Si e kontrolloni vetë pulsin? Le të flasim për këtë!

Përshëndetje! A dini si ta kontrolloni pulsin, domethënë rrahjet e zemrës , në shtëpi? Në fakt, është shumë e lehtë dhe është gjithashtu shumë e rëndësishme të kemi një ide të vogël rreth shëndetit tonë. Le të shohim se si ta bëjmë saktësisht dhe çfarë mund të mësojmë prej saj?

Çfarë është ky puls?

Thënë thjesht, pulsi është një mënyrë për të matur sa herë rreh zemra juaj në minutë. Mund ta ndjeni këtë puls në disa vende të trupit tuaj.

A e dini se çfarë ndjeni kur matni pulsin? Është se sa herë që zemra juaj rreh, ajo pompon pak më shumë gjak, duke bërë që presioni brenda enëve të gjakut, ose arterieve, të rritet. Mendojeni si një motor të vogël. Çdo sekondë që rreh, ajo shtyn gjakun përmes këtij rrjeti arteriesh në të gjithë trupin tonë.

Midis rrahjeve, zemra pushon për pak kohë. Pastaj presioni brenda këtyre arterieve bie pak përsëri. Kjo është arsyeja pse, në vend që të ndihemi si ujë që del nga një rubinet, sa herë që zemra rreh, ndiejmë një bum të vetëm, një bum të fortë. A e kuptoni?

Ku mund ta shoh këtë puls?

Mund ta kontrolloni pulsin në kyçin e dorës, qafën, bërrylin, thembrën ose edhe në majë të këmbës. Megjithatë, vendi më i lehtë dhe më i zakonshëm për të kontrolluar pulsin është kyçi i dorës.

Si ta kontrolloj vetë pulsin tim?

Mund ta kontrolloni pulsin tuaj në çdo kohë. Por shumicën e kohës, ne e kontrollojmë pulsin tonë kur duhet të kemi një ide të shpejtë për shëndetin e dikujt. Për shembull, mund të keni vizituar një mjek që ju kontrollon pulsin kur jeni duke u ekzaminuar ose pas një aksidenti. Gjithashtu, njerëzit që ushtrohen shpesh e kontrollojnë pulsin e tyre sepse duan ta mbajnë rrahjet e zemrës në një nivel të caktuar.

Kjo nuk kërkon shumë përgatitje. Nëse po përpiqeni të relaksoheni pak, është mirë të merrni disa frymëmarrje të thella.

Si ta kontrolloni pulsin nga kyçi i dorës:

Ndiqni këto hapa për të kontrolluar pulsin tuaj nga kyçi i dorës:

1. Kthejeni njërën dorë në mënyrë që pëllëmba të jetë lart.

2. Merrni tre gishtat e mesëm të dorës tjetër (gishti që prek gishtin e madh, gishtin e mesëm dhe gishtin unazor) dhe vendosini ato në zgavrën në kyçin e dorës së kthyer lart, pak poshtë vendit ku gishti i madh takohet me kyçin e dorës. Mendojeni si zgavrën e parë që ndjeni kur zbrisni në kyç nga ana e gishtit të madh.

3. Shtypni ngadalë, por pak fort. Duhet të ndjeni një tingull të lehtë, një lloj pulsimi, si një pulsim.

4. Nëse nuk ndjeni asgjë, provoni të shtypni pak më fort me majat e gishtave, ndoshta edhe duke i lëvizur pak gishtat.

5. Tani merrni një orë dore ose një `( kronometër )` dhe numëroni çdo puls që ndjeni për 30 sekonda.

6.Shumëzoni numrin e rrahjeve që keni numëruar me dy. Përgjigja që merrni është rrahjet e zemrës suaj, që është numri i herëve që zemra juaj rreh në minutë (`rrahje në minutë - bpm`). Për shembull, nëse keni numëruar 40 rrahje në 30 sekonda, 40 shumëzohet me 2, që do të thotë se rrahjet e zemrës suaj janë 80 `bpm`.

E rëndësishme: Mos e përdorni gishtin e madh kur kontrolloni pulsin. Meqenëse edhe gishti i madh ka një puls të lehtë, mund ta ngatërroni atë me pulsin tuaj.

Si ta kontrolloni pulsin nga qafa:

Mënyra për të kontrolluar pulsin nga qafa është paksa e ndryshme:

1. Vendosni gishtin tregues (gishtin që prek gishtin e madh) dhe gishtin e mesëm në njërën anë të qafës. Ky duhet të vendoset nën mjekër, në zonën e vogël të zgavrës në anën e trakesë (bronkeve ).

2. Shtypni pak më fort derisa të ndjeni puls. Nëse nuk e ndjeni, lëvizni pak gishtat dhe provoni të shtypni pak më fort.

3. Numëroni pulsin tuaj për 30 sekonda (përdorni një orë dore).

4. Shumëzoni numrin që numëruat me dy për të gjetur rrahjet e zemrës suaj.

Një mënyrë tjetër e shkurtër:

Mund ta numërosh pulsin për 10 sekonda dhe ta shumëzosh atë numër me 6.

Numëroni pulsin: _____ rrahje për 10 sekonda x 6 = _____ rrahje në minutë.

Megjithatë, numërimi për 30 sekonda dhe shumëzimi me dy është zakonisht më i saktë.

Çfarë është një puls normal?

Për një të rritur mesatar në qetësi, pulsi normal duhet të jetë midis 60 dhe 100 rrahje në minutë (`60-100 bpm`).

Nëse jeni më aktiv, nëse ushtroheni shumë, rrahjet e zemrës në gjendje pushimi mund të jenë më të ulëta. Atletët kanë rrahje zemre më të ulëta në gjendje pushimi sesa personi mesatar.

Pulsi normal sipas moshës:

Këtu janë rrahjet normale të zemrës në gjendje pushimi sipas moshës:

• Fëmijët (6 deri në 15 vjeç): 70 deri në 100 rrahje në minutë (`70-100 bpm`).
• Të rriturit (18 vjeç e lart): 60 deri në 100 rrahje në minutë (`60-100 bpm`).

Pulsi gjatë ushtrimit:

Kur jeni të angazhuar në aktivitet fizik, domethënë, ushtrime, pulsi juaj duhet të jetë midis 50% dhe 70% të pulsit tuaj maksimal.

Mund ta gjeni rrahjet maksimale të zemrës me këtë formulë:

220 – mosha juaj = rrahjet maksimale të zemrës të pritura

Për shembull, rrahjet maksimale të zemrës për një 30-vjeçar janë 190 rrahje në minutë (220 – 30 = 190). Bazuar në këtë rrahje maksimale të zemrës, rrahjet mesatare të zemrës gjatë ushtrimeve duhet të jenë midis 95 dhe 133 rrahje në minutë.

Po sikur të ndihesh sikur nuk ke ritëm kur kontrollon pulsin?

Është normale të kesh rrahje të çrregullta të zemrës (`(Aritmi)`) ose të ndihesh sikur po humbet një rrahje zemre herë pas here. Megjithatë, nëse kjo ndodh shpesh, ose nëse ke simptoma si gulçim, marramendje ose dhimbje gjoksi, duhet patjetër të flasësh me një mjek. Mos u frikëso, por është e rëndësishme të jesh i vetëdijshëm për këto gjëra.

Po sikur rrahjet e zemrës të më duken shumë të ulëta?

Në disa raste, një rrahje zemre që është më pak se 60 rrahje në minutë (`60 bpm`) (`(Bradikardia)`) nuk është problem. Një rrahje e ngadaltë e zemrës mund të jetë normale në situata si këto:

• Nëse je lojtar.
• Ndërsa je duke fjetur.
• Nëse jeni duke marrë ilaçe që ngadalësojnë rrahjet e zemrës, siç janë beta-bllokuesit .

Megjithatë, nëse keni një rrahje të ulët të zemrës dhe këto simptoma, vizitoni një mjek:

• Nëse ndihet sikur po humbet vetëdijen.
• Nëse ndiheni të lodhur gjatë gjithë kohës (`Lodhje`).
• Nëse keni marramendje.

Po sikur rrahjet e zemrës të më duken shumë të larta?

Është normale që zemra juaj të rrahë më shumë se 100 herë në minutë kur bëni ushtrime. Kjo ndodh sepse trupi juaj ka nevojë për më shumë oksigjen kur bëni ushtrime. Gjithashtu, nëse jeni të dehidratuar ose po luftoni një infeksion, rrahjet e zemrës suaj mund të rriten.

Megjithatë, nëse rrahjet e zemrës suaj janë të larta (takikardi) edhe kur jeni në qetësi dhe të shëndetshëm, kjo mund të jetë shenjë e një gjendjeje mjekësore. Nëse përjetoni rrahje të shpejta të zemrës së bashku me marramendje ose palpitacione, flisni me një mjek.

Çfarë mund të ndikojë në rrahjet e zemrës sime?

Ka disa faktorë që mund të ndryshojnë rrahjet e zemrës. Le të hedhim një vështrim se cilët janë ata:

• Pozicioni i trupit: Rezultatet e leximit të pulsit mund të ndryshojnë në varësi të pozicionit tuaj. Për shembull, nëse e matni pulsin pasi keni qëndruar në këmbë për 15-20 sekonda, rrahjet e zemrës mund të jenë pak të larta. Ndryshimi i pozicioneve mund të ndikojë në rrahjet e pulsit sepse ritmi i rrahjeve të zemrës ndryshon.
• Emocionet: Kur ndiheni në ankth, të stresuar ose të mbingarkuar nga emocione si lumturia ose trishtimi, rrahjet e zemrës suaj mund të rriten. Imagjinoni që para se të jepni një provim ose kur jeni gati të përballeni me një problem të madh, edhe pulsi juaj rritet së bashku me rrahjet e zemrës, apo jo?
• Medikamentet: Disa medikamente, siç janë beta-bllokuesit që diskutuam më parë, mund ta ngadalësojnë pak rrahjet e zemrës. Gjithashtu, disa medikamente për astmën mund ta rrisin rrahjet e zemrës.
• Temperatura e ajrit: Kur ka temperaturë ose lagështi të lartë, zemra duhet të pompojë më shumë gjak.Pastaj edhe pulsi juaj mund të rritet.
• Madhësia e trupit: Njerëzit që janë obezë, që do të thotë ata me një Indeks të Masës Trupore (BMI) prej 30 ose më të lartë, mund të kenë një rrahje zemre pak më të lartë se normale.

Si ndihet kur kontrollon pulsin?

Kur ndjeni pulsin, ndjeni një shtytje të lehtë kundër lëkurës me gishtat. Nuk është e dhimbshme.

Pasi të kem mbaruar kontrollin e pulsit?

Pasi të keni mbaruar së kontrolluari pulsin, mund të rifilloni atë që po bënit. Nuk keni nevojë të bëni asgjë të veçantë për këtë.

Mund ta ndjeni zemrën tuaj duke rrahur më shpejt sepse jeni të stresuar. Ose, mund të jeni thjesht kuriozë të dini se sa shpejt po ju rreh zemra. Të dish si ta kontrollosh pulsin mund të të ndihmojë të qëndrosh në krye të shëndetit të zemrës në çdo kohë. Të bësh këtë rregullisht është një mënyrë e thjeshtë dhe e shpejtë për të kuptuar shëndetin tënd. Nëse keni ndonjë shqetësim në lidhje me pulsin, sigurohuni që të flisni me një mjek.

Mesazh për t’u marrë me vete

Pra, tani mund ta shihni se kontrolli i pulsit është një gjë shumë e thjeshtë. Kjo mund t'ju japë një ide të vogël rreth shëndetit të zemrës suaj.

• Pulsi normal në gjendje pushimi për një të rritur është midis 60 dhe 100 rrahje në minutë.
• Mund ta kontrolloni pulsin në kyçin e dorës ose në qafë.
• Faktorë të ndryshëm mund të ndikojnë në pulsin (p.sh., ushtrimet fizike, emocionet, ilaçet, temperatura).
• Nëse keni ndonjë shqetësim në lidhje me pulsin ose parregullsitë e ritmit, është mirë të kërkoni ndihmë mjekësore.

Ia vlen të kujdesesh për shëndetin tënd. Prandaj, shpresoj që edhe ti të përfitosh nga këto gjëra të vogla!

Pulsi , rrahjet e zemrës, ritmi i pulsit, shëndeti, shëndeti i zemrës, vetëkontrolli, pulsi normal