Walwalku ma neeftaada ayuu ka sii daraa? Aan ka hadalno arrintan!

Marka aad dareento walbahaar ka dib shaqo badan oo aad ka qabatay xafiiska, ama marka aad ka walwalsan tahay dhibaato guriga ka haysata, ma si lama filaan ah ayaad u dareemeysaa inay kugu adag tahay inaad neefsato oo aad dareento sidii laabtaada oo cidhiidhi ah? Haddii aad qabto neef, waxaa laga yaabaa inaad sidoo kale dareentay in xaaladdaadu ay ka sii darto mararka qaarkood sidan oo kale. Tani dhab ahaantii adiga kuu gaar ah ma aha. Dad badan ayaa khibraddan leh.

Walwalka iyo walwalku ma dhab ahaan ka sii dari karaan neefta?

Si fudud haddii loo dhigo, haa, waa suurtagal. Arrimaha badan ee ka qayb qaata kororka neefta, walbahaarka ayaa ka mid ah sababaha ugu waaweyn.

Ka fikir, walbahaarku waa jawaabta dabiiciga ah ee jidhkeenu ka bixiyo caqabad ama isbeddel. Waxay noqon kartaa wax wanaagsan ama wax xun. Si kastaba ha ahaatee, jidhku wuxuu u arkaa khatar.

Walwalkani ma saameeyo maskaxdaada oo keliya, laakiin sidoo kale jirkaaga oo dhan. Isbeddelladan maskaxeed iyo jireed waxay noo keeni karaan raaxo-darrooyin kala duwan. Iyada oo ay weheliso calool xanuun iyo laab xanuun, waxaad sidoo kale la kulmi kartaa dhibaato neefsasho. Xaaladdan waxay si gaar ah u sii xumaan kartaa haddii aad qabto neef.

Waa maxay calaamadaha neefta oo ka sii darta cadaadiska awgeed?

Calaamadaha neefta ay keento walbahaarka ayaa aad ugu eg kuwa neefta caadiga ah. Calaamadahani waxay dhici karaan xitaa iyadoo la qabo xoogaa walaac ama walbahaar ah.

Tani waa sababta oo ah marka aan walwalsannahay ama walwalsannahay, jirkeenu wuxuu sii daayaa hoormoonno walaac leh sida adrenaline iyo cortisol. Hoormoonadani waxay sababi karaan in muruqyada marinnada hawadeenna ay adkaadaan oo ay bararaan. Tani waxay adkeyneysaa in la neefsado, taasoo kicin karta weerar neef ah.

Sidoo kale, haddii qofku uu muddo dheer ku jiro walaac, waxay sababi kartaa falcelin barar oo dheer oo jirka ah. Tani waxay kordhinaysaa khatarta ah in neefta ku dhacdo.

Hoos waxaa ku qoran qaar ka mid ah calaamadaha ugu badan ee dhaca marka neefta ay ka sii darto walwalka.

Hagaag, sidee baad u xakamayn kartaa cudurka neefta ee walbahaarka ku dhaca?

Waxaa laga yaabaa inaan si buuxda uga takhalusin walbahaarka nolosheenna. Laakiin waxaan baran karnaa sida loo maareeyo. Markaad hesho siyaabo aad ku maareyso walbahaarka oo aad ku nasato, waxaad ka caawin kartaa ka hortagga neefta inay ka sii darto waqti ka dib.

"Ogaanshaha waxa kiciya neefta kugu soo booda waa tallaabada ugu horreysa ee lagu xakameynayo. Marka aan aqoonsanno waxyaabahan kiciya, waxaan isu diyaarin karnaa inaan mustaqbalka ka fogaano," ayay dhakhaatiirtu tilmaameen.

Haddii aad isku dayayso inaad yareyso calaamadaha neefta oo aad maareyso walbahaarka, hababkani way ku caawin karaan.

Waxa ugu horreeya ee la sameeyo: Isticmaal neef-qaadashadaada.

Waxa ugu muhiimsan waa inaad qaaddo tallaabooyin aad ku xakameynayso calaamadaha neeftaada sida ugu dhakhsaha badan. Raac qorshaha ficilka neefta ee dhakhtarkaaga si sax ah. Isticmaal neef-qaadashadaada degdegga ah, oo sidoo kale loo yaqaan 'neef-qaadaha samatabbixinta,' haddii loo baahdo. Tani waxay kaa caawin doontaa inaad si dhakhso ah u furto marinnadaada hawada oo aad u fududayso inaad neefsato.

Neefsashada La Xakameeyay

Jimicsiyada neefsashada ee gaarka ah waxay kaa caawin karaan inaad xakamayso neefsashadaada oo aad dejiso maskaxdaada ka hor, inta lagu jiro, ama ka dib weerarka neefta. Adigoo diiradda saaraya neefsashadaada, waxaad xasillooni ku noolaan kartaa inta lagu jiro weerarka neefta. Sidoo kale waa hab fiican oo lagu yareeyo walbahaarka waqti ka dib.

Ka fogow deegaannada kordhiya walbahaarka.

Mararka qaar, si fudud oo looga fogaado xaalad walaac ama dhib badan ama dhacdo waxay noqon kartaa hab fiican oo lagu yareeyo walbahaarka. Haddii ay suurtogal tahay, tag meel deggan oo nabdoon oo fadhiiso ama ku seexo kursi si aad u nasato. Haddii aadan heli karin meel aad sidaas ku sameyso, indhahaaga isku qabo in muddo ah. Ama xidho sameecado dhegaha lagu xidho oo dhegayso muusig dejinaya.

Isticmaal farsamooyinka nasashada

Jimicsiyada nasashada aad bay u fudud yihiin. Waxay isku daraan neefsashada qoto dheer, nasashada murqaha, iyo fikirka wanaagsan. Farsamooyinkani waxay kaa caawin karaan yareynta heerka walbahaarka guud waxayna kaa caawin karaan inaad maareyso walwalka degdegga ah.

• Xaqiijin togan
• Nasashada murqaha ee horumarsan
• Sawirrada la hago
• Feejignaan
• Ka fiirsashada

Ha ka baqin inaad caawimaad weydiisato.

Badanaa, walbahaarka ayaa kordha marka aan leenahay mas'uuliyado ka badan inta aan qaban karno. Haddii ay tani sii socoto, waxaad noqon kartaa qof maskax ahaan iyo jir ahaanba daalan (daal badan). Sidaa darteed, halkii aad isku dayi lahayd inaad shaqada guriga iyo xafiiska kaligaa qabato, weydiiso caawimo qof aad ku kalsoon tahay. Aad bay uga fiican tahay inaad caawimaad weydiisato halkii aad ka qarin lahayd dareenkaaga oo aad cadaadis aan loo baahnayn naftaada saari lahayd.

Sidoo kale, haddii aad u baahan tahay taageero muddo dheer ah, daaweeyaha ayaa ku caawin kara. Waxay ku siin karaan hagitaan ku saabsan sida loola tacaalo xaaladaha adag, looga jawaabo walbahaarka si caafimaad leh, iyo yareynta walwalka.

Ka fikir caafimaadkaaga guud.

Wax kasta oo u wanaagsan caafimaadkaaga guud waa u wanaagsan yahay caafimaadkaaga maskaxda iyo shucuurta, iyo sidoo kale neeftaada. Jimicsiga joogtada ah wuxuu kaa caawin karaa yareynta walbahaarka iyo hagaajinta shaqada sambabka. Hawlaha sida socodka, dabaasha, iyo yoga ayaa si gaar ah waxtar ugu leh yareynta heerarka walbahaarka.

Haddii aad dareento inaad dhibaato ku qabtid maaraynta walbahaarka, ballan samee si aad ula hadasho dhakhtarkaaga si aad u hesho talo iyo taageero dheeraad ah.

"Si loo ilaaliyo caafimaadka jirka ee wanaagsan, waa lagama maarmaan in la helo caafimaad maskaxeed iyo shucuureed oo caafimaad qaba. Jimicsigu waa daawada ugu fiican. In kasta oo bilaabista jimicsiga ay u ekaan karto mid adag, haddana waxaad si tartiib tartiib ah u bilaabi kartaa," ayay dhakhaatiirtu ku nuuxnuuxsadeen.