Aan ka hadalno miisaankaaga. Waa maxay miisaanka xad-dhaafka ah?

Miisaankaagu aad buu muhiim u ahaa tan iyo maalintii aad dhalatay, sax? Malaha waad ogtahay miisaankaaga dhalashada. Inta badan dhallaanka cusub miisaankoodu wuxuu u dhexeeyaa 6 ilaa 9 rodol. Si kastaba ha ahaatee, dhallaanka qaar way culusaan karaan qaarkoodna way fududaan karaan. Si kastaba ha ahaatee, ilmuhu si dhakhso ah ayuu miisaankiisu u kordhaa. Taas macnaheedu waa in ilmuhu si fiican u korayo oo uu xoogaysanayo, taasoo qof walba farxad gelinaysa.

Xitaa markaad gabowdo, miisaankaagu weli waa mid aad muhiim u ah. Waalidiintaada iyo dhakhtarkaagu waxay u badan tahay inay isha ku hayaan miisaankaaga. Marka aad dhakhtarka u tagto baaritaan, isaga ama iyadu waxay cabbiri doonaan dhererkaaga iyo miisaankaaga waxayna arki doonaan inta aad is beddeshay tan iyo markii ugu dambeysay ee aad halkaas joogtay. Waa caadi in carruurtu ay miisaankooda kordhiyaan sababtoo ah wali way sii kordhayaan. Dhakhtarkaagu wuxuu rabi doonaa inuu ogaado haddii aad miisaan badan kordhinayso ama aad miisaan badan dhimayso. Sababtoo ah miisaan badan oo kordha wuxuu noqon karaa dhibaato, laakiin luminta xad-dhaafka ah waxay noqon kartaa dhibaato.

Waa maxay "miisaan xad dhaaf ah" iyo "cayil"?

Dhakhaatiirtu waxay adeegsadaan ereyada "miisaan xad dhaaf ah" ama "cayil" si ay u qeexaan in qof uu halis dheeraad ah ugu jiro inuu ku dhaco dhibaatooyin caafimaad oo la xiriira miisaanka.

Si fudud haddii loo dhigo, marka qof uu yiraahdo "waa cayilan yahay," waxay la macno tahay inay leeyihiin dufan ka badan inta caafimaad leh. Dhammaanteen waxaan jirkeena ku leenahay dufan. Waa lagama maarmaan. Si kastaba ha ahaatee, dufan badan ayaa sababi kara cudurro kala duwan. Carruurta cayilan waxaa ku adkaan karta inay ku ordaan oo ay la ciyaaraan asxaabtooda garoonka ciyaarta. Mararka qaar, kuwa kale ayaa laga yaabaa inay ka jeesjeestaan ​​​​oo ay ka dhigaan inay dareemaan xumaan naftooda.

Sideen u cabbirnaa miisaankeenna? Haddaba waa maxay "miisaan caafimaad qaba"?

Qofku wuxuu noqon karaa mid miisaankiisu hooseeyo, miisaankiisu caafimaad qabo, miisaankiisu aad u badan yahay, ama aad u cayilan yahay, taasoo la macno ah inuu noqon karo mid cayilan. Ma jiro hal miisaan oo sax ah oo loogu talagalay ilmaha. Si kastaba ha ahaatee, waxaa jira kala duwanaansho miisaan oo caafimaad qaba oo ku xiran dhererka ilmaha iyo inuu yahay wiil ama gabadh.

Dhakhaatiirtu guud ahaan waxay isticmaalaan afar qaybood oo waaweyn marka ay ka hadlayaan miisaanka qofka:

• Miisaan yar: Miisaanka qofku wuxuu ka hooseeyaa heerka miisaanka caafimaadka qaba marka loo eego da'diisa, jinsigiisa, iyo dhererkiisa.
• Miisaan caafimaad qaba: Qofku wuxuu ku jiraa heer miisaan caafimaad qaba oo ku xiran da'diisa, jinsigiisa, iyo dhererkiisa.
• Miisaan xad dhaaf ah: Qofku wuxuu ka sarreeyaa heerka miisaanka caafimaadka qaba marka loo eego da'diisa, jinsigiisa, iyo dhererkiisa.
• Cayil: Qofku aad buu uga culus yahay miisaanka caafimaadka qaba marka loo eego da'diisa, jinsigiisa, iyo dhererkiisa.

Xusuusnow, tan waxaa go'aamiya dhakhtarkaaga. Isaga ama iyadu waxay tixgelin doonaan arrimo badan, sida dhererkaaga iyo da'daada.

Waa maxay BMI-gan (Tilmaamaha Cufnaanta Jirka) ee meel walba laga xuso?

Miisaanka oo kordha kaliya kuma saabsana tirada miisaanka ku jirta. Ka fikir, ilmaha dheer wuxuu si dabiici ah u kordhin karaa miisaan ka badan kan gaaban, laakiin waxaa laga yaabaa inaysan miisaan badan lahayn. Taasi waa sababta ay dhakhaatiirtu u isticmaalaan wax la yiraahdo Body Mass Index, ama BMI, si ay u go'aamiyaan in ilmuhu miisaankiisu culus yahay iyo in kale.

Tani "(BMI)" waa qiyaas qeexan oo ku saabsan inta uu qofku ku leeyahay jirkiisa. Waxaa lagu xisaabiyaa dhererka iyo miisaanka ilmaha. Dhakhtarku wuxuu qiimaha ka soo baxa ku calaamadeyn doonaa jaantus. Waxaa jira jaantusyo gaar ah oo loogu talagalay gabdhaha iyo wiilasha.

Laakiin waa kan wax yar. Muruqyadu waxay ka miisaan badan yihiin dufanka. Markaa, qof muruq badan leh wuxuu yeelan karaa qiimo sare oo `(BMI)` ah, laakiin sidoo kale wuxuu yeelan karaa dufan aad u badan jirkiisa. Sidoo kale, qof leh qiime `(BMI)` hooseeya ama caadi ah wuxuu yeelan karaa dufan aad u badan jirkiisa.

Waxaa laga yaabaa inaad dugsiga ka heshay warbixin BMI ah. Si kastaba ha ahaatee, habka ugu wanaagsan ee aad si buuxda ugu fahmi karto BMI waa inaad la hadasho dhakhtarkaaga.

Maxaan miisaan u kordhinaa? Waa maxay sababaha?

Inta badan, dadku waxay kordhiyaan dufanka jirka marka tirada kalooriyada aan ka qaadanno cuntada, ama tamarta, ay ka badato tirada kalooriyada aan gubno. Jidhkeenu wuxuu qaar ka mid ah kalooriyada u adeegsadaa ujeeddooyin badbaado oo aasaasi ah - ka fikir waxyaabo ay ka mid yihiin in wadnaheenna la garaaco, neefsashadeenna, iyo in maskaxdeennu shaqeyso. Intaa waxaa dheer, waxaan gubnaa kalooriyada marka aan sameyno dhaqdhaqaaqyo jireed, sida ciyaarista kubadda cagta ama socodka dugsiga.

Kalooriyada dheeraadka ah ee aan isticmaalno waxaa loo kaydiyaa sidii dufanka jidhka. Kalooriyada dheeraadka ah ee qofku cuno ayaa sii badanaysa dufanka uu kaydiyo.

Tani waa wax runtii si fudud ugu dhaca qaab nololeedka maanta. Kaliya ka fikir:

• Dadku hadda waxay waqti badan ku qaataan shaashadaha hortooda, sida TV-yada, taleefannada casriga ah, iyo kombiyuutarrada. Taas macnaheedu waa inay dhaqdhaqaaq yar sameeyaan.
• Meel walba waxaan ku tagnaa baabuurta. Socodka iyo baaskiil wadista hadda aad bay u yar yihiin.
• Dugsiyo badan ma laha fasallo jimicsi maalin kasta. Carruurta yaryar hadda waxay ciyaaraan ciyaaraha fiidiyowga iyo ciyaaraha taleefanka marka loo eego orodka.
• Dadku aad bay u mashquulsan yihiin. Markaa ma haystaan ​​waqti ay ku diyaariyaan cunto caafimaad leh guriga. Taasi waa sababta ay u barteen inay dibadda wax ka cunaan, cunto ka qaataan, cunto diyaarsan, iyo cunto fudud.

Dhibaatooyinka miisaanka oo kordha waxay ku dhici karaan qoysaska. Taas macnaheedu waa inay noqon karto mid dhaxal ah. Laakiin ha u ogolaanin taasi inay ku niyad jabiso. Caadooyinkaaga - noocyada cuntooyinka aad cunto, xaddiga aad cunto, iyo inta jimicsi ee aad sameyso - waxay sameyn karaan farqi weyn.

Maxay yihiin saameynta caafimaad ee korodhka miisaanka?

Miisaanka oo kordha wuxuu keeni karaa dhibaatooyin caafimaad oo kala duwan. Waa kuwan tusaalooyin yar:

• Cadaadis Dhiig oo Sarreeya
• Heerka kolestaroolka oo sareeya ee dhiigga
• Cudurrada sida Sonkorowga Mellitus.
• Sidoo kale, dhibaatooyin neefsasho iyo dhibaatooyin hurdo ayaa dhici kara.
• Orodka asxaabta way adkaan kartaa, waxaana laga yaabaa inaad la kulanto xanuun jidhka ah.

Marka laga soo tago dhibaatooyinkan jireed, kordhinta miisaanka waxay kaa dhigi kartaa inaad dareento ceeb, murugo, iyo xitaa xanaaq . Marka dadku murugaysan yihiin, cuntadu waa fikrad raaxo leh, sidaa darteed dadka qaar waxay ku damcaan inay wax badan cunaan. Tani ma aha wax wanaagsan, gaar ahaan haddii qof uu horeba u cayilnaa.

Sidee looga fogaan karaa kordhinta miisaanka iyo ilaalinta miisaan caafimaad leh?

Mid ka mid ah siyaabaha ugu wanaagsan ee lagu ilaalin karo miisaanka caafimaadka qaba waa inaad firfircoonaato.

• Waxaad ku biiri kartaa koox isboorti.
• Haddii aadan jeclayn ciyaaraha kooxda, waxaad samayn kartaa waxyaabo ay ka mid yihiin dabaasha, tennis-ka, karate-ka, iwm. Ama waxaad ku ciyaari kartaa barxaddaada dambe.
• Xadhig boodbood, qoob ka ciyaar, iyo orod ayaa wadnahaaga ku kiciya garaac.

Jimicsi yar oo dheeraad ah looma baahna inuu noqdo arrin weyn. Waxay noqon kartaa mid fudud sida inaad jaranjarada qaadato halkii aad wiishka ka raaci lahayd, inaad wax yar ka sii socoto halkii aad waalidkaa la wadi lahayd . Firfircoonidu waxay sidoo kale la macno tahay inaad yareyso daawashada TV-ga, inaad ciyaarto ciyaaraha fiidiyowga, iyo inaad waqti yar ku qaadato taleefankaaga.

Ilaalinta cunto caafimaad leh waa qayb kale oo muhiim ah oo ka mid ah ilaalinta caafimaadka.

• Cun cuntooyin kala duwan. Cun khudaar iyo miro badan.
• Cab biyo iyo caano dufan yar halkii aad ka cabi lahayd cabitaanno sonkor leh sida soodhaha, cabitaannada fudud, casiirka, iyo cabitaannada isboortiga.
• Haddii aad cunto cuntooyin kaloori sare leh oo dufan badan leh (sida baradhada shiilan, buskudka, jalaatada), marmar cun, iyo xaddi yar markaad cunto.

Ma ka walwalsan tahay miisaankaaga? Haddaba maxaad samaysaa?

Haddii aad ka walwalsan tahay miisaankaaga, waxa ugu horreeya ee aad sameyn karto waa inaad hooyadaa ama aabahaa u sheegto. Waxay kaa caawin karaan inaad hesho siyaabo aad si caafimaad leh wax u cunto oo aad firfircoonaato. Hooyadaa ama aabahaa sidoo kale waxay ballan kuu samayn karaan si aad dhakhtar u aragto. Dhakhtarku wuxuu kugula talin karaa siyaabo aad ku beddeli karto caadooyinkaaga cunista iyo jimicsiga.

Badanaa, carruurta yaryar uma baahna inay qaataan "cunto," taas oo ah, inay xakameeyaan cuntadooda. Si kastaba ha ahaatee, ilmo aad u cayilan ayaa laga yaabaa inuu u baahdo caawimo gaar ah oo ka timaada cunto-yaqaan ama dhakhtar ku takhasusay qaab nololeed caafimaad leh. Kadib, adiga iyo qoyskaaguba waad wada shaqayn kartaan si aad u sameysaan qorshe ay ku jiraan cunista cuntooyinka nafaqada leh iyo jimicsi joogto ah.

Sidee u caawin kartaa saaxiib ama qaraabo cayilan?

Haddii aad leedahay saaxiib ama qaraabo cayilan, xasuuso inaad si naxariis leh ula dhaqanto.Kaftan iyo kaftan waxay dhaawici karaan dareenka qofkaas. Taa beddelkeeda, dhiirigeli oo ula dhaqan sida saaxiib kasta oo kale.

Waxa aan ka barannay sheekadan (Fariinta Guriga lagu qaato)

Hagaag, marka laga soo bilaabo waxa aan ka wada hadalnay, waxaad u badan tahay inaad fahantay sida ay muhiim u tahay in la ilaaliyo miisaan caafimaad leh.

Marka la soo koobo, xasuuso:

* Miisaankaagu aad ayuu muhiim ugu yahay caafimaadkaaga.

* Waxaan u baahanahay inaan ilaalino isku dheelitirnaanta tirada kalooriyada aan isticmaalno iyo tirada kalooriyada aan gubno.

* Maalin kasta firfircoonow. Ciyaar, orod, bood, oo jimicsi samee.

* Cun cunto caafimaad leh. Cun khudaar iyo miro badan. Yaree cabitaannada sonkorta leh iyo cuntooyinka kalooriga badan leh.

* Haddii aad dhibaato kala kulanto miisaankaaga, ha ka baqin inaad waalidkaa u sheegto. La tasho dhakhtar oo talo raadso.

Waxa ugu muhiimsan waa inaad caafimaad qabto oo aad faraxsan tahay!

Miisaan kordhin, cayil, BMI, caafimaadka carruurta, cunto caafimaad leh, jimicsi, Sri Lanka