A keni menduar ndonjëherë për vithet tuaja? Ne i përdorim për shumë gjëra në jetën tonë të përditshme, apo jo? Por shumicën e kohës nuk mendojmë aq shumë për to. Pra, sot do të flasim për një pjesë shumë të rëndësishme të trupit tuaj, vithet. Këto nuk janë vetëm vithet tuaja, ato janë gjithashtu shumë të rëndësishme për ekuilibrin, lëvizjen dhe shëndetin e shpinës.
Çfarë janë këta muskuj glutealë? Le ta zbulojmë thjesht!
Thënë thjesht, "vitet" tuaja janë muskujt në vithe. Ato përbëhen nga tre pjesë kryesore:
- Gluteus Maximus: Ky është muskuli më i madh dhe më i fortë nga të tre.
- Gluteus Medius: Ky është një muskul me madhësi të mesme.
- Gluteus Minimus: Ky është më i vogli nga tre muskujt.
Mendojini si tre vëllezër që punojnë së bashku. Muskujt e vitheve janë një nga grupet muskulore më të mëdha dhe më të rënda në trupin tuaj. Të kesh muskujt e vitheve të forta ndihmon në mbajtjen e legenit të qëndrueshëm dhe mbështet peshën e trupit tuaj ndërsa lëvizni.
Pse janë kaq të rëndësishëm për ne këta muskuj glutealë? Çfarë bëjnë ata?
Muskujt e vitheve mbështesin legenin tuaj. Ky legen është si baza e skeletit tuaj aksial. Prandaj, këta muskuj janë shumë të rëndësishëm për lëvizjen e peshës së trupit tuaj. Mendoni pak, këta muskuj të vitheve ndihmojnë në pothuajse çdo aktivitet të përditshëm që bëni, siç është ulja, qëndrimi në këmbë, ecja, ngjitja e shkallëve, vrapimi dhe kërcimi.
Këto muskuj vithe ndihmojnë gjithashtu në stabilizimin e nyjeve të vitheve kur lëvizni. Ato e pengojnë legenin tuaj të anohet në njërën anë kur vendosni peshë në njërën këmbë dhe i mbajnë kockat e vitheve në zgavrat e tyre kur lëvizni vithet. Ato janë si spirancat në një anije, duke i dhënë trupit tuaj stabilitet.
Çfarë ndodh me muskulin Gluteus Maximus?
Muskuli gluteus maximus është padyshim muskuli më i madh dhe më i fortë në trupin tuaj. Përdoret më shumë kur keni nevojë për fuqi për të lëvizur përpara, për shembull kur ngriheni, ecni, vraponi ose ngjiteni shkallët. Të gjitha këto lëvizje kërkojnë që ju të shtrini kockën e kofshës (femurin).
Muskuli gluteus maximus është ai që ju ndihmon të ekuilibroni vithet dhe ta mbani bustin drejt ndërsa jeni ulur, duke vepruar kundër gravitetit. Ai gjithashtu ndihmon në mbështetjen e bustit kur qëndroni në njërën këmbë, së bashku me muskujt e tjerë glutealë.
Çfarë ndodh me muskujt Gluteus Medius dhe Gluteus Minimus?
Muskujt Gluteus Medius dhe Gluteus Minimus punojnë së bashku për t'ju ndihmuar të rrëzoni dhe rrotulloni kofshën brenda dhe jashtë. Ato janë gjithashtu të rëndësishme për të mbajtur të qëndrueshme ijet dhe legenin tuaj kur ecni.
Ku ndodhen saktësisht këto vithe?
Rajoni gluteal ndodhet pas legenit, aty ku shtylla kurrizore takohet me këmbët. Muskujt gluteal ngjiten në kockat e legenit, konkretisht në ileum, një kockë e gjerë dhe e lakuar në të dyja anët e kockës së legenit.
Vithet tuaja nuk janë të vetmet me vithe, por ato janë më të mëdhatë dhe më afër lëkurës . Ato janë ato që i japin formë vitheve tuaja dhe bëjnë pjesën më të madhe të punës në atë zonë. Përveç kësaj, ka muskuj më të vegjël dhe më të thellë që ndihmojnë me këtë punë.
Ku ndodhet muskuli Gluteus Maximus?
Muskuli gluteus maximus është muskuli i madh në pjesën e brendshme të vitheve, më afër lëkurës. Ai fillon në disa pika në legen, mbështillet rreth të pasmeve dhe ngjitet në kockën e kofshës (femurin).
Ky muskul gluteus maximus mbulon një pjesë të muskulit gluteus medius, rrotulluesit e thellë lateralë të kofshës dhe fillimet e muskujve të prapanicës së pasme. Nëse e vendosni dorën në vithe ndërsa ngjiteni në një shkallë, do ta ndjeni këtë muskul të tkurret.
Me cilat pjesë të tjera të trupit punon muskuli Gluteus Maximus?
Muskuli juaj gluteus maximus lidhet me inde të tjera të buta për të formuar një sistem të quajtur "lidhëse oblike posteriore". Këto "lidhëse anatomie" ose "lidhëse miofasciale" janë rrjete indesh që punojnë së bashku kur lëvizni. Mendojeni si një rrjetë të bërë nga shumë shirita gome të lidhur së bashku.
Ky rrip mbështetës i pasmë fillon nga muskujt e shpinës (Latissimus Dorsi), pastaj kalon nëpër vithe dhe lidhet me kofshën e kundërt. Gjatë rrugës, kalon edhe nëpër një ind të quajtur "Fascia Thoracolumbar". Funksioni i tij kryesor është të mbajë legenin dhe bustin tuaj të qëndrueshëm.
Ku ndodhen muskujt Gluteus Medius dhe Gluteus Minimus?
Muskuli gluteus medius është një muskul i gjerë në formë tifozi. Ndodhet midis muskulit gluteus maximus dhe gluteus minimus. Mbulon sipërfaqen e iliumit, shtrihet përgjatë kofshës dhe ngjitet në majë të kofshës.
Pjesa e pasme e këtij muskuli shtrihet poshtë muskulit gluteus maximus, dhe pjesa e përparme shtrihet poshtë fashës së thellë të kofshës. Muskuli gluteus medius mbulon muskulin gluteus minimus, më të vogël, por edhe në formë tifozësh, i cili është edhe më i vogël se ai.
Me cilat pjesë të tjera funksionojnë Gluteus Medius dhe Gluteus Minimus?
Muskujt gluteus medius dhe gluteus minimus janë pjesë e një sistemi të quajtur "lidhëse anësore". Kjo lidhëse anësore stabilizon vithen tuaj, e balancon atë, e rrotullon atë dhe e lëviz atë nga njëra anë në tjetrën. Kjo lidhëse fillon nga vithet tuaja, pastaj shkon poshtë kofshës deri në gju.
Fillon me një muskul të vogël sipërfaqësor në ije të quajtur Tensor Fascia Lata dhe përfundon me Bandën Iliotibiale. Të tre muskujt në këtë fashë anësore inervohen nga i njëjti nerv. Ky është Nervi Gluteal Superior.
Cilat probleme shëndetësore mund të ndikojnë në muskujt tanë glutealë?
Ekzistojnë disa gjendje të zakonshme që mund të ndikojnë në muskujt e vitheve tona, dhe është mirë të jemi të vetëdijshëm edhe për to.
Dëmtimi i nervit gluteal
Nëse Nervi Gluteal Superior, i cili inervon muskujt e Lidhëses Laterale, dëmtohet, muskujt mund të dobësohen ose të bëhen joaktivë. Kjo mund ta bëjë të vështirë kryerjen e lëvizjeve të caktuara, të tilla si lëvizja e legenit nga njëra anë në tjetrën dhe rrotullimi i tij.
Gjithashtu, këta muskuj nuk janë në gjendje ta mbajnë legenin të qëndrueshëm gjatë ecjes. Kjo mund të çojë në një model ecjeje të quajtur "Ecje Trendelenburg". Mund ta keni vënë re se disa njerëz i lëkunden vithet nga njëra anë në tjetrën kur ecin. Kjo mund të jetë një arsye për këtë gjendje. Thënë thjesht, kur ngrini njërën këmbë, vithet e tjera bien.
Arsyet e zakonshme për këtë janë:
- Zhvendosja e legenit ose frakturë e legenit.
- Kirurgjitë e legenit, për shembull, kirurgjia e zëvendësimit të legenit.
- Injeksion intramuskular i vendosur gabimisht.
- Sindromat e bllokimit ose kompresimit të nervit.
Rrallë, "Nervi i poshtëm gluteal" që kontrollon muskulin Gluteus Maximus mund të dëmtohet gjithashtu për këto arsye. Nëse kjo ndodh, mund të jetë shumë e vështirë të bësh gjëra të tilla si të qëndrosh në këmbë ose të ngjitesh shkallët.
Dobësi dhe Frenim i Muskulit të Gluteut
Muskuli gluteus maximus normalisht është joaktiv. Ai funksionon vetëm gjatë lëvizjeve të fuqishme si ngritja në këmbë, vrapimi dhe kërcimi. Pra, nëse uleni në një vend për një kohë të gjatë , ai dobësohet dhe lodhet sepse nuk përdoret siç duhet.
Mendo pak, është si një makinë që nuk përdoret, ndryshket dhe ndalon së punuari pas një kohe.
Nëse ka dhimbje ose ngushtësi në inde të tjera, kjo gjithashtu mund të pengojë që muskujt e vitheve të funksionojnë siç duhet. Kjo mund të çojë në çekuilibër të muskujve dhe, ndërsa muskujt e vitheve dobësohen, më shumë stres bie mbi muskujt dhe indet e tjera.
Mjekët kanë zbuluar se muskujt e dobët gluteal mund të shkaktojnë një sërë gjendjesh dhimbjeje. Shembuj:
- Sindroma e të Vdekurit / Amnezia Gluteale: Kjo ndodh kur muskujt glutealë "harrojnë" atë që bëjnë. Kjo është e zakonshme tek njerëzit që rrinë ulur për periudha të gjata kohore.
- Tendosje e kofshës së pasme të kokës.
- Dhimbje të pjesës së poshtme të shpinës.
Muskujt e dobët të vitheve gjithashtu mund të kontribuojnë në lëndime nga përdorimi i tepërt, pasi ato ushtrojnë presion shtesë në indet e tjera. Shembuj:
- Tendinopatia gluteale - Inflamacion i tendinave të muskujve gluteal.
- Bursiti trokanterik - Një gjendje inflamatore që ndodh rreth nyjes së legenit.
Çfarë mund të bëj për t’i mbajtur të shëndetshme muskujt e vitheve?
Lëvizja është thelbësore për shëndetin e sistemit tuaj muskuloskeletor. E njëjta gjë vlen edhe për muskujt e vitheve. Lëvizja e shëndetshme dhe e rregullt është ilaçi më i mirë për parandalimin e të gjitha llojeve të dhimbjeve muskulore.
Nëse puna juaj kërkon që të qëndroni ulur për periudha të gjata kohore, duhet të ndërmerrni hapa për të parandaluar dëmin që mund të shkaktojë - gjëra të tilla si sindroma e të pasmeve të vdekura. Të bëni pushime të rregullta për t'u ngritur dhe për të ecur përreth, dhe ta bëni zonën tuaj të punës ergonomike, ose në një mënyrë që nxit shëndetin e mirë, mund të ndihmojë.
Ushtrime specifike mund të ndihmojnë gjithashtu në parandalimin dhe trajtimin e problemeve të muskujve të vitheve. Për shembull, ushtrimet që forcojnë muskujt e barkut mund të forcojnë sistemet tuaja anësore dhe posteriore të muskujve të vitheve, duke përfshirë edhe muskujt e vitheve.
Nëse keni tashmë një problem me muskujt e vitheve, është mirë të vizitoni një fizioterapist. Ai ose ajo mund të përshkruajë ushtrime specifike që janë të përshtatshme për gjendjen tuaj. Gjithashtu mund të kërkoni këshilla nga një trajner atletik në lidhje me ushtrimet e vitheve.
Si specie, muskujt e vitheve u zmadhuan shumë vetëm pasi ndaluam së ecuri me duar dhe filluam të ecnim me këmbë. Kjo sepse janë ato që e mbajnë trupin tonë të ekuilibruar dhe drejt kur ulemi, qëndrojmë në këmbë, ecim dhe vrapojmë.
Pra, për t'i mbajtur këto të shëndetshme, duhet të vazhdojmë të bëjmë të gjitha ato lëvizje - që do të thotë se duhet t'i ushtrojmë muskujt e vitheve në një mënyrë të ekuilibruar.
Nëse muskujt e vitheve preken nga një gjendje shëndetësore, ushtrimet do të jenë një pjesë shumë e rëndësishme e procesit tuaj të rehabilitimit.
Më në fund, mbani mend këtë (Mesazh për t'u marrë me vete)
Pra, nga ajo që folëm sot, ndoshta e kuptoni sa të rëndësishëm janë muskujt e të pasmeve, ose gluteusët, për trupin tuaj.
- Vithët e forta jo vetëm që duken bukur, por janë gjithashtu shumë të rëndësishme për lëvizshmërinë tuaj të përgjithshme, stabilitetin dhe shëndetin e shpinës.
- Shmangni qëndrimin ulur në një vend për periudha të gjata kohore. Sa herë që është e mundur, ngrihuni dhe ecni pak, duke i dhënë trupit tuaj pak ushtrime.
- Shtoni në rutinën tuaj ushtrime që synojnë muskujt e vitheve . Mund të filloni me ushtrime të thjeshta si ulje-ngritje, ulje-ngritje dhe ura për muskujt e vitheve.
- Nëse keni dhimbje të vazhdueshme në vithe, ije ose në pjesën e poshtme të shpinës, sigurohuni që të kërkoni ndihmë mjekësore . Shkaku mund të jetë dobësia e vitheve.
Mbani mend, ashtu si çdo pjesë tjetër e trupit tuaj, kujdesi për vithet është thelbësor për një jetë të shëndetshme. Prandaj, mos harroni t'u kushtoni pak vëmendje këtyre "punëtorëve të heshtur" tuaj duke filluar që sot!
Muskujt glutealë , gluteusët, muskujt e vitheve, gluteus maximus, gluteus medius, gluteus minimus, sindroma e vitheve të vdekura, ushtrime për gluteus, dhimbje vithe
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න