A po e kaloni të vështirë një ndryshim të madh në jetën tuaj? Le të flasim për Çrregullimet e Përshtatjes

A keni ndjerë ndonjëherë sikur e keni pasur të vështirë të përshtateni me një ndryshim të papritur, stres apo tronditje në jetën tuaj? Ndonjëherë, edhe gjërat më të vogla ju sjellin lot në sy dhe ndiheni shumë të trishtuar dhe të zhgënjyer. Ose veproni në një mënyrë që nuk ka rëndësi. Nëse kjo ju ka ndodhur, mund të jeni duke përjetuar një gjendje të shëndetit mendor të quajtur Çrregullim i Përshtatjes. Mos u shqetësoni, le të flasim për këtë thjesht.

Thënë thjesht, çfarë është çrregullimi i përshtatjes?

Çrregullimi i përshtatjes është një ndryshim i përkohshëm në humorin dhe sjelljen tonë në përgjigje të një ngjarjeje stresuese ose shoku në jetën tonë. Mund t'ju bëjë të reagoni më shpejt ose më me dhimbje sesa normalisht. Është sikur mendja juaj të bërtasë: "Nuk mund ta përballoj këtë".

Imagjinoni sikur keni humbur një të dashur, keni humbur punën ose keni dështuar në një provim të rëndësishëm. Është normale të ndiheni të trishtuar dhe të mërzitur në momente të tilla. Por nëse ky trishtim dhe mërzitje shkon përtej niveleve normale dhe ju prek deri në atë pikë sa nuk jeni në gjendje të kryeni aktivitetet tuaja të përditshme (të shkoni në shkollë, të shkoni në punë, të bëni punët e shtëpisë), mund të jetë një çrregullim përshtatjeje.

Disa mjekë e quajnë këtë edhe "depresion situacional". Domethënë, është një gjendje e përkohshme e ngjashme me depresionin e shkaktuar nga një ngjarje e caktuar. Gjëja e rëndësishme është që kjo gjendje zakonisht zhduket brenda rreth 6 muajsh.

A ka lloje kryesore të çrregullimeve të përshtatjes?

Po, kjo gjendje mund të ndahet në disa lloje kryesore në varësi të mënyrës se si ju prek. Mjeku juaj do të përcaktojë se në cilin lloj bën pjesë bazuar në simptomat tuaja.

Çfarë e shkakton këtë?

Nuk ka një shkak të vetëm për një çrregullim përshtatjeje. Ai ndryshon nga personi në person. Por në përgjithësi, çdo gjë që bën një ndryshim të madh në jetë ose ushtron presion mbi mendjen mund ta shkaktojë atë. Nuk ka rëndësi nëse është një gjë e mirë apo një gjë e keqe.

Ja disa shembuj:

• Ndryshime në marrëdhënie: prishja e një marrëdhënieje romantike, martesa, divorci, mosmarrëveshjet familjare.
• Probleme në punë ose në shkollë: humbja e punës, zhvendosja në një punë të re, dështimi në provime, ngacmimi në shkollë.
• Probleme shëndetësore: Të mësosh se ke një sëmundje të rëndë, një aksident që mund të të ndodhë ty ose dikujt në familjen tënde.
• Ndryshime të mëdha në jetë: dalja në pension, lindja e një fëmije, zhvendosja në një shtëpi të re.
• Ngjarje të trishtueshme: Vdekja e një të dashuri.
• Probleme financiare: Barrë e madhe borxhi, vështirësi ekonomike.
• Gjëra të tjera: Përballimi i një fatkeqësie natyrore.

Ndonjëherë kjo mund të shkaktohet nga një ngjarje e vetme si kjo. Herë të tjera, mund të lindë kur grumbullohen shumë strese të vogla dhe tejkalohet niveli juaj i tolerancës.

Cilat janë këto shkaktarë?

Shkaktarët janë gjëra që ju kujtojnë ngjarjen stresuese. Të parit ose të dëgjuarit e diçkaje të tillë mund ta bëjë mendjen tuaj të kthehet në atë gjendje të vjetër. Kjo mund të jetë çdo gjë.

• Duke parë një foto të vjetër.
• Duke dëgjuar një këngë.
• Ndjesia e një arome ose shijeje të caktuar të ushqimit.
• Duke u kthyer aty ku ndodhi ajo ngjarje.

A mund të përkeqësohet kjo situatë?

Po. Nëse çrregullimi i përshtatjes nuk trajtohet siç duhet, ai mund të çojë në ndërlikime serioze.

• Mendime për vetëlëndim ose vetëvrasje: Kjo është gjëja më e rrezikshme.
• Çrregullimi i përdorimit të substancave: Disa njerëz i drejtohen drogës ose alkoolit për të përballuar stresin që ndiejnë.
• Sëmundje të tjera mendore: Nëse vazhdon për një kohë të gjatë, kjo mund të çojë në gjendje të tjera si Depresioni i Madh ose Çrregullimi i Ankthit.

Si e diagnostikon një mjek këtë?

Kur të shkoni për të vizituar një mjek, ai ose ajo do t'ju pyesë për simptomat tuaja, çdo ndryshim të fundit në jetën tuaj dhe do t'ju bëjë një ekzaminim fizik. Pastaj, nëse është e nevojshme, mund të referoheni te një psikiatër ose psikolog për vlerësim dhe trajtim të mëtejshëm.

Psikiatrit përdorin disa kritere specifike për të diagnostikuar këtë çrregullim. Kryesoret janë:

• A u shfaqën simptomat tuaja brenda 3 muajve nga ngjarja stresuese?
• A është reagimi juaj (trishtimi, zemërimi, frika) shumë më i madh se sa pritet normalisht për një ngjarje të tillë?
• A kanë pasur këto simptoma një ndikim të madh në punën dhe marrëdhëniet tuaja të përditshme ?
• A nuk përputhen këto simptoma me simptomat e një sëmundjeje tjetër mendore?
• A është kjo ndryshe nga procesi normal i zisë që ndodh kur vdes një i dashur?

Mjeku do të vendosë nëse keni një çrregullim përshtatjeje pasi të ketë marrë në konsideratë të gjithë këta faktorë.

Cilat janë trajtimet për këtë?

Lajmi i mirë është se kjo është një gjendje e shërueshme. Mundësitë e trajtimit mund të ndahen në dy kategori kryesore.

1. Psikoterapia:

Thënë thjesht, kjo është një "terapi me të folur". Kjo quhet edhe këshillim. Këtu, një profesionist i trajnuar (terapist) flet me ju, duke ju ndihmuar të përballeni me këtë stres, ta menaxhoni atë dhe të identifikoni mendimet dhe ndjenjat tuaja.

• Terapia Njohëse e Sjelljes (CBT): Kjo është një metodë shumë efektive. Ju mëson se si të identifikoni modelet tuaja negative të të menduarit dhe t'i ndryshoni ato.
• Terapia familjare: Mbështetja familjare është shumë e rëndësishme, veçanërisht nëse një fëmijë ose i ri ka këtë gjendje. Ky lloj terapie mund të ndihmojë me këtë.
• Terapia në grup: Mund të merrni shumë lehtësim duke folur me njerëz të tjerë që kanë të njëjtat probleme si ju.

2. Medikamente:

Jo të gjithë kanë nevojë për ilaçe. Por nëse simptomat tuaja janë shumë të rënda, për shembull, nuk flini mirë, keni ankth ose depresion të rëndë, mjeku juaj mund t'ju përshkruajë ilaçe për një periudhë të shkurtër kohore.

• Antidepresantë: Për simptoma të tilla si trishtimi dhe depresioni.
• Medikamente kundër ankthit: Për simptoma të tilla si frika dhe ankthi.

Çfarë mund të bëj për të dalë nga kjo situatë?

Ndërsa jeni duke iu nënshtruar trajtimit, ka shumë gjëra që mund t'ju ndihmojnë në këtë udhëtim.

• Flisni me një mik ose anëtar të familjes së besuar: Ndani ndjenjat tuaja me një mik ose anëtar të familjes së besuar. Ndarja e ndjenjave tuaja mund të jetë një lehtësim i madh.
• Kujdesi për veten: Gjej pak kohë çdo ditë për të bërë diçka që të pëlqen. Lexo një libër, dëgjo një këngë, shiko një film, bëj një shëtitje të shkurtër në kopsht.
• Një stil jetese i shëndetshëm: Hani sa më shumë ushqime ushqyese të jetë e mundur, pini të paktën 8 gota ujë në ditë dhe bëni pak ushtrime. Edhe ecja është e mirë.
• Bëni gjumë të mirë: Bëjeni zakon të shkoni në shtrat në të njëjtën kohë çdo ditë dhe të zgjoheni në të njëjtën kohë.
• Bashkohuni me një grup mbështetës: Do të ndiheni më pak të vetmuar kur jeni të rrethuar nga njerëz që i kuptojnë problemet tuaja.

Edhe pse nuk është e mundur të parandalohet kjo gjendje 100%, gjëra të tilla si mbajtja e marrëdhënieve të forta shoqërore dhe mësimi i mënyrave për të menaxhuar stresin mund të zvogëlojnë rrezikun e shfaqjes së kësaj gjendjeje në të ardhmen.