A ndjeni ndonjëherë shumë presion dhe barrë në mendjen tuaj që nga momenti që zgjoheni në mëngjes? Punë zyre, probleme shtëpiake, punë me fëmijë, probleme financiare... Kur këto gjëra vijnë njëra pas tjetrës, lodheni nga gjithçka dhe ndjeni sikur koka do t'ju shpërthejë, apo jo? Ne të gjithë e ndiejmë këtë lloj presioni, domethënë stresin , në një moment apo në një tjetër në jetën tonë. Është shumë normale. Por gjëja më e rëndësishme është që të mësojmë ta kontrollojmë këtë stres dhe ta përballojmë atë në vend që ta lëmë të na kontrollojë. Sot do të flasim për këtë.
Pse është kaq e rëndësishme për ne të mësojmë të përballojmë stresin?
Thënë thjesht, 'përballimi' i stresit do të thotë të përpiqemi ta mbajmë mendjen dhe trupin tonë sa më të ekuilibruar të jetë e mundur, pa e lënë atë të shembet, kur përballemi me sfida, probleme ose gjëra që janë të vështira për t'u përballuar në jetë. Kjo është si të përpiqesh të kontrollosh një anije gjatë një stuhie.
Shpesh e përdorim fjalën 'stres' në lidhje me gjërat e këqija në jetë. Mendoni pak, kur humbasim një punë, kur humbasim një të dashur, ose kur vuajmë nga një sëmundje apo tragjedi e rëndë, ndiejmë shumë stres. Është e vërtetë.
Por a e dinit se edhe gjërat më të mira në jetë mund të jenë stresuese ? A nuk është e mrekullueshme? Imagjinoni të martoheni. Sado emocionuese të jetë, organizimi i dasmës, përshtatja me një familje të re, marrja përsipër e përgjegjësive të reja... e gjithë kjo vjen me shumë presion. E njëjta gjë vlen edhe për lindjen e një fëmije të ri. Është gëzimi më i madh në botë. Por në të njëjtën kohë, të qëndrosh zgjuar deri vonë, kujdesi për foshnjën dhe marrja përsipër e përgjegjësive të reja, të gjitha këto u shkaktojnë shumë stres të dy prindërve.
Pse pra na stresojnë këto ndryshime? Sepse, ne duhet të përshtatemi me çdo ndryshim të madh apo të vogël në jetën tonë. Kjo kërkon energji dhe përpjekje shtesë nga mendja dhe trupi ynë. Nëse përjetojmë shumë ndryshime në një periudhë të shkurtër kohore, fillojmë të mendojmë: "Oh, nuk mund të kontrolloj asgjë".
Kjo ndjenjë e "mungesës së kontrollit" është më e rrezikshmja. Ajo zvogëlon vetëbesimin tonë dhe nganjëherë mund të çojë edhe në sëmundje mendore si ankthi dhe depresioni . Jo vetëm kaq, por stresi i vazhdueshëm mund të shkaktojë edhe sëmundje fizike ose të përkeqësojë sëmundjet ekzistuese.
Disa faktorë stresi janë afatshkurtër. Për shembull, zhvendosja në një shtëpi të re. Pasi të keni mbaruar punën, stresi do të ulet. Por disa faktorë stresi janë afatgjatë. Gjëra të tilla si dhimbja kronike, një sëmundje e pashërueshme ose probleme të vazhdueshme financiare. Kur jetojmë me një stres kaq afatgjatë, hormonet e trupit tonë që lidhen me stresin mbeten të larta, të cilat me kalimin e kohës mund ta dobësojnë trupin tonë dhe të na bëjnë më të ndjeshëm ndaj sëmundjeve.
Në rregull atëherë, çfarë metodash mund të përdorim për të përballuar këtë stres?
Përballimi i stresit është si një kuti veglash. Ekzistojnë mjete të ndryshme për probleme të ndryshme. Jo të gjitha mjetet funksionojnë në të njëjtën mënyrë. Ja disa nga mjetet që mund të përdorim. Do t'i shpjegoj në një tabelë.
| Metoda e përballimit | Thënë thjesht... |
|---|---|
| Ulni pritjet tuaja. | Mos mendo se çdo gjë duhet të jetë 100% perfekte. Ndonjëherë është një lehtësim i madh të thuash thjesht: "Kjo është e mjaftueshme". |
| Kërkoni ndihmë nga të tjerët. | Mos ngurro të pyesësh: "Po e kam të vështirë ta bëj këtë vetëm, a mund të më ndihmosh?" Nuk është dobësi, është forcë. |
| Prano situatën dhe merr përgjegjësi. | Në vend që t’i ikësh problemit, mendo: “Në rregull, kjo është situata, çfarë të bëj tani?” dhe përqendrohu në atë që mund të bësh. |
| Mundohu ta zgjidhësh problemin. | Identifikoni saktësisht se cili është problemi, bëni një listë të zgjidhjeve të mundshme dhe provojini ato një nga një. |
| Mbani marrëdhënie miqësore. | Fol me miqtë dhe familjen tënde që të duan dhe të kuptojnë. Ndaj çfarë ke në mendje. Është ilaçi më i mirë. |
| Kontrolloni (ose lironi) emocionet | Ndonjëherë është e rëndësishme të qëndrosh i qetë. Por ndonjëherë, është edhe më e rëndësishme të shprehësh trishtimin dhe zemërimin tënd me dikë që i beson. |
| Largohuni pak nga problemi. | Në vend që të mendosh vazhdimisht për të njëjtën gjë, largoje mendjen nga gjërat për një kohë. Shiko një film, dëgjo një këngë, lexo një libër. |
| Pamje nga një perspektivë fetare | Nëse je një person fetar, mund të fitosh paqe të madhe mendore përmes meditimit, vizitës së tempujve/kishave/tempullit dhe pjesëmarrjes në ritualet fetare. |
E njëjta metodë nuk funksionon për gjithçka, apo jo?
Kjo është shumë e rëndësishme. Përballimi i stresit nuk është diçka që ndodh vetëm një herë. Është një proces . Edhe nëse keni të njëjtin problem, mund t'ju duhet të përdorni disa nga metodat e përmendura më sipër me radhë në kohë të ndryshme.
Gjithashtu, si njerëz, të gjithë jemi të ndryshëm. Disa njerëz duan ta zgjidhin një problem kur ai lind. Të tjerë duan të flasin me një mik dhe të shprehin ndjenjat e tyre. Nuk ka asgjë të keqe me këtë. Ajo që është e rëndësishme është të jesh fleksibël . Domethënë, të jesh në gjendje të zgjedhësh mënyrën më të mirë për t'u përballur me situatën.
Le të shohim një shembull. Imagjinoni sikur jeni nën shumë stres në zyrë sepse nuk mund ta përfundoni një projekt. Metoda më e përshtatshme këtu është metoda e 'përpjekjes për të zgjidhur problemin'. Domethënë, ndarja e punës në pjesë, hartimi i një plani dhe puna mbi të. Por imagjinoni sikur dikush në familjen tuaj ka një sëmundje të pashërueshme. Nuk mund ta ndryshoni këtë. Nuk ka kuptim të 'zgjidhni problemin' në atë rast. Në një situatë të tillë, metodat më të përshtatshme janë 'ruajtja e marrëdhënieve miqësore' dhe 'shprehja e ndjenjave'. A e kuptoni ndryshimin?
Mburoja juaj më e mirë kundër stresit
Pavarësisht se në sa mënyra flasim për të, gjëja më e mirë dhe më e fuqishme që mund të bëjmë për të mbrojtur veten nga stresi është të kemi marrëdhënie të mira me njerëzit e tjerë. Mijëra studime kanë vërtetuar se ndjenja se ka dikë që të tregon ndjenjat e tua, që të kërkon ndihmë, që të kupton, të mbron nga efektet e këqija të stresit.
Pra, mos harroni kurrë marrëdhëniet që keni me familjen dhe miqtë tuaj më të ngushtë. Pavarësisht se sa e ngarkuar bëhet jeta juaj, gjeni kohë për të folur me ta dhe për t'u takuar me ta të paktën një herë në javë. Është investimi më i madh që mund të bëni në veten tuaj.
Le të fillojmë me stilin tuaj të jetesës?
Kur përballeni me shumë stres, është e rëndësishme të shikoni të gjithë stilin tuaj të jetesës. Sepse zakonet tona të përditshme kanë një ndikim të madh në aftësinë tonë për të përballuar stresin. Ja disa gjëra të thjeshta, por shumë efektive që mund t'i shtoni jetës suaj.
| Çfarë duhet bërë | Pse është e rëndësishme kjo? |
|---|---|
| Flini mjaftueshëm, flini mirë. | Gjumi është një kohë që mendja dhe trupi të “rimbushen”. Është thelbësore të flini të paktën 7-8 orë gjumë të mirë në ditë. Ndalo së shikuari telefonin dhe televizorin një orë para gjumit. |
| Hani një dietë të ekuilibruar. | Kur stresi rritet, mund të keni dëshirë të hani ushqime të ëmbla dhe të yndyrshme. Por këto ushqime vetëm sa i shtojnë më shumë peshë trupit dhe mendjes suaj. Pini shumë perime, fruta dhe ujë të pastër. |
| Ushtrohuni rregullisht. | Kur bëjmë ushtrime, trupat tanë lëshojnë hormone që na bëjnë të ndihemi të lumtur. Vetëm 30 minuta ecje, vrapim ose vallëzim i shpejtë në ditë mund të bëjnë një ndryshim të madh. |
| Bëni pushime të shkurtra gjatë ditës. | Në vend që të punoni vazhdimisht, zgjohuni dhe ecni për 5 minuta çdo orë, mbyllni sytë dhe merrni frymë thellë. Jepini kokës pak liri. |
| Bëj diçka argëtuese. | Kaloni të paktën 15 minuta në ditë duke bërë diçka që ju pëlqen. Mund të jetë duke dëgjuar muzikë, duke luajtur me kafshën tuaj shtëpiake ose duke mbjellë një lule në kopsht. |
| Praktikoni ushtrime qetësuese. | Gjëra të tilla si joga, meditimi dhe ushtrimet e frymëmarrjes mund të jenë tepër qetësuese. Madje mund t’i mësoni këto edhe në internet. |
| Shmangni kafeinën dhe alkoolin. | Edhe pse këto përdoren për të lehtësuar stresin, ato në fakt e rrisin atë. Këto ofrojnë vetëm lehtësim të përkohshëm, por në planin afatgjatë shkaktojnë dëme të mëdha. |
Mbani mend, nëse ende nuk jeni në gjendje të përballoni stresin dhe ndiheni të mbingarkuar, ose të paaftë për të kryer detyrat tuaja të përditshme, nuk është kurrë vonë për të vizituar një mjek për këshilla . Nuk është diçka për të cilën duhet të turpërohemi. Ashtu siç vizitojmë një mjek kur trupat tanë janë të sëmurë, është gjithashtu e rëndësishme të kërkojmë ndihmë kur mendjet tona janë të trazuara.
Jeta është një udhëtim plot sfida. Stresi është diçka që do ta hasim gjithmonë në atë udhëtim. Nuk mund t'i shpëtojmë. Por mund ta përballojmë, të jetojmë me të dhe të mësojmë ta përdorim si forcën tonë.
Mesazh për t’u marrë me vete
- Stresi është një përgjigje normale ndaj ndryshimeve në jetë. Edhe ndryshimet e mira mund të jenë stresuese.
- Stresi afatgjatë mund t'ju dëmtojë si mendërisht ashtu edhe fizikisht.
- Nuk ka një mënyrë të vetme për t'u përballur me stresin. Ji fleksibël dhe përdor metoda të ndryshme që i përshtaten situatës.
- Mbrojtja juaj më e mirë është familja dhe miqtë tuaj të besuar. Ruani këto marrëdhënie mirë.
- Gjëra të thjeshta si gjumi i mirë, një dietë e ekuilibruar, ushtrimet dhe relaksimi mund të ndihmojnë shumë në menaxhimin e stresit.
- Nëse mendoni se po e keni të vështirë të përballoni këtë stres vetë, mos hezitoni kurrë të vizitoni një mjek për këshilla.
💬 Comments (0)
Asnjë koment nuk është postuar ende. Shto komentin tënd këtu për herë të parë.
Shto komentin tënd