Ma dareentaa daal mar walba, adigoo dareemaya inaadan waxba qaban karin? Ma dareentaa wareer xitaa markaad kor u socoto dhowr tallaabo? Malaha xubnaha qoyskaaga ayaa kuu sheegay inaad leedahay dhiigkar hooseeya oo aad yara cirro leedahay. Badanaa waan iska indha tirnaa waxyaabahan, annagoo u maleynayna inay caadi yihiin. Laakiin tani waxay noqon kartaa calaamad muhiim ah oo ka timaadda jirkaaga. Taasi waa, waxay kuu sheegaysaa in jirkaagu uu ka maqan yahay 'birta'.
Si fudud haddii loo dhigo, waa maxay 'birta'?
'Birta' waa macdan muhiim u ah jirkeena. Sida gaarigu ugu baahan yahay saliid, birtu waxay lagama maarmaan u tahay hawlo badan oo muhiim ah oo jirkeena ah. Shaqada ugu weyn ee tan waa inay gacan ka geysato sameynta unugyada dhiigga cas . Unugyadan dhiigga cas ayaa ah waxa qaada oksijiinta jirkeena oo dhan. Bal qiyaas, unug kasta oo jidhkeena ku jira wuxuu u baahan yahay oksijiin si uu u noolaado. Haddaba, maxaa dhacaya haddii aan la'nahay bir? Soo saarista unugyada dhiigga cas ayaa yaraata, sidaas darteedna xaddiga oksijiinta ee jirka oo dhan ayaa sidoo kale yaraada. Marka laga hadlayo caafimaadka, waxaan xaaladdan ugu yeernaa dhiig yaraanta birta . Badanaa waxaan ugu yeernaa 'dhiig la'aan'.
Waxaan birtan ku heli karnaa laba siyaabood oo waaweyn. Mid waxay ka timaadaa cuntooyinka aan cunno kan kalena waxay ka timaadaa kaabisyada birta . Dadka badankood waxay ka helaan xaddiga birta ay u baahan yihiin cuntooyinka ay cunaan. Si kastaba ha ahaatee, haddii dhakhtarkaagu uu go'aamiyo in heerarka birtaadu ay hooseeyaan baaritaanka dhiigga, wuxuu kuu qori karaa kaabisyada birta.
Cuntooyinkee si dabiici ah u siin kara birta?
Waxaa jira cuntooyin badan oo hodan ku ah birta. Kuwaas waxaa loo qaybin karaa laba qaybood oo waaweyn.
1. Cuntooyinka xayawaanka (Heme Iron): Birta ka soo baxda kuwan si fudud ayaa jidhku u nuugaa.
2. Cuntooyinka dhirta (Aan ahayn birta): Nuugista birta ee kuwan waa mid yar, laakiin waxaad ku kordhin kartaa xeelad yar.
Waa kan liiska cuntooyinka hodanka ku ah birta.
| Nooca cuntada | Tusaalooyin |
|---|---|
| Cuntooyinka xayawaanka (Heme Iron) (Si fudud ayuu jidhku u nuugo) | Hilib, kalluun (gaar ahaan kalluunka yaryar), digaag, beerka |
| Cuntooyinka dhirta (Ma aha birta aan lahayn qolofta) (Si fiican ayaa loo nuugo marka la qaato Fiitamiin C) | Khudaarta caleenta cagaaran ee madow sida isbinaajka, kale, iyo cagaarka collard Digirta sida digirta, digirta, digirta cagaaran, iyo soy Miraha la qalajiyey sida sabiib iyo timir Lawska sida iniinaha bocorka iyo cashews-ka Miro dhan Tofu |
Talo muhiim ah: Haddii aad tahay qof khudradeed ama aad isku dayeyso inaad birta ka hesho cuntooyinka dhirta, ku dar wax hodan ku ah fitamiin C cuntadaada. Tusaale ahaan, cunista liin, canab, gabal guava ah, ama cabista koob liin ah cuntada ka dib waxay si weyn u kordhin kartaa nuugista birta cuntooyinka dhirta.
Yaa si gaar ah ugu baahan kaabisyada birta?
Dadka qaar ma awoodaan inay ka helaan xaddiga birta ee loo baahan yahay cuntadooda oo keliya. Xaaladaha noocaas ah, waxaa lagama maarmaan ah in la qaato kiniiniyada birta ah talo caafimaad. Kooxaha soo socda ayaa si gaar ah khatar ugu jira:
- Hooyooyinka uurka leh: Koritaanka ilmaha iyo jirka hooyadu waxay u baahan yihiin bir dheeraad ah.
- Haweenka dhiig-bax xad dhaaf ah ku yimaada caadada: Tani waxay sabab u tahay xaddi badan oo bir ah ayaa ka lunta jirka iyadoo la socota dhiigga bil kasta.
- Hooyooyinka kalkaaliya.
- Dadka Vegan/Khudaarleyda ah: Sababtoo ah nuugista birta ee cuntooyinka dhirta ayaa yar.
- Dadka qaba cudurka kelyaha ee daba-dheeraada.
- Kuwa qaata kiimoterabiga kansarka.
- Dadka qaba cudurrada mindhicirka (tusaale ahaan boogaha caloosha ) sababtoo ah jirkooda oo leh awood yar oo uu ku nuugo birta cuntada.
- Dadka qalliin weyn ama shil galay oo dhiig badan ku waayay.
- Carruurta yaryar ee cabba wax ka badan inta lagu taliyay ee caanaha lo'da (in ka badan 24 wiqiyadood maalintii).
- Dadka si joogto ah u bixiya dhiigga .
Tan ugu muhiimsan: Xitaa haddii aad leedahay calaamado la xiriira yaraanta birta, waligaa ha ka iibsan kiniiniyada birta farmashiyaha. Hubi inaad la kulanto dhakhtarkaaga , aad dhiig baadho, ogaato sababta saxda ah ee yaraanta birta, oo kaliya qaado daawada sida uu dhakhtarkaagu kuu qoray.
Sidee jirku u dareemaa marka ay birta ku yar tahay?
Calaamadaha yaraanta birta way kala duwanaan karaan qof ilaa qof. Waxaa laga yaabaa inaad qabtid mid ama in ka badan oo kuwan ka mid ah.
- Dareen joogto ah oo daal iyo caajisnimo xad dhaaf ah .
- Muuqaal cirro leh oo maqaarka, bushimaha, iyo indhaha hoostooda ah.
- Neefsasho adag iyo neefsasho xitaa marka aad socoto masaafo gaaban.
- Garaaca wadnaha ayaa kordha.
- Madax-xanuun iyo wareer.
- Gacmaha iyo cagaha had iyo jeer waa qabow yihiin .
- Xanuuno soo noqnoqda (difaaca jirka oo yaraada).
- U xiisaynta waxyaabaha aan la cuni karin sida barafka, ciidda, iyo usha nuuradda (Pica).
- Lugaha aan degganayn .
Laakiin xusuusnow, dadka qaar waxay yeelan karaan heerar bir ah oo aad u hooseeya iyada oo aan wax calaamado ah lahayn.
Waxyeellooyinka iyo khataraha kiniiniyada birta
Sida daawo kasta, kiniiniyada birta waxay dadka qaar u keeni karaan waxyeelo. Laakiin ha welwelin, kuwaas badanaa waa la maarayn karaa.
| Waxyeellooyinka soo raaca | Maxaa la samayn karaa? |
|---|---|
| Calool-istaagga | Kani waa saameynta ugu badan ee soo raacda. Cab biyo badan maalintii oo dhan. Kala hadal dhakhtarkaaga arrintan. |
| Xanuun caloosha ah | Calool xanuun, lallabo, iyo calool xanuun ayaa dhici kara. Kiniiniyada birta badanaa si fiican ayaa loo nuugaa marka la qaato calool madhan, laakiin waxyeellooyinkan ayaa kordhi kara. Haddii ay sidaas tahay, kiniinka qaado cuntada ka dib. Laakiin la hadal dhakhtarkaaga oo talo ka raadso. |
| Saxaro madow | Tani waa wax aad u badan oo dhaca marka la qaadanayo kiniiniyada birta. Ha ka welwelin arrintan. |
Markaad qaadanayso kiniiniyada birta, ha la qaadan waxyaalahan:
Iska ilaali inaad qaadato saacad ama laba ka hor ama ka dib qaadashada kiniiniyada birta, maadaama ay farageliyaan nuugista birta.
- Caano ama cuntooyinka caanaha laga sameeyo
- Qaxwo, shaah (Kafeen)
- Daawooyinka lidka asiidhka
- Kaalshiyam dheeraad ah
Xad-dhaafka Birta - Aad u Khatar badan!
Digniin:Kiniiniyada birta aad bay khatar u yihiin, gaar ahaan carruurta yaryar. Qaadashada kiniinno bir ah oo aad u badan waxay sababi kartaa sumowga birta . Waxay dhaawici kartaa beerka xitaa waxay sababi kartaa dhimasho.
Calaamadaha hore ee sumowga birta:
- Matag daran
- Shuban (calool xanuun)
- Xanuun daran oo caloosha ah
Haddii aad ka shakisan tahay in ilmahaagu uu qaatay kiniinno bir ah oo aad u badan, ula dhaqan sidii xaalad degdeg ah oo caafimaad . Isla markiiba gee Waaxda Degdegga ah ee isbitaalka ugu dhow (ETU). Isla markaana, wac Xarunta Macluumaadka Sunta Qaranka ee Isbitaalka Qaranka ee Colombo si aad talo uga hesho.
Fariinta Guriga La Qaadanayo
- Birtu waa lama huraan u ah xoogga iyo caafimaadka jirkeena. Dareen daal iyo cirro ayaa noqon kara calaamadaha yaraanta birta.
- Marka hore, isku day inaad ka hesho xaddiga birta ee loo baahan yahay cunto dheellitiran (hilib, kalluun, khudaar, digir, iwm.).
- Weligaa ha isticmaalin kiniiniyada birta adiga keligaa adigoon talo caafimaad haysan . Dhakhtar kaliya ayaa go'aamin kara haddii aad ku yar tahay birta, haddii ay sidaas tahayna, inta aad u baahan tahay, ka dib baaritaanka dhiigga.
- Haddii aad qaadanayso kiniiniyada birta, ka fogee carruurta yaryar . Xaddidaadda xad-dhaafka ah ee birta waa mid aad khatar u ah.
- Haddii aad ka shakisan tahay xad dhaaf xad dhaaf ah oo bir ah, isla markiiba tag Qaybta Daaweynta Degdegga ah (ETU) .
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment