Ma muraayadda horteeda ayaad gashaa oo aad calooshaada eegtaa oo aad isweydiisaa, "Oh, waxaan u baahanahay inaan lumiyo qaar ka mid ah baruurta caloosha"? Dad badan ayaa ka walwalsan dufanka caloosha ku jira. Laakiin ma ogtahay in, sida dufanka caloosha ee aan dibadda ku aragno, uu jiro nooc dufan ah oo gudaha jirkeena ku jira oo aynaan arki karin, laakiin aad uga khatar badan ? Maanta waxaan ka hadli doonnaa dufankan "xatooyada ah" oo qof walba uu ka warqabo, oo ku qarsoon gudaha jirka. Daawada, waxaan ugu yeernaa Dufanka Visceral .
Si fudud loo dhigo, waa maxay Dufanka Visceral?
Dufanka Visceral ma aha oo kaliya lakabka caadiga ah ee dufanka ee ka hooseeya maqaarka calooshaada. Waa dufan aad uga qoto dheer, oo ku wareegsan xubnaha ugu muhiimsan calooshaada. U arag barkin ku wareegsan xubnaha muhiimka ah sida wadnahaaga, beerkaaga, kelyahaaga, ganacaaga, iyo xiidmahaaga.
Waa wanaagsan tahay in la helo dufan yar sababtoo ah waxay siisaa ilaalin iyo barkimo xubnahan. Laakiin dhibaatadu waxay bilaabataa marka lakabka dufankani aad u bato.
Tan waxaa sidoo kale loo yaqaan "dufan firfircoon." Sababta tan ayaa ah in unugyadan dufanka leh aysan hal meel ku fadhiyin oo keliya. Waxay soo saaraan kiimikooyin iyo hoormoonno waxyeello u leh jirkeenna waxayna ku daraan dhiigga. Waxyaabahani waxay kordhiyaan khatarta cudurrada wadnaha, dhiig kar sare, macaanka, iyo xitaa noocyada kansarka qaarkood.
Si fudud haddii loo dhigo, dufanka gudaha jirka ku jira, kaas oo ku qarsoon jirkaaga, ayaa ka khatar badan dufanka hoostiisa ku jira ee aad ka dareemi karto maqaarka calooshaada hoostiisa.
Maxay dufanka noocan ahi ugu ururtaa jirkeena?
Waxaa jira dhowr sababood oo arrintan loo aaneynayo. Aan eegno kuwa ugu muhiimsan.
- Cunto xumo: Marka aan si joogto ah u cunno cuntooyin sonkor, bur, iyo dufan badan leh, jirkeenu wuxuu tamar dheeraad ah u kaydiyaa dufanka caloosha. Cuntooyinka dukaanka laga iibsado, cabitaannada macaan, buskudka, iyo keega ayaa ah sababaha ugu waaweyn ee tan.
- La'aanta jimicsiga: Dadka maalin dhan ka shaqeeya hal meel oo nolol deggan ku nool waxay u badan tahay inay urursadaan dufankan. Marka tamarta aan ka helno cuntada aan la gubin, waxaa loo kaydiyaa sidii dufan.
- Walwalka: Inkastoo dad badan aysan tan garanayn, waa sababta ugu weyn ee keenta kororka dufanka gudaha. Marka aan walwalsannahay, jirkeenu wuxuu soo saaraa hoormoon loo yaqaan '(cortisol)' . Hoormoonkani wuxuu kiciyaa kaydinta dufanka ee aagga caloosha. Waxaad sidoo kale dareemeysaa inaad wax cunayso maalmaha aadka u walwalka badan, sax? Hoormoonkani sidoo kale wuu saameeyaa taas.
- Hidde-sidayaasha: Dadka qaar ayaa hiddo ahaan u nugul inay baruurta caloosha ku ururaan. Laakiin taasi macnaheedu maaha inaan xakamayn karin. Waxaa si weyn loo xakameyn karaa iyadoo la adeegsanayo qaab nololeed wanaagsan.
- Hurdo la'aan:Marka aynaan hurdo ku filan helin, shaqada hoormoonka jirkeena ayaa hakad gasha. Tani waxay keeni kartaa rabitaanka cuntada oo kordha iyo isu-ururinta dufanka gudaha.
Waa maxay cudurrada dhaca marka dufanka gudaha ku jira uu kordho?
Kordhintan dufanka waxay la mid tahay in bam lagu hayo jirkeena, sababtoo ah waxay u gogol xaaraysaa cudurro badan oo halis ah.
- Nooca 2aad ee Sonkorowga: Sababo la xiriira kiimikooyinka ay soo saaraan dufanka visceral-ka, hoormoonka insulin-ta ee jirka si sax ah uma shaqayn karo (Iska caabbinta Insulin-ka). Tani waa horudhaca sonkorowga.
- Cudurka wadnaha iyo faaliga: Dufankani wuxuu kordhiyaa dufanka ku urursan xididdada dhiigga (atherosclerosis). Waxay sidoo kale kordhisaa cadaadiska dhiigga. Tani waxay kordhisaa khatarta cudurrada wadnaha iyo faaliga.
- Kolestarool Sare: Dufankani wuxuu sidoo kale gacan ka geystaa kordhinta heerka kolestaroolka xun.
- Cudurka Beerka ee Dufanka leh: Dufanku wuxuu ku ururaa agagaarka beerka, taasoo wax u dhimi karta shaqada beerka.
- Noocyada kansarka qaarkood: Cilmi-baaris ayaa lagu ogaaday inay sidoo kale kordhiso khatarta noocyada kansarka qaarkood, sida kansarka mindhicirka iyo kansarka naasaha.
Intaa waxaa dheer, xaaladaha la xiriira hoormoonka sida Cushing's syndrome iyo hypothyroidism waxay sidoo kale sababi karaan isbeddelo ku yimaada heerarka dufanka gudaha. Xaaladahani waa naadir, laakiin waxay noqon karaan kuwo halis ah.
Sideen ku ogaan karaa haddii aan leeyahay Dufan Visceral ah oo aad u badan?
Tan waxaa loo cabbiri karaa sida sawirka MRI-ga. Laakiin taasi ma aha mid wax ku ool ah. Markaa waxaa jira dhowr siyaabood oo fudud oo aan ku heli karno fikrad adag oo arrintan ah guriga. Haddii aad wax shaki ah ka qabto arrintan, waxaa ugu wanaagsan inaad isku daydo hababkan oo aad la hadasho dhakhtarkaaga.
| Habka Cabbirka | Sidee loo sameeyaa? | Heerka khatarta ayaa tilmaamaya |
|---|---|---|
| Cabbirka Dhexda | Qaado cajalad cabbir ah oo cabbir qaybta ugu yar ee dhexdaada, oo ka sarreysa laftaada, oo ka sarreysa laftaada. Ha isku celin neeftaada, kaliya naso. | Haweenka: 35 inji ama ka badan. Ragga: 40 inji ama ka badan. |
| Saamiga Dhexda-ilaa-Sinta | Cabbir wareegga dhexdaada. Kadib cabbir agagaarka qaybta ugu ballaaran ee sintaada. Hadda cabbirka dhexdaada u qaybi cabbirka sintaada. (Bawdada ÷ Sinta) | Haweenka: haddii ay ka badan tahay 0.85. Ragga: haddii ay ka badan tahay 0.90. |
| Tusmada Cufnaanta Jirka (BMI) | Tani waa cabbir lagu cabbiro inaad miisaan caafimaad leh ku leedahay dhererkaaga iyo in kale. Si fudud ayaad tan ugu hubin kartaa xisaabiyaha BMI-ga ee khadka tooska ah. | Haddii BMI-gaagu yahay 30 ama ka badan, heerarka dufankaaga gudaha ayaa laga yaabaa inay sarreeyaan. |
Way adkaan kartaa inaad cabbiradan qaadato oo aad kaligaa fahamto macnahooda saxda ah, markaa haddii aad wax walaac ah ka qabto arrintan, hubi inaad la hadasho dhakhtarkaaga.
Hagaag, sidee baad u lumisaa baruurtan khatarta ah?
Waa kan warka ugu fiican! Dufanka Visceral waa nooc ka mid ah dufanka oo si dhakhso ah u lumi kara marka loo eego dufanka maqaarka hoostiisa ku jira. Waxa kaliya ee loo baahan yahay waa dadaalkaaga iyo qaab nololeedkaaga saxda ah. Ma jirto daawo gaar ah oo loogu talagalay tan. Waxa kaliya ee aad u baahan tahay inaad sameyso waa inaad sameyso dhowr waxyaalood oo fudud.
| Waxa la sameeyo | Si fudud haddii loo dhigo... |
|---|---|
| Jimicsi (Jooji Firfircoon) | Samee nooc jimicsi ah oo kaa dhigaya inaad dhididdo, ugu yaraan 5 maalmood usbuucii, ugu yaraan 30 daqiiqo maalintii. Socod degdeg ah, orod, baaskiil wadid, iyo dabaalasho dhammaantood waa kuwo aad u fiican. Tababarka miisaanku sidoo kale waa hab fiican oo lagu gubo dufanka. Waxa kale oo aad ku heli kartaa natiijooyin degdeg ah hababka sida "tababarka muddada dheer ee xoogga badan (HIIT)". |
| Maaree Waxaad Cunto | Kala bar saxankaaga ku buuxi khudaar iyo miro. Yaree saliidda, sonkorta, burka, iyo cuntooyinka la warshadeeyay intii suurtogal ah. Cun cuntooyin badan oo faybar ku badan (bariis bunni ah, boorash, digir). Sidoo kale fiiri qaababka cunto caafimaad leh sida cuntada Mediterranean-ka. |
| Hurdo ku filan hel | Isku day inaad hesho ugu yaraan 7-8 saacadood oo hurdo wanaagsan oo aan kala go 'lahayn maalintii. Tani waxay kaa caawin doontaa xakamaynta hoormoonada walbahaarka iyo yaraynta ururinta dufanka. |
| Yaree Walbahaarka | Naso maskaxdaada adigoo sameynaya waxyaabo ay ka mid yihiin fekerka, yoga, dhageysiga muusikada, ama ku lug lahaanshaha hiwaayad aad jeceshahay. Tani waxay kaa caawin kartaa xakamaynta heerarka cortisol. |
| Xaddid Khamriga | Khamrigu wuxuu ka kooban yahay kalooriyo madhan oo aan lahayn qiimo nafaqo. Kuwaas waxaa si toos ah loogu kaydin karaa dufanka caloosha. Khamrigu sidoo kale wuxuu waxyeello u leeyahay beerka. |
Haddii aad waxyaalahan sameyso muddo laba ilaa saddex bilood ah, waxaad dareemi doontaa farqi ku yimaada jirkaaga. Kaliya ma dhimayso cabbirka calooshaada, laakiin sidoo kale waxaad dareemi doontaa caafimaad badan iyo fududaan.
Fariinta Guriga La Qaadanayo
- Dufanka Visceral waa nooc dufan khatar ah oo ku urura gudaha calooshaada, agagaarka xubnaha muhiimka ah sida wadnahaaga iyo beerkaaga.
- Tani waa sababta ugu weyn ee cuduro badan sida sonkorowga, cudurrada wadnaha, iyo kolestaroolka oo sarreeya.
- Waxaad fikrad khaldan ka heli kartaa arrintan adigoo cabbiraya wareegga dhexdaada. Haddii dhexdaadu ay ka badan tahay 35 inji haweeneyda iyo 40 inji ragga, waxaad halis ugu jirtaa inaad uur yeelato.
- Qaybta ugu fiican ayaa ah, luminta dufankan way ka fududahay sidaad u malaynayso. Waxa kaliya ee loo baahan yahay waa cunto sax ah iyo jimicsi ku filan .
- Haddii aad wax su'aalo ah ama shaki ah ka qabtid arrintan, ha go'aan ka gaarin keligaa, laakiin la hadal dhakhtarkaaga qoyska (dhakhtarka). Isaga ama iyadu waxay ku siin doonaan talada ugu habboon.
💬 Comments (0)
Weli faallooyin lama soo dhejin. Faalladaada halkan ku darso markii ugu horeysay.
Ku dar faalladaada