Mund të jeni të trishtuar që anëtarët e familjes suaj nuk jetuan aq gjatë. "Unë e kam atë gjen, kështu që nuk do të jetoj aq gjatë", mund të mendoni. Por mos u shqetësoni. Nuk është një ndëshkim, është një mundësi. Hulumtimet më të fundit sugjerojnë se mënyra më e mirë për të kapërcyer ndikimin e këtyre gjeneve "të këqija" në familjen tuaj është të përvetësoni një stil jetese të shëndetshëm.
A mund t’i mposhtë stili i jetesës gjenet? Çfarë është hulumtimi?
Ky nuk është vetëm një thashethem. Një studim i gjerë i kryer së fundmi e shqyrtoi këtë çështje. Ai shqyrtoi të dhënat e mbi 350,000 njerëzve me prejardhje evropiane, të cilët u ndoqën për 13 vjet.
Studiuesit fillimisht parashikuan jetëgjatësinë bazuar në gjenet e tyre dhe i ndanë në tre grupe: ata me "gjene të jetëgjatësisë", "gjene të jetëgjatësisë mesatare" dhe "gjene të jetëgjatësisë së shkurtër".
Pastaj ata shqyrtuan stilin e tyre të jetesës . Rezultatet ishin vërtet të habitshme.
- Ndikimi i gjeneve: Njerëzit me gjene që predispozojnë për jetëgjatësi të shkurtër kishin rreth 21% më shumë gjasa të vdisnin më shpejt sesa ata me gjene të mira. Kjo ishte e vërtetë pavarësisht nga stili i jetës.
- Ndikimi i stilit të jetesës: Megjithatë, ata që bënin një stil jetese jo të shëndetshëm, pavarësisht nga gjenet e tyre, kishin një rrezik prej 78% më të lartë për të vdekur para kohe. Kjo do të thotë që një stil jetese i keq është më i rrezikshëm se gjenet.
- Lajmi më i mirë: Ata që ndoqën një stil jetese të shëndetshëm ishin në gjendje të ulnin rrezikun e gjeneve të tyre "të këqija" me 62% . Jo vetëm kaq, por ata i shtuan mesatarisht 5.2 vjet jetëgjatësisë së tyre!
Kjo thjesht do të thotë, pavarësisht se cila është e kaluara juaj (gjenet), ju mund ta ndryshoni të tashmen (stilin e jetës) dhe ta përmirësoni të ardhmen tuaj.
Cilat janë katër "super zakonet" që zgjasin jetën?
Studiuesit thonë se ekziston një "kombinim optimal i stilit të jetesës" që jep rezultatet më të mira në zgjatjen e jetëgjatësisë sonë. Këto janë katër zakonet. Të bësh të katër së bashku është shumë më e dobishme sesa të bësh vetëm një ose dy prej tyre.
| Zakon i shëndetshëm | Thënë thjesht... |
|---|---|
| Shmangia e pirjes së duhanit | Të jesh aktualisht jo-duhanpirës (nëse e ke lënë, edhe kjo është shumë mirë!) |
| Ushtrime të rregullta | Angazhimi në një aktivitet që ju bën të djersitni të paktën disa ditë në javë. |
| Të flesh mjaftueshëm | Bëni të paktën 7-8 orë gjumë të mirë dhe të pandërprerë gjatë natës. |
| Një dietë e shëndetshme | Një dietë e pasur me perime, fruta, bishtajore, drithëra të plota dhe e varfër në ushqime të përpunuara, sheqer dhe vaj. |
Le ta kuptojmë shkencën pak më thjesht.
Në këtë hulumtim, diçka e quajtur "Pikët e Rrezikut Poligjenik (PRS)" u përdor për të matur predispozicionin gjenetik të një personi. Thënë thjesht, është si një "sistem vlerësimi" që mbledh shumë variacione të vogla në ADN-në tuaj dhe përcakton nëse keni një jetëgjatësi të gjatë apo të shkurtër.
Një gjë tjetër e rëndësishme janë `(Telomeret)`. Mendoni për kapakun e vogël plastik në fund të lidhëses së këpucëve. Për sa kohë që është aty, lidhësja nuk do të shkëputet dhe fija nuk do të tërhiqet, apo jo? Në mënyrë të ngjashme, `(Telomeret)` janë `kapelat` që mbrojnë skajet e ADN-së sonë kur qelizat tona ndahen. Zakonet e shëndetshme mund t'i mbajnë këto `kapela` të gjata , që do të thotë se jetëgjatësia e qelizave rritet. Zakonet e pashëndetshme i shkurtojnë ato , qelizat vdesin shpejt dhe indet plaken.
A është tepër vonë për të ndryshuar? Kur duhet të fillosh?
Mund të jesh duke menduar: "Pra, jam plak tani, a ka ndonjë kuptim t'i bëj këto gjëra tani?"
Gjëja më e mirë është se nuk është kurrë vonë për të ndryshuar .
Sigurisht, sa më herët të filloni, aq më mirë. Ky hulumtim ka treguar se në moshën 40 vjeç, njerëzit me gjene të mira dhe një stil jetese të mirë kishin një avantazh jetësor prej rreth 6.7 vjetësh krahasuar me ata me gjene të këqija dhe një stil jetese të keq.
Megjithatë, edhe një person i moshuar mund të përfitojë shumë nga këto zakone. Sipas mjekëve, edhe njerëzit në të 70-at dhe 80-at e tyre fillojnë të ndihen shumë më mirë kur fillojnë një ose dy nga zakonet e mësipërme.
- Kur mësoheni me një dietë të mirë, trupi juaj bëhet energjik dhe i fortë .
- Kur filloni të bëni disa stërvitje forcuese , shanset për t'u rrëzuar zvogëlohen . Ekuilibri juaj përmirësohet. Ne e dimë sa të rrezikshme janë rrëzimet ndërsa plakeni.
Pra, pavarësisht moshës suaj, tani është koha më e mirë për të bërë një ndryshim.
Fillo me një zakon... është fillimi i një udhëtimi!
Shpesh, një zakon i keq çon në një tjetër. Imagjinoni, dikush që fle shumë natën ndihet i lodhur të nesërmen, kështu që nuk dëshiron të ushtrohet. I lodhur, ai dëshiron të hajë ushqime me sheqer. Këto janë të ndërlidhura.
Por lajmi i mirë është se kjo vlen edhe për zakonet e mira!
Imagjinoni, kur humbni pak peshë, dhimbja e gjurit zvogëlohet. Pastaj keni dëshirë të ecni dhe të bëni ushtrime. Kur bëni ushtrime, flini më mirë. Një zakon i mirë si ky i hap rrugën një zakoni tjetër të mirë. Kjo quhet "efekti pozitiv i kaskadës".
Si të filloj?
Sfida është të fillosh dhe të vazhdosh të katër këto zakone njëherësh. Kjo është pak e vështirë. Pra, le ta bëjmë këtë:
1. Filloni me hapa të vegjël: Mos u përpiqni t’i bëni të gjitha menjëherë. Zgjidhni një gjë që mund ta bëni lehtësisht dhe që mendoni se është e rëndësishme për ju. Ndoshta është të bëni një shëtitje 15-minutëshe çdo mëngjes. Ose mund të jetë heqja dorë nga çaji me sheqer në mbrëmje.
2. Bëjeni zakon: Bëjeni atë gjë të vogël që zgjidhni pa dështuar për 8-10 javë. Pastaj do të bëhet pjesë e jetës suaj, një zakon.
3. Kaloni te gjëja tjetër: Pasi ta keni zotëruar zakonin e parë, shtoni një zakon tjetër të vogël të mirë.
4. Gjeni dikë që t'ju mbështesë: Në vend që ta kaloni këtë udhëtim vetëm, përpiquni ta bëni me bashkëshortin/en tuaj ose një mik/e të besuar. Në këtë mënyrë, mund ta ndihmoni dhe t'ia kujtoni njëri-tjetrit.
Nuk mund t’i ndryshosh gjenet e tua. Por stili yt i jetesës, zakonet e tua janë 100% në duart e tua. Prandaj, në vend që t’i fajësosh gjenet e tua, fillo të bësh ndryshime të vogla pozitive sot. Ky ndryshim i vogël mund të bëjë një ndryshim të madh në jetën tënde. Nëse ke ndonjë pyetje tjetër në lidhje me këtë, fol me mjekun tënd të familjes.
Mesazh për t’u marrë me vete
- Edhe nëse keni gjene 'të këqija' (rrezik gjenetik) të trashëguara nga familja juaj, një stil jetese i shëndetshëm mund ta zvogëlojë shumë këtë rrezik.
- Hulumtimet kanë treguar se adoptimi i një stili jetese të shëndetshëm mund të shtojë mesatarisht 5 vjet ose më shumë në jetëgjatësinë tuaj.
- Katër zakonet më të rëndësishme janë shmangia e pirjes së duhanit, ushtrimet e rregullta, gjumi i mjaftueshëm dhe ndjekja e një diete të shëndetshme.
- Nuk është kurrë vonë për të bërë një ndryshim. Pavarësisht moshës suaj, fillimi i zakoneve të shëndetshme mund të përmirësojë mirëqenien tuaj fizike dhe mendore.
- Në vend që të përpiqesh t’i fillosh të gjitha zakonet menjëherë, fillo me një zakon të vogël e të menaxhueshëm dhe bëje pjesë të jetës tënde.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න