A është puna juaj sfiduese me ADHD? Ja zgjidhjet! (ADHD në vendin e punës)

A e keni të vështirë të qëndroni të përqendruar në një detyrë në punë ose në zyrë? A ndiheni ndonjëherë të mbingarkuar nga sasia e punës që duhet të bëni dhe nuk mund të kuptoni nga t'ia filloni? Apo ju qorton vazhdimisht shefi juaj që nuk e përfundoni punën në kohë? Këto gjëra mund të mos jenë për shkak të përtacisë suaj. Këto mund të jenë simptoma të ADHD-së , një gjendje mjekësore që shihet edhe tek të rriturit dhe lidhet me vëmendjen.

Çfarë është ADHD? Si ndikon në punë?

Thënë thjesht, ADHD (Çrregullimi i Hiperaktivitetit dhe Mungesës së Vëmendjes) është një çrregullim që prek pjesët e trurit që na ndihmojnë të përqendrohemi, të qëndrojmë të fokusuar dhe të kontrollojmë emocionet dhe veprimet tona (vetëkontrolli).

Më shpesh, kjo gjendje diagnostikohet në fëmijëri, domethënë gjatë viteve të shkollës. Megjithatë, anketat tregojnë se midis 50% dhe 86% e njerëzve me ADHD në fëmijëri vazhdojnë ta kenë këtë gjendje edhe në moshë madhore.

Si i rritur, të kesh ADHD mund të ketë ndikim të madh në punën tonë. Mund të kesh përjetuar gjëra të tilla si kjo:

• Pamundësia për të përfunduar punën në kohë.
• Harrimi për të ardhur në punë në kohë.
• Është e vështirë të mbash marrëdhënie me njerëz të tjerë në punë.
• Kjo rezulton në humbjen e ngritjeve në detyrë ose në shkarkimin e shpeshtë nga puna.

Por mos u shqetësoni. Ky nuk është faji juaj. Ka shumë mënyra se si ju dhe organizata juaj mund të punoni së bashku për të menaxhuar këtë situatë dhe për ta bërë punën tuaj një sukses.

Cilat simptoma të ADHD-së shkaktojnë probleme në vendin e punës?

Pavarësisht nëse punoni në një zyrë, në një fabrikë, në një dyqan apo kudo tjetër , simptomat e ADHD-së mund të shkaktojnë një sërë problemesh. Le të hedhim një vështrim se cilat janë ato.

Si mund t’i menaxhoj simptomat e ADHD-së në punë?

Kjo nuk është diçka që mund ta bësh vetë. Gjëja e parë dhe më e rëndësishme është të flasësh me mjekun tënd për këtë. Ai ose ajo mund të rekomandojë ilaçe, terapi sjelljeje ose të dyja nëse ke nevojë. Përveç kësaj, ka gjëra që mund t’i bësh vetë.

Mënyrat për t'ju ndihmuar të përqendroheni

• Bëni lista kontrolli: Shkruani të gjitha detyrat që duhet të bëni për ditën në një fletore ose në telefonin tuaj. Hiqni ato kur të përfundoni një detyrë.
• Kontrolloni telefonin: Nëse telefoni juaj po ju shpërqendron, vendoseni në modalitetin e heshtur dhe lëreni mënjanë ndërsa jeni duke punuar. Bëjeni zakon të kontrolloni thirrjet/mesazhet vetëm në kohë të caktuara të ditës.
• Përdorni shënime ngjitëse: Shkruani gjëra të rëndësishme, siç janë afatet, në copa të vogla letre (shënime ngjitëse) dhe ngjitini ato në vendet ku i shihni shpesh (në monitorin e kompjuterit tuaj, në tavolinën tuaj).
• Lini më shumë kohë për detyrat: Nëse mendoni se një detyrë do të zgjasë një orë, caktoni një orë e 15 minuta për të.
• Bëni pushime: Në vend që të punoni vazhdimisht, bëni një pushim 5-minutësh çdo orë. Zgjohuni, ecni përreth dhe pini pak ujë.
• Filloni punën në një kohë të qetë: Nëse është e mundur, filloni punën një ose dy orë para se të vijnë të tjerët. Kjo kohë e qetë do t'ju ndihmojë të përqendroheni.

Këshilla për menaxhimin e kohës

• Vendosni alarme/kujtesa në telefonin/kompjuterin tuaj: Vendosni alarme për t'ju kujtuar gjëra të tilla si takimet dhe afatet.
• Përdorni kohëmatës: Kur të filloni një detyrë, caktoni një kohëmatës që ta përfundojë atë në 30 minuta.
• Ndani detyrat e mëdha në pjesë më të vogla: Nëse keni një projekt të madh, mos u përpiqni ta bëni të gjithën menjëherë, ndajeni në hapa më të vegjël dhe përfundojini një nga një.
• Ndrysho detyrat: Nëse ndihesh i mërzitur duke bërë të njëjtën gjë, bëj diçka tjetër për një kohë dhe pastaj kthehu te detyra e vjetër.

Metodat e komunikimit

• Fol më pak, dëgjo më shumë: Dëgjo me kujdes atë që thonë të tjerët.
• Mbani bisedat të shkurtra: Mos i zvarritni bisedat që nuk kanë të bëjnë me punën.
• Qëndroni në temë: Edhe kur flisni me miqtë, praktikoni të qëndroni në një temë. Kjo praktikë do t'ju ndihmojë në vendin e punës.
• Ngadalësoni: Njerëzit me ADHD ndonjëherë flasin shumë shpejt. Praktikoni të merrni disa frymëmarrje të thella dhe të flisni ngadalë.

A duhet kompania ime të më tregojë se kam ADHD?

Kjo është një çështje shumë e ndjeshme. Nuk ka ligj që thotë se duhet t'i tregoni punëdhënësit tuaj se keni ADHD. Gjëja e rëndësishme është që punëdhënësi juaj nuk mund t'ju diskriminojë për shkak të gjendjes suaj.

Por para se ta thuash këtë, mendo për këto gjëra:

• A është organizata juaj një vend që kujdeset për shëndetin mendor ?
• Si i trajtoni të tjerët në organizatën tuaj (me sëmundje të tjera)?
• Sa di organizata juaj për ADHD-në?
• Duke folur për këtë, a do të keni mjediset që ju nevojiten për ta bërë mirë punën tuaj?
• A jeni gati të shpjegoni se çfarë është ADHD, si ndikon në punën tuaj dhe çfarë lloj ndihme ju nevojitet?

Ndonjëherë, edhe nëse nuk e deklaroni shprehimisht se keni ADHD, prapëseprapë mund të kërkoni akomodime. Për shembull, "Zotëri, a mund ta zhvendosni tavolinën time në një zonë më të qetë? Në këtë mënyrë, mund të përqendrohem më mirë dhe të punoj më shumë."

Çfarë lloj përfitimesh mund të kërkoj në punë?

Së pari, duhet të keni një diagnozë zyrtare të ADHD-së nga një mjek. Përndryshe, është e vështirë të prisni shërbime nga një institucion. Nëse keni një diagnozë të tillë, mund të kërkoni gjëra të tilla si:

• Opsione pune nga shtëpia
• Orar fleksibël
• Marrja e pushimit nëse keni nevojë të vizitoni një mjek
• Marrja e pushimeve të shkurtra gjatë punës
• Leja për të përdorur kufje që anulojnë zhurmën
• Duke ju lejuar të punoni në një vend të qetë dhe pa njerëz
• Përjashtim nga puna jo thelbësore
• Kërkimi i listave të detyrave me shkrim
• Dhënia e kohës shtesë për të përfunduar punën