Aan si sax ah u baranno OCD: Sidee looga takhalusi karaa fikradaha waswaaska iyo ficillada aan la joojin karin?

Ma isku aragtaa inaad samaynayso isla wax isku mid ah marar badan nolol maalmeedkaaga, mise waxaa ku dhibaysa isla fikirkaas? Kaliya ka fikir, adigoo si isdaba joog ah u hubinaya albaabka ka hor intaadan ka bixin guriga si aad u hubiso inuu xiran yahay, ka furaya birta, ka furaya kombiyuutarka , daminaya shooladda gaaska, ama dhaqaya gacmahaaga si joogto ah, waxyaabo noocaas ah mararka qaarkood way nagu dhacaan. Kuwani waa baaritaanno iyo taxaddarro caadi ah. Laakiin haddii waxyaalahani noqdaan kuwo aan la xakamayn karin , dhib badan, oo aad u badan maalintii oo dhan, oo carqaladeynaya hab-nololeedkaaga maalinlaha ah? Markaa waxay noqon kartaa xaalad halis ah oo loo yaqaan OCD (Cillad-Dareen-Khalad), oo saameysa noloshaada. Aan aragno waxa ay dhab ahaantii tahay, sababta ay u dhacdo, iyo sida looga takhaluso.

Waa maxay OCD (Cudurka Waswaaska-Khaladka ah)? Fikrado waswaas leh iyo ficillo aan la joojin karin!

OCD waa xaalad caafimaad maskaxeed . Si fudud haddii loo dhigo, waxay kugu keentaa inaad yeelato fikrado aan la xakamayn karin oo soo dhexgalaya (oo loo yaqaan waswaaska ) oo kugu dhaliya inaad dareento walwal aad u badan. Kadib waxaad dareemeysaa baahida loo qabo inaad sameyso waxyaabo gaar ah (oo loo yaqaan qasab ) si loo yareeyo walwalka ama sababtoo ah waxaad ka baqaysaa in wax xun kugu dhacaan.

Fikrado walaac leh (fikrado walaac leh, oo dhib badan):

Kuwani waa fikrado, sawirro, ama shakiyo maskaxdaada ku soo dhaca adiga oo aan ogolaansho haysan, kuwaas oo si joogto ah kuu soo baxa, ku dhiba, oo kugu keena cabsi ama walaac weyn. In kasta oo aadan rabin fikradahan, ma ka takhalusi kartid wayna ku dhibayaan.

Tusaalooyin qaar:

• Bal qiyaas, marka Nimali soo baxdo, waxay dareemeysaa inay meel walba joogto.Jeermiska , inay xanuunsan doonaan. Ma qaadi karo fikirkaas, wuxuu la kulmaa walaac badan, isagoo is leh, "Waan xanuunsan doonaa, qoyskayguna way xanuunsan doonaan."
• Haddii Sameera ay shaki ka qabto inay damisay shooladda gaaska, inay albaabka xirtay, ama ay daaqadda xidhay ka hor inta aysan guriga ka bixin, shakigaas maskaxdeeda kama saari karto. Fikrado cabsi leh sida, 'Haddii aanan si sax ah u samayn, gurigu wuu dab qabsan doonaa, tuugo ayaa iman doona, wax walbana waa la burburin doonaa qaladkayga awgiis' way sii socdaan.
• Kasuni waxay rabtaa in buugaagta, qalimaannada, iyo faylasha miiskeeda saaran ay dhammaantood ku jiraan sadar toosan, isku si u kala horreeyaan, si siman . Haddii ay wax yar u dhaqaaqaan, ama haddii qof uu beddelo nidaamka, waxay dareemeysaa raaxo darro, iyadoo is leh, 'Wax walba way qasan yihiin, wax xun ayaa hadda dhici doona, ma xallin karo tan.'
• Ravi mararka qaar wuxuu u maleeyaa inuu dhaawici doono qof uu jecel yahay, ama inuu dhihi doono/sameyn doono wax khaldan, wax aan habboonayn, ama wax dhaawici doona qof aan xakamayn karin. Marka fikradahani u yimaadaan, wuxuu dareemaa ceeb, cabsi, iyo xumaan naftiisa.
• Chamari wuxuu aaminsan yahay in tirooyin gaar ah (tusaale ahaan 13) iyo midabbo (tusaale ahaan madow) ay yihiin 'nasiib darro'. Haddii ay arkaan lambarkaas, ama haddii ay tahay inay xirtaan dharka midabkaas leh, waxay qabaan cabsi iyo walaac weyn oo ah in wax xun ay ku dhici doonaan iyaga ama qoysaskooda maalintaas.

Qasab (Caadado - ficillo aad dareemayso inaad ku qasban tahay inaad sameyso oo aadan joojin karin):

Kuwani waa ficillada ama caadooyinka maskaxda ee aad sameyso si aad u yareyso walwalka ay keenaan fikradahaas , cabsida, ama si aad uga hortagto waxyaabaha xun ee aad u malaynayso inay dhacayaan, inkastoo mararka qaarkood aad u malaynayso inaysan macno samaynayn, laakiin aad dareento inaad ku qasban tahay inaad sameyso.

Tusaalooyin qaar:

• Nimali , oo ka baqeysa jeermiska, waxay gacmaheeda dhaqdaa qiyaastii shan iyo toban jeer maalintii si ay u yareyso walwalkeeda , mararka qaarkood dhowr daqiiqo, ilaa ay gacmaheeda ka qallalaan. Haddii aysan sidaas sameyn, ma dareemayso nasasho. Markay dibadda ka soo noqoto, jirkeedana way dhaqdaa, waxayna dhaqdaa dhammaan dharka ay xiratay.
• Sameera , oo ka shakisan shooladda gaaska iyo albaabka, ayaa ka baxday guriga oo raacday baska, iyadoo isweydiinaysa, "Ma shooladda ayaan damiyay?" Markay guriga timaado, waxay hubisaa shooladda, albaabada, iyo daaqadaha. Mararka qaarkood way ka daahdaa shaqada ama safar muhiim ah sababtaas awgeed.
• Kasuni uma ogolaanayo miiskiisa inuu qasmo. Wuxuu buugaagta u habeeyaa dherer ahaan, midab ahaan, iyo jihada xarfaha. Tani waxay qaadan kartaa saacado. Ma dareemayo inuu wax kale sameeyo ilaa ay sax tahay.
• Marka Ravi uu qabo fikradahaas xun, wuxuu maskaxdiisa ku tiriyaa, "Ha sameynin taas, anigu waxaan ahay qof wanaagsan" qiyaastii boqol jeer ( dhaqan maskaxeed ). Ama, wuxuu sameeyaa wax wanaagsan oo uu sameeyo isagoo caado u ah (tusaale ahaan, isagoo ku celcelinaya aayadda Itipiso) dhowr jeer si uu "u dhexgalo" fikirkaas.
• Haddii aad aragto lambarka nasiib darrada ah, waxaad ku jiri doontaa dhibaato., isagoo ka fikiraya inuu 'baajiyo', ayuu maskax ahaan u sheegayaa lambarka uu u malaynayo inuu yahay lambarkiisa nasiibka leh toddoba jeer, ama waddooyinka lambarkaas leh way furmaan, iyadoon loo eegin inta ay fog yihiin.

OCD-ga, fikradahan ( walaacyada ) iyo ficilladan ( qasabyada ) waxay ku dhex milmaan wareeg walaac leh oo cadaadis badan saaraya maskaxda. Tani aad bay uga duwan tahay hubinta ama nadiifinta caadiga ah. Sababtoo ah OCD waxay khalkhal badan ku keentaa nolol maalmeedka qofka, shaqada, iyo xiriirka, waxayna inta badan maalintii ku qaataan diiradda saarista waxyaalahan.

Warka wanaagsani waa in daawaynta sida Daaweynta Dabeecadda Garashada ( CBT ) ay kaa caawin karto inaad jebiso wareeggan. Dadka qaar ayaa sidoo kale u baahan kara inay isticmaalaan daawo .

Haddii aad dareento inaad leedahay calaamadahan, iyo haddii noloshaada ay carqaladeynayso fikrado dhib badan oo aan la xakamayn karin iyo rabitaanka ka dhasha inaad wax qabato, waxa ugu horreeya ee ay tahay inaad sameyso waa inaad la hadasho waalid ama qof weyn oo aad ku kalsoon tahay, dhakhtar , ama la-taliye caafimaadka dhimirka, oo aad wax ka ogaato.

Noocyada caadiga ah ee waswaaska

Fikradaha ku saabsan welwelku maaha oo keliya fikirro, waa fikrado dhib badan, walwal dhaliya, oo ay adag tahay in la xakameeyo. OCD waxay keentaa in fikradahani ay maskaxda ku soo dhacaan. Waxay noqon karaan wax kasta, laakiin welwelka ugu badan waa:

• Cabsi xad dhaaf ah oo laga qabo jeermiska , jirrada, dhaawaca naftaada ama dadka kale, iyo shilalka.
• Fikrado joogto ah oo ku saabsan waxyaabaha loo arko inay xun yihiin, anshax xumo yihiin, khaldan yihiin, ama dembi yihiin marka laga eego dhinaca diinta ama akhlaaqda.
• Walaac xad dhaaf ah oo ku saabsan in wax walba ay siman yihiin, toosan yihiin , si gaar ah loo kala horraysiiyo , " sax yihiin ."
• Inaad u malaynayso in midabyo ama tirooyin gaar ah ay xun yihiin ama ay nasiib darro yihiin, ama inaad aaminsan tahay inay leeyihiin macnayaal sir ah oo gaar ah.
• Cabsi aan la xakamayn karin oo ah in wax xun oo aad u malaynayso inay dhici doonaan (tusaale ahaan, qof dhaawacmaya) ay dhab ahaantii dhici doonaan.

Noocyada caadiga ah ee qasabka

Qasabku waa dhaqanno ama caadooyin maskaxeed oo qofka qaba OCD uu dareemo inay tahay inuu sameeyo, taasoo keenta rabitaan xooggan oo ah inuu sameeyo. Kuwaasi waxay noqon karaan falal dhab ah ama falal maskaxeed.

Tusaalooyin qaar:

• Dhaqid soo noqnoqda (gacmo, jidh, dhar), nadiifin.
• Si isdaba joog ah u tirtiridda waxaad qorto, dib u qorista, dib uga bilaabaysa bilowgii.
• Ku celcelinta ereyada, jumladaha, ama su'aalaha maskax ahaan ama cod dheer.
• Si joogto ah ayaan u hubinayaa in albaabku xiran yahay, nalalka la damiyay, shooladda gaaska la damiyay, wax nadiif ah yihiin, hawlna si habboon loo dhammeeyay.
• Inaad wax taabato, taabato, ama aad ku tilaabsato si gaar ah, ama tiro gaar ah oo jeer ah.
• In wax walba si "sax ah" loo sameeyo si gaar ah, iyadoo wax walba loo sameynayo si waafaqsan caado gaar ah.
• Ka fogaanshaha tirada, midabada, meelaha, iyo dadka loo arko inay nasiib darro yihiin.

Sidee ayay tani u dareemeysaa qof qaba OCD?

Dad badan oo qaba OCD ayaa fahma in waxyaabahan aan macnaha lahayn iyo ficillada ay qaadaan ay yihiin kuwo aan macno lahayn. Laakiin sababtoo ah OCD, waxay dareemaan shaki badan iyo hubanti la'aan. Waxay leeyihiin rabitaan xooggan oo ah inay sameeyaan ficilka. Waxay dareemayaan in wax xun ay dhici doonaan haddii aysan sameyn. In kasta oo marka hore ay dareemaan nasasho yar marka ay sameeyaan ficilka, haddana si tartiib tartiib ah ficilladu way kordhaan, waqtiga iyo tamarta lagu bixiyo ayaa kordha. Laakiin fikradahaas dhibka leh ayaa soo noqnoqda marar badan. Tani waa wareegga walaaca leh ee OCD. Halkii laga joojin lahaa OCD inay dhacdo, way ka sii daraysaa.

Qofka qaba OCD wuxuu la kulmi karaa fikradahan iyo falalkan dhibka leh in ka badan saacad maalintii. Waxay hubiyaan , abuuraan, tirtiraan, tiraan, oo dib u bilaabaan, ilaa ay dareemaan "wax walba waa caadi." Runtii ma rabaan inay ka fikiraan waxyaalahan ama sameeyaan falalkan. Laakiin OCD waxay aad u adkeyneysaa in la iloobo fikradahan oo aan lagu dhaqmin.

OCD waxay saameyn kartaa ku dhawaad ​​​​dhinac kasta oo noloshooda ah. Xitaa waxyaabaha fudud sida xirashada dharka, cunista quraacda, iyo sameynta shaqada dugsiga ayaa noqon kara kuwo walaac leh.Waxay noqon kartaa qas go'aan qaadasho. OCD waxay kaa dhigi kartaa inaad u malaynayso in hal go'aan uu ka hortagi doono wax xun inuu dhaco, ama in go'aan kale uu sababi doono wax xun inuu dhaco.

Qofka qaba OCD waxaa laga yaabaa inuusan fahmin sababta uu u fikiro, u dareemo, ama u dhaqmo sida uu u dhaqmo. Waxay isku dayi karaan inay ka qariyaan cabsida iyo falalkan dadka kale. Waxay ka cabsan karaan waxa dadka kale u maleynayaan. Xitaa waxay dareemi karaan inay "waalan yihiin" - laakiin ma aha. Dhammaan waxyaalahan waxaa sababa OCD.

Maxay OCD u sameysaa? Xiriirka ka dhexeeya maskaxda iyo hiddo-sidayaasha.

Hiddo-sidayaasha iyo saameynta dhaxalka

Sida xaalado badan oo caafimaadka dhimirka ah, OCD waxaa u badan tahay inay saameyn ku yeelato hiddo-sidayaasha qofka. Taasi waa sababta OCD mararka qaarkood ay ugu dhex shaqeyso qoysaska. Hiddo-sidayaashu waxay saameeyaan kiimikooyinka, qaab-dhismeedka, iyo shaqada qaybaha kala duwan ee maskaxdeenna . OCD, isbeddelladani waxay keenaan in fikradaha aan loo baahnayn ay "ku dhegaan" maskaxdeenna oo aysan ka tegin.

Isbeddellada ku yimaada shaqada maskaxda

Cilmi-baaris ayaa lagu ogaaday in qaybo ka mid ah maskaxda ay si firfircoon isu beddelaan dadka qaba OCD. Tusaale ahaan, Orbitofrontal Cortex (OFC) , oo mas'uul ka ah "go'aaminta sax iyo qalad," Anterior Cingulate Cortex (ACC) , oo mas'uul ka ah " calaamadeynta marka wax khaldan yihiin," iyo Striatum (gaar ahaan Caudate Nucleus ), oo mas'uul ka ah "samaynta caado," ayaa loo maleynayaa inay ku lug leeyihiin OCD. Wadajir ahaan, kuwan waxaa loo maleynayaa inay sameeyaan "wareeg walaac."

Saamaynta neerfayaasha

Serotonin -ka neerfaha ku shaqeeya ayaa si gaar ah ugu lug leh OCD. Isbeddellada heerarka serotonin-ka ayaa laga yaabaa inay gacan ka geystaan ​​xaaladda. Neurotransmitters-ka dopamine iyo glutamate-ka ayaa sidoo kale laga yaabaa inay ku lug yeeshaan "walaacyada" iyo qasabka .

Caadooyinku waxay xoojiyaan OCD

Marka aan wax ku dhaqanno , marka aan abaalmarin ka helno, maskaxdeennu waxay la qabsataa inay si aad ah u sameyso. OCD-ga, marka aan sameyno qasabka , waxaan helnaa gargaar ku meel gaar ah. Tani waa abaalmarinta . Markaa maskaxdu waxay u malaynaysaa, "Oh, tani way fiicnaan doontaa haddii aan sameyno." Markaa maskaxdu waxay ku dhiirran tahay inay ficilkaas sameyso si aad iyo aad u badan. Tani waxay ka dhigaysaa OCD mid xooggan.

Daaweynta OCD: Hab aad maskaxdaada ku xorayn karto!

Daaweynta ugu weyn uguna waxtarka badan ee OCD waa Daaweynta Dabeecadda Garashada (CBT). Mararka qaarkood, daawada ayaa sidoo kale loo isticmaalaa marka lagu daro tan.

Maxaa ka dhaca CBT-ga?

CBT waa hab daaweyn ah oo ku lug leh la hadalka daaweeyaha iyo barashada fikradahaaga, dareenkaaga, iyo dhaqamadaada.

• OCD waa "khiyaano" maskaxda ah, taasoo la macno ah inay kaa dhigayso inaad dareento in wax xun ay dhici doonaan haddii aadan sameynin, inkastoo wax xun aysan dhab ahaantii dhici doonin.
• Waxaa la sharraxay in sameynta ficilladaas ( qasab ) ay ka dhigayso OCD mid xooggan, iyo in la qabsashada aan la samayn ay daciifiso OCD.
• Xitaa ka dib markaad barato waxyaalahan, ma fududa in la joojiyo dhaqamadaas hal mar. Taasi waa sababta CBT ay u barato xirfadahan oo kale:
  • Xirfadaha la qabsiga iyo dejinta si loola tacaalo walwalka marka uu soo baxo.
  • Sida loola macaamilo fikradaha waswaaska/walwalka leh .
  • Sida si ammaan ah loogu wajaho cabsida (Ka Hortagga Soo-gaadhista iyo Jawaab-celinta - ERP). ERP waa qayb gaar ah oo ka mid ah CBT ee OCD. Tan, iyadoo la kaashanayo daaweeye , waxaad la kulantaa waxyaabaha kugu cabsi gelinaya, laakiin waxaad baranaysaa inaadan ku dhaqmin ( qasab ).
  • Sida looga hortago rabitaanka xooggan ee ah in la sameeyo waxyaalahaas ( qasab ).

Daawaynta , waxaad ku tababartaa xirfadahan . Si tartiib tartiib ah, waxaad la kulantaa waxyaabaha aad ka baqdo mid mid adigoon wax ka qaban. Marka hore, tani aad bay u adag tahay, waxayna dareemi kartaa in walwalkaagu sii kordhayo. Laakiin ku celcelinta , si tartiib tartiib ah ayay u fududaanaysaa. Inta badan ee aad la qabsato inaadan ku dhaqmin, ayay sii yaraanaysaa fikradahaas dhibka leh. Markaad sidan u dhaqanto , shaqada maskaxdaadu way is beddeli kartaa si ka wanaagsan.

Daawayntu waxay qaadataa waqti. Waxay ku kala duwan tahay qof ilaa qof. Dadka badankood waxay la kulmaan daaweeye hal mar usbuucii muddo bilo ah ama ka badan. Daaweeyuhu wuxuu ku baraa, ku taageeraa, oo ku dhiirigeliyaa. Badanaa, daaweeyaha ayaa sidoo kale la hadla waalidiinta wuxuuna ku siiyaa talo ku saabsan sida guriga loogu caawiyo.

Haddii aan u maleynayo inaan qabo OCD, maxaan sameeyaa?

Marka hore, u sheeg waalid ama qof weyn oo aad ku kalsoon tahay dareenkaaga. Waxay kuu gudbin karaan dhakhtar ama la-taliye caafimaadka dhimirka . Waa wax aad u fudud inaad ogaato inaad qabto OCD iyo in daaweyn loo hayo.

Haddii aad ogaato inaad qabto OCD:

• U tag daaweynta sida laguu faray. Baro OCD. Inta badan ee aad wax ka barato, ayay kuu fududaan doontaa inaad fahamto.
• Ku celceli xirfadaha aad ku barato daaweynta . Inta badan ee aad ku dhaqanto , ayaa si dhakhso ah kuu awoodsiin doonta inaad ka gudubto OCD.
• Ka hel taageero kuwa ku jecel. Weydiiso waalidiintaada caawimaad ku saabsan ku celcelinta waxaad ku barato daaweynta .
• Naftaada u dulqaado. La macaamilka OCD waa mid adag oo walaac leh . Daawayntu waxay qaadataa waqti iyo tababar . Laakiin dad badan, sida adiga oo kale, ayaa ka gudbay OCD. Adigana waad awoodaa!
• Waqti u hel waxyaabaha wanaagsan sidoo kale. Naso , samee waxyaabaha aad jeceshahay, la joog dadka kaa qosliya, oo ku dareensiiya wanaag. Kuwani waxay ku siin doonaan xoog aad kula kulanto waqtiyada adag oo aad kaga gudubto OCD.

Halka laga helo caawimo Sri Lanka

Isbitaallada dowladda ee Sri Lanka waxaa ku yaal xarumo caafimaad oo dhimirka ah. NIMH (Angoda) ayaa ah tan ugu weyn. Waxaa sidoo kale jira dhakhaatiir iyo la-taliyayaal ka tirsan waaxda gaarka loo leeyahay. Waxaa jira adeegyo ay dowladdu ansixisay sida khadka caawinta degdegga ah ee " 1926 " (la xiriir hay'adaha khuseeya si aad u hesho macluumaad hadda jira - laga bilaabo maanta, Maajo 10, 2025, adeegga 1926 wuu shaqeynayaa). Sidoo kale, mararka qaarkood waxaa caawimo laga heli karaa ururada aan dawliga ahayn ee ka shaqeeya caafimaadka dhimirka.

Muhiim: Kahor intaadan caawimo ka raadin meel kasta, hubi shahaadooyinkooda iyo kalsoonidooda.

Ugu dambeyntii… xorriyad maskaxeed!

OCD waxay noqon kartaa xaalad adag, laakiin ma aha wax aan macquul ahayn in laga gudbo. Iyada oo la adeegsanayo daaweynta saxda ah, taageerada, iyo dadaalkaaga, adigana waxaad ku noolaan kartaa nolol caadi ah oo farxad leh oo ka xor ah fikradahaas soo jiidashada leh iyo dhaqamada qasabka ah.

Haddii aad u aragto macluumaadkan mid qiimo leh, faa'iido leh, ama waxtar u leh dadka kale, fadlan la wadaag dadka kale!

Sidoo kale, ha ilaawin inaad calaamadiso asxaabtaada iyo qoyskaaga ee aad u malaynayso inay arrintan ka warqabaan!