Ma dhaawacaa hore ee lugtaada marka aad oroddo ama socoto? Tani waxay noqon kartaa Shin Splints!

Bal qiyaas, waxaad si fiican u bilowday orodka subaxdii, ka dib markaad socod gaaban ku marto, waxaad dareemeysaa xanuun yar oo ka soo gaaray lugtaada hore, oo ku yaal aagga lafaha lugaha. Marka hore, waad iska indha tiraysaa. Laakiin maalinba maalinta ka dambeysa, waxay dareemeysaa in xanuunkani uu sii xumaanayo. Ma ku soo martay waayo-aragnimadan? Badanaa, xanuunkan ku dhaca dadka ciyaara isboortiga, orodka, iyo boodboodka waxaa sababa xaalad loo yaqaan 'Splints Shin'. Aan si fudud uga hadalno arrintan.

Si fudud haddii loo dhigo, waa maxay Shin Splints?

Kabuubyada shin waa xanuun ka dhaca hore ee lugtaada hoose, tibia. Si gaar ah, waxaa sababa muruqyada, seedaha, iyo unugyada ku wareegsan lafta shinkaaga oo barara sababtoo ah isticmaalka xad-dhaafka ah. Dhakhaatiirtu mararka qaarkood waxay tan ugu yeeraan 'Cudurka Cadaadiska Tibial-ka ee Dhexdhexaadka'.

Kani waa dhaawac xad dhaaf ah oo loo isticmaalo. Aad ayuu ugu badan yahay ciyaartoyda, sababtoo ah waxay si joogto ah cadaadis u saaraan lugahooda. Laakiin ma jiraan wax laga walwalo. Badanaa waxaa lagu daaweyn karaa waxyaabo fudud sida nasasho wanaagsan iyo baraf. Si kastaba ha ahaatee, haddii aad sii wadato jimicsiga adigoon fiiro gaar ah u yeelan, mararka qaarkood waxay u gudbi kartaa jabka tibial stress. Taasi waa sababta ay aad muhiim u tahay in laga warqabo tan.

Waa maxay astaamaha lafaha shinbiraha? Sidee buu xanuunkani u dareemaa?

Calaamadaha ugu muhiimsan uguna badan ee lagu garto burooyinka lugaha waa xanuunka lugta hoose. Xanuunku wuu kala duwanaan karaa qof ilaa qof. Mararka qaarkood, meesha xitaa way xanuuni kartaa marka la taabto. Waxaa sidoo kale jiri kara barar.

Aan si dhow u eegno sida xanuunkani u dareemayo jadwalka hoose.

Maxaan u helnaa kabaabyada shinjiga?

Si fudud haddii loo dhigo, waxaa sababa cadaadis joogto ah iyo cadaadis ku yimaada fibula. Ka fikir, marka aad oroddo ama boodo, muruqyada lugtaada hoose waxay jiidaan meelaha ay ku dhegaan fibula. Marka jiiditaanka joogtada ah ee soo noqnoqda uu dhaco, unugyada ku dhega laftaas waxay bilaabaan inay bararaan.

Marka lafta aysan helin nasasho ay u baahan tahay si ay u bogsato, dhaawaca ayaa si tartiib tartiib ah u kordha xanuunkuna wuu ka sii daraa. Waxaa jira dhowr sababood oo ugu waaweyn oo xaaladdan u dhacda:

• Bilaabidda barnaamij jimicsi cusub hal mar.
• Kordhinta degdegga ah ee xoogga jimicsigii hore (tusaale ahaan, si lama filaan ah u kordhinta masaafada aad orodayso).
• Orod joogto ah oo lagu sameeyo meelaha adag sida dhagaxyada, quruuruxda, iyo laamiga.

Yaa ugu khatarta badan inuu ku dhaco xaaladdan?

In kasta oo qof kastaa uu heli karo kabuubyo lugaha ah, haddana dadka qaar ayaa halis yar ugu jira.

• Orodyahannada: Gaar ahaan kuwa si lama filaan ah u kordhiya masaafada orodkooda, ama kuwa ku orda waddooyin aan sinnayn oo qallafsan.
• Ciyaartoyda: Kuwa ciyaara ciyaaraha oo culeys badan saaraya lugaha, sida kubadda cagta, kubbadda kolayga, iyo kubbadda laliska.
• Qoob-ka-cayaarayaasha.
• Dadka cagaha fidsan ama qaansooyinka dhaadheer leh: Dadkani waxaa laga yaabaa inaysan si habboon u nuugin saameynta orodka iyo boodboodka.
• Shaqaalaha militariga iyo kuwa lugeeya oo lugeeya masaafooyin dhaadheer oo qayb ka ah shaqadooda.
• Dadka ku jimicsada kabo duug ah oo aan taageero lahayn.
• Haweenka qaba yaraanta fitamiin D, dhibaatooyinka cunto cunista, ama wareegga caadada oo aan joogto ahayn.
• Dadka qaba cudurrada khafiifiya lafaha (osteopenia ama osteoporosis).

Tani ma noqon kartaa mid halis ah?

Inta badan kabuubyada shinbiraha ma keenaan dhibaatooyin halis ah. Laakiin khatarta ugu weyn ayaa ah haddii aad sii wadato cadaadiska lugtaada, waxay isu beddeli kartaa jab walaac leh . Jabka cadaadiska waa dildilaac aad u yar oo jilicsan oo ku dhaca lafta. Haddii taasi dhacdo, waxaa laga yaabaa inaad u baahato inaad isticmaasho ulo ama aad xirato kabo socod oo gaar ah ilaa laftaadu bogsato. Taasi waa sababta ay muhiim u tahay in la helo daaweyn isla marka xanuunku bilaabmo.

Sidee dhakhtarku u aqoonsan karaa tan?

Markaad dhakhtar u tagto, wuxuu marka hore ku weydiin doonaa calaamadahaaga. Kadib wuxuu baari doonaa lugtaada. Inta lagu jiro baaritaankan,

• Sida aad u socoto waan arkaa.
• Waxay baartaa lugta hoose, canqowga, iyo cagta.
• Waxay gacmahooda ku cadaadiyaan meesha xanuunka leh.
• Waxaa laga yaabaa in lagu weydiiyo inaad istaagto lugta xanuunka badan ama aad ku booddo lugtaas.

Inta badan, baaritaankani wuxuu ogaan karaa xaaladda. Si kastaba ha ahaatee, haddii xanuunku daran yahay ama uu jiro shaki laga qabo jabka walaaca, dhakhtarkaaga ayaa laga yaabaa inuu kuu gudbiyo raajo. Si kastaba ha ahaatee, waa muhiim inaad ogaato in laba meelood meel jabka walaaca aan lagu arki karin raajo caadi ah. Sidaa darteed, haddii wali shaki jiro, waxaa lagu talin karaa sawir MRI ama sawir lafaha ah.

Waa maxay daawaynta loogu talagalay kabadaha shinbiraha?

Daawaynta ugu fiican ee tan waa in lafahaaga iyo muruqyadaada la siiyo waqti iyo nasasho ay u baahan yihiin si ay u bogsadaan. Tan waxaa badanaa lagu sameeyaa isku-darka daawaynta soo socota:

• Nasasho: Si buuxda uga fogow isboortigaaga, orodka, ama hawlaha kale ee keena xanuun muddo ah. Waxaa laga yaabaa inaad u baahato inaad nasato dhowr toddobaad ama xitaa ka badan.
• Baraf: Ku mari baraf meesha xanuunka iyo bararka leh 10-20 daqiiqo saddex ilaa afar jeer maalintii. Tani waxay kaa caawin kartaa yareynta xanuunka.
• Xanuun baabi'iye: Daawooyinka aan steroidal ahayn ee ka hortagga bararka (NSAIDs) waxaa loo isticmaali karaa sida uu dhakhtarkaagu kuu faray. Si kastaba ha ahaatee, hubi inaad la tashato dhakhtarkaaga ka hor intaadan qaadan wax daawo ah.
• Kaabisyo: Dadka qaar waxaa laga yaabaa in dhakhtarkoodu kula taliyo inay qaataan kaabisyo fitamiin D3 ah. La hadal dhakhtarkaaga arrintan sidoo kale.
• Kala-bixin: Samaynta kala-bixin jilicsan si loo fidiyo muruqyada lugta hoose waxay noqon kartaa mid faa'iido leh.
• Kabo taageero iyo orthotics: Kuwa cagaha fidsan leh, isticmaalka taageerooyin gaar ah (orthotics) oo lagu dhejiyo kabaha ayaa yareyn kara xanuunka.
• Daaweynta Jirka: Iyada oo la kaashanayo daaweeyaha jirka, waxaad samayn kartaa jimicsiyo si aad u xoojiso muruqyada lugaha ugana hortagto xaaladdan inay soo noqoto.

Sidee looga hortagi karaa in kabadaha shinbiraha ay soo noqdaan?

Waxaa jira dhowr waxyaalood oo aad sameyn karto si aad uga hortagto in kabaabyada shinbiraha ay soo noqdaan. Haddii aad caado ka dhigto, waxaad sii wadi kartaa jimicsiga adiga oo aan wax dhaawac ah qabin.

• Isticmaal kabo ku habboon jimicsiga oo taageero fiican leh. Haddii aad tahay orodyahan, waa fikrad wanaagsan inaad kabaha beddesho ka dib markaad oroddo qiyaastii 500 kiiloomitir.
• Si tartiib tartiib ah u kordhi xoogga iyo muddada jimicsigaaga. Ha isku dayin inaad orod badan ama boodbood badan hal mar sameyso. Xeer wanaagsan ayaa ah inaad kordhiso xooggaaga 10% oo keliya usbuucii.
• Si fiican u kululee ka hor intaadan jimicsiga sameyn. Muruqyadaada fidi.
• Iska ilaali inaad ku oroddo meelaha adag sida laamiga iyo sibidhka. Waxaa fiican inaad ku oroddo meel caws leh.
• Is dhaaf tababar. Halkii aad maalin walba orodi lahayd, dabaal maalin ka dib oo baaskiil ku wad. Tani waxay yareyn doontaa cadaadiska lugahaaga saaran.
• Dhegayso xanuunka. Haddii lugtaadu xanuunto, ha iska indho tirin oo ha "riixin". Xanuunku waa calaamadda jidhkaaga ee kuu sheegaysa inaad nasato.

Goorma ayay tahay inaad dhakhtar u tagto?

Kabuubyada shinbiraha badanaa way bogsadaan marka la nasto, laakiin haddii aad leedahay mid ka mid ah calaamadaha hoose, waa inaad hubisaa inaad la tashato dhakhtar.

• Haddii xanuunku aad u daran yahay.
• Haddii xanuunku uusan kaa yaraan dhowr toddobaad oo nasasho ah ka dib.
• Haddii lugtu aad u bararto, casaanto, ama aad u xanuun badan tahay in la taabto (kuwani waxay noqon karaan calaamado caabuq ama xaalad kale).

Dhakhtarkaagu waa kan xaqiijin doona inaad qabto buro ama xaalad kale, sida jabka cadaadiska, oo kuu qori doona daaweynta lagama maarmaanka ah.