A shkoni edhe ju para pasqyrës dhe mendoni: "Oh, pse jam kaq i shëndoshë?"? A doni të humbni pak peshë, por nuk keni ide se nga t'ia filloni ose çfarë të bëni? Ky është një problem që e kanë shumë njerëz. Por mos u shqetësoni. Humbja e peshës nuk është e pamundur. Nëse e bëni siç duhet dhe me durim, patjetër që mund të arrini rezultate të suksesshme. Atëherë ky artikull është për ju. Le të flasim për këtë shumë thjesht, sikur të flisnit me një mik.
Gjëja e parë dhe më e rëndësishmja: vendosni
Para se të filloni diçka, gjëja më e rëndësishme është të vendosni për të. E njëjta gjë vlen edhe kur bëhet fjalë për humbjen e peshës.
- Mbani një qëndrim pozitiv: Thuaji vetes: "Unë mund ta bëj këtë". Do të bësh disa gabime gjatë rrugës. Imagjino të shkosh në festën e një shoku ndërsa je në dietë dhe të hash pak më shumë seç duhet. Nuk është fundi i botës. Mos u dorëzo dhe mos mendo: "Oh, mbarova". Mëso prej kësaj dhe kthehu në punë të nesërmen . Nuk ke pse të jesh perfekt, gjëja e rëndësishme është të vazhdosh të përpiqesh.
- Mos nxirrni justifikime: Ndalo së nxirri justifikime si "Nuk kam kohë të bëj ushtrime", "Nuk mund të humbas peshë me ushqimin që hamë në shtëpi". Nëse vërtet doni të humbni peshë dhe të bëheni të shëndetshëm, bëni një listë me arsyet pse. Mund të keni arsyet tuaja, si "Dua të vesh rroba të bukura", "Dua të qëndroj i shëndetshëm kur të plakem" ose "Dua të luaj me fëmijët e mi pa u lodhur".
- Merrni mbështetje: Mos u përpiqni ta kaloni këtë udhëtim vetëm. Bisedoni me familjen dhe miqtë tuaj më të mirë për këtë. Mbështetja e tyre do të jetë një burim i madh force për ju. Ndonjëherë, kur ndiheni keq, ata do t'ju inkurajojnë.
A do ta përgatisim ushqimin siç duhet?
70% e humbjes së peshës varet nga ajo që hamë. Pra, le të shohim se si t'i përgatisim pjatat tona në mënyrë të shëndetshme.
Kaloritë dhe kontrolli i porcioneve
Thënë thjesht, kaloritë janë një njësi matëse për energjinë që merr trupi ynë. Çdo gjë që hamë përmban kalori. Për të humbur peshë, duhet të djegim, ose të përdorim, më shumë kalori sesa konsumojmë çdo ditë.
Mënyra më e mirë për ta bërë këtë është të kontrolloni sasinë e ushqimit që hani. Nuk keni pse të hiqni dorë nga ushqimet tuaja të preferuara, por duhet të jeni të kujdesshëm se sa hani.
- Përdorni pjata më të vogla: Kur hani në shtëpi, përdorni një pjatë më të vogël në vend të një të madhe. Kjo do t'ju ndihmojë të hani më pak pa e kuptuar fare.
- Mos sillni ushqim në tavolinë: Në vend që ta sillni të gjithë orizin dhe salcën me salcë kari në tavolinë menjëherë dhe ta mbani, ndajeni nga kuzhina në pjatën tuaj dhe hajeni. Në këtë mënyrë, do të jeni më pak të tunduar ta ndani për herë të dytë.
- Lexoni etiketat: Kur blini ushqime nga dyqani, bëjeni zakon ta lexoni etiketën. Kjo do t'ju japë një ide për sasinë e kalorive, sheqerit dhe yndyrës që përmban.
Gjëra për të shtuar dhe hequr nga pjata jonë
Le të hedhim një vështrim në këtë tabelë për të parë se cilat ushqime janë të mira për trupin tuaj dhe cilat ushqime duhet t'i reduktojmë sa më shumë të jetë e mundur.
| Sigurohuni ta shtoni në vaktin tuaj. | Zvogëlojeni sa më shumë që të jetë e mundur. |
|---|---|
| Ushqime të pasura me proteina: Këto do t'ju mbajnë të ndiheni të ngopur për një kohë të gjatë. Për shembull: pula (pa lëkurë), peshku, vezët, qumështi, kosi, bishtajoret si thjerrëzat dhe qiqrat. | Ushqime me sheqer: Pijet e ëmbla, ëmbëlsirat, biskotat dhe karamelet përmbajnë vetëm kalori boshe. Domethënë, ato vetëm sa ju shëndoshin pa asnjë vlerë ushqyese. |
| Ushqime të pasura me fibra: Këto japin një ndjesi ngopjeje dhe lehtësojnë tretjen. Për shembull: orizi me krunde, tërshëra, kurakkan, perimet (lakër, fasule, karrota), frutat (banane, guava, papaja) dhe zarzavatet. | Ushqime të përpunuara dhe të skuqura: Gjëra të tilla si salçiçet, qoftet, patatet e skuqura, keçapi dhe orizi i skuqur janë të pasura me vajra dhe kripë të pashëndetshme. |
| Yndyra të shëndetshme: Jo të gjitha yndyrnat janë të këqija. Ekzistojnë lloje yndyrnash që janë të mira për zemrën. Për shembull, omega-3 që gjenden në avokado, kikirikë, arra indiane, arra, vaj ulliri dhe peshq të yndyrshëm si salmoni dhe harenga. | Ushqime të lehta me miell: Buka, bukët dhe simitet e bëra nga mielli i bukës treten shpejt dhe ju lënë përsëri të uritur. Në vend të kësaj, zgjidhni gjëra si mielli kurakkan dhe atta. |
Mos i humbisni vaktet!
Gabimi më i madh që bëjnë shumë njerëz kur përpiqen të humbin peshë është anashkalimi i mëngjesit . Mëngjesi është vakti më i rëndësishëm që na jep energjinë që na nevojitet për ditën dhe nxit metabolizmin tonë. Gjithashtu, mos lini një hapësirë prej më shumë se 4-5 orësh midis vakteve kryesore. Nëse e bëni këtë, mund të ndiheni të uritur dhe të tundoheni të hani në mënyrë të pakontrolluar. Është më mirë të hani 3 vakte kryesore në ditë dhe një meze të vogël e të shëndetshme (si fruta ose kos) midis tyre.
Uji është miku juaj më i mirë.
Uji është miku juaj më i mirë në udhëtimin tuaj për humbje peshe. Nuk ka kalori, por përfitimet janë të paçmueshme.
- Mundohuni të pini të paktën 6-8 gota ujë në ditë.
- Ndonjëherë ndihemi të uritur, por në fakt kjo mund të ndodhë sepse jemi të dehidratuar. Pra, kur të ndiheni të uritur, provoni të pini më parë një gotë me ujë.
- Bëjeni zakon të pini ujë në vend të çajit me sheqer, kafesë dhe pijeve të gazuara. Kjo mund t'ju ndihmojë të zvogëloni sasinë e kalorive që shtoni në marrjen tuaj të përditshme pa e kuptuar fare.
Është e pamundur pa ushtrime.
Ushtrimet fizike janë po aq të rëndësishme sa dieta. Ushtrimet fizike jo vetëm që djegin kalori, por gjithashtu ju bëjnë të ndiheni të lumtur, të freskët dhe zvogëlojnë stresin.
- Filloni me hapa të vegjël: Nuk keni pse të bëni gjëra të mëdha menjëherë. Edhe një ecje e shpejtë 30-minutëshe në ditë është një fillim i mirë.
- Numëroni hapat tuaj: Nëse është e mundur, përdorni një pedometër për të ndjekur numrin e hapave që bëni çdo ditë. 10,000 hapa në ditë është një objektiv i mirë.
- Bëj një ndryshim: Të bësh të njëjtën gjë çdo ditë mund të bëhet e mërzitshme. Prandaj provo gjëra të ndryshme. Zgjidh diçka që të pëlqen, si ecja, vrapimi, çiklizmi, noti ose joga .
- Më e rëndësishmja: Para se të filloni ndonjë program të ri ushtrimesh, sigurohuni që të konsultoheni me mjekun tuaj për këshilla . Ai ose ajo do t'ju tregojë se cilat ushtrime janë të përshtatshme për gjendjen tuaj shëndetësore.
Mbani mend, metodat e "Dietave të Shpejta" ose "humbjes së peshës 7-ditore" janë të përkohshme. Edhe nëse humbni peshë, mund ta rifitoni atë dy herë më shumë sesa keni humbur kur të ktheheni në të ngrënit normalisht. Ajo që është e rëndësishme është një ndryshim i përhershëm dhe i shëndetshëm në dietën dhe stilin tuaj të jetesës. Në vend që të shikoni televizor ndërsa hani, përpiquni të hani ngadalë dhe të shijoni ushqimin tuaj. Lani dhëmbët pas darkës dhe do të ndaloni së ngrëni ushqime të lehta natën.
Mesazh për t’u marrë me vete
- Humbja e peshës nuk është diçka që mund të bëhet brenda natës. Kërkon durim dhe përkushtim .
- Në vend që të ndiqni një dietë të përkohshme, adoptoni një stil jetese të shëndetshëm . Ky është një investim për gjithë jetën.
- Kontrolloni madhësinë e porcioneve tuaja. Shtoni më shumë proteina, ushqime të pasura me fibra, si dhe perime e fruta në pjatën tuaj.
- Bëni ushtrime çdo ditë. Bëni diçka të thjeshtë si ecja për të paktën 30 minuta.
- Nëse hasni ndonjë problem ose keni ndonjë dyshim gjatë këtij udhëtimi, gjëja më e mirë që mund të bëni është të kërkoni këshillën e mjekut tuaj.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න