Historia e Vërtetë e Muskujve të Barkut: Shumë Më Tepër Se Një Muskul i Gjashtë!

Kur shumica prej nesh dëgjojnë fjalën "muskuj barku" ose "muskuj barku", na shkon mendja te një "muskul gjashtëkëndor" i mirë që mund ta fitojmë në palestër, apo jo? Por a e dini vërtet se sa më të vlefshëm janë këta muskuj për trupin tonë sesa thjesht një "muskul gjashtëkëndor"? Ata janë si superheronjtë brenda trupit tonë. Ata na ndihmojnë ta mbajmë trupin drejt, mbrojnë organet tona të brendshme, na lëvizin dhe, shkurt, na ndihmojnë të bëjmë pothuajse gjithçka që bëjmë. Pra, sot, le të flasim për këta superheronj, çfarë bëjnë ata, problemet me të cilat përballen dhe si t'i mbajmë të shëndetshëm.

Çfarë janë saktësisht këto muskuj të barkut?

Thënë thjesht, muskujt e barkut janë fijet e forta të muskujve që veshin muret e barkut. Për të qenë të saktë, ato ndodhen në pjesën e përparme të trupit tuaj, nga vendi ku brinjët mbarojnë deri në legenin poshtë.

Këta muskuj nuk funksionojnë vetëm. Së bashku me muskujt e shpinës, ata formojnë "thelbin" e trupit tonë. Mendojeni si trungun e një peme . Vetëm një trung i fortë mund ta mbajë pemën drejt. Në mënyrë të ngjashme, sa më i fortë të jetë bërthama jonë, aq më shumë mbrohet shtylla kurrizore, aq më shumë trupi ynë ruan ekuilibrin dhe aq më i qëndrueshëm është trupi ynë.

Çfarë është e ndryshme në lidhje me këto muskuj nga një grup muskujsh me gjashtë muskuj?

Në rregull, tani le të shohim se çfarë përfitimesh të vërteta kanë këto muskuj për ne.

• Stabilizimi i trupit: Këta muskuj ndihmojnë në mbajtjen e torsos tuaj të qëndrueshëm dhe presionin e brendshëm brenda barkut tuaj në të njëjtin nivel. Gjithashtu, kur merrni frymë, kolliteni, defekoni, vjellni ose lindni, duhet të rrisni presionin brenda barkut tuaj. Këta muskuj e kontrollojnë atë presion.
• Ndihma me lëvizjen: Këta muskuj ju ndihmojnë të përkulni dhe rrotulloni trupin para dhe mbrapa midis gjoksit dhe legenit. Mendoni pak, kur ecni, ngriheni nga një karrige, uleni në dysheme, ktheheni nga njëra anë në tjetrën... të gjitha këto kërkojnë ndihmën e këtyre muskujve.
• Mbrojtja e organeve të brendshme: Brenda barkut tonë ka shumë organe të rëndësishme, të tilla si stomaku, zorrët, pankreasi, mëlçia dhe fshikëza e tëmthit. Këta muskuj veprojnë si një mburojë që i mban këto organe në vend dhe i mbron ato nga rreziqet e jashtme.
• Mbajtja e një qëndrimi të mirë: Këta muskuj të barkut janë shumë të rëndësishëm për të mbajtur shpinën drejt dhe për të ruajtur qëndrimin e mirë. Një arsye pse shumë njerëz përjetojnë dhimbje shpine është sepse këta muskuj të barkut janë të dobët.

Cilat janë llojet kryesore të muskujve në stomakun tonë?

Në stomakun tonë ka 5 lloje kryesore muskujsh. Ata janë të vendosur në çifte. Disa shtrihen nga lart poshtë (vertikalisht), ndërsa të tjerë janë të vendosur anash, përtej (të sheshtë). Ata janë të vendosur njëri mbi tjetrin, si shtresa.

Le t’i shohim secilën prej këtyre veç e veç.

Çfarë problemesh mund të shkaktojnë këto muskuj?

Ashtu si çdo muskul tjetër, këta muskuj të barkut mund të vuajnë nga çrregullime dhe gjendje të ndryshme. Le të hedhim një vështrim në disa nga më të zakonshmet.

Tendosje të barkut

Kjo është gjendja më e zakonshme. Ne e quajmë "lodhje muskulore". Ka disa arsye pse kjo mund të ndodhë:

• Tendosja e tepërt e muskulit.
• Përdorimi i vazhdueshëm i tepërt i muskujve.
• Të rrotullosh papritur dhe shpejt trupin në një mënyrë arbitrare. Mendojeni si kur ktheheni papritur për të hedhur një top të shpejtë ndërsa luani kriket.

Kjo tendosje mund të variojë nga një këputje e vogël në fibrat muskulore deri në një këputje të plotë të muskulit. Kjo gjendje është e zakonshme tek njerëzit që luajnë sporte të tilla si tenisi, futbolli dhe bejsbolli.

Hernia

Një hernie është një gjendje ku një organ ose ind brenda trupit shtyn përmes një pike të dobët në murin muskulor ku ndodhet. Për shembull, zorra e hollë mund të shtyjë përmes një pike të dobët në pjesën e poshtme të barkut në zonën e ijëve. Kjo quhet hernie inguinale.

Sindroma e barkut të prerë

Kjo është një gjendje shumë e rrallë që është e pranishme në lindje. Foshnjat me këtë gjendje kanë muskuj të dobët ose të paplotë të barkut në lindje. Kjo bën që barku i foshnjës të duket i rrudhur dhe i rrudhur, si një frut i tharë. Kjo gjithashtu mund të shkaktojë probleme me sistemin urinar dhe testikujt.

Cilat janë simptomat dhe trajtimet për këto gjendje?

Simptomat dhe trajtimet për secilën gjendje ndryshojnë. Le ta shohim këtë tabelë për ta bërë më të lehtë për t'u kuptuar.

Si t’i mbani muskujt e barkut të shëndetshëm?

Ka disa gjëra që mund të bëni për të mbrojtur veten nga këto lloj problemesh dhe për të mbajtur barkun tuaj të fortë.

• Shmangni lëvizjet e papritura: Shmangni kthimin e shpejtë të trupit para dhe mbrapa.
• Kini kujdes kur ngrini pesha: Kur ngrini objekte të rënda si një bombol gazi ose një kovë me ujë, mos e përkulni shpinën, por përkulni gjunjët dhe ngrini me këmbë. Nëse nuk mundeni, kërkoni ndihmë nga dikush.
• Përdorni formën e duhur: Përdorni formën e duhur kur luani sporte, ngrini pesha dhe ushtroheni në palestër.
• Dëgjoni lëkurën:Mos e teproni. Nëse ndjeni dhimbje ose shqetësim, pushoni.
• Zakone të mira të të ngrënit: Hani ushqime ushqyese si fruta dhe perime. Pini shumë ujë. Kjo do të parandalojë kapsllëkun. Tendosja për shkak të kapsllëkut është një nga shkaqet e hernies.
• Mbani një peshë të shëndetshme: Mbajtja e një peshe të shëndetshme trupore që ju përshtatet është shumë e rëndësishme.
• Kërkoni këshilla mjekësore: Bisedoni me mjekun tuaj rreth ushtrimeve që mund të forcojnë muskujt e barkut.
• Shtrihuni: Shtrijini muskujt plotësisht çdo ditë, veçanërisht para dhe pas ushtrimeve.
• Kur kolliteni ose teshtini: Shtrëngoni pak muskujt e barkut në atë kohë. Kjo mund të zvogëlojë presionin mbi muskujt.

Kur duhet të shkojmë te mjeku?

Në veçanti, konsultohuni menjëherë me një mjek nëse keni ndonjë nga simptomat e mëposhtme:

• Vështirësi në frymëmarrje.
• Vështirësi në lëvizje, ecje, ulje ose gjumë.
• Nëse keni një gungë ose ënjtje në bark ose në zonën e ijëve që është e dukshme ose e prekshme (kjo mund të jetë shenjë e një hernie).