A e dini për këtë orë të mrekullueshme brenda trupit tuaj (Ritmi Cirkadian)? Le të flasim për të!

Me siguri keni dëgjuar se të gjithë kemi një orë të mrekullueshme natyrore brenda trupit tonë. Kjo është ajo që në terma mjekësorë e quajmë ritmi cirkadian . Thënë thjesht, kjo është ajo që i tregon trupit tonë kur të flejë dhe kur të zgjohet. Është si një përçues i vogël brenda trupit tonë, që drejton proceset tona biologjike 24 orë në ditë. A nuk është e mahnitshme?

Pra, çfarë është ky (Ritmi Cirkadian)? Për të qenë të saktë...

Ne e quajmë këtë ora e brendshme e trupit . Ajo funksionon sipas një cikli 24-orësh. Ajo kontrollon jo vetëm ciklet tona të gjumit dhe të zgjimit, por edhe aktivitetin tonë hormonal, tretjen dhe temperaturën e trupit. Vetëm mendoni, kur shkoni për të fjetur, kur keni uri, kur ndiheni të lodhur, të gjitha këto ndikohen nga kjo orë e brendshme.

Ky (Ritmi Cirkadian) është diçka që trupi ynë e përshtat natyrshëm dhe udhëhiqet kryesisht nga truri ynë. Megjithatë, faktorët e jashtëm, veçanërisht drita , gjithashtu mund ta ndryshojnë këtë ritëm. Për shembull, kur sytë tuaj ekspozohen ndaj dritës, qelizat në trurin tonë dërgojnë një mesazh për të ndaluar prodhimin e melatoninës (ky është hormoni që na ndihmon të flemë). Kjo do të thotë se na ndihmon të qëndrojmë zgjuar kur është dritë dhe na ndihmon të flemë kur është errësirë.

Si funksionon ky (Ritmi Cirkadian)?

Fjala latine "Circadian" do të thotë "përreth ditës" (circa - rreth, diem - ditë). Kjo do të thotë që ky ritëm ndihmon proceset e ndryshme të trupit tonë të funksionojnë me efikasitet maksimal gjatë një periudhe 24-orëshe.

Ky (Ritmi Cirkadian) koordinon sistemet fizike dhe mendore të trupit tonë. Për shembull, sistemi ynë endokrin kontrollon hormonet si kortizoli, të cilat janë të nevojshme për të djegur energji. Në mënyrë të ngjashme, sistemi ynë tretës prodhon proteina që përputhen me kohën që hamë.

Ritmi ynë cirkadian është i lidhur me një orë të brendshme në tru. Kjo orë e brendshme ndodhet në një grumbull të vogël qelizash të quajtur bërthama suprakiasmatike (SCN) . SCN ndodhet në hipotalamusin e trurit tonë. Gjatë gjithë ditës, SCN dërgon sinjale për të kontrolluar aktivitetet e trupit tonë përmes gjeneve të orës.

Ky `(SCN)` është shumë i ndjeshëm ndaj dritës. Drita ndikon në sinjalet që `(SCN)` përdor për të koordinuar (Ritmet Cirkadiane) të trupit tonë. Kjo është arsyeja pse këto (Ritmet Cirkadiane) janë kaq të lidhura ngushtë me ditën dhe natën.

Si është ky (Ritmi Cirkadian) në grupmoshat e ndryshme?

Le të shohim se si kjo ndikon tek të gjithë, nga foshnjat e vogla deri tek të rriturit.

Të porsalindurit, fëmijët e vegjël dhe fëmijët

Foshnjat e porsalindura zakonisht nuk zhvillojnë një ritëm të duhur cirkadian për disa muaj.Kjo është arsyeja pse modelet e tyre të gjumit janë kaq të çrregullta në ditët, javët dhe muajt e parë. Ky ritëm fillon të zhvillohet ngadalë ndërsa trupi i foshnjës ndryshon dhe mësohet me mjedisin e ri.

Foshnjat zakonisht fillojnë të prodhojnë melatoninë rreth moshës 3 muajsh. Hormoni i kortizolit zhvillohet midis moshës 2 dhe 9 muajsh. Pasi foshnjat dhe fëmijët zhvillojnë këtë ritëm cirkadian, ata duhet të kenë një orar gjumi mjaft të rregullt. Ata në përgjithësi duhet të flenë të paktën 9 deri në 10 orë gjumë çdo natë.

Fëmijë të vegjël (adoleshentë)

Fëmija juaj mund të përjetojë një vonesë në fazën e gjumit kur është i vogël, rreth moshës trembëdhjetë ose katërmbëdhjetë vjeç. Kjo do të thotë që ritmi i tij cirkadian ndryshon. Një fëmijë që flinte midis orës 8 dhe 9 të mbrëmjes kur ishte i vogël, tani mund të jetë zgjuar deri në orën 10 ose 11 të mbrëmjes pa ndjerë përgjumje. Kjo ndodh sepse nivelet e melatoninës së tij po rriten më vonë. Pra, për shkak se flenë vonë, duhet të zgjohen më vonë në mëngjes. Fëmijët e vegjël gjithashtu duhet të flenë 9 deri në 10 orë çdo natë. Kjo është diçka që ne si prindër duhet ta kuptojmë dhe t'i ndihmojmë ata.

Të rriturit

Nëse të rriturit ndjekin zakone të shëndetshme, ata duhet të kenë një ritëm të qëndrueshëm cirkadian. Nëse punoni me një orar të rregullt dhe flini midis 7 dhe 9 orësh çdo natë, mund të mbani një orar të qëndrueshëm për kohën e gjumit dhe të zgjimit.

Njerëz mbi 60 vjeç

Njerëzit mbi moshën 60 vjeç mund të vënë re ndryshime në ritmin e tyre cirkadian ndërsa plaken. Mund të zbuloni se shkoni në shtrat më herët dhe zgjoheni më herët në mëngjes. Kjo është një pjesë normale e plakjes. Nuk është asgjë për t'u shqetësuar.

Çfarë gjërash mund të ndikojnë në ritmin tonë cirkadian?

Tani e dimë se drita dhe errësira kanë ndikimin më të madh në këtë. Megjithatë, shumë gjëra të tjera mund ta ndikojnë atë:

• Zakonet e të ngrënit: Orari dhe gjërat që hamë mund të ndikojnë në gjumin tonë. Të hash një vakt të rëndë natën vonë mund të na prishë gjumin.
• Stresi: Kur stresi rritet, jo vetëm gjumi ynë, por i gjithë ky ritëm mund të ndërpritet.
• Aktiviteti fizik: Ushtrimet janë të mira, por ushtrimet e tepërta natën vonë mund ta bëjnë të vështirë të biesh në gjumë.
• Temperatura: Ashtu si temperatura e ambientit, edhe temperatura e trupit tonë ndikon në gjumë.
• Turnet e natës ose ndërrimet e parregullta të punës: Ky është një problem i madh për ata që punojnë me ndërrime. Ora biologjike mund të çekuilibrohet plotësisht.
• Udhëtimi (veçanërisht udhëtimet ndërkombëtare): "Jet lag" është një shembull i mirë i kësaj.
• Disa ilaçe: Disa ilaçe gjithashtu mund të shkaktojnë ndryshime në modelet e gjumit.
• Problemet e shëndetit mendor: Problemet me gjumin kanë më shumë gjasa të ndodhin me gjendje të tilla si depresioni dhe ankthi.
• Gjendje shëndetësore që lidhen me kokën ose trurin.
• Zakone të këqija të gjumit: Gjëra të tilla si përdorimi i telefonit para gjumit dhe shikimi i televizorit deri vonë natën.

Gjendjet e lidhura me ritmin cirkadian

Ndonjëherë, ndryshimet në ritmin tonë cirkadian nuk janë normale, por mund të jenë simptomë e një gjendjeje më serioze shëndetësore të quajtur çrregullim i ritmit cirkadian . Ekzistojnë disa gjendje të tilla:

• Sindroma e Fazës së Vonuar të Gjumit: Njerëzit me këtë gjendje quhen edhe "bufë nate". Kjo do të thotë që ata shkojnë në shtrat dhe zgjohen dy orë ose më vonë se normalja.
• Çrregullimi i Fazës së Avancuar të Gjumit: Ky është e kundërta e atij të mëparshëm. Njerëzit bien në gjumë tre ose më shumë orë më herët se normalja dhe zgjohen herët në mëngjes. Kjo është më e zakonshme tek të moshuarit, veçanërisht ata me dëmtime njohëse/demencë.
• Jet lag: Një gjendje që ndodh kur udhëtoni në tre ose më shumë zona kohore njëkohësisht në aeroplan. Simptomat mund të përfshijnë pagjumësi dhe lodhje.
• Çrregullimi i Gjumit në Punë me Turne (ÇGP): Kjo gjendje mund të ndodhë nëse punoni me orar të çrregullt ose jokonvencional. Mund të shkaktojë pagjumësi, vështirësi në rënien në gjumë dhe përgjumje gjatë ditës.
• Çrregullimi i çrregullt i gjumit dhe zgjimit: Në këtë gjendje, trupi nuk është në gjendje të krijojë një orar të rregullt gjumi dhe zgjimi.

E rëndësishme: Nëse keni simptoma të tilla, është shumë e rëndësishme të konsultoheni me një mjek për këshilla.

Çfarë ndodh nëse ritmi ynë cirkadian ndërpritet?

Ruajtja e ritmit tonë cirkadian është shumë e rëndësishme për shëndetin tonë. Nëse ky ritëm ndërpritet dhe nuk arrijmë të flemë mjaftueshëm, kjo mund të çojë në një numër problemesh shëndetësore afatshkurtra dhe afatgjata.

Probleme të mundshme në afat të shkurtër:

• Shërimi i vonuar i plagëve.
• Ndryshimet në hormone.
• Probleme me tretjen.
• Luhatjet në temperaturën e trupit.
• Mungesa e energjisë.
• Humbje e kujtesës.

Problemet shëndetësore afatgjata mund të ndikojnë në sisteme të ndryshme në trupin tonë:

• Sistemi kardiovaskular: Rreziku i sëmundjeve të zemrës mund të rritet.
• Metabolizmi: Mund të çojë në gjendje të tilla si diabeti mellitus dhe obeziteti.
• Sistemi gastrointestinal: Probleme si inflamacioni i stomakut dhe gastriti.
• Sistemi endokrin: Çrregullime hormonale.
• Sistemi nervor: Probleme me shëndetin mendor, humbje e kujtesës.

Si mund ta rregulloj ritmin tim (Circadian)?

Për të rivendosur ritmin tuaj cirkadian, duhet ta ndihmoni trupin tuaj të ndjekë një orar të shëndetshëm 24-orësh. Këto këshilla do t'ju ndihmojnë:

• Mundohu t’i përmbahesh një rutine ditore sa më shumë që të jetë e mundur. Shko në shtrat në të njëjtën kohë dhe zgjohu në të njëjtën kohë. Mbaje këtë sa më shumë të jetë e mundur gjatë fundjavave.
• Dilni jashtë kur është dritë. Ekspozimi ndaj rrezeve të diellit, veçanërisht në mëngjes, mund të ndihmojë orën tuaj biologjike të rregullohet. Kjo quhet edhe "terapi me dritë". Megjithatë, duhet të shmangni mungesën kronike të gjumit kur e bëni këtë, pasi kjo mund ta përkeqësojë gjendjen.
• Bëni pak aktivitet fizik çdo ditë, por shmangni ushtrimet e tepërta natën vonë.
• Krijoni një mjedis të rehatshëm gjumi. Dysheku mbi të cilin flini duhet të jetë i rehatshëm. Mbajeni temperaturën dhe ndriçimin e dhomës të rehatshëm për ju.
• Shmangni kafeinën, nikotinën dhe alkoolin, veçanërisht në mbrëmje dhe gjatë natës.
• Kufizoni përdorimin e telefonave, tabletave dhe televizorit para gjumit. Drita blu që ato lëshojnë mund t'ju prishë gjumin. Në vend të kësaj, bëni diçka si të lexoni një libër ose të meditoni.
• Mos flini gjumë pasdite ose natën. Kjo mund t'ju prishë gjumin gjatë natës.

Kur duhet të shkoj te mjeku?

Ka shumë arsye pse mund të dëshironi të flisni me një mjek në lidhje me ritmin tuaj cirkadian. Nëse ndonjë nga gjërat e mëposhtme ju prek për një kohë të gjatë, duhet patjetër të vizitoni një mjek:

• Nëse keni vështirësi të flini mjaftueshëm çdo natë.
• Nëse nuk bini në gjumë lehtë.
• Nëse zgjoheni shpesh natën.
• Nëse keni vështirësi të zgjoheni në mëngjes.
• Nëse ndiheni shumë të lodhur dhe të përgjumur gjatë ditës.

Mbani mend, ritmi juaj cirkadian është mënyra e trupit tuaj për t'ju mbajtur në një orar 24-orësh. Ju ndihmon të punoni me një orar të shëndetshëm gjumë-zgjim.

Së fundmi, një mesazh që duhet ta marrim në shtëpi:

Ora e brendshme e mahnitshme e trupit tuaj, e quajtur ritmi cirkadian, është thelbësore për shëndetin tuaj të përgjithshëm. Ju mund të ndihmoni në mbajtjen nën kontroll të këtij ritmi duke fjetur mjaftueshëm dhe duke jetuar një mënyrë jetese aktive dhe të shëndetshme.

Ndonjëherë ky ritëm mund të çrregullohet pak. Kjo është normale. Megjithatë, nëse keni vazhdimisht probleme për të rënë në gjumë ose ndiheni shumë të lodhur gjatë ditës, nuk është kurrë vonë për të folur me një mjek për këtë. Ata mund t'ju ndihmojnë të riktheheni në normalitet.

Pra, kujdesu për orën tënde biologjike. Ajo do të kujdeset për ty!

` ritmi cirkadian, gjumi, ora biologjike, melatoninë, problemet me gjumin, shëndeti, stili i jetës`