Haddii qof qoyskaaga ka mid ah uu qabo niyad-jab , ama walaac , waxaa laga yaabaa inaad la yaabto, "Oh, ma tanna ma qaadi doonaa?" Tani waa cabsi iyo dhibaato dhab ah oo dad badan qabaan. Haddaba, maanta, aan ka hadalno in xaaladahan maskaxeed ay dhab ahaantii yihiin kuwo dhaxal ah , saameynta hidde-sidayaashu ay yihiin, iyo waxa aan sameyn karno si aan u yareyno khatartan.
Maxay cilmi-baaristu sheegaysaa?
Iyadoo dhakhaatiirtu ay baarayaan arrintan, waxay ogaadeen in niyad-jabka iyo walwalku ay leeyihiin xiriir hidde-side. Mid ka mid ah siyaabaha ugu wanaagsan ee ay ku ogaadeen tan waa iyagoo daraaseynaya mataanaha.
Bal qiyaas, waxaa jira laba mataano oo isku mid ah. Hidde-sidayaashu waa isku mid 100%. Haddii aan qaadanno nooca kale ee mataanaha (mataanaha walaalaha ah), hiddo-sidayaashu waa isku mid 50% oo keliya, sida walaalaha caadiga ah. Hal shay oo lagu arkay cilmi-baarista ayaa ah in haddii mid ka mid ah mataanaha isku midka ah uu yeesho niyad-jab ama walaac, kan kalena uu aad ugu badan yahay inuu ku dhaco, marka loo eego nooca kale ee mataanaha. Tani waxay na tusinaysaa in ay jirto saameyn hidde-side ah oo ku saabsan xaaladahan.
Laakiin waxa muhiimka ah halkan waa in aan weli la helin hal hiddo-side oo sababa niyad-jab ama walaac . Taas macnaheedu waa inay adag tahay in si sax ah loo sharaxo sida tan loogu gudbiyo jiilal badan.
Waxay u badan tahay in u-jeesashada qofka, ama khatarta, ee xaaladahan ay korodho sababtoo ah isku-darka hiddo-sideyaal kala duwan oo ka yimid labada waalid. Laakiin dhakhaatiirtu weli ma sheegi karaan hiddo-sideyaasha isku dhafan ee keena tan.
Sidoo kale, waxa ugu muhiimsan ee la xasuusto waa in uusan jirin cudur uu keeno hidde-sideyaasha oo keliya . Deegaanka aad ku nooshahay, qaab nololeedkaaga, iyo waayo-aragnimada aad la kulanto ayaa sidoo kale door weyn ka ciyaara arrintan. Maadaama dadka qoyska ka tirsan ay wadaagaan waxyaalahan, mararka qaarkood way adag tahay in la kala saaro oo la aqoonsado in sababta cudurku ay tahay hidde-sideyaal ama waxyaabahan kale. Markaa waxay noqon kartaa isku-darka khatarta hidde-sideyaasha iyo waxyaabo kale oo nolosha ah.
Haddii qof qoyskaaga ka mid ah uu qabo xaaladahan...
Haddii qof qoyskaaga ka mid ah uu qabo xaaladdan, da'du waa tilmaan yar oo muujinaysa inay tahay hidde-side. Tusaale ahaan, haddii qof uu yeesho niyad-jab ama walaac ka hor da'da 20 , fursadaha ayaa sarreeya in xubnaha kale ee qoyskaas ay iyaguna qaadaan xaaladdan. Si fudud haddii loo dhigo, qofka da'da yar ee uu ku dhaco xaaladdan, ayay u badan tahay inuu jiilal badan u gudbo.
Taas macnaheedu maaha in haddii qof uu ku dhaco da' weyn, aysan ahayn mid la dhaxlo. Si kastaba ha ahaatee, inta badan, kiisaska cusub ee noocan ah waxay dhacaan ka dib da'da 20, oo la xiriira dhacdooyinka naxdinta leh ee nolosha, walbahaarka xad-dhaafka ah, iwm.
Sidoo kale, haddii xubin qoyska ka mid ah oo aad isugu dhow , sida hooyo, aabbe, walaal, ama walaasheed, ay qabaan xaaladdan, waxaad sidoo kale halis sare ugu jirtaa. Khatartani way ka badan tahay haddii aad leedahay qaraabo fog.
Calaamadaha noocee ah ayaad ka taxaddari kartaa?
Hadday qof qoyska ka mid ah qabaan xaaladahan iyo in kale, waxaa muhiim ah inaan dhammaanteen ka warqabno astaamaha niyad-jabka iyo walwalka si aan hore u aqoonsanno xaaladahan oo aan u helno caawimo.
Dhammaanteen mararka qaar waxaan dareemnaa murugo iyo cabsi. Taasi waa caadi. Laakiin marka ay noqoto xaalad caafimaad, aad bay uga sii fogaataa taas.
| Calaamadaha Niyad-jabka | Calaamadaha Walaaca |
|---|---|
| Dareemidda rajo la'aan wax walba | Si joogto ah u dareemaya walwal iyo cabsi |
| Tamar la'aan | Weerarada Argagaxa |
| Cadhada oo degdeg ah, xanaaqna | Garaaca wadnaha oo degdeg ah, neefsasho degdeg ah |
| Xiiseyn la'aanta waxyaabaha aad ku raaxeysan jirtay | Hurdo la'aan habeenkii ah, hurdo la'aan |
| Isbeddel degdeg ah oo ku yimaada miisaanka jidhka (kordhinta ama hoos u dhaca) | Dhibaatooyinka habdhiska dheefshiidka sida calool xanuun |
| Dhibaato xoogsaarid | Ka fogaanshaha waxyaabaha ama meelaha kiciya walwalka |
Si loo ogaado niyad-jabka, astaamahani waa inay jiraan ugu yaraan laba toddobaad markiiba . Calaamadaha walwalku aad bay isugu egyihiin.
U sheeg dhakhtarkaaga arrintan.
Haddii qof qoyskaaga ka mid ah uu qabo niyad-jab ama walaac, waa muhiim inaad dhakhtarkaaga u sheegto . Sida aad dhakhtarkaaga ugu sheegi lahayd taariikh qoys oo sonkorow ama dhiig kar ah. Ma aha wax laga xishoodo. Macluumaadkani wuxuu ka caawin doonaa dhakhtarkaaga inuu si fiican u fahmo caafimaadkaaga.
Ma jirto si looga hortago niyad-jabka iyo walwalka 100% waqtiga. Si kastaba ha ahaatee, waxaa jira siyaabo badan oo aad ku yareyn karto walbahaarkaaga oo aad naftaada u daryeeli karto. Caadooyinkani waa kuwo u wanaagsan qof walba. Gaar ahaan haddii ay jirto taariikh qoys oo noocan oo kale ah, waxyaabahani waxay wax badan ka tari karaan ka hortagga xaaladdu inay ka sii darto.
Talooyin wax ku ool ah si loo yareeyo khatarta
Haddii aad halis ugu jirto xaaladahan, waxaa jira waxyaabo aad sameyn karto si aad naftaada uga ilaaliso kuwan iyo sidoo kale cudur kasta oo halis ah.
1. Ka fiirso La-talinta
Ha sugin ilaa aad dhibaato la kulanto, la tasho la-taliye wanaagsan goor hore. Markaa waxaad baran kartaa xirfadaha aad u baahan tahay si aad u maareyso xaaladaha kicin kara niyad-jabka ama walwalka. U sheeg taariikhda qoyskaaga . Haddii loo baahdo, weydii dhakhtarkaaga inuu kuu gudbiyo mid wanaagsan.
2. Daryeelka nafaqadaada
Cunto wanaagsan oo caafimaad leh ayaa muhiim u ah jirkaaga iyo maskaxdaada. Hubi inaad ka hesho nafaqooyinkan ku filan:
- Asiidhyada dufanka leh ee Omega-3: Waxaa laga helaa kalluunka sida salmon, tuna, mackerel, herring , flaxseed, iyo iniinaha bocorka, kuwani waa lama huraan u ah shaqada maskaxda ee caafimaadka qabta.
- Fiitamiinada B: Niyad-jabka ayaa ku badan dadka ku yar fiitamiinada B. Cuntooyinka sida khudaarta cagaaran, digirta, misirka, badarka oo dhan, lawska, miraha, hilibka, iyo ukunta waxaa ku jira fiitamiinada B.
- Fiitamiin D:Waxaa jira xiriir ka dhexeeya heerarka fitamiin D oo hooseeya iyo niyad-jabka. Jirku wuxuu sameyn karaa fitamiin D isagoo isu soo bandhigaya iftiinka qorraxda subaxdii.
3. Xaddid sonkorta aan loo baahnayn
Cuntooyinka si dabiici ah u leh sonkor, sida miraha, waxay kaa caawin karaan ilaalinta heerarka tamarta jirkaaga. Laakiin isku day inaad xaddiddo qaadashadaada cuntooyinka iyo cabitaannada adigoo ku daraya sonkor.
4. Jimicsiga ka dhig caado.
Cilmi-baaris ayaa muujisay in jimicsigu uu kaa caawin karo niyad-jabka fudud ilaa kan dhexdhexaadka ah. Sidoo kale waa hab fiican oo lagu yareeyo walbahaarka, lagu kordhiyo niyadda iyo tamarta, laguna ilaaliyo caafimaadka jirka. Soco, orod, ama samee jimicsi kasta oo aad ku raaxaysato ugu yaraan 30 daqiiqo maalintii.
5. Hurdo ku filan hel
Walwalka iyo niyad-jabka ayaa adkeyn kara in la helo hurdo wanaagsan habeenkii. Qofka weyn wuxuu u baahan yahay celcelis ahaan 7-8 saacadood oo hurdo wanaagsan habeenkii .
6. Yaree khamriga iyo kafeynka
Yaraynta isticmaalka khamriga iyo kafeyn xad dhaaf ah (shaah, qaxwo) waxay kaa caawin kartaa ka hortagga weerarada argagaxa.
7. Hayso xiriir caafimaad qaba
Dadka noloshaada, asxaabtaada iyo qoyskaaga, waxay saameyn weyn ku leeyihiin sida aad dareemayso. Mudnaanta sii xiriirka wanaagsan ee ku dhiirigeliya oo ku taageera.
Fariinta Guriga La Qaadanayo
- Inkasta oo ay jirto saameyn hidde-side oo ku saabsan niyad-jabka iyo walwalka, haddana waa arrin khatar ah oo keliya. Ma jirto damaanad ah inaad qaadi doonto sababtoo ah qof qoyskaaga ka mid ah ayaa ku dhacay.
- Qaab nololeedkaaga, deegaankaaga, iyo waayo-aragnimadaaduba waxay sidoo kale saameyn weyn ku leeyihiin arrintan.
- Ka digtoonow calaamadaha. Haddii adiga ama qof aad taqaan uu leeyahay calaamadahan, isla markiiba raadso caawimo.
- Si furan ula hadal dhakhtarkaaga taariikhda caafimaadka dhimirka ee qoyskaaga.
- Waxaad caafimaadkaaga maskaxda ku ilaalin kartaa adigoo ilaalinaya cunto wanaagsan, jimicsi, hurdo ku filan, iyo xiriir wanaagsan.
💬 Comments (0)
Weli faallooyin lama soo dhejin. Faalladaada halkan ku darso markii ugu horeysay.
Ku dar faalladaada