Sidee baad u qiimeyneysaa caafimaadkaaga? (Qiimaynta Caafimaadka Shakhsi ahaaneed)

Qaar badan oo naga mid ah waxay sameeyaan go'aanno cusub maalmaha gaarka ah sida Sannadka Cusub ama maalmaha dhalashada. Waxaa laga yaabaa inaad ka fikirto waxyaabo ay ka mid yihiin, "Markan waan iska dhimayaa miisaanka," "Waxaan bilaabayaa jimicsi ," "Waxaan xakameynayaa caadooyinkayga cunista." Xalkani waa wax weyn. Laakiin, ka hor inta aynaan bilaabin safarkan, waxaan u baahanahay inaan sameyno wax aad muhiim u ah. Taasi waa, inaan si sax ah u ogaano meesha aan ka bilaabayno safarkan. Si sax ah, si cad u fahamno xaaladda caafimaad ee hadda jirta, taas oo ah, 'aasaaska'. La'aanteed, ma jirto si loo cabbiro horumarkaaga. Markaa maanta, aan ka hadalno waxa aan u baahanahay inaan ka ogaano nafteena ka hor inta aan aasaaska u dhigno nolol caafimaad leh.

Aan marka hore eegno miisaanka iyo wareegga dhexda.

Marka ay timaado caafimaadka, ma aha oo kaliya tirada miisaanka ku jirta waxa muhiimka ah. Si kastaba ha ahaatee, miisaankaagu waa tilmaame muhiim ah oo muujinaya khatarta aad ugu jirto cudurro badan, oo ay ku jiraan cudurrada wadnaha, kansarka, iyo kala-goysyada.

Si aad u ogaato in miisaankaagu uu yahay heer caafimaad qaba, marka hore is miisaan. Kadib waxaad u baahan tahay inaad ogaato tusmada cufka jirkaaga, ama `BMI (Body Mass Index).` Tan waxaa loo isticmaalaa in lagu xisaabiyo inaad leedahay miisaan caafimaad qaba oo ku habboon dhererkaaga. Sababtoo ah, miisaanka 60 kiilo wuxuu saameeyaa qofka dhererkiisu yahay 6 cagood iyo qofka dhererkiisu yahay 5 cagood siyaabo kala duwan. Guud ahaan, BMI caafimaad qaba waxaa loo arkaa inuu u dhexeeyo 18.5 iyo 24.9 .

Marka xigta, qaado cabir cajalad ah. Xitaa haddii BMI-gaagu uu caadi yahay, baruurta xad-dhaafka ah ee ku wareegsan dhexdaada (cayilka caloosha) waxay kordhisaa khatarta ah inaad qaaddo nooca 2aad ee sonkorowga iyo cudurrada wadnaha. Ninka caafimaadka qaba waa inuu lahaadaa wareegga dhexda oo ah 40 inji ama ka yar. Haweeneyda, tirada waa inay ahaataa 35 inji ama ka yar.

Waxyaabaha ay tahay inaad ka ogaato baaritaannada dhiigga

Haddii aadan hore u aqoon heerarka kolestaroolkaaga (oo ay ku jiraan kolestaroolka wanaagsan ee 'HDL' iyo kolestaroolka xun ee 'LDL'), cadaadiska dhiigga, iyo heerarka sonkorta dhiigga, hadda waa waqtigii aad la kulmi lahayd dhakhtarkaaga. Kuwani waa qiimayaasha caadiga ah ee qof weyn oo caafimaad qaba.

Sidee ayuu jimicsigu u eg yahay?

Dhaqdhaqaaq kasta oo jireed oo aad sameyso ayaa ka wanaagsan inaadan waxba sameyn. Si kastaba ha ahaatee, sida ku xusan tilmaamaha , dadka waaweyn waa inay helaan ugu yaraan 2 1/2 saacadood oo jimicsi dhexdhexaad ah toddobaadkii. Taas macnaheedu waa jimicsi xoogaa adag oo kaa dhigaya inaad dhididdo.

Haddii aadan ahayn qof jimicsiga aadaya, waa fiican tahay. Laakiin si aad u aragto inta aad maalin kasta socoto, isku day inaad isticmaasho qalabka pedometer-ka muddo toddobaad ah. Taleefanno badan ayaa leh barnaamijkan. Khubarada badankood waxay ku talinayaan inaad socoto ugu yaraan 10,000 oo tallaabo maalintii. Taasi waa qiyaastii 5 mayl (8 kiiloomitir).

Ka digtoonow cuntada iyo cabitaanka sidoo kale.

Haraaga saxanka ilmahaaga, cuntooyinka fudud ee aad cunto inta lagu jiro shirka xafiiska... Si fudud ayaan u ilaawnaa waxyaalahan yaryar. Laakiin waqti ka dib, waxyaalahan yaryar waxay isu geyn karaan inay yeeshaan saameyn weyn.

Si aad si gaar ah uga hadasho waxa afkaaga gala, ku qor wax kasta oo aad cunto iyo cabitaan ugu yaraan dhowr maalmood joornaal. Waxaad sidoo kale isticmaali kartaa abka taleefanka casriga ah. Si fiican u faahfaahi. Halkii aad ka qori lahayd "Waxaan cunay buskud," qor waxyaabo ay ka mid yihiin " Waxaan cunay 4 buskud oo kareem ah oo shaah leh ." Sidoo kale, haddii aad qorto goorta aad wax cunaysay, meesha aad wax ku cunaysay, cidda aad la joogtay, iyo sida aad dareemaysay, way fududaan doontaa in la fahmo qaababka caadooyinkaaga cunista .

Ha iloobin waxaad cabto, sida waxaad cunto. Cabitaannada sonkorta leh ('cabitaannada fudud') iyo 'cabitaannada tamarta' waxay ka buuxaan 'kalori madhan' oo aan lahayn qiimo nafaqo. Kuwani waa sababta ugu weyn ee cayilka.

Laakiin ha joojin cabitaanka biyaha. Si aad u caafimaad qabto, qof weyn waa inuu cabbaa qiyaastii 8 koob oo biyo ah maalintii.Waa inaad cabtaa. Haddii aad hilmaanto inaad biyo cabto, ku qor xaddiga biyaha aad cabto buuggaaga cuntada. Ha iloobin khamriga. Haweenku waa inaysan cabbin wax ka badan hal cabitaan maalintii. Ragga, ugu badnaan waa laba.

Sidee tahay hurdadaadu?

Dadka waaweyn badankood waxay u baahan yihiin 7-9 saacadood oo hurdo ah maalintii. Laakiin tani way ku kala duwanaan kartaa qof ilaa qof. Haddii aad seexato inta aad baabuur waddo, aad qabanayso shaqooyinkaaga maalinlaha ah , ama aad ku tiirsanaato kafeyn (sida qaxwo ama shaah) si aad maalinta u dhammayso, waxaa laga yaabaa inaadan helin hurdo ku filan.

Diiwaan gelinta hurdadaada waa tallaabo wanaagsan oo hore. Waxaa jira aalado iyo 'barnaamijyo' kala duwan oo loogu talagalay tan sidoo kale.

Niyadda

Caafimaadkaaga maskaxeed waa muhiim sida caafimaadkaaga jireed. Dhab ahaantii, labaduba waa isku xiran yihiin. Marka caafimaadka maskaxdu liito, waxay yareyn kartaa tamartaada iyo diiraddaada, xitaa waxay kordhin kartaa khatartaada cudurrada wadnaha.

Haddii aad si joogto ah u dareento walbahaar, walaac, ama walwal oo aadan heli karin hab aad uga baxdo, caawimo ka raadso xirfadle caafimaadka dhimirka . Marnaba calaamad u ah daciifnimo.

Kuwa ku taageera

Yaa ku taageeri kara safarkan?

Dhakhtarkaaga.

Waa muhiim inaad yeelato dhakhtar aad ku kalsoon tahay oo aad talo ka weydiiso wixii walaac caafimaad ah ee aad qabto. Haddii aadan mid haysan, mudnaanta sii inaad mid hesho. Bixiyahaaga daryeelka aasaasiga ah waa kan ku xasuusin doona tallaalladaada, baaritaannada kolestaroolka, baaritaannada naasaha, iyo baarista mindhicirka, oo kaa caawin doona inaad ku dhammayso waqtigii loogu talagalay. Haddii aad qabto xaalad muddo dheer ah, waxaa laga yaabaa inaad u baahato inaad la kulanto dhakhtar takhasus leh (tusaale ahaan, dhakhtarka indhaha ama dhakhtarka wadnaha).

Taageerada bulshada

Tani sidoo kale aad bay muhiim u tahay. Inaad haysato saaxiibo iyo qoys taageera yoolalkaaga oo ku dhiirigeliya waxay ku siin doontaa xoog badan si aad u sii wadato safarkan. Waxaa laga yaabaa in saaxiib kula soo bixi doona jimicsi, qof aad kala hadli karto wax kasta oo maskaxdaada ku jira, uu safarkan ka dhigi doono mid ka fudud sida aad u malaynayso.