Ma waligaa ku wareertay fasalkaaga ama shir xafiiska ka dhacay? Ma ku wareertay qalinkaaga oo farahaaga ma ku taabatay miiska? Qaar badan oo naga mid ah ayaa qaba caadadan. Dadka qaar waxay u maleynayaan inay tahay caado xun, feejignaan la'aan. Laakiin dhab ahaantii, 'Fidgeting'-kan, oo Sinhala loogu yeero fidgeting, wuxuu leeyahay faa'iidooyin aan la filayn iyo dhinacyo caafimaad. Haddaba aan maanta si qoto dheer uga hadalno arrintan.
Waa maxay dhab ahaan 'Fidgeting'?
Si fudud haddii loo dhigo, 'Fidgeting' waxaa loola jeedaa dhaqdhaqaaq kasta oo soo noqnoqda oo aad sameyso adigoon xitaa ogaan. Kuwani waa calaamadaha ugu badan ee 'Fidgeting' ee aan isku aragno:
- Lugaha oo kor iyo hoos u ruxaya.
- Si aad dhulka ugu taabato cagta.
- Timaha oo laalaada .
- Farahaaga ku taabanaya miiska ama gacantaada ku rogaya wax u eg qalin.
Inta badan, waxyaabahani waxay dhacaan annagoon xitaa ka warqabin . Cilmi-baaris dhowaan la sameeyay ayaa tilmaamaysa in tani ay tahay hab jidhkeenu u isticmaalo inuu wax u xakameeyo. Tusaale ahaan, jidhku wuxuu isticmaali karaa habkan si uu u dheellitiro waxyaabaha sida muddada feejignaanteena, miisaanka jidhka, ama walbahaarka .
Sidoo kale, caadadani waxay yeelan kartaa saameyn hidde-side. Taasi waa, haddii qoyskaagu leeyahay caadadan , waxaad u badan tahay inaad sidoo kale yeelato.
Sidee bay maskaxdeennu ula xiriirtaa tan?
Qayb yar oo maskaxdeenna ka mid ah oo loo yaqaan hypothalamus ayaa inta badan mas'uul ka ah 'fiditaanka'. Hypothalamus waa meel xakameysa habab badan oo jirkeenna ka mid ah. Waxay ku lug leedahay waxyaabo ay ka mid yihiin kicinta, rabitaanka cuntada, iyo soo jeedka jirkeenna. Daraasad lagu sameeyay jiirka, markii saynisyahannadu ay ku dureen borotiin loo yaqaan orexins hypothalamus-kooda, dhaqdhaqaaqa jidhka ee aan kala sooca lahayn ee xayawaanku si weyn ayuu u kordhay.
Waa maxay sababaha ugu waaweyn ee 'fashilka'?
Haddii aan eegno sababta aan sidan u dhaqanno, waxaa jira dhowr sababood oo ugu waaweyn.
1. Si loo xakameeyo feejignaanta
Marka aan dareemno caajis ama aan diiradda luminno, waxaan u janjeernaa inaan dhaqaaqno. Bal qiyaas inaad dhegeysanayso muxaadaro aan ku xiisaynayn. Waqtigaas, adigoon xitaa ogaan, waxaad bilaabeysaa inaad dhaqaaqdo ama aad dhaqaaqdo. Tani dhab ahaantii waa isku dayga jirkeenu uu ku kordhinayo ama ku dhimayo heerka feejignaantiisa.
Bal qiyaas inaad ku jirto wicitaan taleefan oo aad wax ku qorayso geeska buug. Daraasaduhu waxay muujiyeen in marka aad taas sameyso, aad u badan tahay inaad xasuusato faahfaahinta wicitaanka marka loo eego qof aan xasuusan. Taas macnaheedu waa in dhaqdhaqaaqyadan yaryar ay gacan ka geystaan in maskaxdeenna ay feejignaadaan.
2. Waxay ka caawisaa maaraynta miisaanka jidhka
Tani waa wax yar oo la yaab leh. Feejignaantu waxay noqon kartaa farsamo uu jidhku u isticmaalo inuu ku xakameeyo miisaankiisa. Daraasad lagu sameeyay, dadka caafimaadka qaba waxaa la siiyay cunto ka badan intii ay u baahnaayeen muddo siddeed toddobaad ah. Inta lagu jiro waqtigan, waxaa la kormeeray dhaqankooda feejignaantu. Waxaa la yaab leh, dhaqankooda feejignaantu, sida feejignaantu iyo isbeddelka qaab-dhismeedka, ayaa si weyn u kordhay. Waxay ahayd sidii in jidhku isku dayayo inuu gubo kalooriyada dheeraadka ah.
Waxa ugu muhiimsan ayaa ah in kuwa dhaqdhaqaaqa badan sameeyay ay miisaankoodu ka yar yahay kuwa dhaqdhaqaaqa yar sameeyay. Taas macnaheedu waa xitaa dhaqdhaqaaqyadan yaryar ee aan sameyno inta aan fadhino ama taagannahay waxay gubaan kalooriyo badan.
3. Si loo sii daayo walbahaarka iyo tamarta xad-dhaafka ah
Mararka qaar, waxaan dhaqaaqnaa si aan u yareyno walbahaarka, xiisadda, ama tamarta ku ururtay. Marka aan tan sameyno, waxaan u janjeernaa inaan qaniinno cidiyaha, xoqno jirkeena, ama jiidno timaha. Xitaa marka aan caajisno, weli waxaan dareemi karnaa walbahaar annagoo aan ogaan. Markaa, marka aan u baahannahay inaan diiradda saarno, waxaa laga yaabaa inaan dhaqaaqno si aan u yareyno walbahaarka halkii aan ka horumarin lahayn diiradda saarkeena.
Haddaba 'Fidgeting' ma wax xun baa?
Fadhiidnimadu badanaa waa jawaab aan dhib lahayn oo ku timaadda walbahaarka ama caajiska, laakiin xaalado dhif ah , waxay noqon kartaa calaamad muujinaysa dhibaato caafimaad.
Tusaale ahaan, haddii aad si joogto ah lugahaaga u ruxdo raaxo la'aan lugahaaga awgeed, waxay noqon kartaa calaamad muujinaysa xaalad loo yaqaan " Restless Leg Syndrome" . Sidoo kale, caadooyinka qaarkood, sida maqaarka oo la jaro ama timaha oo la jiido , waxaa loo arkaa xaalado caafimaad oo u baahan daryeel caafimaad. Gariir qaar, sida kuwa aan u malayno inay yihiin gariir, dhab ahaantii waxaa sababi kara dhibaatooyin ka yimaada habdhiska neerfaha.
Waxa ugu muhiimsan waa haddii caadadaadu aad u daran tahay oo ay faragelin ku sameyso adiga, hawlahaaga maalinlaha ah, ama kuwa kale, aad ayey muhiim u tahay inaad kala hadasho dhakhtarkaaga .
Dhinaca bulshada, dadka qaar waxay u maleynayaan in qof dhaqdhaqaaq sameeya uu caajis yahay, aan fiiro gaar ah lahayn, ama xanaaqsan yahay. Sidoo kale, dhaqdhaqaaqyadan aan sameyno ayaa sidoo kale dadka kale mashquulin kara.
Ma la xakameyn karaa gariirka?
Maadaama tani badanaa miyir la'aan tahay, ma jirto daawo joojin karta. Si kastaba ha ahaatee, halkii aan isku dayi lahayn inaan joojino dhaqdhaqaaqa, waxaan u rogi karnaa dhaqdhaqaaqyo la xakameeyey oo kordhin kara dareenkeenna. Tan waxaan ugu yeernaa 'Xiritaanka Fidgeting'.
Shaxda hoose waxay muujinaysaa mabaadi'da qaarkood ee loo raaci karo arrintan.
| Mabda'a | Si fudud haddii loo dhigo... |
|---|---|
| Isticmaalka qalab gaar ah | Haddii aad gacmahaaga, cagahaaga, ama jidhkaaga oo dhan ku dhaqaaqdo, waxaad isticmaali kartaa qalab ku habboon qaybtaas, sida qalabka lagu riixo fidget ama kubbadda cadaadiska. |
| Ma mashquulinayso | Qalabka ama dhaqdhaqaaqa aad doorato waa in uusan faragelin shaqada ugu weyn ee aad qabanayso (tusaale ahaan waxbarashada, shaqada). Waa in uusan mashquulin indhahaaga ama dhegahaaga. |
| Qalabku ma kicinayo. | Haddii qalabka aad doorato uu aad u kicinayo, sida alaabta carruurtu ku ciyaarto, waxaa laga yaabaa in dareenkaagu ka weecdo hawsha ugu muhiimsan. Markaa dooro wax fudud. |
| Ku isticmaal goobaha dadweynaha | Dhaqdhaqaaqyadaada la xakameeyey waa inay awoodaan in lagu sameeyo meel dadweyne ah iyada oo aan la dhibin dadka kale. Hab wanaagsan oo tan loo sameeyo waa inaad qaybaha jidhkaaga u dhaqaajiso si la xakameeyey (tusaale ahaan, inaad farahaaga ruxdo) iyada oo aan wax qalab ah la isticmaalin. |
Intaa waxaa dheer, isbeddellada qaab nololeedka qaarkood ayaa sidoo kale kaa caawin kara yareynta tirada dhaqdhaqaaqa.
- Helitaanka hurdo iyo nafaqo ku filan .
- Ka shaqaynta jawi si fiican u iftiimaya oo dhiirigelin leh.
- Tababar ku saabsan xirfadaha maaraynta walbahaarka.
Feejignaantu badanaa waa jawaab celin caajisnimo ama walbahaar, sidaa darteed joogitaanka jawi yareeya dareenkaas ayaa caawin kara.
Fariinta Guriga La Qaadanayo
- Fadhiidnimadu waa dhaqan aad u caadi ah oo laga yaabo inaadan xitaa ogaan inaad sameyneyso. Uma baahnid inaad ka xishooto.
- Tani waxay ka caawin kartaa jirkaaga inuu xakameeyo feejignaantaada, miisaankaaga, iyo walbahaarkaaga.
- In kasta oo tani badanaa aan waxyeello lahayn, haddana mararka qaarkood waxay noqon kartaa calaamad muujinaysa dhibaato caafimaad. Haddii caadadaadu ay ku dhibayso adiga ama dadka kale, hubi inaad raadsato talo caafimaad.
- Halkii aad si lama filaan ah u joojin lahayd, waxaad isticmaali kartaa wax la mid ah 'kubad walaac leh' ama waxaad xakamayn kartaa dhaqdhaqaaqaaga si aad u kordhiso diiradda.
- Waxyaabaha sida hurdo fiican oo la helo, cunto dheellitiran, iyo yareynta walbahaarka ayaa sidoo kale gacan ka geysan kara xakamaynta xaaladdan.
💬 Comments (0)
Weli faallooyin lama soo dhejin. Faalladaada halkan ku darso markii ugu horeysay.
Ku dar faalladaada