Ma ku dhibtoonaysaa fikradaha galmada? Tani ma ku saabsan tahay balwadda galmada?

Ma mararka qaarkood dareentaa inaadan xakamayn karin fikradaha galmada, rabitaanka, ama hawlaha galmada qaarkood ee maskaxdaada ku soo dhaca, iyo in waxyaalahan ay ku wareegayaan madaxaaga, iyo in maalintaada oo dhan, noloshaada oo dhan, ay ku wareegsan tahay? Haddii tani ay kugu keenayso walwal, murugo, iyo ceeb badan, iyo haddii ay faragelinayso hawlahaaga maalinlaha ah, xiriirka qoyskaaga, iyo shaqada, markaa maanta waxaan ka hadlaynaa mowduuc adigana muhiim kuu noqon kara.

Waa maxay balwadda galmada?

Si fudud haddii loo dhigo, balwadda galmadu waa mashquul aan la xakamayn karin oo ku saabsan riyooyinka galmada, rabitaanka, ama hawlaha. Xaaladdan waxay kuu keeni kartaa walaac waxayna waxyeellayn kartaa caafimaadkaaga, xiriirka qoyskaaga, shaqada, ama dhinacyada kale ee noloshaada. Dadka badankood waxay isticmaalaan ereyga "balwadda galmada" si ay u qeexaan. Si kastaba ha ahaatee, dhakhaatiirta ama xirfadlayaasha caafimaadka dhimirka ayaa sidoo kale ugu yeeri kara "Dhaqanka Galmada ee Khasabka ah", "Dhaqanka Galmada ee Dhibaatada leh", "Galmada Badan", "Cillad Galmo Badan", "Isku-qasidda Galmada", ama "Isku-daygii Galmada". Badanaa waxay la xiriirtaa waxyaabaha laga heli karo nolosha galmada. Taas macnaheedu waa waxyaabo ay ka mid yihiin is-xakamaynta, daawashada sawirrada qaawan, galmada taleefanka, internetka, lahaanshaha in ka badan hal lammaane galmo. Si kastaba ha ahaatee, haddii fikradahaaga galmada iyo hawlahaagu ay soo galaan noloshaada oo dhan, markaa waxaan u maleyneynaa inay noqon karto balwad galmo.

Tani ma la mid tahay balwadaha kale?

Haa, runtii. "Dareenka balwadda" ayaa sidoo kale ku jira arrintan. Sida qof qabatimay khamriga ama daroogada uu dareemo rabitaan xooggan oo ku saabsan waxyaalahaas, sidan ayuu u dareemayaa galmada. Waa wax aan la xakamayn karin, waa wax laga xumaado, waa wax aan macquul ahayn in lagu qanco iyadoon loo eegin inta aad sameyso, waa sida gaari ku socda 'autopilot'. Waad ogtahay in tani ay yeelan doonto cawaaqib xumo, laakiin waxaad mar kale u dhaqantaa isla dhaqankaas. Bal qiyaas, haddii dadka qaar ay ka fikiraan galmada laga bilaabo marka ay subaxdii soo kacaan ilaa ay habeenkii seexdaan, iyagoo illoobaya shaqadooda iyo qoyskooda, sidee ayay u walwal badan tahay.

Sidee ayuu u badan yahay xaaladdan? Yaa ugu badan ee ay saamayso?

Sida laga soo xigtay tirakoobyada Mareykanka, xaaladdan waxay saameysaa inta u dhaxaysa 3% iyo 10% dadweynaha guud. Waxay ku badan tahay wiilasha marka loo eego gabdhaha. Labadii nin ee qaba galmada xad-dhaafka ah, mid ka mid ah shantii dumar ah ayaa la kulma. Xaaladdu waxay badanaa ka bilaabataa qiyaastii da'da 18. Si kastaba ha ahaatee, dadka badankood waxay raadsadaan caawimo xirfadeed oo ku saabsan da'da 37. Taas macnaheedu waa inay keligood la halgamayaan dhibaatadan muddo dheer.Intaa waxaa dheer, waxaa la ogaaday in qiyaastii 88% dadka qaba xaaladdan ay sidoo kale qabaan dhibaatooyin kale oo caafimaad maskaxeed. Qaar ka mid ah kuwan waxaa ka mid ah:

• Xanuunada niyadda, sida Bipolar Disorder.
• Dhibaatooyinka Walwalka .
• Isagoo isku dayay inuu is dilo ka hor.
• Xanuunada Shakhsiyadda.
• Balwado kale .
• Xanuunada Xakamaynta Dareenka.
• Cudurka Obsessive-Compulsive Disorder ( OCD ) waa cudur lagu garto fikrado iyo ficillo soo jiidasho leh.
• Xanuunka Firfircoonida La'aanta Feejignaanta ( ADHD ).

Ma qabatinka galmada loo arkaa cudur maskaxeed?

Wali waxaa jira dood ku saabsan arrintan. Ururka Dhimirka Mareykanka ayaa diiday soo jeedin ah in lagu daro Cudurka Galmada ee Hypersexual Buug-gacmeedkooda Baadhista iyo Tirakoobka ee Xanuunada Maskaxda, daabacaadda shanaad (DSM-5). Waxay sheegeen in sababta arrintan ay tahay la'aanta caddayn ku filan iyo walaac laga qabo cawaaqib xumada ka dhalan karta in ficilka galmada ee xad-dhaafka ah loogu yeero "cudur."

Maxay yihiin waxyaabaha uu qofku sidan u fikiro oo dareemo?

Qofka qaba balwadda galmada waxaa laga yaabaa inuu dareemo dareeno sida:

• Dareen ah dambi, ceeb, ama qoomamo.
• Dareen rajo la'aan ah oo ku saabsan dhaqanka balwadda leh, dareen ah inaadan xakamayn karin.
• Niyad jab , kalinimo.
• Cabsi, walaac.
• Maaha wax lala yaabo in dadku dareemaan inay naftooda iska qaadaan.

Bal qiyaas, sidee bay u noqon lahayd mid aan awood lahayn haddii aad ka xishoon lahayd oo aad ka murugoon lahayd wax aad samaynaysay, laakiin aadan joojin karin?

Waa maxay astaamaha balwadda galmada?

Inkasta oo aysan jirin shuruudo gaar ah oo lagu ogaanayo hypersexuality, waxaa jira dhowr astaamood oo caadi ah oo lagu arki karo qof qaba xaaladdan:

• Waxaad ku mashquulsan tahay galmada . Waxaad ku riyootaa rabitaanka galmada, waxaadna ku kacdaa dhaqan galmo. Tani waxay qaadataa maalin badan.
• Waxaad siigaysan kartaa hal ama dhowr jeer maalintii.
• Badanaa waxaad daawataa filimada xunxun. Taas macnaheedu waa fiidiyowyo, joornaalada dadka waaweyn, mareegaha internetka, kamaradaha internetka, iwm. Badanaa waad is-xakameysaa inta aad daawaneyso filimada xunxun.
• Waxaad waqti badan ku bixisaa qorsheynta hawlaha galmada. Waxaad waqti badan ku bixisaa inaad ogaato meesha iyo sida aad u heli karto "madadaalada galmada ee xigta".
• Si joogto ah ayaad u isticmaaleysaa adeegyada galmada. Tani waa xaalad halis ah, sababtoo ah hadda qof ayaa ku lug leh hawlahaaga. Waxay noqon kartaa waxyaabo ay ka mid yihiin galmo ku sameynta taleefanka, isgaarsiinta qolalka sheekaysiga internetka, lacag bixinta galmada, tagista naadiyada dharka laga xirto, inaad si joogto ah u istaagto hal habeen, inaad yeelato lammaane badan.
• Dhaqankaagu wuxuu isu beddelaa galmo aan taxaddar lahayn. Malaha ficil galmo waxaa la socda dhaqamo khatar ah sida isticmaalka daroogada, gardarrada galmada, ama "neefsashada otomaatiga ah" (naf-qabatinka naftaada si aad u kiciso galmada ).
• Ku lug lahaanshaha dhaqanka galmada ee ka soo horjeeda qiyamkaaga shaqsiyeed, caqiidooyinkaaga diimeed, ama waxa bulshadu oggolaatay.
• Badanaa waxaad tixraacdaa xaalado loo yaqaan `(Paraphilia)`. Kuwani waa dhaqano galmo oo sababa dhibaato nafsiyeed, dhaawac, ama xitaa dhimasho qof kale. Tusaale ahaan: `(Soo bandhigid)`, `(Voyeurism)`, `(Sadomasochism)`, iyo `(Pedophilia)`.
• Ma joojin kartid dhaqankan galmada, xitaa haddii uu leeyahay cawaaqib xumo ku ah lacagtaada, xiriirkaaga, caafimaadkaaga, iyo naftaada.

Dhibaatooyin noocee ah ayay tani keeni kartaa?

Balwadda galmadu waxay sababi kartaa dhibaatooyin sida:

• Waxaad lumisaa xiriir caadi ah oo caafimaad qaba oo aad la leedahay lammaanahaaga galmada iyo xubnaha qoyskaaga.
• Maadaama aadan si sax ah diiradda u saari karin shaqadaada, daawashada sawirrada qaawan ee goobta shaqada waxay sababi kartaa in shaqadaadu ay dhibaato gasho oo xitaa aad waayi karto shaqadaada.
• Ku bixinta lacagta hawlaha galmada waxay keentaa dhibaatooyin dhaqaale.
• Dhibaatooyinka caafimaad. Uurka, caabuqyada galmada lagu kala qaado (STIs) sida HIV, Hepatitis B iyo C, Waraabowga, iyo Jabtada ayaa dhici kara.
• U jeesashada isticmaalka daroogada ama isticmaalka xad-dhaafka ah ee khamriga.
• Xaaladaha caafimaadka dhimirka sida walbahaarka, walwalka, niyad-jabka, iyo fikradaha isdilka.
• Haddii aad ku lug leedahay dembiyo galmo, waxaa laga yaabaa inaad xitaa xabsi gasho.
• Dareemidda culays culus oo maskaxda saaran sababo la xiriira dambi, ceeb, iyo niyad jab.

Maxay yihiin sababaha keena balwadda galmada?

Saynisyahannadu weli si sax ah uma oga waxa sababa tan, laakiin aragtiyo qaar ayaa soo jeedinaya in ay sababi karaan:

• Isku dheelitir la'aanta kiimikooyinka qaarkood ee maskaxdaada ku jira.Heerarka ama dhaqdhaqaaqa kiimikada loo yaqaan "neurotransmitters", sida "Dopamine", "Norepinephrine", iyo "Serotonin", kuwaas oo fariimaha ku qaada maskaxda, waxay kordhin karaan rabitaanka galmada iyo dhaqanka.
• Cudurro ama waxyeello soo gaarta qaybaha maskaxda ee xakameeya dhaqanka galmada. Xaaladdan waxaa sidoo kale sababi kara cudurro ay ka mid yihiin `(Dementia)`, `(Suuxdin)`, `(Bipolar Disorder)`, ama dhaawac soo gaara qaybaha maskaxda sida `(Frontal lobe)`, `(Amygdala)`, `(Prefrontal cortex)`.
• Shaqada maskaxda ayaa isbeddela, iyadoo la abuurayo waddooyin cusub oo neerfaha ah oo loogu talagalay dabeecadaha balwadda leh.
• Isticmaalka daroogada, gaar ahaan kookeynta, amphetamines, iyo khamriga.
• Sida waxyeello ka soo gaarta daawooyinka qaarkood. Tusaale ahaan waa daawada "Levodopa" ee loo isticmaalo cudurka Parkinson.

Sidee loo aqoonsan karaa xaaladdan?

Markaad la kulanto dhakhtar ama la-taliye caafimaadka dhimirka , waxay ku weydiin doonaan waxyaabo ay ka mid yihiin:

• Ku saabsan xaaladdaada caafimaad ee hadda, cudurrada jira, cudurrada qoyskaaga, iyo daawooyinka, fiitamiinnada, iyo waxyaabaha dhirta laga sameeyo ee aad qaadanayso.
• Ma isticmaashaa daroogo ama khamri?
• Waxay ku weydiin doonaan fikradahaaga galmada, rabitaankaaga, iyo dhaqamadaada, heerka xakamaynta aad ku leedahay, iyo calaamado kale oo galmo ah.

Dhakhtarku wuxuu sidoo kale weydiisan karaa qoyskaaga iyo asxaabtaada ogolaansho si uu u weydiiyo macluumaad. Dhakhtarku wuxuu sidoo kale isku dayi doonaa inuu meesha ka saaro xaalado kale, sida cudurka laba-cirifoodka, hyperandrogenism, walwalka, khalkhalka shakhsiyadda, xanuunka qasabka ah ee obsessive-compulsive (OCD), iyo xanuunka Tourette, maadaama hypersexuality ay sidoo kale noqon karto calaamad xaalado kale. Waqtigan xaadirka ah, ma jiraan shuruudo la isku raacay oo lagu ogaanayo hypersexuality. Si kastaba ha ahaatee, xirfadlayaasha caafimaadka dhimirka ee ku takhasusay balwadaha ayaa aqoonsan kara dhaqamada galmada ee saameeya noloshaada waxayna kugula talin karaan daaweyn ku habboon.

Sidee loo daaweeyaa?

Daaweynta balwadda galmada, ama galmada xad dhaafka ah , waxay ku lug leedahay isku-darka daawooyinka, daaweynta nafsiga ah, iyo ka qaybgalka kooxaha is-caawinta.

Daawooyinka

Ma jirto daawo gaar ah oo loo oggolaaday balwadda galmada. Si kastaba ha ahaatee, waxaad isku dayi kartaa daawooyinka saameeya hoormoonada iyo kiimikooyinka maskaxda ee xakameeya "rabitaanka iyo dhaqanka," iyo sidoo kale daawooyinka xaaladaha caafimaad ee la midka ah. Dhakhtarkaagu wuxuu sidoo kale tixgelin doonaa xaaladahaaga kale ee caafimaadka dhimirka wuxuuna kuu qori doonaa daawada ugu habboon.

• Daawooyinka Niyad-jabka: Daawooyinka fasalka SSRIs (Xulashada Serotonin Reuptake Inhibitors) waxaa loo tixgeliyaa daaweynta ugu horreysa ee balwadda galmada.
• Daawooyinka xakameeya hoormoonka ragga (Anti-androgens):Kuwani waxay u shaqeeyaan bartilmaameedsiga hoormoonada galmada ragga. Waxay faa'iido u leeyihiin yareynta fikradaha waswaaska leh. Waxaad isku dayi kartaa kuwan marka aad leedahay dhaqan galmo oo aad u daran oo khatar ku noqon kara dadka kale.
• Naltrexone (Vivitrol®, Revia®): Daawadan, oo loo isticmaalo daaweynta khamriga iyo balwadda opioid, ayaa sidoo kale la ogaaday inay waxtar u leedahay balwadda khamaarka. Waxay sidoo kale kaa caawin kartaa balwadda galmada.
• Xasiliya niyadda: Kuwani waxay ku caawin karaan haddii aad qabto xaalad sida cudurka laba-cirifoodka oo ay weheliso waali ama kacsi la'aan, galmada xad-dhaafka ahna waa astaan ​​ka mid ah xaaladda. Tusaalooyinka waxaa ka mid ah lithium, valproate (Depakote®), iyo carbamazepine (Tegretol®).
• Daawooyinka ka hortagga walwalka: Haddii walwalku uu yahay sababta dhaqankaaga galmada, waxaad isku dayi kartaa daawooyinkan. Buspirone waa tusaale ka mid ah kuwa ku caawin kara.
• Daawooyinka kale: Haddii aad qabto khalkhal maskaxeed ama kacsanaan daran, waxaa laga yaabaa inaad rabto inaad tixgeliso daawooyinka dhimirka. Daawooyinkani waxay yareyn karaan rabitaanka galmada, kacsiga, iyo kacsiga. Haddii aad qabto Feejignaan La'aanta Kacsanaanta Jirka (ADHD) (oo lala xiriiriyo qaadashada khatarta galmada), daawooyinka sida methylphenidate iyo dextroamphetamine ayaa laga yaabaa inay ku caawiyaan.

Daaweynta cilminafsiga

Daaweynta cilminafsiga waa hab dhinacyo badan leh. Tan, waxaad la hadlaysaa la-taliye caafimaadka dhimirka . Isaga ama iyadu waxay kaa caawinayaan inaad aqoonsato oo aad maamusho arrimaha keena oo sii xumeeya dhaqankaaga galmada xad-dhaafka ah. Daaweyntan waxaa la siiyaa shakhsiyaadka, qoysaska, iyo lamaanayaasha, iyo sidoo kale kuwa kale. Sababtoo ah balwadda galmada ee qofku waxay saameysaa qof walba.

• Daaweynta Dabeecadda Garashada (CBT): Daaweyntan nafsiga ah waxay si tartiib tartiib ah u beddeshaa fikradahaaga iyo dhaqamadaada taban iyadoo adeegsanaysa siyaabo kale oo aad ku yareyn karto rabitaankaaga galmada oo aad si fiican ula macaamili karto.
• Daaweynta Aqbalaadda iyo Ballanqaadka (ACT): Tani waxay isticmaashaa farsamooyinka aqbalaadda iyo feejignaanta. Hadafku waa in dadka laga caawiyo inay aqbalaan walbahaarka ay dareemayaan oo ay beddelaan xiriirkooda fikradahaas, halkii ay ka beddeli lahaayeen fikirradooda.
• Wareysi Dhiirigelin leh: Daaweyntan cilminafsiga waxay kugu hagaysaa sahankaaga ku saabsan balwadda galmada ee la xiriirta yoolalkaaga iyo qiyamkaaga shaqsiyeed.

Kooxaha taageerada iskaa wax u qabso

Kuwaas waxaa loo qaabeeyey barnaamijka 12-ka tallaabo ee Alcoholics Anonymous. Waxaa jira dhowr kooxood, sida Sex Anonymous, Sexaholics Anonymous, Sex Addicts Anonymous, Sex and Love Addicts Anonymous, iyo Sexual Compulsions Anonymous. Waxaad ka hubin kartaa mareegaha ururadan si aad u hesho laan kuu dhow.

Ma laga hortagi karaa arrintan?

Haddii aad ka hortagi karto balwadda galmada iyo haddii kaleba waxay ku xiran tahay sababta (sababaha) hoose. Mararka qaarkood waxay noqon kartaa dheelitir la'aan kiimiko ah oo maskaxda ku jirta. Ama, waxay noqon kartaa waxyeello ama calaamad xaalad caafimaad oo kale. Waxaa jira arrimo badan oo gacan ka geysta horumarinta balwadda galmada. Si kastaba ha ahaatee, inkastoo aadan dhammaantood xakamayn karin, waxaad xakameyn kartaa qaar ka mid ah waxyaabaha kicin kara fikradahaaga, rabitaankaaga, rabitaankaaga, iyo ficilladaada. Kuwaas waxaa ka mid ah:

• Baro balwadda galmada ama galmada xad dhaafka ah. Waxaad horey u qaadday tallaabadii ugu horreysay markaad akhrido maqaalkan!
• La kulan dhakhtarkaaga ama la-taliyaha caafimaadka dhimirka . Waxay halkaas u joogaan inay ku caawiyaan, laga bilaabo dhinaca waxbarashada.
• Beddel waxyaabaha aad ogtahay inay ku kicinayaan. Jooji mareegaha qaawan iyo mareegaha kale ee galmada ee kombiyuutarkaaga. Ka fogow waddooyinka leh naadiyada xariijimaha oo qaado waddo kale. Ka fikir isbeddellada kale ee aad sameyn karto.
• Ka hel caawimo arrimaha ku saabsan isticmaalka maandooriyaha. Haddii aad isticmaasho khamri ama daroogo, awooddaada inaad xakamayso rabitaankaaga galmada ayaa laga yaabaa inay yaraato. Weydiiso dhakhtarkaaga caawimaad ku saabsan joojinta waxyaabahan.
• Si fiican u maaree xaaladaha kale ee caafimaadka dhimirka. Haddii aad qabto xaalado kale oo caafimaad maskaxeed, sida niyad-jabka, walwalka, ama xanuunka laba-cirifoodka, hubi inaad raacdo dhammaan tilmaamaha dhakhtarkaaga ee ku saabsan maaraynta xaaladahaas. Haddii aad dareento in xaaladdaadu is beddeshay, ballan samee si aad u aragto dhakhtar.
• Xoogga saar tamartaada waxyaabaha caafimaadka qaba. Marka jirkaagu diiradda saaro wax kale, maskaxdaadu way isbeddeli kartaa oo diiradda saari kartaa. Mashquul samee. Ciyaar isboorti, ku biir naadiyada, bilow hiwaayad, iskaa wax u qabso u samee ururada caawiya dadka kale, jimicso, fekerto, sameyso yoga, ama isku day siyaabo kale oo lagu yareeyo walbahaarka.
• Dulqaad yeelo, diiradda saar yoolalkaaga. Maareynta balwadda galmada waa ballanqaad nololeed oo dhan. Adiga ayay kugu xiran tahay inaad diiradda saarto waxyaabaha ugu muhiimsan noloshaada iyo inaad hagaajiso xiriirka burburay. Waad sameyn kartaa tan. Kooxdaada daryeelka caafimaadka oo dhan ayaa halkan u jooga inay ku caawiyaan. U ogolow inay ku caawiyaan.

Sideen ku ogaan karaa inaan qabo balwad galmo?

Dhaqankaaga galmada ma kaa dhigayaa inaad dareento raaxo la'aan ama faragelin ku sameyso dhinacyada muhiimka ah ee noloshaada? Waxyaalahan ma kugu dhacaan?

• Miyaadan seexan fikradaha galmada ama ficillada awgeed?
• Ma shaqada ayaad ka daahday?
• Ma ka baxaysaa mas'uuliyadahaaga?
• Ma been u sheegtaa qoyskaaga mise sir ma qarisaa?
• Ma u baahan tahay hawlo galmo oo aad u xooggan si aad u hesho heer la mid ah kicinta galmada ama qanacsanaanta?
• Ma la samaysaa hawlo galmo dad ama meelo aadan caadiyan dooran lahayn rabitaankaaga galmada awgeed?
• Ma ku qaadataa saacadahaaga soo jeeda daawashada filimada xunxun?
• Ma waligaa la kulantay, ama ma la kulmi kartaa, dhibaatooyin sharci ama khasaaro dhaqaale sababtoo ah dhaqankaaga galmada?
• Ma riyooyinkaaga, rabitaannadaada, ama dabeecadahaaga galmada ayaa maskaxdaada, shucuurtaada, iyo/ama jir ahaan kaa daalinaya?
• Dhaqankaaga galmada ma ka hor imaanayaa qiyamkaaga shaqsiyeed, diintaada, ama caqiidooyinkaaga akhlaaqeed?
• Ma dareentaa ceeb, qoomamo, niyad jab, dambi, kalinimo, ama fikrado isdilid ah ka dib dhaqankaaga galmada?

Haddii aad "haa" kaga jawaabto mid ka mid ah su'aalahan, waa fikrad wanaagsan inaad ballan la samaysato dhakhtar. Isaga ama iyadu waxay kuu gudbin karaan dhakhtar cilminafsiyeed ama cilminafsiyeed. Haddii aad qabtid fikrado isdilid ah, isla markiiba la xiriir dhakhtar, ama wac 1926 (Khadka Caawinta Caafimaadka Dhimirka Qaranka).

Ma jiraa xiriir ka dhexeeya balwadda galmada iyo niyad-jabka?

Waxaa jiri kara xiriir. Dhaqanka galmada xad dhaafka ah ayaa kordhi kara xilliyada niyad-jabka hooseeya iyo niyad-jabka. Daawooyinka ka hortagga niyad-jabka ayaa sidoo kale ka jawaabi kara calaamadaha niyad-jabka.

Marka la soo koobo, waxyaabaha aan u baahanahay inaan xasuusanno

Haddii rabitaankaaga iyo hawlahaaga galmo ay kugu keenayaan dhibaato, ay la wareegayaan noloshaada, oo ay wax u dhimayaan noloshaada shaqsiyeed, xirfadeed, iyo/ama nolosha qoyska, hadda waa waqtigii aad la hadli lahayd dhakhtarkaaga. Dad badan ma raadsadaan daaweyn ceeb ama dambi awgeed. Kooxdaada daryeelka caafimaadku kama xukunto dhaqankaaga galmada. Waxay u joogaan inay ku caawiyaan.

Xasuuso, keligaa ma tihid. Dad badan ayaa wajahaya xaalado sidan oo kale ah, waxaana jira siyaabo badan oo lagu heli karo caawimo.

Natiijooyinka ugu fiican waxay ka yimaadaan la shaqaynta qof walba - qoyskaaga, lammaanahaaga, kooxdaada caafimaadka, iyo tan ugu muhiimsan, inaad naftaada daacad u noqoto. Waxaa jira fursado daaweyn oo badan oo kuu diyaar ah. Iska dhaaf ceebtaada iyo cabsidaada oo weydiiso caawimo.

---

` Qabatinka galmada, galmada xad dhaafka ah, dhaqanka galmada, caafimaadka maskaxda, daaweynta, astaamaha, la-talinta