka dheefshiidka iyo ilaalinta xiidmahayaga. Bal qiyaas, haddii aad wax xun cunto, ama haddii wax sun ah ay galaan caloosheena, xiidmahayagu waxay kordhin karaan sii deynta serotonin-ka waxayna naga caawin karaan inaan si dhakhso ah uga saarno waxyaalahaas jirkeena. Sidoo kale, serotonin-ku wuxuu door yar ka ciyaaraa yaraynta rabitaanka cuntada marka aan wax cunno.

La xiriira lallabbo

Ma waligaa dareentay lallabbo? Serotonin ayaa sidoo kale ku lug leh tan. Lallabbo waxay dhacdaa marka serotonin-ka lagu sii daayo mindhicirka si ka dhakhso badan inta la dheefshiidi karo. Marka farriintan kiimikada ah ay u safarto maskaxda, waxaan dareemeynaa lallabbo. Daawooyin badan oo loo qoro si loo yareeyo lallabbo iyo matag ayaa bartilmaameedsada soo-dhoweeyayaasha serotonin-ka ee gaarka ah ee maskaxda.

Saamaynta hurdada

Hurdo wanaagsan ayaa lagama maarmaan u ah nolol caafimaad qabta. Tayada hurdadaada, taas oo ah, sida wanaagsan iyo inta aad seexato, waxaa saameeya serotonin, oo ay weheliso dopamine (neurotransmitter kale). Ma aha oo kaliya taas, laakiin maskaxdu waxay sidoo kale u baahan tahay serotonin si ay u samayso melatonin, oo ah hoormoon nidaamiya wareegga hurdada-soo-jeedka.

Si loo bogsiiyo nabarrada

Marka aad hesho jeex yar, dhiiggu wuu joogsadaa muddo ka dib. Taasi waa meesha serotoninku ka caawiyo. Serotonin waxaa laga sii daayaa platelets-ka ku jira dhiiggeenna, taasoo ka caawisa nabarka inuu bogsado. Waxay sidoo kale keentaa in xididdada dhiigga ee yaryar (xididdada halbowlayaasha) ee jirka ay cidhiidhi galaan, taasoo yaraynaysa socodka dhiigga oo ka caawisa xinjirowga dhiigga. Tani waa hab aad muhiim u ah bogsashada nabarrada.

Caafimaadka lafaha

Heerarka Serotonin waxay sidoo kale gacan ka geysan karaan in lafaheenna ay xoog yeeshaan. Laakiin waa kan arrinta. Haddii heerarka serotonin-ka ee xiidmaha si toos ah u kordhaan , waxaa la ogaaday inay horseedi karto lafo daciif ah, jabka, iyo xaalado sida lafo-beelka . Markaa dheelitirku waa muhiim.

Caafimaadka galmada

Rabitaanka galmada waxaa sidoo kale saameeya serotonin iyo dopamine. Kuwani waa waxyaabo aad u adag, waana kuwo isku xiran.

Maxaa dhacaya haddii heerarka serotoninku hoos u dhacaan?

Hadda waxaad u badan tahay inaad fahantay muhiimadda serotoninku leeyahay. Haddaba qiyaas dhibaatooyinka soo bixi kara haddii heerka serotonin-kan uu hoos u dhaco jirka. Yaraanta serotonin-ku waxay la xiriiri kartaa cudurro badan. Waa kuwan tusaalooyin yar:

• Niyad-jabka iyo dhibaatooyinka kale ee niyadda
• Walaaca
• Dhibaatooyinka hurdada
• Dhibaatooyinka dheefshiidka
• Fikradaha ama dhaqanka isdilka ah
• Xanuunka Waswaaska-Khabiirka ah (OCD)
• Xanuunka Walwalka Kadib Dhaawaca (PTSD)
• Xanuunada Argagaxa
Cudurka dhimirka ee schizophrenia
• Cabsiyo kala duwan

Laakiin hal shay oo ay tahay in la xasuusto ayaa ah in saynisyahannadu ay wali wax badan ka baranayaan serotonin-ka iyo sida uu u saameeyo cudurka. Markaa 100% ma hubo in waxaas oo dhan ay sabab u yihiin la'aanta serotonin-ka, laakiin waxaa jira xiriir weyn.

Maxay yihiin sababaha keena serotonin-ka hooseeya?

Ma jiro hal sabab oo keliya oo heerarka serotonin-ku hoos ugu dhici karaan. Badanaa waxaa sababa isku-darka arrimo. Farsamo ahaan, heerarka serotonin-ku hoos ayay u dhici karaan sababo la xiriira:

• Jidhkaagu ma sameeyo serotonin ku filan.
• Jidhkaagu si sax ah uma isticmaalayo serotonin. Tani waxay dhici kartaa haddii aadan lahayn serotonin receptors ku filan jirkaaga, ama haddii receptors-ka aad haysato aysan si sax ah u shaqaynayn.

Sidee loo kordhiyaa heerarka serotonin ee jirka?

Hagaag, hadda su'aashu waxay tahay, haddii serotoninku hooseeyo, maxaan sameyn karnaa si aan u kordhinno? Nasiib wanaag, waxaa jira dhowr waxyaalood oo aan isku dayi karno.

Cuntooyinka ay ku jiraan tryptophan

Xasuuso sidii aan hore u sheegay in serotonin laga sameeyo amino acid tryptophan? Markaa, waxaad isku dayi kartaa inaad kordhiso heerarka serotonin-kaaga adigoo cunaya cuntooyin badan oo ay ku jiraan tryptophan. Waa maxay cuntooyinkan?

• Kalluun Salmon ah
• Ukunta
• Jiis
• Turkiga
• Tofu
• Cananaaska
• Lawska, boorashka iyo iniinyaha

Laakiin waa kan arrinta. Cunista cuntooyinka ay ku jiraan tryptophan si toos ah uma kordhiso heerarka serotonin. Waa waxoogaa geedi socod adag. Jidhkeenu wuxuu u baahan yahay karbohaydraytyo si uu u sii daayo insulin. Insulin waa waxa ka caawiya amino acids-ka inay nuugaan. Kadib, inkastoo tryptophan uu galo dhiigga, waa inuu la tartamaa amino acids-ka kale si uu u nuugo maskaxda. Saynisyahannadu wali waxay baarayaan tan, sida saxda ah ee cuntooyinka ay ku jiraan tryptophan ay u kordhiyaan heerarka serotonin.

Iftiinka Qorraxda

Ma xasuusataa marka niyaddaada ay hoos u dhacdo, gaar ahaan saacadaha ugu mugdiga badan sanadka? Waxaa loo yaqaan Xanuunka Saamaynta Xilliyeedka (SAD) . Helitaanka iftiinka qorraxda oo ku filan waxay noqon kartaa sabab. Isku day inaad hesho ugu yaraan 10-15 daqiiqo oo qorrax ah maalintii. Tani ma aha oo kaliya inay kordhiso serotonin, laakiin sidoo kale heerarka fitamiin D. Haddii aad ku nooshahay meel aan qorraxdu ku badnayn, waxaa laga yaabaa inaad tixgeliso wax la mid ah daaweynta iftiinka.

Kaabisyada

Qaar ka mid ah daawooyinka dheeraadka ah iyo daawooyinka dhirta lagu daro ayaa sidoo kale la sheegay inay kordhiyaan heerarka serotonin-ka.

• Kaabisyada cuntada: Tryptophan, probiotics, iyo SAMe.
• Kaabayaasha dhirta: Waxyaabaha sida ginseng, St. John's wort, rue Syrian, iyo nutmeg.

Laakiin waa inaad si hubaal ah ula tashataa dhakhtar ka hor intaadan isticmaalin kaabisyada noocaas ah, maadaama aysan u shaqeynayn qof walba waxayna sababi karaan waxyeellooyin.

Jimicsi iyo fayoobaanta maskaxda

Jimicsi joogto ah ayaa la xaqiijiyay inuu kordhiyo heerarka serotonin-ka. Qiyaastii 30 daqiiqo, shan maalmood usbuucii.Samaynta jimicsiga jimicsiga jirka, iyo sidoo kale tababarka xoogga laba maalmood usbuucii, waa wax aad u fiican hagaajinta niyadda iyo caafimaadka wadnaha. Sidoo kale, yareynta walbahaarka waxay kaa caawin kartaa dheellitirka heerarka serotonin. Waxyaabaha sida fekerka iyo yoga ayaa kaa caawin kara tan.

Daawooyinka kordhiya heerarka serotonin-ka

Maadaama serotoninku uu ku lug leeyahay cuduro badan, warshadaha dawooyinka ayaa soo saaraya daawooyin bartilmaameedsada serotonin ama serotonin receptors. Waa kuwan qaar ka mid ah daawooyinka ugu muhiimsan ee kordhiya heerarka serotonin:

Noocyada kala duwan ee daawooyinka niyad-jabka waxay ka shaqeeyaan joojinta dib-u-soo-celinta iyo dib-u-warshadaynta serotonin-ka, taasoo maskaxda ku reebta serotonin badan. Kuwani waa noocyada daawooyinka sidan u shaqeeya:

• Daawooyinka Soo Celinta Serotonin ee Xulashada ah (SSRIs) (tusaale ahaan Paroxetine [Paxil®])
• Daawooyinka Dib-u-soo-celinta Serotonin-Norepinephrine (SNRIs) (tusaale ahaan, Venlafaxine [Effexor®])
• Daawooyinka Lidka-Diiqadaha Saddex-geesoodka ah (TCAs) (tusaale ahaan Amitriptyline [Elavil®])

Nooc kale oo ka mid ah daawooyinka niyad-jabka keena waa daawooyinka monoamine oxidase inhibitors (MAOIs) (tusaale ahaan Phenelzine [Nardil®]). Kuwani waxay ka shaqeeyaan iyagoo xannibaya ensaym jebiya serotonin-ka.

Intaa waxaa dheer, daawooyin kale oo badan ayaa kordhiya heerarka serotonin-ka. Tusaalooyinka waxaa ka mid ah daawooyinka triptans ee madax-xanuunka, daawooyinka xanuunka opioid-ka, daawooyinka joojiya qufaca oo ay ku jiraan dextromethorphan, iyo daawooyinka lallabada.

Waxa ugu muhiimsan waa inaadan waligaa isticmaalin mid ka mid ah daawooyinkan, beddelin qiyaasta daawada, ama joojin qaadashada iyada oo aan la helin talo caafimaad. Sidaas oo kale waxay sababi kartaa dhibaatooyin halis ah.

Dhibaatooyinka ay keento kororka serotonin-ka

Sida ay dhibaatooyinku u soo baxaan marka heerarka serotoninku hoos u dhacaan, ayaa sidoo kale si toos ah u kordha heerarka serotonin. Tan waxaa loo yaqaan serotonin syndrome . Tani waxay badanaa dhacdaa marka qiyaasta daawada serotonin-ka kordhisa la kordhiyo, ama marka daawo kale oo serotonin-ka kordhisa la qaato isla waqtigaas.

Calaamadaha ugu muhiimsan ee arrintan waxay noqon karaan:

• Gariir
• Dhidid xad-dhaaf ah
• Jahawareer
• Nasasho la'aan
• Dhiig kar sare
• Murqo gariir
• Shuban

Haddii cudurku sii socdo, waxaa dhici kara calaamado daran sida qandho sare, suuxdin, miyir beelid, iyo garaaca wadnaha oo aan caadi ahayn .

Cudurka Serotonin waa xaalad khatar ah. Haddii uu daran yahay, wuxuu noqon karaa mid halis gelin kara nolosha haddii aan la aqoonsan oo si dhakhso ah loo daweyn.Sidaa darteed, waa muhiim inaad ka warqabto tan marka aad bilaabayso daawo cusub, gaar ahaan mid saameysa serotonin.

Waa maxay farqiga u dhexeeya serotonin iyo dopamine?

Marka aad ka hadlayso serotonin, waxaa laga yaabaa inaad maqashay dopamine (oo sidoo kale loo yaqaan neurotransmitter). Labaduba waa neerfayaasha neerfaha, kuwaas oo ah farriin kiimiko ah oo u kala gudbiya neerfayaasha. Labaduba waxaa sidoo kale loogu yeeraa 'hormoonnada farxadda leh' sababtoo ah labaduba waxay la xiriiraan niyadda iyo farxadda.

• Serotonin waxaa lala xiriiriyaa farxad, diiradda, iyo xasillooni.
• Dopamine wuxuu la xiriiraa abaalmarin iyo dhiirigelin.

Labadan cudurba waxay la xiriiraan cudurrada dhimirka sida niyad-jabka.

Laakiin waxaa sidoo kale jira farqi u dhexeeya labada. Dopamine wuxuu xakameeyaa dhaqdhaqaaqa jirkeena iyo isku-dubaridka. Serotonin wuxuu ka caawiyaa nidaaminta dheefshiidka, shaqada mindhicirka, iyo rabitaanka cuntada. Marka dopamine uu na dareensiiyo gaajo, serotonin wuxuu yareeyaa dareenkaas. Dopamine waxaa inta badan lagu kaydiyaa maskaxda, halka serotonin-ka inta badan lagu kaydiyo mindhicirka.

Mararka qaar labadan neerfaha waxay si wada jir ah u shaqeeyaan si ay u ilaaliyaan dheelitirka kiimikada ee jirka. Mararka qaarkood dheelitir la'aanta mid ka mid ah waxay keeni kartaa wax soo saar xad dhaaf ah oo kan kale ah. Haddii mid ka mid ah labadan si toos ah loo kordhiyo ama loo yareeyo, calaamadaha jirka iyo maskaxda ayaa dhici kara.

Ugu dambeyntii, xasuuso

Hagaag, maanta wax badan ayaan ka hadalnay serotonin-ka, miyaanay ahayn? Sida aad arki karto, serotonin waa neerfaha neerfaha oo door muhiim ah ka ciyaara shaqooyin badan oo muhiim ah oo jirka ah, oo ay ku jiraan niyadda, hurdada, rabitaanka cuntada, walwalka, dheefshiidka, xinjirowga dhiigga, iyo rabitaanka galmada .

Haddii aad qabto xaalad caafimaad oo saameysa serotonin, ama ay saameyso, aad ayey muhiim u tahay inaad la hadasho dhakhtarkaaga oo aad barato wax kasta oo aad u baahan tahay inaad ka ogaato serotonin.

Sidoo kale, si aad uga fogaato isbeddellada heerarka serotonin-kaaga iyo inaad yareyso khatarta isdhexgalka daroogada, ha joojin qaadashada wax daawooyin ah, ha beddelin qiyaasta, ama ha bilaabin wax daawooyin ah ama kaabisyo dhireed cusub adigoon marka hore la hadlin dhakhtarkaaga. Had iyo jeer raac tilmaamaha dhakhtarkaaga. Markaa waxaad ku sii jiri kartaa caafimaad iyo farxad!

Serotonin , niyadda, niyad-jabka, walwalka, hurdada, dheefshiidka, tryptophan, neurotransmitter, hoormoonka farxadda leh, serotonin syndrome