A ndiheni plotësisht të rraskapitur kur ktheheni në shtëpi nga puna? A zgjoheni duke ndjerë sikur nuk keni pushuar fare? Ndonjëherë, a ndiheni më të vjetër se mosha juaj aktuale? Në të vërtetë, kjo është një ankesë shumë e zakonshme ndërsa arrijmë moshën e mesme. Megjithatë, lajmi i mirë është se ka shumë gjëra të thjeshta që mund të bëni për të rritur përsëri nivelet e energjisë. Disa nga këto hapa madje ndihmojnë në menaxhimin e procesit të plakjes. Pra, le të flasim se si ta mbushni rezervuarin tuaj të energjisë kur ndiheni sikur po mbaron plotësisht.
1. Përjashtoni problemet shëndetësore themelore
Shpesh, kjo lodhje e vazhdueshme - të cilën ne e quajmë " Lodhje " - mund të jetë një simptomë e një gjendjeje mjekësore themelore. Për shembull, gjendje të tilla si diabeti , sëmundjet e zemrës , artriti , anemia , sëmundja e tiroides dhe apnea e gjumit shpesh kanë lodhjen si simptomë kryesore.
Prandaj, nëse ndiheni të lodhur në mënyrë të pazakontë krahasuar me gjendjen tuaj normale, mos e injoroni. Sigurohuni që të caktoni një takim me mjekun tuaj për të diskutuar këto simptoma.
Përveç kësaj, disa ilaçe mund të kontribuojnë në lodhje. Në mënyrë specifike, disa ilaçe për tensionin e gjakut, antihistaminikët dhe diuretikët mund t'ju lënë të ndiheni të lodhur. Nëse keni filluar një ilaç të ri dhe keni vënë re këtë lodhje menjëherë pas kësaj, sigurohuni që ta informoni ofruesin tuaj të kujdesit shëndetësor.
2. Edhe nëse ndiheni shumë të lodhur, bëni ushtrime!
Kur je i rraskapitur, gjëja e fundit që do të doje të bëje është të ushtrohesh. Kjo është e kuptueshme. Mund të pyesësh veten: "Si mund të ushtrohem kur jam kaq i lodhur?" Megjithatë, shumë studime kanë treguar se aktiviteti fizik në fakt rrit nivelet e energjisë së trupit tënd.
Kur ushtroheni, zemra, mushkëritë dhe muskujt tuaj funksionojnë në mënyrë më efikase. Thënë thjesht, është si të përmirësoni efikasitetin e karburantit të një automjeti. Kjo ju jep më shumë energji dhe vitalitet për të përballuar detyrat e ditës. Për më tepër, ata që ushtrohen shpesh raportojnë nivele më të larta të vetëbesimit.
3. Yoga është një zgjidhje fantastike
Ndërsa çdo formë ushtrimi është e dobishme, joga është veçanërisht efektive për rritjen e energjisë. Një studim britanik zbuloi se njerëzit që ndiqnin një klasë joge një herë në javë raportuan rritje të qartësisë mendore, energjisë dhe vetëbesimit pas vetëm gjashtë javësh.
Nuk është kurrë vonë për të filluar yoga-n. Studiuesit zbuluan se kur individët midis moshës 65 dhe 85 vjeç praktikonin yoga për gjashtë muaj, ata përjetonin kënaqësi më të madhe në jetë dhe nivele të përgjithshme energjie.
4. A po pini ujë të mjaftueshëm?
Dehidratimi është një armik kryesor që ju shteron energjinë. Kur jeni të dehidratuar, aftësia juaj për të kryer detyra fizike zvogëlohet. Hulumtimet tregojnë se atletët e dehidratuar kanë vështirësi në përfundimin e ushtrimeve të stërvitjes me forcë. Vetëm imagjinoni sa lodhje mund të ndiejë dikush që bën punët e përditshme të shtëpisë për shkak të dehidratimit.
Jo vetëm kaq, por dehidratimi dëmton edhe fokusin dhe përqendrimin tuaj.
Si e dini nëse po pini ujë të mjaftueshëm?
Ekziston një mënyrë e thjeshtë për ta kontrolluar. Shikoni ngjyrën e urinës suaj.Nëse urina juaj është e zbehtë, e verdhë me ngjyrë kashte, kjo është një shenjë e mirë. Nëse është më e errët se kaq, kjo është një tregues se duhet të pini më shumë ujë.
| Shkak i zakonshëm i lodhjes | Çfarë mund të bësh |
|---|---|
| Gjendja themelore (p.sh., diabeti, anemia) | Kërkoni menjëherë këshilla mjekësore nga mjeku juaj. |
| Mungesa e ushtrimeve | Filloni duke ecur ose duke praktikuar joga për të paktën 30 minuta në ditë. |
| Dehidratim | Pini 8-10 gota ujë gjatë gjithë ditës. Monitoroni ngjyrën e urinës. |
| Gjumë i pamjaftueshëm | Shkoni në shtrat herët për të siguruar 7-8 orë gjumë cilësor çdo natë. |
5. Të flesh mjaftueshëm është e detyrueshme
Mungesa e gjumit është një shkak kryesor i lodhjes gjatë ditës dhe rrit rrezikun e aksidenteve. Zgjidhja është e thjeshtë: Shkoni në shtrat mjaftueshëm herët për t'u siguruar që të flini plotësisht gjatë natës.
Hulumtimet konfirmojnë se ata që flenë mirë ndihen më energjikë dhe më pak të lodhur gjatë ditës. Gjumi cilësor nuk është vetëm një zgjidhje për lodhjen; ai ofron përfitime të konsiderueshme shëndetësore. Madje raportohet se njëqindvjeçarët në përgjithësi gëzojnë një gjumë më të mirë se personi mesatar.
Nëse e keni të vështirë të flini natën, provoni një sy gjumë të shkurtër gjatë ditës. Edhe një sy gjumë 10-minutësh është i mjaftueshëm për të ndihmuar në rikthimin e energjisë. Megjithatë, shmangni dremitjen për më shumë se 30 minuta, pasi kjo mund të ndërhyjë në aftësinë tuaj për të fjetur atë natë. Pirja e një kafeje menjëherë pas një sy gjumë të shkurtër thuhet gjithashtu se ofron një nxitje shtesë të energjisë.
6. Rritja nga Omega-3
Acidet yndyrore Omega-3, të cilat janë shumë të dobishme për zemrën, gjithashtu ndihmojnë në rritjen e vigjilencës. Sipas një studimi italian, individët që morën kapsula vaji peshku për 21 ditë treguan shpejtësi më të shpejta reagimi mendor dhe raportuan se ndiheshin më energjikë se më parë.
7. Punoni sipas orës suaj biologjike
Disa njerëz ndiejnë një rritje të energjisë herët në mëngjes; ne i quajmë ata "shfrenues të mëngjesit". Të tjerë e gjejnë kulmin e energjisë së tyre ndërsa dita shndërrohet në natë; ne i quajmë ata "bufë nate".
Modelet tona të përditshme të energjisë përcaktohen nga struktura e trurit dhe gjenetika jonë. Këto njihen si Ritme Cirkadiane. Meqenëse është e vështirë të ndryshosh këto modele, është më mirë të njohësh ritmin tënd natyror dhe të planifikosh detyrat e tua në përputhje me rrethanat. Planifiko detyrat më të kërkuara ose ato që kërkojnë përqendrim të lartë gjatë orëve të kulmit të energjisë.
8. Humbja e peshës shtesë siguron një rritje të madhe të energjisë
Humbja e peshës së tepërt trupore mund të ofrojë një rritje të paimagjinueshme të energjisë. Edhe një reduktim i vogël i yndyrës trupore përmirëson humorin, vitalitetin dhe cilësinë e jetës. Ndërsa pesha rritet, rritet edhe lodhja fizike. Ndërsa humbni peshë, do të ndiheni më të lehtë dhe më energjikë.
Mënyra më e mirë për të humbur peshë është duke kontrolluar madhësinë e porcioneve, duke ngrënë një dietë të ekuilibruar dhe duke rritur aktivitetin fizik.
9. Hani vakte më të vogla, më shpesh
Disa njerëz përfitojnë nga ngrënia e disa vakteve të vogla gjatë gjithë ditës në vend të disa vakteve të mëdha. Ngrënia e vakteve të vogla 5-6 herë në ditë ndihmon në mbajtjen e niveleve të sheqerit në gjak të qëndrueshme.
Kur hani në këtë mënyrë, zgjidhni ushqime që përmbajnë drithëra të plota dhe karbohidrate të tjera komplekse. Meqenëse këto zgjasin më shumë për t’u tretur sesa karbohidratet e rafinuara (si buka e bardhë ose makaronat), ato parandalojnë rritjet dhe rëniet e papritura të sheqerit në gjak.
Mbani mend, kur rritni frekuencën e vakteve, kini kujdes me madhësinë e porcioneve, përndryshe mund të shtoni aksidentalisht në peshë.
Mesazh për t’u marrë me vete
- Lodhja e vazhdueshme mund të jetë simptomë e një gjendjeje shëndetësore themelore. Gjithmonë konsultohuni me mjekun tuaj për të përjashtuar më parë problemet shëndetësore.
- Ndryshime të thjeshta në stilin e jetës , të tilla si ushtrimet fizike, gjumi cilësor dhe hidratimi, mund të bëjnë një ndryshim të rëndësishëm në nivelet e energjisë.
- Dëgjojeni trupin tuaj. Hani një dietë të ekuilibruar, menaxhoni peshën tuaj dhe planifikoni aktivitetet tuaja sipas ciklit tuaj natyror të energjisë.
- Nuk keni pse të jetoni në një gjendje lodhjeje të vazhdueshme. Duke ndërmarrë këto hapa të thjeshtë dhe proaktivë, mund të rifitoni vitalitetin e humbur.
