A e ke edhe ti njërën këmbë më të shkurtër se tjetrën? (Mospërputhje në gjatësinë e këmbës) Le të shohim çfarë mund të bëjmë në lidhje me këtë?

A keni ndjerë ndonjëherë sikur njëra këmbë ju është pak më e shkurtër se tjetra? Apo kur vishni një palë pantallona, ​​njëra anë ndihet më e gjatë se tjetra? Ndoshta keni pak dhimbje në shpinë ose në ije kur ecni? Kjo është diçka që shumë njerëz e kanë, por ne nuk flasim shumë për të. Në terma mjekësorë, ne e quajmë këtë 'Mospërputhje e Gjatësisë së Këmbëve'. Mos u shqetësoni, ky nuk është gjithmonë një problem i madh. Le të flasim për këtë në detaje sot dhe të shohim se çfarë mund të bëhet për të.

Cili është saktësisht ndryshimi në gjatësi midis këtyre dy këmbëve?

Thënë thjesht, kjo do të thotë që njëra këmbë është më e shkurtër se tjetra. Për disa njerëz, kjo është diçka me të cilën lindin. Për të tjerë, mund të zhvillohet me kalimin e kohës për shkak të një aksidenti, një frakture ose një sëmundjeje.

Por gjëja më e rëndësishme që duhet të kuptojmë këtu është se është normale të kemi një ndryshim shumë të vogël (më pak se 1-2 centimetra) . Zakonisht nuk shkakton ndonjë problem të madh shëndetësor. Mendojeni pak, jo çdo gjë në trupin tonë është 100% simetrike. Edhe kjo është e njëjta gjë.

Por nëse ndryshimi në gjatësi midis këtyre dy këmbëve është 2 centimetra ose më shumë, është diçka për t'u shqetësuar.

Sepse, kur ka një ndryshim kaq të madh, pesha e trupit tonë nuk shpërndahet në mënyrë të barabartë në të dyja anët. Ashtu si kur një nga katër këmbët e një tavoline shkurtohet pak, tavolina dridhet, dhe ekuilibri i trupit tonë gjithashtu prishet. Për shkak të kësaj, me kalimin e kohës, mund të ushtrohet më shumë presion mbi nyjet e legenit ose të gjurit. Kjo rrit rrezikun e zhvillimit të sëmundjeve të tilla si osteoartriti . Osteoartriti është thjesht konsumimi i shtresës mbrojtëse të quajtur kërc midis nyjeve tona. Kjo mund të shkaktojë dhimbje gjatë lëvizjes së nyjeve dhe gjëra të tilla si bllokimi i nyjeve.

Cilat ushtrime ndihmojnë me këtë gjendje?

Lajmi i mirë është se disa ushtrime dhe shtrirje mund të ndihmojnë në zvogëlimin e shqetësimit të shkaktuar nga ky ndryshim në gjatësinë e këmbëve. Por mos harroni, çdo ushtrim duhet të fillojë ngadalë dhe të rrisë intensitetin gradualisht vetëm nëse është i rehatshëm për trupin tuaj .

Ja disa ushtrime të tilla.

1. Goditje anësore

Ky ushtrim u shkakton një tendosje të vogël fizike kockave të këmbëve, duke u dhënë atyre një shtysë të vogël për të rritur masën dhe dendësinë e kockave. Me përdorim të vazhdueshëm, mund të vini re një ndryshim të vogël.

• Hapi 1: Së pari, qëndroni me shpinën drejt, këmbët në gjerësinë e shpatullave dhe duart e kapura së bashku në një qëndrim mbrojtës, si një boksier.
• Hapi 2: Tani zhvendosni peshën tuaj mbi këmbën tuaj të gjatë . Ndërsa merrni frymë thellë, përkulni këmbën tuaj të shkurtër në gju dhe ngrijeni lart derisa të jetë në nivelin e vitheve. Mbajeni këmbën drejt përpara jush.
• Hapi 3: Ndërsa nxirrni frymën, shtyjeni këmbën e përkulur anash për ta drejtuar.
• Hapi 4: Kthehuni në pozicionin fillestar dhe përsëriteni këtë. Është më mirë nëse mund të bëni disa sete në ditë.

2. Ngritje të muskujve të kuadricepsit me Walker

Ky është një ushtrim që është veçanërisht i rëndësishëm për ata që po shërohen nga displazia e legenit dhe artroplastia totale e legenit. Do t'ju duhet një mbështetëse për ecje për këtë.

• Hapi 1: Qëndroni me shpinën drejt.
• Hapi 2: Kapni ecësen përpara jush.
• Hapi 3: Ngrini këmbën në anën që nuk është operuar derisa gjuri të jetë i përkulur në 90 gradë. Mbajeni për rreth tre sekonda, pastaj uleni këmbën përsëri poshtë.
• Hapi 4: Tani lëvizeni pak përpara ecësen dhe bëni të njëjtën gjë me këmbën në anën që iu nënshtrua operacionit.
• Hapi 5: Për rezultate më të mira, përsëriteni këtë 3-6 herë në ditë, 20-30 herë në të njëjtën kohë, gjatë rikuperimit tuaj.

3. Ushtrime shtrirjeje

Ndonjëherë, arsyeja për një këmbë të shkurtër nuk është gjatësia e vetë kockës, por ngushtësia e muskujve përreth ijeve. Në raste të tilla, shtrirja e duhur e këtyre muskujve mund të ofrojë lehtësim të madh. Ja muskujt kryesorë në të cilët duhet të përqendrohemi.

Si të shtriqni muskujt e kofshës së pasme:

• Hapi 1: Shtrihuni në dysheme.
• Hapi 2: Vendoseni këmbën e gjatë të shtrirë në dysheme. Vendoseni këmbën e shkurtër drejt e lart në mur. Mos e përkulni gjurin. Afrohuni mjaftueshëm me murin sa të ndjeni një shtrirje të mirë në pjesën e prapme të kofshës (muskujt e kofshës).
• Hapi 3: Mbajeni këtë pozicion për rreth 30 sekonda. Pastaj relaksohuni. Bëjeni këtë rreth 3 herë. Është mirë ta bëni këtë ushtrim rreth 3 ditë në javë.

✨ Muscle recovery Verified Partner

Magnesium Muscle and Joint Care

A natural magnesium treatment that relieves muscle spasms, frizz and sore muscles.

Check Availability →

Sigurohuni t’i mbani mend këto gjëra kur bëni ushtrime!

Kjo është pjesa më e rëndësishme. Duhet të ndjeni vetëm një shtrirje të këndshme dhe të rehatshme ose një tension të lehtë ndërsa bëni këtë ushtrim.

Nuk është kurrë mirë të ndjesh shqetësim ose dhimbje të fortë. Ndjenja e dhimbjes do të thotë që ose po e bën ushtrimin gabimisht ose po i kalon kufijtë e tu.

• Nëse ndjeni dhimbje, zvogëloni numrin e përsëritjeve ose zvogëloni intensitetin.
• Nëse përjetoni ndonjë simptomë të pazakontë, siç është dhimbje ose mpirje e vazhdueshme, pasi të keni bërë këto ushtrime, flisni menjëherë me mjekun tuaj. Gjithashtu, është e mençur të kërkoni këshilla mjekësore para se të filloni këto ushtrime, veçanërisht nëse keni dhimbje shpine, ije ose gjuri.