A doni të dini edhe ju rreth këtyre 'hormoneve të lumturisë'? Le të flasim për endorfinat!

A ndjeni ndonjëherë thjesht lumturi dhe lehtësim të madh? Mendoni për atë ndjesi të mrekullueshme "të ndihesh mirë" që përjetoni pas një stërvitjeje të mirë, kur qeshni me miqtë tuaj ose kur hani ushqimin tuaj të preferuar. Arsyeja për këtë shpesh janë këto kimikate të vogla të quajtura endorfina që prodhohen brenda trupit tonë. Pra, sot, le të flasim pak më shumë rreth këtyre endorfinave.

Pra, çfarë janë këto endorfina?

Thënë thjesht, endorfinat janë kimikate (hormone) që prodhon trupi ynë. Për të qenë të saktë, ato prodhohen në pjesët e trurit tonë të quajtura "Hipofizë" dhe "Hipotalamus". Ato mund të quhen edhe një lloj "neurotransmetuesi". Kjo do të thotë, ato janë si lajmëtarë të vegjël që mbartin mesazhe përmes sistemit tonë nervor . Këto endorfina çlirohen nga trupi ynë, veçanërisht kur ndiejmë dhimbje ose stres. Ato çlirohen edhe gjatë aktiviteteve të këndshme, siç janë ushtrimet, masazhi, ngrënia e diçkaje të shijshme ose marrëdhëniet seksuale. Funksioni kryesor i endorfinave është të zvogëlojnë dhimbjen, të zvogëlojnë stresin dhe të na bëjnë të ndihemi mirë. Fjala "endorfinë" formohet gjithashtu në një mënyrë shumë interesante. "Endogjen" do të thotë "e prodhuar brenda trupit". "Morfina" është, siç e dini, një qetësues i fuqishëm dhimbjesh. Pra, këto të dyja kombinohen për të formuar emrin "endorfinë". Kjo do të thotë se këto janë qetësuesit tanë natyralë të dhimbjeve! Kjo është arsyeja pse ato quhen edhe " hormone të lumturisë". Të bëjnë të ndihesh mirë, mendja jote është e lumtur.

A ka lloje të endorfinave?

Po, është zbuluar se në trupin tonë ka më shumë se 20 lloje endorfinash. Nga këto, lloji i quajtur "Beta-endorfina" është ai që ndihmon kryesisht në kontrollin e stresit dhe zvogëlimin e dhimbjes. Gjëja e mahnitshme është se aftësia e këtyre beta-endorfinave për të lehtësuar dhimbjen thuhet se është më e fortë se morfina!

Çfarë bëjnë endorfinat me trupin tonë?

Imagjinoni sikur jeni i lënduar diku dhe ndjeni dhimbje. Pastaj nervat tuaja i dërgojnë një mesazh trurit tuaj duke thënë: "Kjo dhemb". Në atë moment, truri çliron endorfina, të cilat bllokojnë aktivitetin e qelizave nervore që marrin atë mesazh dhimbjeje. Thënë thjesht, ju ndalon të ndjeni dhimbjen.Kjo është shumë e rëndësishme, sepse është arsyeja pse mund të vazhdojmë të jemi aktivë deri diku, edhe kur jemi në dhimbje të forta ose stres. Ne të gjithë përpiqemi natyrshëm të heqim qafe dhimbjen. Pra, nëse diçka na bën të lumtur, ka më shumë të ngjarë ta bëjmë. Këto endorfina ndikojnë edhe në këtë.

Cilat janë përfitimet e endorfinave?

Endorfinat kanë shumë përfitime për ne. Hulumtimet kanë zbuluar se ato ndihmojnë me gjëra të tilla si:

• Lehtësimi i simptomave të depresionit : Është zbuluar se endorfinat , veçanërisht ato të çliruara gjatë ushtrimeve, mund të zvogëlojnë simptomat e depresionit.
• Zvogëlon stresin dhe ankthin: Kur nivelet e endorfinës rriten, është treguar se stresi dhe ankthi zvogëlohen.
• Ndërtimi i vetëvlerësimit të mirë: Endorfinat mund të rrisin vetëbesimin dhe të krijojnë një qëndrim pozitiv ndaj vetes.
• Kontribuon në humbjen e peshës: Thuhet gjithashtu se çlirimi i endorfinave ndihmon në kontrollin e oreksit tonë.
• Lehtëson dhimbjen gjatë lindjes: Disa studime kanë treguar se të kesh nivele më të larta të endorfinave gjatë lindjes ndihmon në përballimin e dhimbjes.

Imagjinoni sa ndikim të madh mund të kenë këto kimikate të vogla në mendjet dhe trupat tanë!

Si prodhohen endorfinat në trupin tonë?

Një nga mënyrat më të lehta dhe më të mira për të çliruar endorfina është të bëni ushtrime. Sa më shumë të bëni ushtrime, aq më shumë endorfinë prodhon trupi juaj. Shumë njerëz thonë se kur vrapojnë, ndiejnë një ndjenjë të madhe lumturie dhe lehtësimi, e cila quhet "euf i vrapuesit". Arsyeja për këtë janë endorfinat. Por nuk keni pse të vraponi. Ja disa ushtrime të tjera që mund të çlirojnë endorfinë:

• Ecje me shpejtësi
• Noti
• Vallëzim
• Ecje në natyrë

Përveç ushtrimeve, ka edhe mënyra të tjera për të çliruar endorfinat:

• Duke bërë seks
• ` Akupunkturë`
• Marrja e një masazhi
• Të hash (sidomos diçka që të pëlqen!)

Cilat janë simptomat e niveleve të ulëta të endorfinës?

Disa njerëz mund të mos prodhojnë mjaftueshëm endorfina në trupat e tyre. Kur kjo ndodh, mund të shfaqen simptoma të tilla si këto:

• `Depresioni`
• Ankthi
• Dhimbje dhe dhembje trupi
• Varësia ndaj gjërave të caktuara
• Probleme me gjumin, të tilla si pagjumësia
• Veprime impulsive

Çfarë problemesh shëndetësore mund të shkaktohen nga mungesa e endorfinave?

A e dinit se endorfinat ndihmojnë trupin tonë të lirojë një tjetër neurotransmetues të rëndësishëm të quajtur dopaminë? Kjo dopaminë ka një ndikim të madh në humorin tonë. Pra, kur endorfinat janë të ulëta, edhe dopamina mund të jetë e ulët, duke çuar në gjendje si depresioni. Jo vetëm kaq, por mungesa e endorfinave mund të çojë edhe në probleme të tjera:

• Fibromialgjia: Kjo është një gjendje që shkakton dhimbje afatgjatë në të gjithë trupin.
• Vetëdëmtimi: Disa njerëz e dëmtojnë veten kur janë të stresuar. Kjo ndodh sepse çlirohet një rritje e endorfinave dhe ofrohet lehtësim i përkohshëm.
• Varësia nga ushtrimet fizike: Ka njerëz që janë të varur nga ajo "efekti i vrapuesit" dhe ushtrohen për orë të tëra në ditë.

Pra, si ta rrisim nivelin e endorfinës?

Për fat të mirë, ka shumë mënyra për të prodhuar dhe çliruar endorfina në trupin tonë. Ushtrimet janë mënyra kryesore. Përveç kësaj, ja disa gjëra të tjera që mund të provoni:

• Ha një copë çokollatë të zezë: Por mos ha shumë!
• Krijo një vepër arti: diçka si vizatimi i një pikture, shkrimi i një kënge ose krijimi i një qeramike.
• Dëgjoni këngën tuaj të preferuar: Këngët gjithashtu mund të na ndryshojnë humorin.
• Bëni akupunkturë: Kjo është gjithashtu një metodë që ndihmon në çlirimin e endorfinave.
• Meditoni: Kjo është shumë e mirë për qetësimin e mendjes.
• Bëni një masazh: Ai relakson trupin dhe çliron endorfina.
• Provoni `Aromaterapinë`: një trajtim që përdor aroma.
• Qesh me miqtë: Thonë se e qeshura është ilaçi më i mirë.
• Shikoni shfaqjen tuaj të preferuar televizive:Endorfinat çlirohen edhe kur jeni duke u argëtuar.
• Bëhu vullnetar: Lumturia që merr duke ndihmuar të tjerët rrit gjithashtu endorfinat.

Cili është ndryshimi midis endorfinave dhe dopaminës?

Endorfinat dhe dopamina janë të dyja kimikate që na bëjnë të ndihemi mirë, por funksionojnë në mënyra paksa të ndryshme. Endorfinat janë qetësues natyralë të dhimbjes. Kur ato lidhen me receptorët opioide në trurin tonë, ato stimulojnë çlirimin e dopaminës. Për shembull, dhimbja muskulore e një vrapuesi lehtësohet nga endorfinat. Pastaj çlirohet dopamina, duke krijuar atë ndjenjë lumturie të quajtur "euf i vrapuesit". Dopamina është ajo që na motivon të bëjmë diçka përsëri e përsëri. Pra, endorfinat dhe dopamina janë si miq që punojnë së bashku.

A është serotonina gjithashtu një lloj endorfine?

Jo. Edhe pse endorfinat dhe serotonina janë të dyja kimikate që na bëjnë të lumtur, ato bëjnë gjëra të ndryshme. Serotonina ndihmon kryesisht në stabilizimin e humorit dhe mirëqenies sonë. Serotonina gjithashtu ndihmon në rregullimin e shumë sistemeve të tjera në trupin tonë. Endorfinat përqendrohen kryesisht në zvogëlimin e dhimbjes dhe stresit.

Kur duhet të shkoj te mjeku?

Nëse mendoni se keni simptomat e mëposhtme të mungesës së endorfinës, është mirë që menjëherë të vizitoni një mjek:

• `Depresioni`
• `Fibromialgji`
• Varësia e pakontrolluar e ushtrimeve
• Mendime ose veprime vetëlënduese

Nëse i keni këto gjëra, nuk ka asgjë për t'u turpëruar ose për t'u frikësuar. Mund të merrni lehtësim duke kërkuar këshilla mjekësore.

Mesazh për t’u marrë me vete

Pra, tani e kuptoni sa të rëndësishme janë endorfinat për trupin tonë. Ato ndihmojnë në uljen e dhimbjes, menaxhimin e stresit dhe përmirësimin e mirëqenies sonë të përgjithshme mendore .

Mbani mend, ka shumë mënyra për të rritur endorfinat tuaja. Merruni me një sport të ri, hani ushqim pikant (por me masë!), bëni seks, qeshni me zë të lartë me një mik, shikoni një film qesharak. Të gjitha këto do t'ju bëjnë të ndiheni më mirë.

Nëse keni ndonjë shqetësim në lidhje me nivelet e endorfinës, mos hezitoni të flisni me një mjek për këtë. Ata do t'ju japin këshillat dhe ndihmën që ju nevojitet.