A e keni të vështirë të ruani përqendrimin në detyrat tuaja në zyrë ose gjatë punës? A ka raste kur ndiheni të mbingarkuar nga një grumbull detyrash të pazgjidhura, të pasigurt se nga t'ia filloni? Apo ndoshta, a e gjeni veten vazhdimisht përballë kritikave nga mbikëqyrësit sepse keni vështirësi të përmbushni afatet? Këto sfida mund të mos jenë për shkak të thjesht përtacisë . Ato mund të jenë shenja të ADHD-së , një gjendje e mirëfilltë mjekësore që përfshin vëmendjen që shihet zakonisht tek të rriturit.
Çfarë është ADHD dhe si ndikon në karrierën tuaj?
Thënë thjesht, ADHD (Çrregullimi i Hiperaktivitetit dhe Mungesës së Vëmendjes) është një ndryshim në mënyrën se si funksionon truri ynë. Ai prek pjesët e trurit përgjegjëse për ruajtjen e fokusit, qëndrimin ulur dhe vetërregullimin e emocioneve dhe veprimeve tona.
Ndërsa kjo gjendje shpesh identifikohet gjatë fëmijërisë, hulumtimet tregojnë se 50% deri në 86% e individëve të diagnostikuar me ADHD në fëmijëri vazhdojnë të përjetojnë simptoma në moshë madhore.
Të jetosh me ADHD të rritur mund të paraqesë sfida të rëndësishme në jetën tënde profesionale. Mund të kesh përjetuar disa nga këto:
- Vështirësi në përfundimin e detyrave në kohë.
- Vonesa të shpeshta ose harresë e detyrimeve të punës.
- Vështirësitë në ruajtjen e marrëdhënieve profesionale me kolegët.
- Humbja e mundësisë për ngritje në detyrë ose edhe përballja e shpeshtë e paqëndrueshmërisë në punë.
Megjithatë, ju lutem mos u dekurajoni. Ky nuk është faji juaj. Ka shumë strategji në dispozicion për ju dhe vendin tuaj të punës për ta menaxhuar këtë gjendje në mënyrë efektive, duke ju ndihmuar të arrini sukses në karrierën tuaj.
Cilat simptoma të ADHD-së shkaktojnë probleme në vendin e punës?
Pavarësisht se ku punoni - një zyrë, një fabrikë apo një dyqan - simptomat e ADHD-së mund të çojnë në sfida të ndryshme. Le të shohim se cilat janë ato.
| Simptomë / Sfidë | Me fjalë të thjeshta... |
|---|---|
| Mërzi | Humbje e shpejtë e interesit në detyrën ose projektin në fjalë. |
| Shpërqendrime | Humbja e fokusit për shkak të mendimeve të brendshme (ëndërrimit me sy hapur) ose faktorëve të jashtëm mjedisorë (p.sh., bisedave me kolegët). |
| Harresa | Harrimi i detyrave, përgjegjësive, takimeve dhe afateve. |
| Hiperaktivitet | Vështirësi për të qëndruar ulur në vendin e punës; ndjesia e një nevoje të vazhdueshme për të lëvizur. |
| Impulsivitet | Marrja e vendimeve të nxituara pa marrë parasysh pasojat ose pa folur para se të mendosh. |
| Aftësitë e marrëdhënieve | Duket i ashpër në komunikim, duke ndërprerë të tjerët ose duke u përpjekur të dëgjojë me vëmendje. |
| Menaxhimi i kohës | Pamundësia për të përfunduar punën në kohë ose për të vlerësuar me saktësi se sa kohë do të zgjasë një detyrë. |
| Zvarritja | Shtyrja e detyrave. Zakoni i të menduarit, "Do ta bëj pas pak." |
Si mund t’i menaxhoj simptomat e ADHD-së në punë?
Kjo nuk është diçka që duhet ta përballoni vetë. Hapi i parë dhe më i rëndësishëm është të caktoni një takim me mjekun tuaj për të diskutuar këto sfida. Ai mund të rekomandojë medikamente, terapi sjelljeje ose një kombinim të të dyjave. Përveç kësaj, ka hapa praktikë që mund të ndërmerrni vetë.
Strategji për të përmirësuar përqendrimin
- Krijo Lista Kontrolli: Mbaj një listë ditore të detyrave të tua në një fletore ose në telefonin tënd. Shënoji ato ndërsa i përfundon secilën.
- Menaxhoni telefonin tuaj: Nëse telefoni juaj shpërqendron vëmendjen, vendoseni në heshtje dhe mbajeni larg fëmijëve gjatë punës. Krijoni një zakon të kontrolloni thirrjet dhe mesazhet vetëm në kohë të caktuara.
- Përdorni shënime ngjitëse: Shkruani detyrat ose afatet e rëndësishme në shënime ngjitëse dhe vendosini ato në një vend ku do t'i shihni shpesh (si në monitorin e kompjuterit ose në tavolinën tuaj).
- Ruani kohën tuaj: Nëse mendoni se një detyrë do të zgjasë një orë, caktoni një orë e 15 minuta.
- Bëni pushime: Shmangni punën e vazhdueshme; bëni një pushim 5-minutësh çdo orë. Gjatë kësaj kohe, ngrihuni, lëvizni dhe pini pak ujë.
- Filloni në momente të qeta:Nëse është e mundur, filloni punën një ose dy orë para se të vijnë të tjerët. Kjo heshtje mund të jetë një ndihmë e madhe për t'u përqendruar në punë.
Këshilla për Menaxhimin e Kohës
- Vendos alarmet dhe përkujtesat në telefon/kompjuter: Përdor alarmet për të qëndruar në dijeni të takimeve dhe afateve.
- Përdorni kohëmatës: Kur filloni një detyrë, caktoni një kohëmatës për 30 minuta për t'ju ndihmuar të qëndroni të përqendruar derisa të përfundojë.
- Ndani detyrat e mëdha: Nëse keni një projekt të madh, mos u përpiqni ta trajtoni të gjithën menjëherë. Ndani atë në hapa më të vegjël dhe të menaxhueshëm dhe përfundojini një nga një.
- Ndërroni detyrat: Nëse ndiheni të mërzitur duke bërë të njëjtën gjë, kaloni në një detyrë tjetër për një kohë të shkurtër dhe më pas kthehuni te ajo origjinale.
Strategjitë e Komunikimit
- Dëgjo Më Shumë, Fol Më Pak: Përqendrohu në dëgjimin aktiv të asaj që thonë të tjerët.
- Mbani bisedat koncize: Shmangni zgjatjen me tema që nuk kanë lidhje me punën.
- Qëndroni në temë: Edhe kur bisedoni me miqtë, praktikoni t'i përmbaheni një teme të vetme. Ky trajnim do t'ju ndihmojë në vendin e punës.
- Ngadalësoni ritmin: Njerëzit me ADHD ndonjëherë flasin shumë shpejt. Praktikoni marrjen e frymës dhe të flisni ngadalë dhe me qetësi.
A duhet t’ia tregoj ADHD-në time punëdhënësit tim?
Kjo është një çështje delikate. Nuk jeni të detyruar ligjërisht t’ia tregoni punëdhënësit tuaj ADHD-në tuaj. Më e rëndësishmja, punëdhënësi juaj nuk lejohet t’ju diskriminojë për shkak të gjendjes suaj.
Nëse mund ta menaxhoni punën tuaj pa probleme, nuk keni nevojë ta ndani këtë informacion. Megjithatë, nëse keni nevojë për akomodime specifike për ta kryer punën tuaj në mënyrë efektive, është mirë ta diskutoni këtë me mbikëqyrësin tuaj.
Para se të zhvilloni këtë bisedë, merrni parasysh sa vijon:
- A e mbështet vendi juaj i punës shëndetin mendor ?
- Si i trajton vendi juaj i punës të tjerët me probleme shëndetësore?
- Sa kupton punëdhënësi juaj rreth ADHD-së?
- Nëse e ndani këtë, a do të merrni mbështetjen që ju nevojitet për ta bërë mirë punën tuaj?
- A jeni të përgatitur të shpjegoni se çfarë është ADHD, si ndikon në punën tuaj dhe çfarë lloj mbështetjeje ju nevojitet?
Ndonjëherë, mund të kërkoni mbështetje pa e përmendur drejtpërdrejt ADHD-në. Për shembull, mund të pyesni: "A mund ta zhvendos tavolinën time në një zonë më të qetë? Do të më ndihmonte të përqendrohesha më mirë në punë."
Çfarë akomodimesh në vendin e punës mund të kërkoj?
Së pari, ju nevojitet një diagnozë zyrtare nga një profesionist i kujdesit shëndetësor për t'u kualifikuar për akomodime formale në vendin e punës. Nëse keni një diagnozë, mund të kërkoni gjëra të tilla si:
- Opsione pune nga shtëpia
- Orar pune fleksibël
- Kohë e lirë për takime mjekësore ( pushim )
- Pushime të shkurtra gjatë ditës së punës
- Leja për të përdorur kufje që anulojnë zhurmën
- Zhvendosja në një hapësirë pune më të qetë dhe më pak të mbushur me njerëz
- Përjashtim nga detyrat jo thelbësore
- Pranimi i detyrave me shkrim
- Kohë shtesë për të përfunduar detyrat
Përmbledhjet kryesore (Mesazhi që duhet ta merrni në shtëpi)
- ADHD nuk është përtaci apo dobësi personale. Është një gjendje e vërtetë mjekësore që kërkon menaxhim dhe trajtim të duhur.
- Nëse përjetoni këto simptoma, hapi juaj i parë dhe më i rëndësishëm është të konsultoheni me një mjek të kualifikuar.
- Strategji të thjeshta si përdorimi i listave të kontrollit dhe ndarja e detyrave në pjesë më të vogla mund të bëjnë një ndryshim të rëndësishëm në jetën tuaj të punës.
- Nëse ndiheni rehat, bisedoni hapur me menaxherin tuaj për të kërkuar rregullimet që ju nevojiten për të pasur sukses.
- Nuk je vetëm në këtë udhëtim. Shumë njerëz në mbarë botën kanë karriera të suksesshme me ADHD, dhe edhe ti mund të jesh i tillë.
