Dhammaanteen waxaan rabnaa inaan ku noolaano nolol caafimaad qabta oo aan cudur lahayn. Laakiin mararka qaarkood, annaga oo aan ogaan, dagaal weyn ayaa ka socda gudaha jirkeena. Natiijada dagaalkan awgeed, cuduro badan oo halis ah sida sonkorowga, dhiig karka, cudurrada wadnaha, iyo kansarka ayaa furmaya. Taasi waa cadowga aamusan ee aan maanta kaga hadlayno maqaalkan. Daawada, waxaan xaaladdan ugu yeernaa walbahaarka oksaydhka .
Si fudud haddii loo dhigo, waa maxay walbahaarka oksaydhka?
Si aan tan u fahanno, marka hore waxaan u baahanahay inaan ogaano laba jilayaal oo muhiim ah oo ku jira jirkeena.
1. Xagjirnimo Xor ah: Ka fikir nimankan inay yihiin rag xun oo jirkeena ku jira. Waxaa la abuuraa inta lagu jiro hababka caadiga ah ee jirkeena, sida marka aan cuntada aan cunno u beddelno tamar, ama marka aan la kulanno wasakhowga deegaanka. Maadaama aysan degganayn, waxay u muuqdaan inay waxyeeleeyaan unugyada caafimaadka qaba ee jirkeena oo ay carqaladeeyaan shaqadooda. Sida miridhku birta u sameeyo, xagjirradan xorta ah waxay isku dayaan inay "midho" u sameeyaan unugyadeenna.
2. Antioxidants: Kuwani waa hababka difaaca jirka. Waxay la mid yihiin geesiyaal ka ilaaliya unugyadeenna kuwa xun. Antioxidants-kani waxay dhexdhexaadiyaan xagjirrada xorta ah waxayna ka hortagaan inay waxyeelleeyaan unugyadeenna.
Markaa, walbahaarka oksaydhku waa dheelitir la'aanta u dhaxaysa kuwaan xunxun (xagjirnimada xorta ah) iyo kuwa difaaca (antioxidants). Marka tirada kuwa xunxun ay korodho oo aysan jirin difaacyo ku filan oo xakameeya, unugyada jirkeena, DNA-da, iyo unugyada ayaa bilaaba inay waxyeelloobaan. Dhaawacan muddada dheer waa sababta ugu weyn ee cuduro badan.
In kasta oo daraasado qaar ay ogaadeen in walbahaarka oksaydhka uu gacan ka geysan karo la dagaallanka waxyaabaha sida unugyada kansarka, haddana guud ahaan waa dhinaca waxyeelada leh ee inta badan la arko.
Muhiimadda antioxidants-ka iyo sidee loo helaa?
Antioxidants, oo ah hababka difaaca jirka, aad bay muhiim noogu yihiin. Waxay ilaaliyaan unugyadeenna, iyagoo gacan ka geysanaya ka hortagga ama yareynta saameynta cudurrada wadnaha, kansarka, iyo cudurro kale oo badan oo aan la is qaadsiin karin.
Waxa ugu fiican ayaa ah inaan si dabiici ah uga heli karno antioxidants-kan qiimaha leh cuntada.
- Fiitamiinada C iyo E: Waxaa si aad ah looga helaa liinta, canabka, guava, babayga, avokado, saliidaha khudradda, iyo lawska.
- Carotenoids: Waxaa laga helaa miraha iyo khudaarta madow sida karootada, baradhada macaan, bocorka, iyo yaanyada.
- Flavonoids iyo Tannins: Waxaa laga helaa shaaha, kafeega, kookaha, shukulaatada madow, iyo miraha.
- Xawaashyadeenna: turmeric, qorfe, iyo toon ayaa sidoo kale ah ilo aad u fiican oo ka mid ah antioxidants-ka.
Taas macnaheedu waaCunista cunto midab leh oo dheellitiran waa mid ka mid ah siyaabaha ugu wanaagsan ee loola dagaallami karo walbahaarka oksaydhka.
Cudurrada ay sababi karto walbahaarka oksaydhka
Xagjirnimada xorta ah si joogto ah ayay u waxyeelleeyaan unugyadeenna, taasoo horseedi karta tiro cuduro halis ah waqti ka dib. Aan eegno cudurradaas iyo sida walbahaarka oksaydhku u saameeyo shaxda hoose.
| Xaalad | Sida Cadaadiska Oxidative uu u Saameeyo |
|---|---|
| Dhiigkarka | Cadaadiska oksaydhku wuxuu waxyeeleeyaa derbiyada xididdada dhiigga, taasoo keenta inay noqdaan kuwo aan dabacsanayn oo adag, taasoo kordhisa cadaadiska dhiigga. |
| Xididdada xididdada dhiigga (atherosclerosis) | Kolestaroolka xun (LDL) ee jirka ku jira waxaa oksaydhiya xagjirrada xorta ah waxayna bilaabaan inay ku shubmaan derbiyada xididdada dhiigga. Kuwaas waxaa loogu yeeraa "dabool". Tani waxay keentaa in xididdada dhiiggu ay cidhiidhi noqdaan, taasoo kordhinaysa khatarta wadne xanuunka iyo istaroogga. |
| Cudurka wadnaha iyo wadne xanuunka | Marka heerarka antioxidant-ka ay hoos u dhacaan, unugyada muruqa wadnaha ayaa waxyeelloobi kara. Tani waxay wiiqmi kartaa shaqada wadnaha, waqti ka dib, waxay horseedi kartaa xaalad loo yaqaan wadne istaag. |
| Stroke | Cadaadiska oksaydhku wuxuu waxyeeleeyaa unugyada maskaxda. Gaar ahaan haddii istaroog dhaco, dhaawaca maskaxda wuxuu noqon karaa mid aad u daran qof leh heerarka antioxidant-ka hooseeya. |
| Kansarka | Cadaadiska oksaydhku wuxuu dhaawici karaa DNA-da ku jirta unugyadeenna. Dhaawacan DNA-da wuxuu sababaa in unugyadu si aan la xakamayn karin u qaybsamaan. Kani waa bilowga kansarka. |
| Sonkorowga | Cadaadiska oksaydhku wuxuu yareyn karaa jawaabta jirka ee insulin (iska caabbinta insulin) wuxuuna sidoo kale dhaawici karaa unugyada soo saara insulin-ta ee ganaca. Labadan sababood ayaa ugu waaweyn sonkorowga. |
| Cudurrada neerfaha | Dhaawaca unugyada maskaxda (neurons) wuxuu kordhiyaa halista xaaladaha sida xusuusta oo yaraata, cudurka Alzheimers , iyo cudurka Parkinson . |
Haddaba ma habboon tahay in la qaato kiniiniyada ka hortagga oksaydhka?
Waa su'aal ay dad badan isweydiiyaan. Walwalka oksaydhku waa geedi socod aad u adag. Sidaa darteed, qaadashada kiniiniyada oksaydhka (kaabayaasha) si buuxda uma xallin doonto dhibaatadan. Waxa ugu fiican waa in la qaato qaab nololeed caafimaad leh .
- Cunto wanaagsan: Cunto qani ku ah miraha, khudaarta, lawska, digirta, iyo xawaashka.
- Jimicsi joogto ah.
- Ka fogaanshaha sigaarka iyo khamriga.
- Xakamaynta walbahaarka.
- Hurdo ku filan helidda.
Dhammaan kuwan waxay kaa caawinayaan yareynta walbahaarka oksaydhka. Waa muhiim inaad dhakhtarkaaga kala hadasho caafimaadkaaga, gaar ahaan haddii aad leedahay arrimo khatar ah sida sonkorowga ama dhiigkarka. Weligaa ha qaadan fiitamiinno dheeraad ah ama kaabisyo antioxidant ah adiga oo aan talo caafimaad haysan.
Fariinta Guriga La Qaadanayo
- Cadaadiska oksaydhku waa dheelitir la'aanta u dhaxaysa xagjirrada xorta ah iyo antioxidants-ka jirkeena.
- Xaaladdani waxay la mid tahay "unugyadayada oo cunaya miridhku." Waxay dhaawacdaa unugyada, DNA-da, iyo unugyada.
- Tani waxay noqon kartaa sababta ugu weyn ee cuduro badan oo halis ah sida sonkorowga, cudurrada wadnaha, dhiig karka, kansarka, iyo cudurrada neerfaha.
- Waxaan ka heli karnaa antioxidants-ka aan u baahanahay cunto qani ku ah miro, khudaar midab leh, digir, laws, iyo dhir udgoon.
- Qaab nololeed caafimaad leh (cunto wanaagsan, jimicsi, maaraynta walbahaarka) waa difaaca ugu fiican ee ka dhanka ah walbahaarka oksaydhka.
- Had iyo jeer la tasho dhakhtarkaaga ka hor intaadan go'aan ka gaarin xaaladdaada caafimaad ama qaadan fitamiinada dheeraadka ah.
💬 Comments (0)
Weli faallooyin lama soo dhejin. Faalladaada halkan ku darso markii ugu horeysay.
Ku dar faalladaada