A jeni gjithmonë të lodhur? 9 mënyra për të rikthyer energjinë e trupit tuaj (Lodhja)

A ndiheni të rraskapitur pas një dite të gjatë në punë? A zgjoheni në mëngjes duke ndjerë sikur nuk po merrni më energji? A ndiheni ndonjëherë më të vjetër se mosha juaj? Kjo është në fakt një ankesë e zakonshme për shumë njerëz ndërsa i afrohen moshës së mesme. Por lajmi i mirë është se ka shumë gjëra të thjeshta që mund të bëjmë për të rritur nivelet e energjisë. Disa nga këto gjëra madje mund të ndihmojnë në kontrollin e procesit të plakjes. Pra, le të flasim se si ta mbushni rezervuarin tuaj të energjisë kur ai ndihet bosh.

1. Së pari kontrolloni për sëmundje të tjera.

Shpesh, kjo ndjenjë e vazhdueshme lodhjeje, ose ajo që ne e quajmë " Lodhje" , mund të jetë simptomë e një sëmundjeje tjetër. Për shembull , lodhja është një simptomë kryesore në sëmundje të tilla si "Diabeti" , "Sëmundjet e Zemrës", "Artriti", "Anemia" , " Sëmundjet e Tiroides" dhe "Apnea e Gjumit".

Në mënyrë të ngjashme, disa ilaçe që marrim gjithashtu mund të shkaktojnë këtë lodhje. Sidomos disa ilaçe për tensionin e lartë të gjakut, ilaçet për alergjitë (antihistaminikët) dhe ilaçet që largojnë ujin nga trupi (diuretikët) mund të shkaktojnë lodhje. Nëse filloni të ndiheni kaq të lodhur pasi keni filluar një ilaç të ri, informoni edhe mjekun tuaj për këtë.

2. Edhe nëse ndiheni dembelë për të ushtruar, ushtroni!

Gjëja e fundit që dëshironi të bëni kur jeni të lodhur është ushtrimet fizike. Është e vërtetë. Mund të jeni duke menduar: "Si mund të bëj ushtrime fizike kur jam kaq i lodhur?" Por shumë studime kanë treguar se aktiviteti fizik, pra ushtrimet fizike, rrisin nivelet e energjisë së trupit tonë.

Kur ushtrohemi, zemra, mushkëritë dhe muskujt tanë punojnë më me efikasitet. Thënë thjesht, është si të rritësh efikasitetin e karburantit të një automjeti.Atëherë do të keni më shumë forcë dhe energji për të bërë çdo detyrë të ditës. Gjithashtu, vetëbesimi i atyre që ushtrohen do të rritet.

3. Yoga është zgjidhja perfekte

Çdo ushtrim është i mirë, por joga është veçanërisht e dobishme për rritjen e energjisë. Në një studim britanik, njerëzit që ndiqnin një kurs joge një herë në javë raportuan rritje të qartësisë mendore, energjisë dhe vetëbesimit pas gjashtë javësh.

Nuk është kurrë vonë për të filluar jogën. Studiuesit zbuluan se kur njerëzit midis moshës 65 dhe 85 vjeç praktikonin jogën për gjashtë muaj, kënaqësia e tyre me jetën dhe nivelet e përgjithshme të energjisë u rritën.

4. A po pini ujë të mjaftueshëm?

Dehidratimi është një nga faktorët që shterojnë më shumë energji. Të qenit i dehidratuar mund të zvogëlojë gjithashtu aftësinë tuaj për të kryer aktivitete fizike. Studimet tregojnë se atletët e dehidratuar e kanë më të vështirë të përfundojnë një stërvitje për ngritje peshash. Pra, imagjinoni sa i lodhur mund të ndihet dikush që bën punë të thjeshta shtëpiake kur është i dehidratuar.

Jo vetëm kaq, dehidratimi gjithashtu zvogëlon fokusin dhe përqendrimin tonë.

Si e dini saktësisht nëse po pini ujë të mjaftueshëm?

Ka një mënyrë të thjeshtë për ta bërë këtë. Shikoni ngjyrën e urinës suaj. Nëse është nga e verdha e çelët deri në ngjyrë kashte, kjo është një shenjë e mirë. Por nëse është më e errët, është një shenjë se duhet të pini më shumë ujë.

5. Të flesh mjaftueshëm është thelbësore.

Mungesa e gjumit është një shkak kryesor i lodhjes gjatë ditës. Gjithashtu rrit rrezikun e aksidenteve. Zgjidhja është e thjeshtë: shkoni në shtrat mjaftueshëm herët për të fjetur një natë të plotë.

Hulumtimet kanë treguar se njerëzit që flenë mirë gjatë natës ndihen më energjikë dhe më pak të lodhur gjatë ditës. Një gjumë i mirë gjatë natës nuk është vetëm një zgjidhje për lodhjen, por ka edhe përfitime të rëndësishme shëndetësore. Raportohet se njëqindvjeçarët flenë më mirë se personi mesatar.

Nëse papritmas nuk mund të flini mirë natën, bëni një sy gjumë të shkurtër gjatë ditës. Edhe një sy gjumë i shkurtër prej rreth 10 minutash është i mjaftueshëm për të rikthyer energjinë tuaj. Por mos flini më shumë se 30 minuta, pasi kjo mund të ndërhyjë në aftësinë tuaj për të rënë në gjumë atë natë. Thuhet se pirja e kafesë pasi të keni bërë një sy gjumë mund t'ju japë energji edhe më të mirë.

6. Përfitimet e vajit të peshkut (Omega-3)

Acidet yndyrore Omega-3, të cilat janë shumë të mira për zemrën, ndihmojnë gjithashtu në rritjen e vigjilencës së trupit tonë. Sipas një studimi të kryer në Itali, njerëzit që morën kapsula vaji peshku për 21 ditë patën një rritje në kohën e reagimit mendor. Ata thanë gjithashtu se ndiheshin më energjikë se më parë.

7. Punoni sipas orës suaj biologjike

Disa njerëz ndihen më të energjizuar në mëngjes. Ne i quajmë ata "shfrenues të mëngjesit". Ka të tjerë që ndihen të energjizuar vetëm vonë gjatë ditës dhe gjatë natës. Ne i quajmë ata "bufë nate".

Këto modele të përditshme të energjisë në trupin tonë përcaktohen nga struktura e trurit dhe gjenet tona. Ne i quajmë këto ritme cirkadiane. Pra, ndryshimi i këtyre modeleve është pak i vështirë. Prandaj, në vend që të përpiqeni ta ndryshoni atë, është më mirë të identifikoni ritmin natyror të trupit tuaj dhe të planifikoni punën tuaj në përputhje me rrethanat. Përdorni detyra të vështira, detyra që kërkojnë më shumë vëmendje, kur energjia juaj është në kulmin e saj.

8. Humbja e peshës shtesë ju jep shumë energji.

Humbja e peshës së tepërt mund t'ju japë një rritje të jashtëzakonshme të energjisë. Edhe një ulje e vogël e yndyrës trupore mund të përmirësojë humorin, energjinë dhe cilësinë e jetës suaj. Kur shtoni në peshë, ndiheni më të lodhur. Kur humbni peshë, ndiheni më të lehtë dhe energjia juaj rritet.

Për të humbur peshë, mënyra më e mirë është të kontrolloni madhësinë e porcioneve, të hani një dietë të ekuilibruar dhe të rrisni aktivitetin fizik.

9. Rritni numrin e herëve që hani në ditë dhe zvogëloni sasinë.

Disa njerëz mund të përfitojnë nga ngrënia e disa vakteve të vogla gjatë gjithë ditës. Ngrënia e pesë ose gjashtë vakteve të vogla në ditë në vend të një vakti të madh mund të ndihmojë në mbajtjen e niveleve të sheqerit në gjak të qëndrueshme.

Kur hani në këtë mënyrë, zgjidhni ushqime që përmbajnë drithëra të plota dhe karbohidrate të tjera komplekse . Këto zgjasin më shumë për t’u tretur sesa karbohidratet e rafinuara (si buka dhe makaronat), gjë që ndihmon në parandalimin e rritjes së papritur të niveleve të sheqerit në gjak.

Por mos harroni, kur rritni frekuencën e të ngrënit në këtë mënyrë, duhet të jeni të kujdesshëm për sasinë që hani në të njëjtën kohë. Përndryshe, mund të shtoni në peshë.