Mund ta keni parë emrin 'Dieta e Mishngrënësve' ndërsa shfletonit internetin, veçanërisht në rrjetet sociale. Shumë njerëz po flasin për këtë metodë të fundit që pretendon se ju ndihmon të humbni peshë duke ngrënë vetëm mish. Disa thonë se kjo ka çuar në humbje të mahnitshme peshe dhe shërime për sëmundjet. Por çfarë është në të vërtetë? A është e mirë për trupin tonë të hamë vetëm mish? Sot, le ta shohim këtë nga një perspektivë rreptësisht mjekësore.
Çfarë është Dieta e Mishngrënësve?
Thënë thjesht, kjo do të thotë eliminimi i plotë i karbohidrateve nga dieta juaj dhe ngrënia vetëm e produkteve shtazore si mishi, peshku, pula dhe vezët. Ideja themelore është se kur karbohidratet eliminohen, trupi fillon të djegë dhjamin për energji, gjë që çon në humbje peshe. Ata që e ndjekin këtë dietë thonë gjithashtu se zvogëlon inflamacionin në trup, kontrollon nivelet e sheqerit në gjak tek diabetikët dhe përmirëson shëndetin mendor.
Kjo mund të duket e ngjashme me dietën ketogjenike popullore dhe dietën Atkins, por është shumë më kufizuese. Dy dietat e tjera kufizojnë vetëm karbohidratet. Megjithatë, dieta e mishngrënësve ndalon plotësisht jo vetëm karbohidratet, por edhe perimet, frutat, drithërat, arrat dhe bishtajoret.
Kjo nuk është vërtet diçka e re. Edhe në vitet 1700, njerëzit përpiqeshin ta trajtonin diabetin duke i dhënë vetëm mish. Kohët e fundit, kjo është bërë përsëri popullore falë një ish-mjeku të quajtur Shawn Baker. Por është e rëndësishme të dihet se licenca mjekësore e mjekut u pezullua për paaftësi profesionale dhe më pas iu rikthye me kushte.
Më e rëndësishmja, kjo dietë është plotësisht e papajtueshme me rekomandimet e pranuara shëndetësore si Udhëzimet Amerikane Dietike, të cilat thonë se një dietë e ekuilibruar duhet të përfshijë perime, fruta dhe drithëra të plota.
Si funksionon kjo dietë brenda trupit?
Normalisht, burimi kryesor i energjisë për trupin tonë janë karbohidratet. Kur hamë karbohidrate, trupi ynë i shndërron ato në një sheqer të quajtur glukozë dhe e përdor atë për energji. Glukoza e mbetur ruhet në mëlçi dhe muskuj. Pjesa tjetër ruhet më pas si yndyrë.
Por kur ndaloni plotësisht së ngrëni karbohidrate, trupi juaj duhet të gjejë një mënyrë tjetër për të marrë energji. Pastaj djeg yndyrën dhe krijon një substancë të quajtur ketone. Këto ketone përdoren më pas për energji.
Mbështetësit e kësaj diete pretendojnë se ju ndihmon të digjni dhjamin më shpejt, të humbni peshë dhe të zvogëloni urinë. Por mos harroni, trupi i secilit është i ndryshëm dhe çdo person reagon ndryshe ndaj këtij lloj diete. Ende ka shumë pak prova të forta mjekësore për të mbështetur pretendimet e saj. Pra, para se të filloni një dietë që eliminon grupe të tëra ushqimore, sigurohuni që të flisni me mjekun tuaj. Përndryshe, mund të përfundoni duke humbur lëndët ushqyese thelbësore dhe të sëmureni.
Cilat ushqime mund dhe nuk mund të hahen?
Lista e ushqimeve në këtë dietë është shumë e shkurtër, pasi mund të hani vetëm produkte shtazore. Mund të merrni një ide të mirë për këtë duke parë tabelën më poshtë.
| Ushqime të lejuara | Ushqimet që duhen shmangur |
|---|---|
| Mishrat: viçi, biftek, mish dhie, mish derri. | Të gjitha frutat: banane, mango, papaja, portokalle, etj. |
| Pulë: Gjoks pule, kofshë, krahë. | Të gjitha perimet: patate, patate të ëmbla, lakër, karrota, zarzavate, etj. |
| Peshk dhe prodhime deti: salmon, ton, karkaleca deti, kallamar, gaforre. | Të gjitha drithërat: orizi, buka, makaronat, tërshëra, quinoa, etj. |
| Mishrat e organeve: mëlçia, veshkat, gjuha. | Të gjitha bishtajoret: thjerrëzat, qiqrat, fasulet jeshile, bizelet. |
| Për gatim: gjalpë, vaj shtazor (dhjamë), ghee. | Të gjitha arrat dhe farat: arra indiane, kikirikë, bajame, fara susami. |
| Erëza: Gjëra natyrale si kripa, piperi, pluhuri i specit djegës, hudhra. | Sheqeri dhe ushqimet e ëmbla: sheqeri, mjalti, ëmbëlsirat, biskotat, pijet e ëmbla. |
| Ushqime për t’u ngrënë në sasi të kufizuara | |
Mishrat e përpunuar si vezët, djathi, qumështi, kosi, proshuta, salçiçet etj., thuhet se janë të kufizuara për shkak të laktozës dhe gjërave të tjera që përmbajnë. | |
Cilat janë avantazhet dhe disavantazhet e kësaj?
Përfitime të Supozuara
Edhe pse kjo dietë pretendon se ndihmon në humbjen e peshës, shëndetin e zemrës, shëndetin e sistemit imunitar, nivelet e sheqerit në gjak dhe humorin, nuk ka kërkime shkencore që e mbështesin këtë. Ekziston vetëm përvoja personale nga ata që e kanë bërë.
Në një anketë, rreth 2,000 njerëz që ndoqën këtë dietë raportuan indeks më të ulët të masës trupore (BMI), rritje të energjisë dhe gjumë të përmirësuar. Megjithatë, një dobësi e madhe e kësaj ankete është se nuk përfshinte teste mjekësore për të përcaktuar se çfarë ata në të vërtetë hëngrën ose gjendjen e tyre ushqyese. Prandaj, këtyre rezultateve nuk mund t'u besohet plotësisht.
Disavantazhe dhe rreziqe serioze
Kjo është pjesa për të cilën duhet të jemi më të kujdesshëm .
- Mangësitë ushqyese: Perimet dhe frutat janë një depo e lëndëve ushqyese thelbësore si fibra, kaliumi, vitamina A dhe vitamina C. Kur këto mungojnë plotësisht, trupi mund të zhvillojë mangësi serioze ushqyese.
- Kapsllëk ose diarre: Kapsllëku i rëndë mund të ndodhë sepse fibra eliminohet plotësisht nga dieta. Gjithashtu, përmbajtja e lartë e yndyrës dhe proteinave mund të ndryshojë ekuilibrin e baktereve të dobishme në zorrë, duke shkaktuar diarre tek disa njerëz.
- Rreziku i sëmundjeve të zemrës: Mishi i kuq dhe mishrat e përpunuar janë të pasur me yndyrna të ngopura. Këto rrisin nivelin e kolesterolit të keq (LDL) në gjak, duke rritur rrezikun e sëmundjeve të tilla si sëmundjet e zemrës dhe goditja në tru.
- Tensioni i lartë i gjakut: Mishrat e përpunuar si proshuta dhe salçiçe kanë shumë kripë, gjë që mund të rrisë tensionin e gjakut.
- I dëmshëm për veshkat: Një person me sëmundje të veshkave mund të mos jetë në gjendje të tolerojë sasi kaq të larta proteinash. Mund të dëmtojë veshkat.
Shkurt, ndërsa kjo dietë mund t'ju ndihmojë të humbni peshë shpejt, dëmi afatgjatë shëndetësor që shkakton mund të jetë shumë më i madh.
Pra, a nuk është kjo dietë gjëja më e mirë për të bërë?
Këshilla ime si mjek është se kjo nuk është një dietë e sigurt ose e përshtatshme për t’u ndjekur në planin afatgjatë. Është shumë kufizuese. Dhe pas një kohe, mërzitesh me këtë dietë. Nuk mund të ndalosh së ngrëni përsëri një copë bukë, një copë oriz, një copë frut.
Nëse doni të humbni peshë, mënyra më e qëndrueshme dhe e shëndetshme është të hani një dietë të ekuilibruar, të zvogëloni sheqerin, vajin dhe miellin, si dhe të bëni ushtrime rregullisht, në vend që të përdorni metoda ekstreme si këto.
Personat e mëposhtëm në veçanti nuk duhet ta provojnë fare këtë dietë:
- Nënat shtatzëna dhe ato që ushqejnë me gji.
- Njerëzit me sëmundje të veshkave.
- Njerëzit me diabet, sëmundje të zemrës ose presion të lartë të gjakut.
- Njerëzit që kanë pasur çrregullime të të ngrënit në të kaluarën.
Mesazh për t’u marrë me vete
- Dieta e Mishngrënësve është një dietë shumë kufizuese, vetëm me mish.
- Ndërkohë që kjo mund t'ju ndihmojë të humbni peshë në afat të shkurtër, është e vështirë ta ruani atë në planin afatgjatë. Nëse ndaloni, mund të shtoni përsëri në peshë.
- Nuk ka prova të forta mjekësore për këto përfitime shëndetësore të pretenduara. Ato shpesh janë thjesht përvoja personale.
- Duke eliminuar plotësisht perimet, frutat dhe drithërat, ekziston një rrezik serioz për të zhvilluar mangësi në vitaminat, mineralet dhe fibrat thelbësore.
- Më e rëndësishmja: Para se të filloni ndonjë ndryshim në dietë, veçanërisht një dietë ekstreme si kjo, sigurohuni që të konsultoheni me mjekun tuaj të familjes (mjek).
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න