A ndiheni ndonjëherë të trishtuar, të vetmuar ose të rëndë pa asnjë arsye? A ndiheni sikur gjithçka është e mërzitshme? Shumë prej nesh e kanë pasur këtë përvojë në një moment të jetës sonë. Kjo është normale. Por a e dinit se disa nga ushqimet që hamë mund të përmirësojnë shëndetin tonë mendor? Sot po flasim për diçka të tillë. Kjo është lidhja midis lëndës ushqyese Omega-3 dhe lumturisë sonë.
Çfarë është Omega-3? Pse është e rëndësishme për trurin tonë?
Thënë thjesht, Omega-3 janë një lloj acidi yndyror që i nevojitet trupit tonë. "Esencial" do të thotë që trupi ynë nuk mund t'i prodhojë vetë dhe duhet t'i marrë nga ushqimet që hamë. Këto konsiderohen yndyrna "të mira".
60% e trurit tonë përbëhet nga dhjami. Pra, yndyrnat e mira si Omega-3 janë thelbësore që qelizat e trurit të jenë të shëndetshme dhe të funksionojnë siç duhet. Mendoni pak, qelizat nervore në trurin tonë shkëmbejnë mesazhe me njëra-tjetrën. Që ky shkëmbim mesazhesh (neurotransmetimi) të ndodhë siç duhet, këto qeliza duhet të jenë në shëndet të mirë. Omega-3 ndihmon shumë me këtë.
Studimet e fundit kanë zbuluar se njerëzit në vendet që hanë shumë peshk kanë shkallë më të ulët të depresionit. Kjo i ka bërë mjekët të përqendrohen më shumë në lidhjen midis Omega-3 dhe shëndetit mendor. Tani ka gjithnjë e më shumë prova se një dietë e pasur me Omega-3 mund të jetë veçanërisht e dobishme për ata që vuajnë nga probleme të shëndetit mendor si depresioni dhe çrregullimi bipolar.
Çfarë thotë në të vërtetë hulumtimi?
Ka pasur disa studime mbi këtë çështje. Në një studim të madh, pacientëve me çrregullim bipolar iu dhanë suplemente omega-3. Bipolari është një gjendje në të cilën gjendja shpirtërore alternohet midis periudhave të lumturisë ekstreme (manisë) dhe depresionit. Pas këtij studimi, u pa se pacientët që morën omega-3 kishin një numër dukshëm më të ulët të episodeve depresive.
Psikiatri amerikan, Profesor Andrew Stoll, MD, ka bërë kërkime të gjera mbi këtë çështje. Në një studim që ai kreu në vitin 1999, ai u dha 30 pacientëve me çrregullim bipolar 10 gramë Omega-3 në ditë. Kjo është sasia që gjendet në rreth 30 kanaçe me ton! Grupit tjetër iu dhanë kapsula me vaj ulliri (placebo).
Pas katër muajsh, rezultatet ishin të mahnitshme. Gjysma e njerëzve që morën vaj ulliri kishin rikthyer varësinë. Por nga 15 personat që morën Omega-3, vetëm dy kishin rikthyer varësinë . Këto rezultate janë aq premtuese saqë ai tani po kryen një studim më të madh katërvjeçar me 120 pacientë për ta konfirmuar më tej këtë.
"Ne përdorëm një dozë shumë të lartë në studimin fillestar, por tani duket se 1 deri në 2 gramë EPA, përbërësi kryesor aktiv në vajin e peshkut, në ditë është i mjaftueshëm", thotë profesor Stoll.
Cilat ushqime janë më të pasura me Omega-3?
Në rregull, tani ndoshta po mendoni, "Pra, cilat ushqime përmbajnë Omega-3?" Për fat të mirë për ne, këto janë ushqime lehtësisht të disponueshme dhe të lira në Sri Lanka.
| Lloji i ushqimit | Pika dhe këshilla të veçanta |
|---|---|
| Peshk deti me vaj | Peshqit si salmoni, skumbri, sardelet dhe sardele janë burimet më të mira. Mundohuni të përfshini një nga këto peshq në dietën tuaj të paktën dy herë në javë. |
| Farë liri | Mund t’i bluani këto dhe t’i shtoni në kosin, sallatën ose bollgurin tuaj. Trupi i përthith më mirë kur janë të bluara sesa kur hahen të plota. |
| Arra | Të hash rreth një grusht arra në ditë është shumë e mirë. Mund t’i hash pa kokrra ose t’i shtosh në sallata. |
| Vezë të pasura me Omega-3 | Disa vezë bëhen nga pula të ushqyera posaçërisht dhe përmbajnë më shumë Omega-3. Këto mund të gjenden në supermarkete. |
Nëse merrni suplemente të vajit të peshkut...
Ndonjëherë mund të mos jemi në gjendje të marrim mjaftueshëm Omega-3 vetëm nga ushqimi. Në raste të tilla, disa njerëz përdorin kapsula me vaj peshku. Por ka diçka për të cilën duhet të jemi shumë të kujdesshëm këtu.
Jo të gjitha kapsulat e vajit të peshkut në treg janë krijuar njësoj. Prandaj, është e rëndësishme të lexoni me kujdes etiketën dhe të shikoni përmbajtjen e EPA-së (acidit eikosapentaenoik) dhe DHA-së (acidit dokozaheksaenoik). Komponenti EPA është veçanërisht i rëndësishëm për shëndetin mendor. Zgjidhni një suplement që ofron 1-2 gramë EPA në ditë.
Gjërat më të rëndësishme për t'u mbajtur mend
Me të gjitha këto, ka disa gjëra shumë të rëndësishme që duhet të kuptojmë.
1. Omega-3 nuk është zëvendësim: Nëse tashmë po merrni ilaçe për depresionin ose një sëmundje tjetër mendore, Omega-3 nuk është kurrë zëvendësim për atë ilaç. Mund të jetë i dobishëm, por nuk është arsye për të ndaluar trajtimin tuaj kryesor. Sigurohuni që të flisni me mjekun tuaj përpara se të filloni ndonjë suplement. Këto mund të ndërveprojnë me disa ilaçe.
2. Përfitime të tjera shëndetësore: Omega-3 kanë shumë përfitime jo vetëm për mendjen, por edhe për trupin. Është zbuluar se ato ndihmojnë në mbrojtjen kundër sëmundjeve të zemrës. Është aq e provuar saqë edhe Shoqata Amerikane e Zemrës rekomandon ngrënien e peshkut si salmoni ose toni të paktën dy herë në javë. Studimet kanë treguar gjithashtu se ato mund të ofrojnë njëfarë lehtësimi nga sëmundjet e kyçeve si artriti reumatoid, sëmundjet e zorrëve dhe disa lloje kanceri.
3. Pa efekte anësore: Nuk ka efekte anësore të mëdha nga të ngrënit një dietë të pasur me Omega-3. Kjo do të thotë se është shumë e sigurt. Megjithatë, disa njerëz mund të përjetojnë shqetësime të lehta në stomak dhe një shije peshku kur marrin kapsula vaji peshku.
Pra, nëse ndiheni pak të dëshpëruar dhe në depresion, provoni të shtoni disa ushqime të pasura me Omega-3 në dietën tuaj. Është një investim i mirë për mendjen dhe trupin tuaj. Por mos harroni, nëse stresi juaj është i rëndë dhe i vështirë për t'u kontrolluar, është më mirë të vizitoni një mjek të kualifikuar dhe të kërkoni këshilla sesa të vuani vetëm.
Mesazh për t’u marrë me vete
- Hulumtimet tregojnë se Omega-3 (sidomos përbërja EPA) mund të ndihmojë me shëndetin mendor, veçanërisht me gjendje si depresioni dhe çrregullimi bipolar.
- Peshqit me vaj si salmoni, sardelet dhe skumbri, farat e lirit dhe arrat janë burime të mira të Omega-3.
- Nëse po merrni suplemente vaji peshku, kontrolloni etiketën për t'u siguruar që po merrni 1-2 gramë EPA në ditë. Jo të gjitha vajrat e peshkut janë krijuar të barabartë.
- Më e rëndësishmja: Omega-3 nuk zëvendëson ilaçet e përshkruara nga një mjek.Bisedoni me mjekun tuaj përpara se të filloni ndonjë suplement.
- Omega-3 ka shumë përfitime si për lumturinë mendore ashtu edhe për shëndetin e zemrës.
💬 Comments (0)
Asnjë koment nuk është postuar ende. Shto komentin tënd këtu për herë të parë.
Shto komentin tënd