Problemi më i madh që kanë shumë prindër është se "fëmija ynë nuk ha siç duhet". Ndonjëherë, duhet ta mbani pjatën me ushqim dhe ta ndiqni fëmijën tuaj për orë të tëra, apo jo? Por të gjithë e dimë sa e rëndësishme është ushqyerja për rritjen e shëndetshme të një fëmije, mbrojtjen nga sëmundjet dhe të mësuarit. Ndonjëherë, ushqimet që u japim mund të mos i marrin lëndët ushqyese që u nevojiten. Sot, do të flasim për 4 lëndë ushqyese thelbësore që zakonisht mungojnë në dietat e fëmijëve dhe si t'i shtoni ato në vaktet e tyre në një mënyrë që i pëlqen fëmijës suaj, ndonjëherë edhe fshehurazi.
1. Kalciumi: Thelbësor për një sistem skeletor të fortë
Kur mendojmë për kalciumin, mendojmë për qumështin. Kjo është e vërtetë. Kalciumi është thelbësor që një fëmijë në rritje të ketë kocka të forta dhe dhëmbë të shëndetshëm. Jo vetëm kaq, por është gjithashtu thelbësor për funksionimin e zemrës, muskujve dhe mpiksjen e gjakut. Mesatarisht, një fëmijë ka nevojë për të paktën tre racione produktesh qumështi në ditë.
Mendoni pak, nëse doni që fëmija juaj të jetë i fortë kur të vrapojë dhe të luajë në të ardhmen, duhet të hidhni një themel të mirë për kockat e tij që në moshë të re. Kjo është arsyeja pse kalciumi është i rëndësishëm. Por jo të gjithë fëmijëve u pëlqen të pinë qumësht. Pra, le të shohim se çfarë mund të bëjmë.
| Ushqime të pasura me kalcium | Ja si t’i jepni fëmijës tuaj atë që dëshiron |
|---|---|
| Qumësht, kos, djathë | Për mëngjes, shtoni qumësht dhe fruta të freskëta në drithërat tuaja. Përgatitni një smoothie të shijshme frutash me qumësht ose kos. Në vend që të shtoni mjaltë, lyejeni sipër petullave tuaja me një përzierje kosi dhe frutash. |
| Djathë | Shtoni një fetë djathë në një sanduiç. Grini pak djathë në vezët e fërguara. Spërkatni pak djathë parmixhano sipër kokoshkave. |
| Ushqime me kalcium të shtuar | Fëmijëve që nuk u pëlqen qumështi mund t’u jepet qumësht soje ose lëng portokalli me kalcium të shtuar. Kur përgatitni puding, shtoni qumësht. |
Këshillë për shëndetin: Kur përgatitni tërshërë, ngroheni në mikrovalë me qumësht në vend të ujit. Është më e shijshme dhe më ushqyese!
2. Fibra: Një sistem tretës i shëndetshëm dhe shumë më tepër!
Kur mendojmë për fibrat, ose ushqimet me fibra, e vetmja gjë që na vjen ndërmend është se ato e bëjnë më të lehtë zbrazjen e zorrëve. Është e vërtetë, fibrat ndihmojnë shumë në parandalimin e kapsllëkut, i cili është i zakonshëm tek fëmijët. Por përfitimet e tyre nuk mbarojnë me kaq. Një fëmijë që ha një dietë të pasur me fibra që në moshë të vogël mund të zvogëlojë rrezikun e sëmundjeve të tilla si sëmundjet e zemrës dhe diabeti i tipit 2 që mund të zhvillohen si i rritur . Thënë thjesht, kjo është si një investim në të ardhmen.
Drithërat e plota, bishtajoret, frutat dhe perimet janë ushqimet që kanë më shumë fibra.
| Ushqime të pasura me fibra | Si ta shtoni në ushqim |
|---|---|
| Perime dhe fruta | Pritini perimet si karotat dhe kastravecat në shkopinj dhe shërbejini me gjalpë kikiriku ose një salcë kosi. Shtoni një frut ose perime në çdo vakt. |
| Drithëra të plota | Ofroni bukë integrale në vend të bukës së bardhë. Gatuajeni oriz integral në vend të orizit të bardhë dhe makarona integrale në vend të makaronave të bardha. |
| Bishtajore | Shtoni perime të grira si brokoli dhe karrota në salcën e makaronave. Shtoni thjerrëza, qiqra dhe bizele në supa dhe salca mishi. |
Këshillë për shëndetin: Në mishin e përgatitur në shtëpi me kari, hiqni gjysmën e mishit dhe shtoni diçka si qiqra ose bizele të ziera. Gjithashtu, bëni pure diçkaje si fasule ose bizele të bardha të ziera dhe shtojeni në një supë ose lëng mishi. Nuk do të vini re ndonjë ndryshim në shije, por fibra është e shkëlqyer.
3. Vitamina D: Vitamina mrekullibërëse nga rrezet e diellit
Vitamina D quhet "vitamina e diellit" sepse trupat tanë mund ta prodhojnë atë kur lëkura jonë është e ekspozuar ndaj rrezeve të diellit. Megjithatë, është vitamina D që marrim nga ushqimet që hamë ajo që ndihmon trupat tanë të përthithin siç duhet kalciumin për të cilin folëm më parë.
Hulumtimet e fundit sugjerojnë se vitamina D është një "vitaminë mrekullibërëse" që jo vetëm ndihmon me kockat, por gjithashtu ndihmon në mbrojtjen kundër shumë sëmundjeve serioze si kanceri, sëmundjet e zemrës, diabeti dhe sëmundjet autoimune. Pra, mund ta imagjinoni rëndësinë e saj.
Fëmijët tanë nuk luajnë jashtë aq shumë sa luanin më parë. Kështu që mund të jetë e vështirë të merrni mjaftueshëm vitaminë D vetëm nga rrezet e diellit. Kjo është arsyeja pse është shumë e rëndësishme të shtoni vitaminën D në dietën tuaj. Ushqimet e pasura me vitaminë D përfshijnë peshkun me vaj si salmoni dhe toni, të verdhat e vezëve, si dhe qumështin dhe kosin e pasuruar me vitaminë D.
Këshillë për shëndetin: Shtoni pak qumësht me pak yndyrë në pudingje, supa dhe smoothie për të ndihmuar fëmijën tuaj të marrë vitaminën D dhe kalciumin që i nevojitet pa e kuptuar fare.
4. Kaliumi: Një lëndë ushqyese që i jep jetë zemrës dhe muskujve
Kur shumica e njerëzve mendojnë për kaliumin, ata mendojnë për banane dhe portokalle. Por në fakt, shumë ushqime, duke përfshirë mishin, peshkun, produktet e qumështit dhe perimet, përmbajnë kalium. Kaliumi është një mineral thelbësor që ndihmon në ruajtjen e ritmit të zemrës, funksionit të muskujve dhe presionit të gjakut të një fëmije.
Gjëja më e rëndësishme për t’u mbajtur mend këtu është se sa më i freskët të jetë ushqimi, aq më shumë kalium përmban. Ushqimet e konservuara dhe të përpunuara kanë pak kalium.
| Ushqime të pasura me kalium | Si t’ia jepni fëmijës |
|---|---|
| Mish i freskët, produkte qumështi | Gatuaj mish të freskët (sidomos mish derri). Mundohu të japësh tre racione produktesh qumështi (qumësht, kos) në ditë. |
| Bishtajore, arra, fruta | Shtoni qiqra, bizele dhe fasule të gatuara në salmon, sallata dhe supa. Përgatitni sanduiçe me gjalpë kikiriku dhe banane në bukë krokante. |
| Lëng frutash | Në vend të pijeve të ëmbla të blera në dyqan, bëni pako akulli (shpërthyes lëngu të ngrirë) nga lëng frutash 100%. |
Këshillë për shëndetin: Përgatitni një përzierje të shijshme dhe ushqyese në shtëpi. Mund ta përgatisni duke shtuar kajsi të grira, feta pjeshke, drithëra integrale, arra soje të pjekura dhe copa çokollate. Kjo është shumë e mirë për t’u ushqyer gjatë lojës!
Ushqyerja e fëmijëve ndonjëherë mund të jetë një sfidë. Por duke përdorur metoda të thjeshta dhe krijuese si këto, ne mund t'u shtojmë lëndë ushqyese thelbësore vakteve të tyre për rritjen e tyre. Gjëja më e rëndësishme është të mos e bëni kohën e vakteve një presion për fëmijën tuaj ose për veten tuaj. Bëjeni atë një përvojë argëtuese.
Mesazh për t’u marrë me vete
- Kalciumi është thelbësor për kockat e forta të një fëmije. Ushqime si qumështi, kosi dhe djathi janë burimet më të mira.
- Jepni perime, fruta dhe drithëra të plota të pasura me fibra për të parandaluar kapsllëkun dhe për të ruajtur një sistem tretës të shëndetshëm.
- Vitamina D është thelbësore për thithjen e kalciumit dhe shëndetin e përgjithshëm. Peshku me vaj, vezët dhe ushqimet e qumështit të fortifikuara me vitaminë D janë të rëndësishme për këtë.
- Kaliumi është i nevojshëm për funksionimin e shëndetshëm të zemrës dhe muskujve. Për këtë qëllim, siguroni mish të freskët, banane dhe produkte qumështi.
- Nëse fëmija juaj nuk dëshiron të hajë, mos e detyroni. Në vend të kësaj, provoni metoda krijuese si ato të përmendura në këtë artikull.
- Nëse keni ndonjë shqetësim ose dyshim në lidhje me rritjen ose ushqyerjen e fëmijës suaj, sigurohuni që të kërkoni këshilla nga mjeku juaj i familjes .
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න