A zemëroheni papritur kur përplaseni me dikë në autobus, ose kur kaloni një makinë në rrugë në drejtimin e gabuar? A ndjeni gjoksin të shtrëngohet dhe fytyrën të nxehet? Ne të gjithë zemërohemi në momente të ndryshme të jetës sonë. Është shumë normale. Por nëse nuk mund ta kontrolloni këtë zemërim, ai mund të ketë një ndikim të madh në marrëdhëniet tuaja, në punën tuaj dhe madje edhe në shëndetin tuaj fizik. Pra, sot, le të flasim për atë që është ky zemërim dhe si ta kontrolloni atë.
Thënë thjesht, çfarë është menaxhimi i zemërimit?
Menaxhimi i zemërimit është mënyra se si e përballojmë zemërimin tonë kur e ndiejmë. Është gjithashtu një formë e psikoterapisë. Për të qenë të saktë, është pjesë e terapisë me të folur "Terapia Kognitive e Sjelljes". Për këtë, mund të shkoni në këshillim vetëm ose në grup.
Në këtë trajtim, ju punoni me një psikiatër ose një këshilltar të kualifikuar për t'ju ndihmuar të identifikoni shkaktarët tuaj dhe të zhvilloni aftësitë dhe strategjitë që ju nevojiten për t'u përballur me këto ndjenja në një mënyrë të shëndetshme. Mund të mësoni rreth:
- Çfarë e shkakton zemërimin dhe si e shprehin njerëzit atë.
- Aftësi në zgjidhjen e problemeve dhe komunikim.
- Teknikat e relaksimit.
Ndonjëherë, këshilltari juaj mund të rekomandojë që të vizitoni një mjek tjetër për të përshkruar ilaçe për të menaxhuar gjendjet themelore të shëndetit mendor, të tilla si depresioni ose ankthi.
Çfarë lloj ndjenje është në të vërtetë ky zemërim?
Imagjino, kur po përpiqesh të parkosh makinën, personi pranë teje e ka parkuar makinën e tij mbi vijën e parkimit dhe të ka zënë vendin. Ndjenja që ke në gjoks në atë moment është zemërimi. Ndjenja që ndjen kur dikush të ndërpret papritur ndërsa ecën në rrugë, ajo ndjenjë që të bën të duash të shikohesh në pasqyrë, ajo ndjenjë që të bën të duash të thuash diçka që të vjen në gojë, është zemërimi. Ndjenja që një fëmijë i vogël dëshiron t'i kafshojë dorën dikujt kur nuk merr atë që dëshiron, ndjenja që një fëmijë i vogël dëshiron ta mbyllë derën dhe të qëndrojë në dhomën e tij, të gjitha këto shkaktohen nga zemërimi.
Pra, cila është arsyeja për këtë? Zemërimi është një përgjigje emocionale që kemi ndaj një situate. Ai na motivon të bëjmë një ndryshim. Në këtë kohë, sistemi nervor simpatik i trupit tonë aktivizohet, duke na përgatitur për 'përgjigjen lufto ose ik' . Kjo shkakton një sërë ndryshimesh në trup.
- Rrahjet e zemrës dhe frymëmarrja përshpejtohen.
- Trupi çliron hormonet e stresit.
- Më shumë rrjedhje gjaku në muskuj.
- Vëmendja po mprehet.
E gjithë kjo na jep më shumë forcë për t'u përballur me një rrezik. Por zemërimi nuk lidhet gjithmonë me një kërcënim fizik. Mund të zemëroheni edhe në situata shoqërore, si kur keni një konflikt me një mik ose anëtar të familjes, kur shihni padrejtësi në shoqëri, kur nevojat tuaja nuk plotësohen ose kur dikush tallet me ju.
Çfarë ndodh nëse e mban zemërimin brenda vetes?
Nëse e shtypni zemërimin, ai mund të ndikojë në mendimet dhe sjelljen tuaj dhe të shkaktojë ose përkeqësojë një numër problemesh fizike. Ky zemërim i vazhdueshëm është ajo që mjekët e quajnë zemërim kronik . Ja disa nga problemet shëndetësore që mund të lindin nga kjo gjendje.
| Problem shëndetësor | Përshkrimi |
|---|---|
| Presioni i lartë i gjakut | Zemërimi i shpeshtë mund të shkaktojë presion të lartë të gjakut. |
| Sëmundje të zemrës | Zemërimi kronik është një faktor rreziku për atakun në zemër dhe sëmundje të tjera kardiovaskulare. |
| Dhimbje koke | Stresi mund të shkaktojë dhimbje koke të shpeshta. |
| Çrregullime të lëkurës | Gjendje të tilla si dermatiti atopik dhe psoriaza mund të përkeqësohen. |
| Probleme me sistemin tretës | Mund të shfaqen probleme të tilla si dhimbje stomaku, kapsllëk dhe diarre. |
Pra, a është zemërimi një gjë e keqe? Jo. Zemërimi është një emocion shumë normal dhe i dobishëm. Nëse është i mirë apo i keq varet nga mënyra se si e përballoni.
Imagjinoni sikur në problemin e parkimit të përmendur më parë, ishit të zemëruar, por qetësoheshit pas një minute dhe largoheshit me makinë. Një person tjetër, nga zemërimi, doli nga makina e tij dhe la një copë letër me disa fjalë të ashpra mbi të në makinën e personit tjetër. Në të dyja rastet, ishit të zemëruar. Por në rastin e parë, e njohët zemërimin dhe e latë të ikte. Në rastin e dytë, e përhapët atë zemërim edhe më tej dhe mund ta keni mbajtur në mendje gjithë ditën.
Kush ka nevojë për menaxhim të zemërimit?
Në fakt, të mësuarit e aftësive të menaxhimit të zemërimit është i dobishëm për të gjithë ne. Sidomos nëse keni një gjendje të shëndetit mendor, këto trajtime mund të bëjnë një ndryshim të madh në cilësinë e jetës dhe marrëdhëniet tuaja. Kjo mund të jetë veçanërisht e rëndësishme për njerëzit me gjendjet e mëposhtme:
| Gjendja e shëndetit mendor |
|---|
| Çrregullimi i mungesës së vëmendjes/hiperaktivitetit (ADHD) |
| Çrregullimi bipolar |
| Çrregullimi kufitar i personalitetit |
| Depresioni |
| Çrregullimi i ankthit të përgjithshëm |
| Çrregullim Eksploziv me Ndërprerje |
| Çrregullim sfidues opozitar |
Çfarë ndodh gjatë trajtimit?
Në këto trajtime, ju mësoni aftësi që ju ndihmojnë të kuptoni pse zemëroheni dhe si ndiheni kur zemëroheni. Mjeku ose këshilltari juaj mund t'ju bëjë pyetje si:
- Çfarë lloj gjërash të bëjnë të zemërohesh?
- Për çfarë je vërtet i zemëruar? A është intensiteti i zemërimit tënd i përshtatshëm për situatën?
- A ka ndonjë ndjenjë tjetër të fshehur pas zemërimit tuaj, si frika, ankthi apo dhembja?
- Si ndihet trupi juaj kur zemëroheni?
Pastaj, së bashku me terapistin tuaj, do të zhvilloni strategji dhe aftësi për të menaxhuar zemërimin tuaj. Këto janë gjëra që mund t’i vini në praktikë sapo të ndiheni të zemëruar.
1. Ndryshimi i mënyrës së të menduarit (Ristrukturimi Kognitiv)
Kjo përfshin ndryshimin e mënyrës se si i shikoni ngjarjet. Në vend që të ndaleni te gjërat negative, mësoni të ndryshoni perspektivën tuaj. Për shembull, në vend që të mendoni: "Kjo është gjëja më e keqe që më ka ndodhur ndonjëherë", mësoni të mendoni më realisht, si p.sh.: "Kjo është keq dhe është e drejtë të ndihemi të trishtuar për këtë, por nuk është fundi i botës".
2. Aftësi Komunikimi
Do të mësoni teknika komunikimi që do t'ju ndihmojnë të shprehni zemërimin tuaj në një mënyrë të shëndetshme. Do të mësoheni si të kontrolloni reagimet tuaja dhe të flisni për ndjenjat tuaja.
3. Teknikat e relaksimit
Këto mund t'ju ndihmojnë të ndaloni para se të reagoni. Ato gjithashtu mund t'ju ndihmojnë të pastroni mendjen duke ndaluar përsiatjet pasi të keni zgjidhur një problem. Kjo mund të përfshijë gjëra të tilla si meditimi, ushtrimet e frymëmarrjes së thellë ose joga.
Do t’i praktikoni këto aftësi të reja gjatë seancave të terapisë. Gjithashtu, do të inkurajoheni të praktikoni në shtëpi. Është e rëndësishme t’i praktikoni këto teknika derisa të ndiheni rehat me to dhe të mund të menaxhoni me sukses situatat e zemërimit.
Çfarë duhet bërë në rast urgjence?
Gjëja më e rëndësishme është që, nëse ndiheni sikur nuk mund ta kontrolloni veten dhe keni frikë se mos dëmtoni veten ose dikë tjetër, vizitoni menjëherë një mjek. Nëse është natë ose nëse situata është urgjente, shkoni në Departamentin e Urgjencës (ETU) të spitalit më të afërt. Mos e shtyni për më vonë.
Në fillim mund të ndihet pak e sikletshme të flasësh për ndjenjat dhe ngjarjet e së kaluarës. Por, sapo të ndërtosh besim me mjekun tënd, të flasësh për këto gjëra dhe të hapësh mendjen është një hap thelbësor për të përmirësuar jetën tënde të përditshme.
Mesazh për t’u marrë me vete
- Zemërimi është një emocion normal njerëzor, por zemërimi i pakontrolluar është i dëmshëm për shëndetin dhe marrëdhëniet tuaja.
- Zemërimi i shpeshtë mund të shkaktojë probleme të vërteta shëndetësore si tensioni i lartë i gjakut, sëmundjet e zemrës dhe problemet e sistemit tretës.
- Terapia e menaxhimit të zemërimit mund t'ju ndihmojë të mësoni aftësitë që ju nevojiten për të kontrolluar këtë gjendje.
- Për ta bërë këtë, është thelbësore të ndryshoni mendimet tuaja, të përmirësoni aftësitë tuaja të komunikimit dhe të përdorni teknika relaksimi.
- Nëse mendoni se ju ose të tjerët jeni në rrezik dëmtimi, vizitoni menjëherë mjekun tuaj ose shkoni në Departamentin e Urgjencës (ETU) të spitalit më të afërt.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න