Si është "kolesteroli juaj i mirë"? Gjithçka rreth kolesterolit HDL!

Kur e kontrolloni kolesterolin, mund të keni dëgjuar për ' kolesterol të mirë ' dhe 'kolesterol të keq'. Ky 'kolesterol i mirë' është ajo që është HDL. Pra, meqenëse shumë njerëz e gjejnë këtë paksa konfuze, a duhet të flasim për kolesterolin HDL thjesht, në gjuhën tonë?

Çfarë është HDL?

Thënë thjesht, HDL qëndron për 'Lipoproteina me Dendësi të Lartë' . Këto janë grimca të vogla që udhëtojnë nëpër gjakun tonë. Mendojini ato si një 'shërbim ndërlidhës' brenda trupit tonë.

Këto lipoproteina përbëhen nga lipide - yndyrna - dhe proteina. Detyra e tyre kryesore është të transportojnë yndyrnat në trupin tonë, veçanërisht kolesterolin, aty ku nevojiten, në qeliza. Këto yndyrna nuk mund të udhëtojnë vetë nëpër gjak, sepse natyra e tyre kimike nuk ua lejon këtë. Kjo është arsyeja pse ato kanë nevojë për ndihmën e këtyre "mjeteve" të quajtura lipoproteina.

A është kolesteroli HDL e njëjta gjë?

Po, HDL dhe kolesteroli HDL në të vërtetë nënkuptojnë të njëjtën gjë. Njerëzit shpesh i përdorin të dy termat për të folur rreth këtyre grimcave dhe se si ato ndikojnë në shëndetin e zemrës sonë.

Edhe pse këto grimca HDL përmbajnë yndyrna, si dhe proteina, njerëzit i njohin ato nga lloji i yndyrës që mbartin, që është kolesteroli. Kjo është arsyeja pse ato quhen edhe kolesterol HDL.

Pse HDL quhet "kolesterol i mirë"?

Ka një arsye pse HDL quhet 'kolesterol i mirë'. Domethënë, HDL ndihmon në largimin e kolesterolit të tepërt nga trupi ynë . Ky proces mund të zvogëlojë rrezikun e zhvillimit të sëmundjeve kardiovaskulare, siç janë sëmundjet e zemrës dhe goditja në tru.

Normalisht, kolesteroli hyn në gjak nga mëlçia jonë. Nga atje, lipoproteinat e lartpërmendura e transportojnë kolesterolin në qeliza të ndryshme në trup. Sepse kolesteroli është i nevojshëm për shumë funksione të rëndësishme, të tilla si ndërtimi i membranave qelizore dhe prodhimi i hormoneve.

Megjithatë, ndonjëherë gjaku ynë grumbullon shumë kolesterol. Domethënë, më shumë sesa i nevojitet trupit. Atëherë vjen në ndihmë një proces i quajtur 'transporti i kundërt i kolesterolit' .

Ky 'transporti i kundërt i kolesterolit' është një proces disi kompleks. Shkencëtarët ende po përpiqen të kuptojnë se kur dhe si kontribuon HDL në këtë. Për aq sa dimë ne, grimcat HDL mund ta transportojnë kolesterolin e tepërt në gjak përsëri në mëlçi. Mëlçia më pas e zbërthen këtë kolesterol dhe e largon atë nga trupi përmes jashtëqitjes sonë.

Kjo është një gjë shumë e mirë, sepse kur nivelet e kolesterolit në gjak rriten, depozitat e yndyrës formohen në muret e enëve tona të gjakut, të cilat mund t'i bllokojnë ato. Kjo është arsyeja pse neAteroskleroza është ajo që është.

Pra, HDL quhet kolesterol i 'mirë' ose i 'dobishëm' sepse largon kolesterolin e tepërt. Jo vetëm kaq, kolesteroli HDL vepron gjithashtu kundër inflamacionit dhe oksidantëve në trupin tonë, duke ndihmuar në mbajtjen e qelizave tona të forta. HDL gjithashtu luan një rol në parandalimin e mpiksjes së gjakut.

Si e di nivelin tim të HDL-së?

Kjo është e lehtë për t’u zbuluar. Mjeku juaj mund të urdhërojë një analizë gjaku të quajtur 'panel lipidik' . Raporti do t'ju japë disa informacione rreth llojeve të ndryshme të kolesterolit, duke përfshirë nivelin tuaj të HDL-së.

Sa HDL është e mirë?

Situata ideale është që niveli juaj i HDL të jetë 60 miligramë për decilitër (mg/dL) ose më i lartë . Hulumtimet kanë treguar se të kesh nivele të larta të HDL si kjo mund të zvogëlojë rrezikun e zhvillimit të sëmundjeve kardiovaskulare , që do të thotë sëmundje të zemrës dhe goditje në tru.

Diapazoni normal për nivelet e kolesterolit HDL tek të rriturit ndryshon pak në varësi të gjinisë:

• Për burrat: 40 mg/dL ose më e lartë.
• Për gratë: 50 mg/dL ose më e lartë.

Megjithatë, gjëja më e rëndësishme është të flisni me mjekun tuaj në lidhje me rezultatet e raportit të panelit tuaj të lipideve dhe të kuptoni saktësisht se si ato ndikojnë tek ju.

A nuk është mirë të kesh HDL të ulët?

Po, nuk është mirë të kesh nivele të HDL-së që nuk janë në diapazonin normal, pra të ulëta. Ne themi se njerëzit me nivele të ulëta të HDL-së kanë 'HDL të ulët'. Kjo është e keqe për shëndetin.

A është rritja e HDL-së gjithashtu një problem?

Ja një pikë tjetër e rëndësishme. Nuk është mirë që nivelet e HDL-së të jenë shumë të larta. Domethënë, nëse ato shkojnë shumë më lart se 80 mg/dL, kjo mund të përshpejtojë forcimin e arterieve të quajtur aterosklerozë që përmendëm më parë. Gjendje të tjera mjekësore themelore mund të shkaktojnë që nivelet e HDL-së të jenë anormalisht të ulëta ose të larta.

Cilat janë shkaqet e HDL-së së ulët?

Ka një numër arsyesh pse nivelet e kolesterolit HDL mund të jenë të ulëta. Le të hedhim një vështrim se cilat janë ato:

• Sëmundja e Tangierit: Kjo është një gjendje gjenetike që shkakton një rënie të ndjeshme të niveleve të kolesterolit HDL.
• Hiperlipidemia e kombinuar familjare: Kjo është gjithashtu një gjendje gjenetike. Në këtë rast, nivelet e HDL-së ulen dhe nivelet e LDL-së, të njohura edhe si kolesterol i keq, rriten.
• Mungesa e ApoA1: Njerëzit me këtë gjendje gjenetike nuk prodhojnë mjaftueshëm një proteinë të quajtur apolipoproteinë A1, e cila është një përbërës kryesor i HDL-së.
• Sindroma metabolike:Ky është një kombinim i disa faktorëve të rrezikut për sëmundjet kardiovaskulare, duke përfshirë nivele më të ulëta se normalet të HDL-së.
• Indeksi i masës trupore (BMI) më i madh se 25 (mbipeshë/obezitet): Kur pesha e trupit rritet, kjo mund të çojë në nivele më të ulëta të HDL-së.
• Pirja e duhanit ose përdorimi i duhanit: Nikotina, një kimikat që gjendet në duhan, ul nivelet e HDL-së. Ky efekt negativ shihet jo vetëm në cigare dhe bidis, por edhe në të gjitha produktet e duhanit, duke përfshirë cigaret elektronike.
• Rezistenca ndaj insulinës: Kur rritet yndyra e trupit, bëhet më e vështirë për insulinën e trupit tonë të kontrollojë siç duhet nivelet e sheqerit në gjak. Kjo gjithashtu mund të ulë nivelet e HDL.
• Disa ilaçe që merrni: Disa ilaçe, për shembull, beta-bllokuesit, hormone të caktuara ose diuretikë të caktuar (ilaçe që rrisin urinimin) gjithashtu mund të ulin nivelet e kolesterolit HDL.

Cilat janë shkaqet e rritjes së HDL-së?

Një nivel anormalisht i lartë i HDL-së përkufizohet si një nivel mbi 80 mg/dL. Kjo quhet 'HDL i ngritur'.

Një arsye pse nivelet e kolesterolit HDL mund të jenë të larta është një mutacion gjenetik . Ndryshimet në disa gjene mund të bëjnë që trupi juaj të prodhojë shumë kolesterol HDL ose të ketë probleme me largimin e tij nga trupi. Për shembull, një ndryshim në gjenin CETP mund të shkaktojë që nivelet e HDL të jenë më të larta se 150 mg/dL.

Ka disa arsye të tjera pse HDL mund të jetë anormalisht i lartë:

• Hipertiroidizmi: Kjo do të thotë aktivitet i shtuar i gjëndrës tiroide.
• Kolangiti biliar primar: Kjo është një sëmundje që prek kanalet biliare të mëlçisë.
• Çrregullimi i përdorimit të alkoolit: Pirja e tepërt e alkoolit.
• Disa ilaçe.

Nëse niveli juaj i HDL-së është anormalisht i lartë, mjeku juaj do të hetojë shkakun dhe do të vendosë nëse keni nevojë për trajtim.

Si të rrisni nivelet e HDL-së?

Kjo është një pyetje që e kanë shumë njerëz. Gjëja më e mirë që mund të bëni është të flisni me mjekun tuaj dhe të merrni këshilla të përshtatura për shëndetin tuaj dhe çdo gjendje tjetër mjekësore që mund të keni. Por në përgjithësi, ka disa ndryshime në stilin e jetës që mund të ndihmojnë në rritjen e niveleve të HDL-së. Le të hedhim një vështrim se cilat janë ato:

• Hani një dietë të shëndetshme për zemrën: Hulumtimet kanë treguar se dieta mesdhetare është e mirë për shëndetin e përgjithshëm të zemrës dhe ndihmon në kontrollin e niveleve të kolesterolit. Ajo përfshin shumë fruta, perime, bishtajore (si fasulet dhe thjerrëzat) dhe drithëra të plota. Gjithashtu përmban acide yndyrore omega-3.Ushqimet që ndihmojnë në rritjen e kolesterolit HDL përfshijnë peshqit yndyrorë si salmoni dhe skumbri, farat e lirit dhe arrat.
• Shmangni ose kufizoni ushqimet e pashëndetshme: Shmangni petullat e skuqura ose produktet e pjekura që përmbajnë yndyrna trans (të quajtura edhe vajra pjesërisht të hidrogjenizuara). Gjithashtu, kufizoni ushqimet që përmbajnë yndyrna të ngopura . Për shembull, salçiçe, djathë, proshutë dhe gjalpë.
• Ushtrimet: Ushtrimet aerobike mund të ndihmojnë në rritjen e kolesterolit HDL. Synoni të ushtroni për të paktën 30 minuta në ditë, pesë ose më shumë ditë në javë. Nëse nuk keni ushtruar shumë më parë, kjo është në rregull. Filloni me pesë deri në dhjetë minuta në ditë dhe rriteni gradualisht. Por sigurohuni që të flisni me mjekun tuaj përpara se të filloni një plan të ri ushtrimesh.
• Mbani një peshë të shëndetshme që ju përshtatet: Humbja e peshës, veçanërisht dhjami i barkut, ndihmon në përmirësimin e niveleve të HDL-së.
• Shmangni çdo përdorim të duhanit: Pirja e duhanit, përdorimi i cigareve elektronike dhe produkteve të tjera të duhanit ulin HDL-në. Pra, nëse aktualisht nuk përdorni duhan, mos e filloni. Nëse e bëni, është e rëndësishme të përpiqeni ta lini. Bisedoni me mjekun tuaj për mënyrat që mund t'ju ndihmojnë të lini duhanin. Tymi i dorës së dytë është gjithashtu i dëmshëm. Nëse jetoni me dikë që pi duhan, mbështeteni atë ta lërë - është mirë për të dhe për ju.
• Marrja e medikamenteve: Ndonjëherë mjeku juaj mund të përshkruajë medikamente si 'frenuesit e PCSK9' ose 'ezetimibe' për të ndihmuar në rritjen e niveleve të HDL.

Çfarë duam të nxjerrim nga kjo histori

Të kuptuarit e raportit të testit të kolesterolit ndonjëherë mund të duket paksa konfuze, apo jo? Ka shumë fjalë për të mësuar dhe mund të jetë e vështirë të kujtosh se çfarë është kolesteroli 'i mirë' dhe çfarë është kolesteroli 'i keq'.

Kur flasim për HDL-në, mos harroni se 'H' qëndron për 'I dobishëm'. Kolesteroli HDL është i mirë sepse ndihmon në largimin e kolesterolit të tepërt nga gjaku juaj.

Kjo është arsyeja pse mbajtja e niveleve të shëndetshme të HDL mund të ndihmojë në uljen e rrezikut të sëmundjeve të zemrës. Nëse nivelet e HDL nuk janë në nivelet e duhura, sigurohuni që të flisni me mjekun tuaj për mënyrat e përmirësimit të tyre. Mos u shqetësoni, shumicën e kohës, mund ta kontrolloni këtë gjendje duke bërë ndryshime të vogla në stilin e jetës dhe, nëse është e nevojshme, duke marrë disa ilaçe të përshkruara nga mjeku juaj. Paç fat!

`Kolesteroli, HDL, kolesteroli i mirë, sëmundjet e zemrës, analizat e gjakut, stili i jetesës së shëndetshme, dieta