A keni probleme me gjumin? Ndiheni keq? Le të flasim për depresionin dhe gjumin.

Ndonjëherë thjesht ndihemi të trishtuar, të vetmuar dhe nuk kemi dëshirë të bëjmë asgjë, apo jo? Në fakt është shumë normale. Të gjithë kanë ato ditë në jetën e tyre. Por nëse ky trishtim, kjo boshllëk, ngelet në mendjen tuaj për ditë, javë dhe arrin në pikën sa të prishë gjumin, të ngrënit dhe aktivitetet tuaja të përditshme, duhet të shqetësohemi pak për këtë. Sepse mund të jetë më shumë sesa thjesht trishtim, mund të jetë një gjendje mjekësore që kërkon trajtim. Për këtë po flasim sot.

Çfarë është depresioni? Cilat janë simptomat?

Thënë thjesht, depresioni është një gjendje që ndikon në humorin tonë. Nuk është vetëm një ndjenjë trishtimi. Ai ndikon në mënyrën se si mendojmë, në mënyrën se si sillemi dhe madje edhe në trupat tanë. Hidhini një sy nëse keni ndonjë nga këto simptoma.

Sipas mjekëve, nëse keni të paktën pesë nga këto simptoma për më shumë se dy javë, kjo quhet 'Çrregullim Depresiv i Madh'. Megjithatë, nëse keni më pak se pesë simptoma, por kjo po ju vështirëson funksionimin në jetën tuaj të përditshme, është e rëndësishme të kërkoni trajtim.

Cila është lidhja midis gjumit dhe depresionit?

Ekziston një lidhje shumë e fortë midis këtyre të dyjave, si dy anët e së njëjtës monedhë.

Pagjumësia, ose ajo që ne e quajmë pagjumësi, mund të jetë një simptomë kryesore e depresionit. Shumica e njerëzve me depresion e kanë këtë problem. Gjithashtu, ndonjëherë (rreth 15%) përgjumja e tepërt është gjithashtu një simptomë e depresionit.

Mbani mend, mungesa e gjumit në vetvete nuk shkakton depresion. Megjithatë, nëse keni mungesë gjumi për një kohë të gjatë, qoftë për shkak të një sëmundjeje tjetër apo problemeve personale, kjo mund ta përkeqësojë depresionin tuaj. Prandaj, mungesa e vazhdueshme e gjumit mund të jetë një faktor kyç në depresion.

Cilat janë shkaqet e depresionit?

Mund të pyesni veten: "Pse më ndodhi kjo mua?" Në të vërtetë nuk ka një shkak të vetëm të depresionit. Mund të ketë shumë faktorë që kontribuojnë në të.

• Historia familjare: Nëse dikush në familjen tuaj ka pasur këto probleme të shëndetit mendor më parë, edhe ju mund të jeni në rrezik.
• Ndryshimet kimike të trurit: Kjo gjendje mund të shkaktohet nga ndryshimet në funksionimin e disa kimikateve (neurotransmetuesve) në tru që kontrollojnë humorin tonë.
• Sëmundje të tjera: Depresioni mund të shkaktohet edhe nga sëmundje fizike afatgjata ose sëmundje të tjera mendore.
• Stresi: Presioni i tepërt nga puna, familja dhe arsimi është gjithashtu një shkak kryesor.
• Përdorimi i alkoolit dhe drogës: Këto ofrojnë vetëm lehtësim të përkohshëm. Në planin afatgjatë, ato mund të shkaktojnë ose përkeqësojnë depresionin.
• Disa ilaçe: Depresioni mund të ndodhë edhe si një efekt anësor i disa ilaçeve.
• Mungesa e mbështetjes sociale: Mungesa e mbështetjes nga familja dhe miqtë gjithashtu ka një ndikim.

Si trajtohet?

Lajmi i mirë është se depresioni është një sëmundje plotësisht e shërueshme. Ekzistojnë një sërë trajtimesh në dispozicion. Në varësi të ashpërsisë së gjendjes suaj, mjeku juaj do të përcaktojë trajtimin më të mirë për ju.

Ekzistojnë dy metoda kryesore të trajtimit:

1. Psikoterapia: Kjo quhet edhe 'terapi me të folur'. Këtu, mund të flisni për problemet tuaja me një psikiatër, psikolog ose këshilltar të kualifikuar dhe të mësoni se si të ndryshoni modelet tuaja të të menduarit dhe të përballeni me problemet tuaja.

• Terapia Njohëse-Sjellëse (CBT): Kjo përfshin identifikimin e modeleve negative ose të këqija të mendimit që ju vijnë në mendje dhe ndihmën për t'i ndryshuar ato.
• Terapia Ndërpersonale: Kjo terapi ju ndihmon të kuptoni se si problemet në marrëdhëniet tuaja me familjen dhe miqtë ndikojnë në pikëllimin tuaj dhe si mund t'i përmirësoni këto marrëdhënie.

2. Medikamentet: Tani ekzistojnë shumë medikamente të përparuara dhe të sigurta në dispozicion për të trajtuar depresionin. Këto medikamente funksionojnë duke balancuar kimikatet e lartpërmendura në tru.

• "SSRI" (Frenuesit Selektivë të Rimarrjes së Serotoninës)
• SNRI (Frenues të rimarrjes së serotoninës/norepinefrinës)
• Antidepresantë triciklikë
• Ilaçe të tjera moderne

A kam nevojë për ilaçe të veçanta për pagjumësinë?

Ndonjëherë, mjeku juaj mund të përshkruajë një ilaç hipnotik afatshkurtër së bashku me ilaçin tuaj antidepresiv. Megjithatë, këto pilula gjumi duhet të përdoren vetëm për një periudhë të shkurtër kohore. Disa ilaçe mund të shkaktojnë varësi. Mos i merrni kurrë këto ilaçe pa këshillën e mjekut tuaj ose me alkool.

Gjëra që mund të bëni vetë për të përmirësuar gjumin tuaj

Përveç ilaçeve, mund të përmirësoni cilësinë e gjumit tuaj duke bërë disa ndryshime të vogla në stilin tuaj të jetesës.

• Praktikoni teknika qetësuese: Praktikoni teknika qetësuese si meditimi i vetëdijes dhe ushtrimet e frymëmarrjes së thellë para gjumit.
• Mos mendo për punën e nesërme: Shkruaj në një copë letër një listë me detyrat që duhet të bësh nesër dhe lëre mënjanë. Thuaji vetes: "Do të mendoj për këtë nesër".
• Ushtrimet: Është mirë të ushtroheni çdo ditë, por shmangni ushtrimet e lodhshme disa orë para gjumit.
• Shmangni këto gjatë natës: Shmangni përdorimin e gjërave si kafeja, çaji (kafeina), alkooli dhe nikotina (nikotina) pasi të errësohet.
• Mos u përplasni e rrotullohuni në shtrat: Nëse nuk mund të flini, ngrihuni nga shtrati, shkoni në një dhomë tjetër dhe bëni diçka relaksuese (si të lexoni një libër). Kur të ndiheni të përgjumur, kthehuni në shtrat.
• Mbajeni shtratin vetëm për të fjetur: Mos u ulni në shtrat duke parë televizor, duke përdorur telefonin ose duke shkuar në punë. Atëherë truri juaj do ta kuptojë se "shtrati është një vend për të fjetur".

Depresioni, Pagjumësia, shëndeti mendor, problemet me gjumin, Sri Lanka