Maxaad u baahan tahay inaad ka ogaato Niacin ama Vitamin B3!

Marka inta badan naga mid ah ay maqlaan ereyga "fitamiin B," waxaan u aragnaa hal fiitamiin oo keliya, sax? Laakiin dhab ahaantii waxaa jira siddeed xubnood oo ka tirsan qoyska fitamiin B. Mid walba wuxuu ka caawiyaa jirkeena inuu caafimaad qabo siyaabo kala duwan. Maanta waxaan ka hadli doonnaa hal xubin oo gaar ah oo qoyskan ka mid ah, fitamiin B3, ama niacin sida aan dhammaanteen u naqaanno. Si fudud haddii loo dhigo, niacin waa lama huraan si cuntada aan cunno loogu beddelo tamar. Sidoo kale aad bay muhiim u tahay ilaalinta habdhiska neerfaha, habdhiska dheefshiidka, iyo maqaarka caafimaad qaba.

Waa maxay dhabta ah ee Niacin?

Badanaa waxaan ka helnaa xaddiga niacin ee aan u baahannahay cuntooyinka aan cunno maalin kasta. Tusaale ahaan, cuntooyinka sida hilibka cas, digaagga, kalluunka, bariiska buniga ah, lawska, iniinyaha, digirta, iyo muuska dhammaantood waxay qani ku yihiin niacin. Rooti iyo badar badan oo aan ka iibsanno dukaanka ayaa sidoo kale lagu daray niacin.

Mararka qaar, dhakhaatiirtu waxay qori karaan qiyaaso badan oo niacin ah, gaar ahaan si loo xakameeyo heerarka kolestaroolka, loo xakameeyo horumarinta xaaladaha wadnaha qaarkood, iyo looga hortago xaaladaha sida xusuusta oo yaraata iyo waallida. Si kastaba ha ahaatee, cilmi-baaris dhowaan la sameeyay ayaa tilmaamaysa in ay jiri karto khatar ah in la qaato niacin aad u badan.

Ma isku mid baa Niacin iyo Niacinamide?

Haa, labadan magac waxay u egyihiin kuwo isku mid ah, laakiin isku mid ma aha. Niacinamide waa isku-dhis kale oo sameysma marka jirkaagu uu aad u badan yahay niacin. Kaabis ahaan, niacinamide waxaa inta badan loo isticmaalaa alaabada ilaaliya oo nafaqeeya maqaarka iyo daaweynta finanka.

Waa maxay faa'iidooyinka isticmaalka Niacin?

Horraantii qarnigii 20aad, saynisyahannadu waxay ogaadeen in yaraanta niacin ay dadka ku keento cudur maqaar oo daran oo loo yaqaan pellagra . Iyada oo la ogaaday, pellagra hadda waa cudur aad dhif u ah. Waqti ka dib, cilmi-baarayaashu waxay ogaadeen faa'iidooyin caafimaad oo badan oo kale oo niacin ah.

Si loo xakameeyo heerarka kolestaroolka

Marka loo isticmaalo daawaynta kolestaroolka, niacin waxaa la muujiyay inay kordhiso heerarka kolestaroolka HDL ee wanaagsan iyo inay yareyso triglycerides, oo ah nooc ka mid ah dufanka jirka ku jira. Waxay sidoo kale ilaa xad yareysaa heerarka kolestaroolka LDL ee xun. Niacin mararka qaarkood waxaa lagu taliyaa iyadoo lala kaashanayo statins (tusaale ahaan, atorvastatin, simvastatin), kuwaas oo loo isticmaalo in lagu xakameeyo kolestaroolka.

Cadaadiska dhiigga

Maadaama niacin uu u fiican yahay kolestaroolka, waxaa jiray cilmi baaris badan oo lagu sameeyay in ay sidoo kale gacan ka geysan karto hoos u dhigista cadaadiska dhiigga. Daraasad dhowaan laga sameeyay Shiinaha ayaa muujisay in dadka dhawaan la ogaaday dhiigkarka oo qaatay niacin badan cuntadooda ay qabaan dhiigkar hooseeya.

Immisa niacin ah ayaan u baahanahay maalintii?

Qof kastaa wuxuu u baahan yahay xaddi gaar ah oo niacin ah maalintii si uu si sax ah u shaqeeyo. Tiradani way kala duwan tahay iyadoo ku xiran da'da iyo arrimo kale. Inta badan, waxaan ka helnaa xaddigan cuntooyinka aan cunno.

Haddii dhakhtarkaagu kugula taliyo niacin, waxaa ugu wanaagsan inaad cunto la qaadato si looga fogaado calool xanuun. Dadka qaar waxay la kulmi karaan weji iyo qoor barar marka ay bilaabaan qaadashada niacin. Tani khatar ma aha. Si loo yareeyo tan, dhakhtarkaagu wuxuu kugula talin karaa inaad qaadato niacin oo aad la qaadato aspirin oo aad iska ilaaliso khamriga iyo cuntooyinka basbaaska leh.

Maxaa dhacaya haddii aad qaadato niacin aad u badan (qiyaas xad dhaaf ah)?

In kasta oo niacin uu muhiim u yahay jirka, haddana wax badan oo aad u badan ma fiicna. Waxaad ka heli kartaa niacin badan cuntada oo aadan la kulmin wax dhibaato ah. Si kastaba ha ahaatee, qaadashada niacin badan oo ah qaab kaabis ah iyada oo aan dhakhtar talo bixin waxay noqon kartaa mid khatar ah. Qaadashada inta u dhaxaysa 2,000 iyo 6,000 oo milligram maalintii waxay keeni kartaa waxyeellooyin halis ah.

Haddii aad u malaynayso inaad qaadatay niacin aad u badan, iska ilaali calaamadaha soo socda.

Waa maxay cuntooyinka ay ku badan tahay niacin?

Waa kuwan qaar ka mid ah cuntooyinka hodanka ku ah niacin oo si fudud loogu dari karo cuntadeena caadiga ah:

• Intaa waxaa dheer, rootiga iyo badarka lagu xoojiyay niacin
• Hilib cas: hilib lo'aad, beerka hilibka lo'da, doofaarka
• Digaag
• Kalluun
• Muuska
• Bariis laan ah
• Digirta (sida digirta, digirta, iyo digirta cagaaran)
• Lawska (sida lawska, cashews-ka)
• Iniinyo (sida iniinyaha bocorka, iniinyaha gabbaldayaha)

Dhibaatooyinka iyo khataraha niacin

Qaadashada qiyaaso badan oo niacin ah waxay sababi kartaa waxyeellooyin iyo khataro.

Maqaarka oo casaada

Kani waa saameynta ugu badan ee ka dhalata. Gaar ahaan marka aad bilowdo qaadashada niacin, wejigaaga iyo qoortaadu waxay noqon karaan casaan iyo kulayl. Laakiin tani way yaraan doontaa dhowr maalmood ka dib.

Arrimaha Xiidmaha caloosha

Calool xanuun, calool barar, iyo shuban ayaa dhici kara. Kuwaasna way yaraan doonaan waqti ka dib.

Khataraha kale ee caafimaad

Waxaa jira khataro la xiriira qaadashada qiyaaso badan oo niacin ah. Waxay sababi kartaa dhaawac beerka ah, boogo caloosha ah, isbeddelo ku yimaada heerarka sonkorta dhiigga, dhaawaca murqaha, dhiig karka oo hooseeya, iyo isbeddelo ku yimaada garaaca wadnaha. Daraasad la daabacay 2024 ayaa muujisay in marka jirku uu jabiyo niacin aad u badan, ay sababi karto barar dhaawac u geysta xididdada dhiigga oo kordhiya khatarta cudurrada wadnaha.

Sidaa darteed, qof kasta oo qaba xaalad caafimaad, sida cudurka beerka ama kelyaha, sonkorowga, dhiigkarka, ama cudurka wadnaha , waa inuu si hubaal ah ula hadlaa dhakhtarkiisa ka hor inta uusan isticmaalin daawooyinka niacin.

Isdhexgalka suurtagalka ah ee daawooyinka kale

Haddii aad si joogto ah u qaadanayso daawooyin kale ama kaabisyo kale, u sheeg dhakhtarkaaga ka hor intaadan bilaabin niacin. Niacin wuxuu la falgeli karaa daawooyinka sonkorowga, daawooyinka khafiifiya dhiigga, daawooyinka dhiig karka, hoormoonada qanjirka thyroid, iyo qaar ka mid ah antibiyootikada. Cabitaanka khamrigu wuxuu kordhiyaa khatarta dhaawaca beerka.