Ndonjëherë mendjet tona ndihen të bllokuara në një vend, apo jo? A jeni edhe ju nën shumë stres për shkak të mendimeve të vazhdueshme negative dhe pamundësisë për të ndryshuar modele të caktuara sjelljeje? Sot do të flasim për një metodë trajtimi shumë efektive që mund t'ju ndihmojë në momente të tilla. Ne e quajmë këtë Terapi Kognitive të Sjelljes, ose shkurt CBT.
Thënë thjesht, çfarë është CBT?
CBT është një lloj psikoterapie. Në kuptimin e ngushtë të fjalës, është terapi me të folur . Por nuk është vetëm bisedë. Është një trajtim sistematik dhe i orientuar drejt qëllimit. Profesionistët e shëndetit mendor, siç janë psikologët, e përdorin këtë metodë për të trajtuar dhe për të ndihmuar në menaxhimin e një sërë gjendjesh të shëndetit mendor. Është një nga format më të studiuara dhe efektive të psikoterapisë në botë.
Ekzistojnë disa parime kryesore mbi të cilat bazohet terapia CBT. Le të hedhim një vështrim se cilat janë ato:
- Të menduarit e gabuar: Shumica e problemeve mendore me të cilat përballemi shkaktohen nga të menduarit tonë të gabuar dhe të padobishëm. Për shembull, të menduarit, "Nuk më vlen asgjë" edhe nëse diçka e vogël shkon keq.
- Sjellje të këqija të zakonshme: Gjithashtu, disa sjellje të këqija me të cilat jemi mësuar prej kohësh mund të shkaktojnë gjithashtu këto probleme. Gjëra të tilla si të qëndrosh larg të gjithëve dhe të jesh vetëm sapo të të vijë në mendje një problem i vogël.
- Besimet rreth vetes dhe botës: Disa nga bindjet kryesore që kemi për veten, të tjerët dhe botën mund të ndikojnë në mirëqenien tonë mendore. Shembuj të këtyre bindjeve përfshijnë bindje të tilla si "Unë nuk e meritoj të më duan".
- Mund të mësoni të përballoni më mirë: Gjëja e rëndësishme është që ata që vuajnë nga këto probleme të shëndetit mendor të mund të mësojnë se si të përballojnë më mirë. Kjo mund të ndihmojë në uljen e simptomave dhe përmirësimin e mirëqenies mendore dhe emocionale.
Gjatë një seance CBT, terapisti juaj ju ndihmon të shqyrtoni mendimet dhe ndjenjat tuaja. Ju filloni të kuptoni se si mënyra se si mendoni ndikon në veprimet tuaja. Përmes kësaj terapie, ju mund të çliroheni nga këto mendime dhe sjellje negative dhe t'i zëvendësoni ato me modele dhe zakone të të menduarit më të shëndetshme dhe më pozitive.
Kjo terapi zakonisht përbëhet nga një numër i kufizuar seancash. Përmes diskutimeve me pyetje dhe përgjigje, këshilltari juaj ju ndihmon t'i shikoni problemet në një mënyrë tjetër. Si rezultat, ju mësoni të reagoni më mirë ndaj stresit, dhimbjes dhe sfidave të jetës.
Cilat gjendje mund të trajtohen me CBT?
CBT është një mjet i vlefshëm që mund të ndihmojë me një gamë të gjerë problemesh mendore dhe emocionale. Mund të përdoret nga njerëz të të gjitha moshave, nga fëmijët te të rriturit.
Tabela më poshtë tregon kur terapia CBT mund të jetë e dobishme.
| Situata / Problemi | Përshkrimi |
|---|---|
| Gjendjet kryesore të shëndetit mendor | |
| Depresioni | Ndihmon në ndryshimin e modeleve të të menduarit që janë frustruese dhe të pashpresa për jetën. |
| Ankthi | Të mëson të identifikosh dhe të përballesh me mendimet që shkaktojnë frikë dhe ankth të panevojshëm. |
| Mendime dhe veprime të padëshiruara (çrregullim obsesiv-kompulsiv - OCD) | Ndihmon në kontrollin e mendimeve dhe veprimeve të përsëritura dhe të padëshiruara të ndërmarra në përgjigje të tyre. |
| Çrregullimi i stresit post-traumatik (PTSD) | Ndihmon në menaxhimin e mendimeve dhe ndjenjave negative që lidhen me ngjarjet traumatike. |
| Çrregullimi i Hiperaktivitetit dhe Mungesës së Vëmendjes (ADHD) | Ndihmon në zhvillimin e aftësive të tilla si planifikimi, organizimi dhe kontrolli emocional. |
| Fobi të ndryshme | Ndihmon në ndryshimin e mendimeve që shkaktojnë frikë të tepruar nga gjëra ose situata specifike. |
| Çrregullime të të ngrënit | Ndihmon në ndryshimin e mendimeve negative dhe të pashëndetshme në lidhje me trupin dhe ushqimin. |
| Çrregullimi i përdorimit të substancave | Mëson si të identifikohen dhe të përballen me mendimet dhe situatat që shkaktojnë përdorimin e drogës. |
| Për të menaxhuar gjendje të tjera fizike | |
| Pagjumësia | Të ndihmon të flesh më mirë duke ndryshuar mendimet dhe zakonet që ndërhyjnë në gjumë. |
| Dhimbje kronike | Ndihmon të jetosh me dhimbjen dhe të menaxhosh mendimet negative rreth dhimbjes. |
| Sindroma e Zorrës së Irrituar (IBS) | Ndihmon në kontrollin e përkeqësimit të simptomave të shkaktuara nga stresi. |
| Për sfidat e jetës së përditshme | |
| Probleme në marrëdhënie/divorc | Ndihmon në zhvillimin e aftësive të komunikimit dhe zgjidhjen e konflikteve. |
| Probleme në punë | Ndihmon për të përballuar presionin dhe problemet në punë. |
| Dhimbje | Ndihmon për të përballuar pikëllimin dhe dhimbjen e humbjes së një të dashuri. |
Për më tepër, gjendje të tilla si çrregullimi bipolar dhe skizofrenia mund të trajtohen me CBT së bashku me ilaçe, duke rezultuar në rezultate shumë të mira.
Si mund të gjej një këshilltar që bën CBT?
Kjo është një pyetje shumë e rëndësishme. Të gjesh dikë me të cilin je i pajtueshëm dhe të cilit mund t’i besosh ndonjëherë mund të duhet pak kohë. Por mos u shqetëso për këtë.
Gjëja më e mirë që mund të bësh është të pyesësh mjekun tënd të familjes për këtë. Ai ose ajo do të jetë në gjendje të të rekomandojë një psikolog të kualifikuar dhe të mirë.
Përveç kësaj, mund t’i kërkoni këshilla një miku ose anëtari të familjes të besuar. Është gjithashtu e rëndësishme të siguroheni që këshilltari që zgjidhni është i kualifikuar, i miratuar nga shteti dhe i licencuar në fushën e tij. Gjithashtu, kontrolloni nëse ai ose ajo ka ekspertizë në problemin që keni (p.sh., depresion, ankth).
Si funksionon terapia CBT?
CBT është një terapi mbështetëse, pa paragjykime dhe e sigurt që ju lejon të flisni hapur për çdo gjë që keni në mendje. Mendoni për këshilltarin tuaj si partnerin tuaj. Ju jeni në këtë udhëtim së bashku.
Ky trajtim është një proces hap pas hapi.
- Së pari: Kuptimi i problemit: Në seancat e para, do të flisni për sfidat me të cilat po përballeni, simptomat që po përjetoni dhe frikërat tuaja. Nëse jeni diagnostikuar më parë me një gjendje të shëndetit mendor, flisni edhe për këtë. Ky është një hap i rëndësishëm në përcaktimin e objektivave tuaja të trajtimit.
- Së dyti: Bërja e pyetjeve dhe eksplorimi: Në varësi të situatës suaj, këshilltari do t'ju bëjë pyetje. Ndoshta duhet të flisni për një ngjarje të së kaluarës, frikërat tuaja, sjelljet tuaja dhe mënyrën se si mendoni. Ndërsa të dy flisni për këto gjëra në thellësi së bashku, do të fitoni një kuptim më të mirë se si i përgjigjeni sfidave të jetës.
- Së treti: Identifikimi i mendimeve dhe sjelljeve problematike: Përmes bisedës, këshilltari juaj do t'ju ndihmojë t'i kushtoni vëmendje të madhe mënyrës se si reagoni ndaj situatave të vështira. Së bashku, do të identifikoni ndjenjat, besimet dhe sjelljet negative që po ju shkaktojnë problemet. Mund t'ju kërkohet të shkruani këto situata dhe mendimet që keni në atë kohë në një ditar.
- Së katërti: Puna për të ndryshuar ato mendime dhe sjellje: Më pas, këshilltari juaj do t'ju ndihmojë të kuptoni se si t'i ndryshoni këto ndjenja, mendime dhe zakone negative. Do të ndryshoni mënyrën se si i shikoni problemet dhe do të filloni të praktikoni modele dhe sjellje pozitive të të menduarit. Pastaj, do t'i përdorni këto mësime të reja për t'u përballur me sfidat e ardhshme.
Mbani mend, nuk mund të prisni rezultate të menjëhershme nga CBT-ja. Duhet kohë dhe ndonjëherë mund të duket pak e vështirë në fillim. Por nëse vazhdoni të përpiqeni dhe të punoni së bashku me këshilltarin tuaj, do të shihni ndryshime të mëdha me kalimin e kohës.
Cilat janë avantazhet dhe disavantazhet e këtij trajtimi?
Përfitimi më i madh i CBT-së është se ju ndihmon të bëheni më të vetëdijshëm për ndjenjat, mendimet dhe sjelljet tuaja. Pas trajtimit, shumë njerëz zhvillojnë zakone më të shëndetshme. CBT nuk do të eliminojë faktorët stresues në jetën tuaj, por mund t'ju ndihmojë të përballeni me ta në mënyrë më pozitive dhe të përmirësoni shëndetin tuaj të përgjithshëm mendor.
Studimet kanë treguar se CBT është po aq efektive, ose edhe më efektive se metodat e tjera të psikoterapisë ose disa medikamente.
Nga ana tjetër , ndonjëherë mund të ndiheni pak më të shqetësuar dhe nervozë gjatë terapisë. Nuk është e lehtë të flisni për frikërat tuaja më të thella dhe përvojat e dhimbshme. Por mos u shqetësoni, këshilltari juaj do t'ju ndihmojë të përballoni ato ndjenja.
Sa kohë zgjat trajtimi CBT?
Trajtimi CBT zakonisht zgjat 12 deri në 20 javë. Megjithatë, për shkak se çdo person është i ndryshëm dhe gjendjet e shëndetit mendor janë komplekse, kohëzgjatja e trajtimit mund të ndryshojë.
Mos u shqetëso për sa kohë do të duhet për të menaxhuar problemet e tua dhe për të jetuar një jetë më të mirë. Gjëja e rëndësishme është që ke kërkuar ndihmë. Edhe një përmirësim i vogël është një përmirësim i madh.
Kur duhet të shkoj te mjeku?
Është normale të ndjeni pak shqetësim gjatë trajtimit. Megjithatë, nëse simptomat përkeqësohen , ose nëse ndiheni shumë të shqetësuar ose të depresionuar, vizitoni menjëherë mjekun tuaj.
Nëse keni mendime për t'i dhënë fund jetës suaj, ose për të dëmtuar veten ose të tjerët, ju lutemi kërkoni menjëherë ndihmë mjekësore. Kjo është shumë e rëndësishme.
Të pranosh se ke një problem të shëndetit mendor dhe të kërkosh ndihmë për të nganjëherë mund të jetë e vështirë. Por është e rëndësishme ta bësh këtë. Terapia CBT mund të të ndihmojë të kuptosh dhe të kapërcesh gjërat që po të pengojnë të jetosh një jetë të plotë dhe të shëndetshme.
Mesazh për t’u marrë me vete
- CBT është një terapi me të folur që ju ndihmon të ndryshoni mendimet dhe modelet tuaja negative të sjelljes.
- Është shumë efektiv për gjendje mendore si depresioni, ankthi dhe çrregullimi obsesiv-kompulsiv, si dhe për probleme si dhimbja kronike dhe pagjumësia.
- Ky është një partneritet midis teje dhe mentorit tënd. Së bashku, ju punoni drejt qëllimeve tuaja.
- Edhe pse trajtimi kërkon pak kohë, me durim dhe përkushtim, ju patjetër që mund ta përmirësoni cilësinë e jetës suaj.
- Nëse po përjetoni shqetësime mendore, mos hezitoni kurrë të kërkoni ndihmë nga një profesionist i kualifikuar. Nëse keni dyshime, flisni gjithmonë me mjekun tuaj.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න