Boorsada dugsigu ma aad bay u culus tahay? Aan ogaano waxa dhabta ah ee sababa dhibaatooyinka boorsada dhabarka!

Ilmahaagu ma sitaa boorso weyn subaxdii dugsiga? Buugaag, sanduuq qadada, dhalo biyo ah... Intaas oo dhan marka la eego, boorsada dhabarka ayaa aad u culus, sax? Markaa, haddii boorsada dhabarka si habboon loo isticmaalin, waxay dhibaato u keeni kartaa carruurtayada oo keliya ma aha dhabarka iyo qoorta, laakiin sidoo kale jirkooda oo dhan. Maanta, aan ka hadalno dhibaatooyinka ay sababi karto boorsada dugsiga iyo sida looga fogaado.

Maxaa dhacaya haddii aad si khaldan u isticmaasho boorsada dugsiga?

Si fudud haddii loo dhigo, haddii boorsada dhabarka si habboon loo isticmaalin, waxay keeni kartaa dhibaatooyin dhabarka ah oo keliya, laakiin xitaa dhaawacyo. Aan aragno sida ay taasi u dhacdo:

• Dib u foorarsiga iyo hore u foorarsiga: Bal qiyaas, marka miisaanka boorsada dhabarka uu kordho, miisaankaasi wuxuu u muuqdaa inuu ilmaha dib u jiidayo. Kadib ilmuhu si toos ah ayuu hore ugu foorarsadaa si uu u dheellitiro. Markaad si joogto ah hore ugu foorarsato sidan oo kale, waxaa jira fursad sare oo xanuun qoorta, garabka, iyo dhabarka ah . Tani waa dhib uu ilmuhu sameeyo isagoon xitaa ogaan. Haddii qaab-dhismeedka khaldan (dhibaatooyinka qaab-dhismeedka) ay sii socdaan, xitaa qaloocyada dabiiciga ah ee laf-dhabarta ayaa isbeddeli kara.

• Ku sidista boorso dhabarka ah garab: Carruurta qaar ayaa boorsadooda dhabarka ku sita hal garab oo keliya. Ama waxay sitaan boorso farriin ah. Tani waxay keentaa in miisaanku dhinac u jiro, sidaas darteed waxay isku dayaan inay miisaanka dhinaca kale isku dheellitiraan. Tani waxay keeni kartaa xanuun dhabarka sare iyo kan hoose , iyo sidoo kale garabka iyo qoorta oo xanuuna . Si sax ah, waxay cadaadis aan loo baahnayn saartaa muruqyada dhinac ka mid ah jirka.

• Xarigyo adag oo dabacsan: Haddii suumanka bacda ku yaal ay aad u cidhiidhi yihiin, waxay jari karaan garabka. Tani waxay sababi kartaa kabuubyo, xanxanto, iyo mararka qaarkood luminta dareenka gacmaha iyo faraha . Tani waa sababta oo ah suumanka ayaa cadaadin kara neerfayaasha iyo xididdada dhiigga ee garabka. Tan waxaa loogu yeeraa "cadaadis neerfaha" marka loo eego caafimaadka.

• Khatarta sii kordheysa ee dhicitaanka: Qaadashada boorso dhabarka culus waxay ka dhigi kartaa dheelitirka ilmaha mid yar. Tani waxay u badan tahay inay dhacaan, gaar ahaan marka ay fuulayaan jaranjarada ama ay raacayaan bas . Bal qiyaas, xitaa simbiriirixan yar ayaa adkeyn karta inaad ilmahaaga ku xakameyso miisaanka boorsada dhabarka. Dhacdooyinka noocaas ah waxay keeni karaan dhaawacyo halis ah, sida jabka.

• Caqabad iyo Khatar Ku Ah Dadka Kale: Carruurta sidata bacaha waaweyn mararka qaarkood ma oga inta boos ee ay boorsooyinkoodu qaataan. Markaa marka ay leexdaan, ama marka ay dhex maraan meelaha cidhiidhiga ah (sida kuraasta u dhaxaysa baska dugsiga) , bacaha waxay ku dhici karaan kuwa kale . Sidoo kale, bacaha waaweyn ee dhulka lagu daayo waxay ku dhici karaan carruurta kale, mararka qaarkoodna bacdu waxay ku dhici kartaa ilmaha . Tani sidoo kale waa wax aynaan haba yaraatee ka fikirin, sax?

Sideen ku ogaan karaa haddii ay dhibaato ka jirto boorsadayda?

Waxaa jira dhowr calaamadood oo aad fiirin karto si aad u ogaato haddii boorsadaadu ay dhibaato ku hayso. U fiirso kuwan:

• Ma dareentaa inay aad u adag tahay in la xidho oo la iska bixiyo bacda?
• Ma tahay inaad hore u foorarsato inta aad bacda siddo?
• Ma badanaa xanuun dhabarka ah ayaad dareemeysaa?
• Badanaa ma xanuun baa garbahaaga iyo qoortaada ku haysaa ?
• Ma dareemeysaa kabuubyo ama daciifnimo gacmahaaga ama farahaaga?

Haddii aad leedahay calaamadahan, waa inaad yareysaa miisaanka boorsadaada ama aad beddeshaa sida aad u qaadato. Haddii aad wali leedahay xanuun dhabarka ah, kabuubyo gacmahaaga iyo lugahaaga ah, ama dareen daciifnimo, waxaa ugu wanaagsan inaad la tashato dhakhtar si aad talo u hesho . Xitaa waxaa laga yaabaa inaad u baahato caawinta daaweeyaha jimicsiga jirka.

Haddaba, sidee baad u dooran kartaa bacda saxda ah?

Qodobbadaan maskaxda ku hay si aad u doorato bac ku caawin doonta, oo aan kaa hor imaanayn:

• Boorsooyinka dhabarka ayaa ugu fiican: Boorsooyinka dhabarka ayaa ka wanaagsan boorsooyinka garabka ama boorsooyinka farriinta si loogu qaado waxyaabo sida buugaagta. Sababta tan ayaa ah in miisaanka boorsada si siman loogu qaybiyo jirka oo dhan. Muruqyada ugu xooggan jirkeena, oo ah muruqyada dhabarka iyo caloosha, ayaa taageera boorsada.

• Ka taxaddar sida loo sameeyo:
• Xarigyo ballaaran oo la sudhay: Raadi bac leh laba xargo oo si fiican loo sudhay oo labada garboodba ka gudbaya. Inta ay xarkaha ballaaran yihiin, ayaa ka sii fiican . Sidan, miisaanku hal meel kuma urursana, laakiin wuxuu ku baahsan yahay garbaha.
• Suunka dhexda: Waa fikrad wanaagsan inaad doorato bac leh suunka dhexda . Tani waxay culeyska u qaybin doontaa garbahaaga oo keliya laakiin sidoo kale dhexdaada, taasoo yaraynaysa culayska dhabarkaaga saaran.
• Qaybo badan: Haddii bacdu ay leedahay qaybo badan, waxay sidoo kale kaa caawin kartaa qaybinta miisaanka. Sidoo kale way fududahay in alaabta ugu culus lagu hayo meel u dhow jirkaaga.
• Boorsada dhabarka ee fudud: Haddii boorsada dhabarka ay khafiif tahay, way fududahay in la xakameeyo miisaanka guud ee alaabta aad siddo. Waxaa jira boorsooyin dhabarka ah oo miisaankoodu yahay dhowr kiilo marka ay madhan yihiin. Kuwaasi gabi ahaanba ma fiicna.

Sideen u isticmaali karaa bacda?

Aad ayey muhiim u tahay inaad raacdo talooyinkan si aad uga fogaato xanuunka dhabarka iyo dhibaatooyinka kale.

Aan yareyno miisaanka bacda!

• Si kasta oo bacdu si fiican u samaysan tahay, miisaanka yar ee ay leedahay ayaa jidhkaaga u wanaagsan . Guud ahaan, bacdu waa inaysan miisaan ka badan 10% ilaa 20% miisaanka jidhkaaga. Tusaale ahaan, haddii aad miisaankeedu yahay 50 kg, bacdaadu waa inaysan miisaan ka badan 5 ilaa 10 kg. Haddii aad tahay ilmo yar, tiradani waa inay ka yar tahay. Waxaad hubin kartaa miisaanka bacda adoo isticmaalaya miisaanka musqusha guriga.
• Adigoon maalinta oo dhan buugaag ku qaadan boorsadaada,Si joogto ah u isticmaal armaajada dugsiga . Kaliya soo qaado buugaagta marka loo baahdo. Xitaa way ka sii fiicnaan lahayd haddii aad ka tagi karto buugaag aadan u baahnayn shaqada guriga dugsiga.
• Markaad boorsadaada xirxirayso, alaabta ugu culus ee ugu dhow dhabarkaaga dhig . Taas macnaheedu waa gudaha boorsada, adigoo taabanaya dhabarkaaga.
• Wax walba ha ku tuurin qaybta ugu weyn. Isticmaal jeebabka dhinaca iyo qaybaha kale ee ku jira bacda si aad u qaybiso miisaanka .
• Haddii boorsadaadu aad u culus tahay, ka soo saar buugaag aan muhiim ahayn boorsadaada oo gacanta ku qaado . In kasta oo ay adkaan karto in tan la sameeyo maalin kasta, haddana waa xal wanaagsan oo loogu talagalay maalmaha aadka u culus.

Sidan ayaa loo qaataa oo loo qaataa boorso!

• Isticmaal labada suunka garbaha . Bacaha lagu qaato hal garab, laabta oo dhan, ama hal suun oo keliya ayaa culeys aan loo baahnayn saari kara muruqyada. Waxay sidoo kale sababi kartaa dheelitir la'aan.
• Xadhkaha adkee si ay bacdu si fiican ugu habboonaato jirkaaga . Haddii suunku dabacsan yihiin oo bacdu ay laalaaban tahay, waxaa jira cadaadis badan oo dhabarkaaga saaran. Bacdu waa inay si siman ugu qaybsantaa bartamaha dhabarkaaga , oo aan u laalaadin xagga dabada.
• Dhaawacyada dhabarka waxaa inta badan looga hortagi karaa iyadoo si sax ah loo qaado bacda . Sida shay kasta oo culus, jilbahaaga laab, dhabarkaaga toosi, oo bacda labada gacmoodba ku hay garbahaaga . Si lama filaan ah u foorarsiga si aad u qaaddo waxay sababi kartaa dhaawac halis ah oo dhabarkaaga soo gaara.

Ma muhiim baa in la xoojiyo xuduntayada?

Haa, runtii waa muhiim! Mid ka mid ah siyaabaha ugu wanaagsan ee looga hortagi karo dhibaatooyinka dhabarka waa in la xoojiyo muruqyada jirkaaga kuwaas oo kaa caawinaya inaad ilaaliso jirkaaga, gaar ahaan muruqyada dhabarka hoose iyo caloosha . Haddii muruqyadani ay xooggan yihiin, laf-dhabartaadu waxay yeelan doontaa taageero badan si ay u taageerto miisaanka boorsada dhabarka. Jimicsiyada aasaasiga ah ee tababarka miisaanka, Pilates, iyo yoga aad bay waxtar ugu leeyihiin tan. Kuwani waxay hagaajiyaan xooggaaga asaasiga ah. Waa fikrad wanaagsan in noocyadan jimicsiyada lagu soo bandhigo si ku habboon carruurta.

Haddaba, waa maxay waxyaabaha ugu muhiimsan ee aan maanta barannay? (Fariinta Guriga La Qaado)

Markaa, aad bay muhiim u tahay inaad xasuusato qodobbadan si aad boorsada dugsiga ee ilmahaaga uga dhigto saaxiibka ugu fiican, halkii aad ka ahaan lahayd dhib.

• Ka digtoonow miisaanka bacda: waa inaysan miisaankeedu ka badnayn 10% ilaa 15% miisaanka jidhka ilmaha. (Meelaha qaar waxay dhahaan 20%, laakiin carruurta yaryar waxay u ekaan karaan wax yar, markaa aan u maleyno 15% inay tahay ugu badnaan).
• Dooro bacda saxda ah: Dooro bac fudud oo leh suun ballaaran oo suun leh, suunka dhexda (ku habboon haddii ay mid leedahay), iyo dhowr qaybood.
• Si sax ah u isticmaal:Labada xarigba xidh, ku hay meel u dhow jirkaaga, oo dhig alaabta ugu culus ee ugu dhow dhabarkaaga. Markaad dhulka ka qaadayso, jilbahaaga laab oo kor u qaad.
• Dhageyso jirka ilmahaaga: Haddii ilmahaagu ka cawdo xanuun dhabarka ah, xanuun qoorta ah, ama kabuubyo gacmaha ah, ha iska indha tirin. Isla markiiba hubi.
• Xoog yeelo: Ilmahaaga bar jimicsiyada iyo ciyaaraha xoojiya muruqyada xudunta.

Xasuuso, haddii aad waxyaalahan daryeesho da'da yar, waxaad ka fogaan kartaa dhibaatooyin badan oo mustaqbalka fog ah sida xanuunka dhabarka iyo xanuunka qoorta marka aad weynaato. Waxaan rajeynayaa in talooyinkani ay kaa caawin doonaan adiga iyo ilmahaaga inaad si farxad leh ugu noolaataan dhabarkaaga caafimaad qaba!

Bacaha iskuulka, xanuunka dhabarka, caafimaadka carruurta, badbaadada boorsada dhabarka, lafdhabarta, qaab-dhismeedka saxda ah, carruurta iskuulka