A keni edhe ju probleme me përqendrimin si i rritur? Le të flasim për ADHD-në (Çrregullimin e Hiperaktivitetit dhe Mungesës së Vëmendjes) tek të rriturit.

A e keni ndonjëherë të vështirë të përqendroheni në një detyrë? Apo bëni diçka menjëherë pa menduar me kujdes para se ta bëni? Ndoshta jeni vazhdimisht të shqetësuar dhe të paaftë të qëndroni në një vend. Nëse këto gjëra ndikojnë vazhdimisht në jetën tuaj të përditshme, punën dhe marrëdhëniet, mund të jetë një gjendje për të cilën po flasim sot e quajtur ADHD e të rriturve . Kjo është në fakt një gjendje që është e zakonshme tek shumë njerëz, por nuk njihet mirë. Pra, le të flasim për këtë në detaje, shumë thjesht.

Çfarë është ADHD tek të rriturit?

Thënë thjesht, ADHD (Çrregullimi i Hiperaktivitetit dhe Mungesës së Vëmendjes) tek të rriturit është një gjendje neurozhvillimore që ndikon në funksionin e trurit. Simptomat e saj kryesore janë vështirësia në ruajtjen e vëmendjes, impulsiviteti dhe ndonjëherë hiperaktiviteti. Kjo nuk është përtaci nga ana juaj, as një e metë personaliteti. Kjo është një gjendje e njohur mjekësisht.

Gjëja e rëndësishme është se ADHD nuk është diçka që zhvillohet papritur në moshë madhore. Jo të gjithë të rriturit me ADHD e kanë pasur këtë gjendje që nga fëmijëria. Disa diagnostikohen si fëmijë, ndërsa të tjerë diagnostikohen si të rritur. Ndërsa shumica e fëmijëve e kalojnë këtë gjendje teksa rriten, rreth 60% e njerëzve vazhdojnë të jetojnë me këto simptoma në moshë madhore. Edhe pse nuk ka kurë për këtë gjendje, ajo mund të kontrollohet me sukses dhe të jetojë një jetë normale me trajtimin dhe menaxhimin e duhur.

Cilat janë simptomat e kësaj gjendjeje?

Jo të gjithë me ADHD janë njësoj. Simptomat mund të ndryshojnë nga personi në person. Për disa njerëz, këto simptoma kanë një ndikim të madh në jetën e tyre të përditshme, ndërsa për të tjerët, ato mund të mos jenë aspak të dukshme. Le të hedhim një vështrim në simptomat kryesore që mund të shihen.

Mendo pak, kur ke diçka që të pëlqen ta bësh, mund të përqendrohesh tek ajo, por kur bëhet fjalë për një detyrë të mërzitshme, mendja jote nuk shkon askund. Kjo është diçka që e përjetojnë shumë njerëz me ADHD.

A ka lloje kryesore të ADHD-së?

Po, ADHD ndahet në tre lloje kryesore.

1. ADHD i Pavëmendshëm: Problemi kryesor për këta njerëz është mungesa e vëmendjes. Ata kanë vështirësi në organizimin e detyrave, në kujtimin e vendndodhjes së gjërave dhe në ndjekjen e udhëzimeve. Megjithatë, hiperaktiviteti nuk është shumë i dukshëm. Kjo më parë quhej ADD (çrregullim i mungesës së vëmendjes ).

2. ADHD hiperaktive/impulsive: Karakteristika kryesore e këtyre njerëzve është se janë të shqetësuar dhe veprojnë pa menduar. Ata janë gjithmonë të shqetësuar, flasin shumë dhe nuk kanë durim.

3. ADHD e kombinuar: Ky është lloji më i zakonshëm. Këta njerëz kanë një kombinim të simptomave nga të dy llojet e mësipërme. Domethënë, ata kanë si mungesë vëmendjeje ashtu edhe hiperaktivitet.

Cilat janë arsyet për këtë? Cilat janë keqkuptimet?

Shkencëtarët ende nuk e dinë saktësisht se çfarë e shkakton ADHD-në. Por hulumtimet kanë treguar qartë se ajo është trashëgimore . Kjo do të thotë që nëse dikush në familjen tuaj, veçanërisht një prind ose një vëlla/motër, ka ADHD, edhe ju keni më shumë gjasa ta zhvilloni atë.

Gjithashtu është zbuluar se njerëzit me ADHD kanë ndryshime të caktuara në strukturën e trurit dhe funksionin e kimikateve (neurotransmetuesve) që transmetojnë mesazhe midis qelizave nervore.

Faktorët e rrezikut përfshijnë përdorimin e alkoolit, duhanit ose drogës nga nëna gjatë shtatzënisë, dëmtimet në tru dhe peshën e ulët të lindjes.

Si e dini me siguri nëse keni ADHD?

Ky është një problem që e kanë shumë njerëz. Nuk ka një test të vetëm për të diagnostikuar ADHD-në. Kjo do të thotë se nuk mund të zbulohet me një analizë gjaku ose me një skanim. Nëse dyshoni se keni ADHD, gjëja më e mirë që mund të bëni është të vizitoni një psikiatër që ka përvojë në këtë fushë.

Mjeku juaj mund të bëjë këto gjëra:

• Një ekzaminim i plotë mjekësor për të parë nëse ka ndonjë shkak tjetër fizik për simptomat tuaja.
• Duke pyetur për fëmijërinë tuaj. Meqenëse ADHD nuk zhvillohet vetëm në moshë madhore, ne kërkojmë simptoma që kanë qenë të pranishme që nga fëmijëria.
• Të kërkosh të shohësh dëftesën e shkollës (p.sh., shënime nga mësuesit rreth mungesës së vëmendjes, problemeve të sjelljes)
• Të flasësh me prindërit e tu dhe të pyesësh për sjelljen tënde si fëmijë.
• Duke pyetur nëse dikush tjetër në familje e ka këtë gjendje.

Duke i bashkuar të gjitha këto, mjeku do të arrijë në përfundimin nëse keni ADHD apo jo.

Si trajtohet?

ADHD nuk trajtohet me një metodë të vetme trajtimi. Zakonisht, një plan trajtimi krijohet duke kombinuar një ose më shumë nga metodat e mëposhtme: medikamente, terapi sjelljeje dhe këshillim.

Medikamente

Dy lloje ilaçesh përdoren kryesisht për të kontrolluar simptomat e ADHD-së.

1. Stimulantët: Këta janë më të përdorurit. Për shembull, ilaçe si `Metilfenidati (Ritalin, Concerta).` Këto kontrollojnë simptomat duke balancuar kimikatet në tru që lidhen me vëmendjen dhe kontrollin. Megjithatë, kur i përdorni këto, duhet t'i ndiqni saktësisht udhëzimet e mjekut tuaj.

2. Jo-stimulantë: Barna si `Atomoksetina` bien në këtë kategori. Këto rekomandohen për njerëzit që nuk janë të përshtatshëm për stimulantë ose që kanë probleme të tjera shëndetësore.

Trajtime dhe Terapi Sjellore

Këto gjëra janë po aq të rëndësishme sa mjekësia.

• Terapia Njohëse e Sjelljes (CBT): Kjo ju ndihmon të ndryshoni modelet tuaja të të menduarit, sjelljet dhe mënyrën se si përballeni me problemet. Gjithashtu mund t'ju ndihmojë të ndërtoni vetëvlerësim.
• Meditimi i vetëdijes: Këto gjëra ndihmojnë në qetësimin e mendjes dhe rritjen e fokusit.
• Trajnim jete: Kjo ju ndihmon të organizoni rutinën tuaj të përditshme, të vendosni qëllime dhe t'i arrini ato.
• Këshillim familjar: Ndihma për familjen tuaj për të kuptuar ADHD-në dhe për t'ju mbështetur.

Gjërat që mund të bëni për të jetuar me ADHD

Përveç trajtimit, ka shumë gjëra që mund të bëni vetë për ta bërë jetën më të lehtë.

• Planifikoni ditën tuaj: Bëni një listë me detyrat përpara se të filloni ditën. Përdorni një 'planifikues ditor' ose një 'aplikacion përkujtues'.
• Ndani detyrat e mëdha në pjesë më të vogla: Kur papritmas filloni të bëni një detyrë të madhe, mund të duket e tepërt. Prandaj, ndajeni atë në pjesë më të vogla dhe përfundojeni një nga një.
• Zvogëloni shpërqendrimet: Kur punoni, fikni gjëra të tilla si televizori dhe telefoni dhe zgjidhni një vend të qetë.
• Ushtrimet: Edhe pak ushtrime të përditshme mund të ndihmojnë në uljen e simptomave të ADHD-së. Ato çlirojnë energji të tepërt në trupin tuaj dhe qetësojnë mendjen tuaj.
• Mendo para se të marrësh vendime të nxituara: Para se të veprosh impulsivisht, ndalo dhe numëro deri në 10. Brenda kësaj periudhe të shkurtër kohore, mund ta kontrollosh impulsin tënd.
• Praktikoni të thoni 'jo': Njerëzit me ADHD ndonjëherë marrin përsipër më shumë detyra sesa mund të përballojnë. Prandaj, jini të sinqertë për atë që mund të bëni në të vërtetë dhe praktikoni të thoni 'jo' për atë që nuk mundeni.
• Bëjini vetes një dhuratë: Kur të përfundoni një detyrë të vështirë, bëjini vetes një dhuratë të vogël dhe vlerësojeni veten. Kjo do t'ju bëjë më të motivuar për të bërë detyrën tjetër.
• Kërko ndihmë: Mos u përpiq të bësh gjithçka vetëm. Kur ndihesh i mbingarkuar, kërko ndihmë nga një mik i besuar, një anëtar i familjes ose mjeku yt.