Aan si sax ah u ogaano cuntooyinka la warshadeeyay. Ma runtii khatar bay leeyihiin?

Marka aan ka fikirno baakadda buskudka ee aan ka iibsanno dukaanka, sausage-ka, rootiga, dhalada macaanka... marka aan ka fikirno waxyaabahan oo kale, dhammaantood waxay ku dhacaan qaybta 'cuntada la warshadeeyay'. Inta badan, dhammaanteen waxaan u maleyneynaa in cuntooyinkan 'la warshadeeyay' aysan u fiicnayn jirka oo ay keenaan cudurro. Laakiin waad ogtahay, sheekadaasi gebi ahaanba run ma aha. Cuntooyinka qaar ee la warshadeeyay waxay dhab ahaantii faa'iido u yeelan karaan caafimaadkeenna. Markaa maanta, aan ka hadalno mowduucan cuntada la warshadeeyay si fudud oo toos ah.

Marka hore, aan aragno, maxay yihiin cuntooyinkan la warshadeeyay?

Si fudud haddii loo dhigo, haddii cunto dabiici ah si uun looga beddelay xaaladdeeda dabiiciga ah, waa cunto la warshadeeyay. Isbeddelkani aad buu u yar yahay. Ka fikir inaad khudaarta dhaqdo, aad jarjarto, aad kululeyso, aad qasacadayso, aad kariso, aad qaboojiso, aad qalajiso, aad shiido, aad ku qasto waxyaabo kale, ama aad ku duubto... dhammaan kuwan waa habab wax lagu farsameeyo.

Sidoo kale, ku darista waxyaabaha ilaaliya cuntada, nafaqooyinka, dhadhanka, cusbada, sonkorta, ama saliidaha cuntada ayaa sidoo kale hoos yimaada habkan.

Sidee loo sameeyaa cuntooyinkan la warshadeeyay?

Waxaa jira nidaam loo isticmaalo in lagu kala saaro cuntooyinka adduunka oo dhan. Waxaan ugu yeernaa kala soocidda NOVA. Waxay cuntooyinka u qaybisaa afar qaybood oo waaweyn. Aan eegno waxa ay yihiin. Fahmidda tan waxay kaa caawin doontaa inaad gaarto go'aanno wanaagsan marka aad wax iibsaneyso.

Sidee ayay cuntooyinkani u saameeyaan caafimaadkeena?

Sida aan horay uga soo hadalnay, cuntooyinka qaar ee saddexda qaybood ee ugu horreeya waxay qayb ka noqon karaan cunto caafimaad leh. Si kastaba ha ahaatee, cuntooyinka aadka loo warshadeeyay ee qaybta afraad waxay leeyihiin awood ay ku keenaan khataro caafimaad oo muhiim ah .

Cusbo xad dhaaf ah, sonkor, iyo saliid

Cuntooyinkan aadka loo warshadeeyay waxaa ku badan milix, sonkor, iyo saliid si loo xoojiyo dhadhankooda, soo jiidashada, iyo cimrigooda. Natiijo ahaan, si aan la garanayn ayaan u isticmaalnaa nafaqooyinkan in ka badan inta aan u baahannahay. Tani waxay gacan ka geysataa xaaladaha sida dhiigkarka, sonkorowga, iyo cudurrada wadnaha .

Kaloriyada ku jirta cuntada waa mid aad u badan.

Sababtoo ah maaddooyinka ku jira cuntooyinkan, tirada kalooriyadoodu aad bay u sarreysaa. Bal qiyaas, buskud yar wuxuu yeelan karaa ilaa 50 kaloori. Taasi waa isla tirada koob digir ah. Markaa marka aan caloosheenna ku buuxinno cuntooyinkan, xaddiga kalooriyada lagu daro jirkeenna aad buu u sarreeyaa. Tani waa sabab weyn oo miisaanka kor u kaca .

Ma jirtaa khatar kansar ah?

Daraasad la sameeyay ayaa lagu ogaaday in cuntooyinka aadka loo warshadeeyay ee qofku cuno ay sii kordhayaan khatarta ah inuu ku dhaco kansar.Khubaradu waxay aaminsan yihiin in tani ay sabab u tahay kiimikooyinka macmalka ah iyo waxyaabaha lagu daro cuntooyinkan.

Nafaqo la'aanta jirka

Marka cuntooyinka si xad dhaaf ah loo farsameeyo, waxay lumiyaan nafaqooyinkooda dabiiciga ah, fiitamiinnada, iyo faybarkooda. Soo-saareyaasha qaar ayaa markaa ku dara fiitamiinno iyo macdano macmal ah, laakiin waligood ma helaan qiimaha nafaqada oo dhammaystiran ee cuntada dabiiciga ah.

Dhibaatada ka dhalata dheefshiidka degdega ah

Cuntooyinka la warshadeeyay ayaa aad ugu fudud jirkeena inuu dheefshiido marka loo eego cuntooyinka dabiiciga ah. Taas macnaheedu waa in jidhkeenu uu gubo kalooriyo yar si uu u dheefshiido. Sida ay sheegeen khubaradu, waxay qaadataa qiyaastii kala bar kalooriyada in la dheefshiido cuntooyinka la warshadeeyay sida ay u qaadato dheefshiidka cuntooyinka oo dhan. Markaa, marka aad cunto kalooriyo badan oo aad gubto kalooriyo yar si aad u dheefshiido, aad bay u adkaanaysaa inaad xakamayso miisaankaaga.

Haddaba, sidee ayaan u sameynaa doorashooyin caafimaad qaba?

Way adag tahay in si buuxda looga fogaado cuntooyinka la warshadeeyay hal mar, laakiin doorashada cuntooyinka sida ugu dhow xaaladdooda dabiiciga ah intii suurtagal ah waa habka ugu wanaagsan ee lagu noolaan karo nolol caafimaad leh.

Waxaa sidoo kale jira cuntooyin caafimaad leh oo la warshadeeyay.

Kuwani waa tusaalooyin qaar:

• Rootiga hadhuudhka oo dhan
• Khudaarta hore loo jarjaray
• Caano dufan yar leh
• Caano ama cabitaanno miro cusub oo lagu daray fiitamiin D iyo kaalshiyam
• Miro qasacadaysan oo biyo ku jirta ama casiir miro dabiici ah
• Badarka quraacda oo lagu daray faybar

Talooyin yar oo aad had iyo jeer ku dooran karto cunto wanaagsan

• Akhri calaamadda: Haddii cuntadu ay leedahay liis dheer oo ah maaddooyinka iyo magacyo badan oo qariib ah oo aadan akhrin karin, waxay u badan tahay inay tahay cunto si aad ah loo warshadeeyay. Inta maaddooyinka yar, way ka sii fiican yihiin.
• Dooro waxyaabo cusub: Ka iibso wax badan qaybta khudaarta cusub, miraha, iyo hilibka ee dukaanka weyn. Ka fogow waxyaabaha baakadaysan iyo kuwa sanduuqa ku jira intii suurtagal ah.
• Ka fogow hilibka la warshadeeyay: Halkii aad ka isticmaali lahayd hilibka aadka loo warshadeeyay sida sausage, hilib doofaar, hilib doofaar, iyo hilib kalluun, dooro digaag ama kalluun cusub.
• Guriga ku kari: Marka aad dibadda wax ku cunayso, way adag tahay in la ogaado waxa dhabta ah ee ku jira cuntadaada. Haddii aad guriga wax ku kariso, waxaad si buuxda u xakamaysaa maaddooyinka.