Ma weyshaadii baa jeexantay? (Muruq Kubbad ah oo jeexan) Ha welwelin, aan hoos u degno!

Bal qiyaas inaad la ciyaareyso asxaabtaada cricket, ama aad ka daba ordayso bas. Si lama filaan ah, waxaad dareemeysaa xanuun daran oo dhabarkaaga ah, sidii qof uu ku dhuftay dhagax. Markaad dib u eegto, cidna ma jirto! Tani waa sida ay dad badan ula kulmaan 'Jeexdinta Kubka'. In kasta oo ay tahay waayo-aragnimo aad u xanuun badan, haddana waa wax si dhakhso ah loo daaweyn karo haddii si habboon loo fahmo oo loo daweeyo. Haddaba, aan maanta ka wada hadalno waxaas oo dhan.

Waa maxay dhab ahaan muruqa kubka ee jeexan?

Si fudud haddii loo dhigo, cadaadiska muruqa muruqa waa marka muruqyada aagga muruqa muruqa ay aad u fidsan yihiin oo fiilooyinka muruqyadaas ay jeexjeexan yihiin. Meesha muruqa muruqa, oo ah dhabarka lugta ka hooseysa jilibka, waxay ka kooban tahay laba muruq oo waaweyn. Waa 'Gastrocnemius' iyo 'Soleus' . Kuwaas waxay ka socdaan dhabarka jilibka ilaa cidhibta .

Uga fikir sida xarig caag ah. Waa caadi inaad si caadi ah u jiido. Laakiin maxaa dhacaya haddii aad si lama filaan ah, xoog leh, uga soo jiidato xadka? Wuu jeexayaa. Taasi waa waxa ku dhaca murqaha murqaha. Haddii muruqyadani ay aad u fidaan inta lagu jiro dhaqdhaqaaqyada degdegga ah sida orodka, boodboodka, ama beddelka jihada, way jeexi karaan. Jeexitaankani wuu yar yahay ama wuxuu burburin karaa muruqa oo dhan.

Maadaama muruqyadani ay ku yaalliin laba kala-goys , jilibka iyo canqowga, waxay halis sare ugu jiraan inay la kulmaan dhaawacyo noocaas ah.

Waa maxay astaamaha xaaladdan?

Calaamadaha dhaawaca laf-dhabarta way kala duwanaan karaan iyadoo ku xiran darnaanta dhaawaca, laakiin waxaa jira calaamado caadi ah.

Maxaa sababa qolofta?

Sababta ugu weyn ee tan waa cadaadis lama filaan ah oo aan la dulqaadan karin oo ku dhaca muruqyada kubka.

• Marka la ciyaarayo ciyaaraha: Khatartani waxay si gaar ah u sarreysaa marka la ciyaarayo ciyaaraha oo ay ku jiraan bilawga degdega ah, joojinta, isbeddelka jihada, iyo boodboodka (tusaale ahaan, kubbadda kolayga, kubadda cagta, tennis-ka, cricket-ka).
• Layli: Sida si lama filaan ah u bilaabista jimicsi xooggan iyada oo aan la kululayn.
• Jimicsi xad dhaaf ah : Jimicsi joogto ah iyada oo aan muruqyada la nasin.
• Dhaawacyadii hore: Bilaabidda jimicsiga ama ciyaaraha dib u bilaabashada ka dib dhaawac hore ka hor inta uusan si buuxda u bogsan.

Yaa ugu khatarta badan xaaladdan?

In kasta oo qof kastaa uu qaadi karo cudurkan, haddana dadka qaar ayaa halis sare ugu jira.

• Ciyaartoyda: Kuwa ku lug leh ciyaaraha u baahan dhaqdhaqaaq degdeg ah, sidaan horay uga soo hadalnay.
• Dadka da'doodu ka weyn tahay 40 sano: Marka aan gabowno, muruqyadeennu waxay lumiyaan dabacsanaan iyo xoog, taasoo naga dhigaysa kuwo u nugul dhaawac.
• Dadka qaba murqaha murqaha: Dadka qaar ayaa si dabiici ah u gaaban oo cidhiidhi ah. Waxay halis sare ugu jiraan inay sameeyaan dhaqdhaqaaqyo iyagoon si habboon u fidin .

Sidee dhakhtarku u aqoonsan karaa tan?

Markaad dhakhtar aragto, wuxuu marka hore ku weydiin doonaa sida dhaawacu u dhacay. Kadib wuxuu baari doonaa lugtaada. Wuu taabtaa si uu u ogaado meelaha xanuunka leh ama bararsan.

Mararka qaarkood calaamadaha cidhibta ayaa la mid noqon kara xaalado kale oo halis ah oo saameeya cagta. Tusaale ahaan:

• Dillaaca seedaha Achilles (seed Achilles) oo ka sarreeya cidhibta.
• Xinjiro dhiig oo ku dhaca xididdada lugta (' Qalabka Xididdada Dheer' - DVT ).
• Bus-ka Baker ayaa ka dillaacay jilibka gadaashiisa.

Sidaa darteed, haddii cudurku aanu caddayn, dhakhtarku wuxuu kuu gudbin karaa baaritaanno dheeraad ah.

Imtixaanno noocee ah ayaa la sameeyaa?

Badanaa waxaa lagu talin karaa baaritaanka Doppler Ultrasound ama sawirka MRI.

• Ultrasound-ka Doppler: Tani waxay hubin kartaa xaaladda muruqyada iyo sida dhiiggu u dhex maro.
• MRI (Sawirka Magnetic Resonance Imaging): Tani waxay soo saari kartaa sawirro aad u cad oo ah unugyo jilicsan sida muruqyada, seedaha, iyo seedaha. Tani waxay gacan ka geysaneysaa go'aaminta darnaanta saxda ah ee dhaawaca.

Sidee loo daaweeyaa? Aan wax ka baranno habka RICE

Waxa ugu fiican ee la sameeyo 48-72 saacadood ee ugu horreeya ka dib murgacasho waa in la isticmaalo RICE. Kani waa daaweyn degdeg ah oo aad guriga ku samayn karto. Waxay kaa caawin kartaa yareynta xanuunka, bararka, iyo dhaawaca dheeraadka ah.

Ha sheegin waxyaalahan!

Ka fogow waxyaabahan inta lagu jiro maalmaha ugu horreeya ee daaweynta RICE:

• Kulayl : Ha dhigin dhalooyinka biyaha kulul ama baakadaha kulul.
• Khamri : Ha cabbin khamri.
• Orodka : Ha ordin ama ha sameyn wax jimicsi ah oo dhaawici kara.
• Duugis : Ha duugin meesha dhaawacan.

Dhawr toddobaad ka dib, sida uu dhakhtarkaagu kuu faray, waxaad u baahan doontaa inaad marto daaweyn jireed si aad si tartiib tartiib ah dib ugu dhisto xoogga murqaha iyo dabacsanaanta.

Goorta ay tahay inaad dhakhtar aragto

In kasta oo murgacasho caadi ah ay ku bogsan doonto daaweynta RICE oo ay nasato, haddana xaaladaha qaarkood, daryeel caafimaad oo degdeg ah ayaa lagama maarmaan ah.

• Haddii aadan awoodin inaad istaagto ama socoto iyadoo culays saaran yahay lugtaada dhaawacan.
• Haddii ay jirto barar daran ama nabar lugta ah.
• Haddii xanuunku aad u daran yahay ama uusan hoos u dhicin dhowr maalmood gudahood .
• Haddii lugtaadu kabuubto ama aad dareento inay midabkeedu isbeddelay .
• Haddii la maqlo dhawaaq 'pop' ah oo cod dheer ah markii dhaawacu dhacay (tani waxay noqon kartaa calaamad muujinaysa jeexitaan dhammaystiran).

Xaalad noocaas ah, booqo Qaybta Daaweynta Degdegga ah ee isbitaalka ugu dhow (ETU) ama dhakhtarkaaga qoyska.

Sidee looga hortagi karaa daadashada timaha?

"Ka hortaggu wuu ka wanaagsan yahay daawaynta," ayay yiraahdeen. Markaa waxaa jira dhowr waxyaalood oo aad sameyn karto si aad naftaada uga ilaaliso xanuunkan.

• Kahor intaadan jimicsan ama ciyaarin ciyaaraha: Hubi inaad sameyso diirimaad firfircoon ugu yaraan 5-10 daqiiqo.
• Kala-bixin: Samee jimicsiyo kala-bixin ah ka dib jimicsigaaga. Tani waxay kordhin doontaa dabacsanaanta muruqyadaada.
• Si tartiib tartiib ah u kordhi: Ha bilaabin jimicsi adag hal mar. Si tartiib tartiib ah u kordhi muddada iyo xoojinta jimicsigaaga.
• Naso: Sii muruqyadaada nasasho ay u baahan yihiin si ay u soo kabtaan. Ha sameyn jimicsi isku mid ah maalin kasta.
• Kabaha saxda ah: Xiro kabo ku habboon isboortiga ama jimicsiga aad sameyneyso oo siiya taageero wanaagsan.