Ma ku nooshahay xanuunka Ankylosing Spondylitis? Ka hel gargaar weyn jimicsiga!

Ma waxaad la ildaran tahay xanuunka Ankylosing Spondylitis, mise "AS" sida aan dhakhaatiirtu ugu yeerno? Haddii ay sidaas tahay, waxaad u badan tahay inaad taqaanid xanuunka dhabarka, adkaanta subaxda, iyo dabacsanaanta oo yaraata. Waan ognahay sida ay u adag tahay in lala noolaado raaxo-darradan. Laakiin ma ogtahay in ay jirto mid ka mid ah waxyaabaha ugu fiican uguna qiimaha badan ee aad sameyn karto si aad u maareyso calaamadahan? Taasina waa jimicsi .

Maxay jimicsigu muhiim ugu yahay qof qaba AS?

Si fudud haddii loo dhigo, jimicsigu waa mid ka mid ah waxyaabaha ugu wanaagsan ee aad sameyn karto si aad u maareyso calaamadaha la socda AS. Ma yareyso oo keliya xanuunkaaga, laakiin sidoo kale waxay kaa caawineysaa inaad jirkaaga si fudud oo dabacsan u dhaqdhaqaaqdo .

Ka fikir bir bir ah oo yar oo miridhku ka muuqdo. Haddii aan dhinac uga tagno iyada oo aan la isticmaalin, way adkaan doontaa. Laakiin marka aan saliid saarno oo aan ku wareegno, way dabacsanaan doontaa oo si fudud ayay u shaqayn doontaa. Kala-goysyadeennu waa isku mid. Marka aan jimicsanno, kala-goysyadeennu waxay helaan dhaqdhaqaaq lagama maarmaan ah, muruqyada ku wareegsanna way xoogaysan doonaan. Sidaa darteed, AS waxay sababtaa:

• Adkaanta dhabarka iyo kala-goysyada
• Dhibaatooyinka ay keento qaab-dhismeedka oo liita
• Daal
• Neefsashada oo dhib ah

Waxay kaa gargaartaa waxyaabo badan, sida:

Noocyo jimicsi ah oo noocee ah ayaan sameynaa?

Guud ahaan, waxaan kugula talineynaa afar nooc oo jimicsi oo ugu muhiimsan dadka qaba AS. Nooc kastaa wuxuu jirkaaga u caawiyaa siyaabo kala duwan.

Isku darka noocyadan jimicsiyada ah iyo sameynta ugu yaraan 20 daqiiqo maalintii waxay sameyn doontaa farqi weyn oo ku yimaada xanuunkaaga, adkaantaada, xooggaaga, heerkaaga maskaxda, iyo caafimaadkaaga guud.

Waxaa jira jimicsiyo bixiya faa'iidooyinka dhowr nooc oo kuwan ah hal mar. Tusaale ahaan:

• Pilates-yada
• Yoga
• Tai chi
• Dabaasha
• Jimicsiga biyaha

Haddii aad ka qayb galayso fasal kooxeed, hubi inaad macalinka u sheegto xaaladdaada caafimaad ka hor inta uusan fasalku bilaaban.

Aan hadda si faahfaahsan u eegno noocyadan jimicsiyada.

1. Jimicsiga fidinta

Jimicsiyadani waxay fidiyaan oo fidiyaan muruqyadeenna, seedaha, iyo seedaha. Waxay sidoo kale xubnaheena xasuusiyaan dhaqdhaqaaqooda oo dhan. Tani waxay la mid tahay diirimaad ka hor intaadan sameyn jimicsiyo kale. Kuwani waxay yareyn doonaan adkaanta jirkaaga waxayna yareyn doonaan khatarta dhaawaca.

Tani waxay si gaar ah muhiim ugu tahay dadka qaba AS, maadaama jimicsiyada fidinta qaarkood ay kaa caawin karaan ka hortagga laf-dhabarta laf-dhabarta inay isku dhegaan, taasoo ah dhibaato caadi ah oo AS ah.

Badanaa waxaan iska ilaalinaa isticmaalka kala-goysyadaas sababtoo ah way xanuunaysaa, laakiin lidkeeda ayaa run ah.Marka aadan isticmaalin, way adkaanaysaa oo way sii xanuunaysaa. Si aad u hesho natiijooyin wanaagsan, caado u yeelo inaad sameyso jimicsiyo kala-fidin ah maalin kasta.

2. Jimicsiyada Xoojinta

Waxa aan halkan ku sameyno waa inaan muruqyadeenna u adeegsanno iska caabin. Taas macnaheedu waa inaan miisaanno kor u qaadno, aan isticmaalno xargaha iska caabinta, ama aan isticmaalno miisaanka jirkeenna (sida riixitaanka). Kuwaas waxay xoojiyaan murqaha.

Qofka qaba AS, aad ayey muhiim u tahay in la xoojiyo muruqyada caloosha iyo dhabarka, ama 'muruqyada asaasiga ah'. Sababtoo ah muruqyadani waxay u dhaqmaan sidii taageero loogu talagalay laf-dhabarteena. Marka kuwaas la xoojiyo, cadaadiska dhabarka ayaa yaraada, xanuunka dhabarkana xitaa waa la yareyn karaa. Tani waxay sidoo kale kaa caawinaysaa inaad saxdo qaab-dhismeedkaaga waqti ka dib.

Samee jimicsigan laba ilaa afar jeer usbuucii si aad u hesho natiijooyin wanaagsan.

3. Wadnaha oo la ciyaaro

Dhakhaatiirtu waxay ugu yeeraan jimicsigan jimicsiga aerobic. Sameynta kuwan waxay kordhisaa garaaca wadnahaaga iyo neefsashadaada. Taas macnaheedu waa wadnahaaga iyo sambabadu waxay helaan jimicsi wanaagsan. Tusaale ahaan:

• Dabaasha
• Baaskiil wadista
• Orodka
• Socod degdeg ah

Waqtigan, wadnahaagu si dhakhso ah ayuu dhiigga u shubaa si uu u siiyo oksijiinta muruqyadaadu u baahan yihiin. Sambabadaadu waxay sidoo kale dhiiggaaga ku daraan oksijiin badan. Tani waxay hagaajinaysaa niyaddaada waxayna kordhisaa tamartaada. Waqti ka dib, waxaad awoodi doontaa inaad socoto masaafooyin dheer adigoon dareemin daal sidii hore.

Deji yool aad ku sameyso 30 daqiiqo oo jimicsi wadnaha ah, 5 maalmood usbuucii (150 daqiiqo wadarta usbuucii).

4. Jimicsiga dheelitirka jirka (Isku dheelitirka)

Jimicsiyadani waxay kaa caawin doonaan inaad xasilloonaato, gaar ahaan marka lafahaagu ay noqdaan kuwo jilicsan markaad gabowdo, sidaa darteed waxay muhiim u yihiin ka hortagga dhicitaanka. Waxyaabaha sida yoga iyo tai chi ayaa sidoo kale kaa caawin kara hagaajinta dheelitirka. Waxaad weydiisan kartaa dhakhtarkaaga ama daaweeyaha jirka jimicsiyo gaar ah si ay kaaga caawiyaan. Isku day inaad sameyso jimicsiyadan saddex ilaa shan jeer usbuucii.

Ha iloobin: jimicsiyada neefsashada

Ku dar jimicsi neefsasho oo fudud jadwalkaaga maalinlaha ah. Tani waxay kaa caawin doontaa inaad balaariso laabtaada oo aad kordhiso dabacsanaanta jirkaaga. Raac tallaabooyinkan:

1. Neef qoto dheer qaado. Neefso ilaa laabtu ay buuxsanto.

2. Hadda neeftaada qabo oo maskaxdaada ku tiri saddex.

3. Kadib, si tartiib ah u neefso, sidii adigoo shumac afuufaya.

4. Sug daqiiqad ilaa aad mar kale tiriso ilaa saddex, ka dibna ku celi tallaabooyinkan.